中国人的九种体质以及养生简述

中国人的九种体质养生方式简述

一、平衡体质：

这种体质的人气血充足五脏平衡、精力充沛、面色红润肌肤光滑细腻、肌肉结实，心理状态良好，思维敏捷冷静、决断以及执行能力强，积极向上乐观积极属真正健康体质，但这类体质的人群比例少之又少。

二、阳虚体质：

这种体质的人畏寒怕冷、秋冬季节手脚发凉，夜尿频多尿色清白、经常早上腹泻、关节冷痛不灵活容易下肢水肿，容易患骨质酥松等症，女性可见白带偏多清晰而透明，受寒或者疲劳时白带增多。

这类体质的人群养生方式简述：

生活方面：要注意尽量不吃寒凉食物，尽量少用清热解毒的中药，居家环境注意保暖，日常生活中尽量注意关节、腰腹、颈背部以及脚部保暖，尽量不要用空调以避免毛孔紧缩封闭汗液，体内湿邪堆积无法排出，造成阳气虚衰；不要熬夜以避免阴气过盛损耗阳气。多散步少坐车，让身体运动起来，坚持睡前热水泡脚使人阳气升发、免疫力提高。

饮食方面：不宜多吃水果以防损伤脾胃，少吃或者不吃生冷食物、冰冻食品，多吃温热食物，适当调整烹饪方式最好选择焖、蒸、炖、煮等烹调食物。

药物方面：可选择平和安全的温阳中药来保健，比如鹿茸、杜仲、肉桂、桑寄生等，具体用方用量需专业医师详细诊断后对症下药。

经络调养方面：可选中级、气海、关元、神阙、肾腧等这几个有着很好温阳作用的穴位，在最热和最冷的季节每次艾灸至皮肤发红热烫为止。而传统中医用从上到下隔姜灸整条督脉的方式，就是培养激发人体自身阳气的极好治疗手段。夜尿频多或急性坐骨神经痛者，可采用热敷加上按揉的方式打通腰阳关的方式来有效地解决。

情志方面：减少欲望，戒除不良心理如自私、嫉妒、贪婪、阴险、忧郁、怀疑、回归等7种不良心理。

三、阴虚体质：手足心发热、阴虚火旺、须发早白、性格急躁容易生气发怒，容易失眠、头昏眼花、小便黄赤大便硬结、口渴思饮。容易眼睛干涩、视物模糊、眼睛酸痛、疲劳，皮肤易干燥起皱纹，或者四肢皮肤经常有白色皮屑积聚、脱落现象。

这类体质的人群养生方式简述：

生活方面：阴虚者要注意生活以及工作规律，须有条不紊，不易经常登山、跑步等运动以免阴液不足关节缺少润滑而导致骨骼过早劳损；汗为心之液，在人体属阴，尽量少懂避免出汗过多以积蓄能量；节制房事以避免耗伤精血，情感不稳定以及早晨醒来时候切忌房事。尽量保证充足的睡眠以养阴血，可以选择一些药枕帮助提高睡眠质量。

饮食方面：远离辛辣温燥食物，多吃酸甘食物，同时可以多吃些精细的动物优质蛋白，肉类食物尽量少放调料保持原汁原味，多吃清淡滋润养阴润肺的食物；平时不要经常吃猛火爆炒的菜、火锅、麻辣烫以及烧烤类食物，避免吃刺激性的食品如酒、茶、咖啡、呼叫等，少吃盐，烹饪方式可以红烧、焖、煮、蒸、煲汤水等等。早餐忌吃面包、饼干以及油炸食品等损耗阴液的食物。饭前喝汤是阴虚体质人群应该遵守的饮食习惯，而熬汤最好使用陈年瓦罐，熬制时间不能过长，

汤里不宜先放盐，火候讲究旺火烧、开小火慢煨。

药物方面：一般情况下的腰膝酸软、耳鸣眼花、五热心烦者可适当服用六味地黄丸；眼睛感受、视物昏花、耳鸣明显者可以吃些杞菊地黄丸；小便黄而不利、心烦明显者，可耻知柏地黄丸；睡眠不好的人可以用天王补心丹；阿胶是特别眷顾阴虚之人，尤其是出现月经不调、痛经、肌肤暗淡无光、脸上长色斑的人群不妨试试，而蜂蜜、银耳、雪梨、莲子、无花果、百合、玉竹、麻子仁等食材、药材是这类人群餐桌上的嘉宾。

经络穴位调养方面：阴虚体质的人不宜艾灸，可常揉三阴交、太溪穴、涌泉穴、推太冲穴至行间穴以补肾泻肝培养阴精阴血、作为基础保健方式；必要时根据个人具体情况可以选择刮痧、拔罐等方式选择一些穴位配合治疗特殊突出症状，操作时候要注意禁忌穴位以及体质特征和具体症状等。

情志方面：降低期望值，减少精神压力，清心寡欲超然物外，抵制过多诱惑而减少非分贪念，独居的人偶尔可以适当宣泄生理需求避免闷出火气；避免受紧张情绪，避免受惊吓而伤肾伤肝，戒怒戒嗔，尽量保持轻松愉悦的心境，多听古典高雅音乐、多看辞藻优美的文学作品，加强个人文化艺术修养来平衡各种过激的情绪从而获得心理健康。

四、气虚体质：

气短少力、大便不畅、身体容易疲倦、喜静怕吵闹、情绪消极说话声音低弱、容易反复感冒；总是看上去很疲倦，很容易出现呼吸短促、心慌现象；经常会头晕头昏、头胀或者站起时容易眩晕；总是闷闷不乐情绪不畅，爱生闷气，面部还容易有色斑沉淀，颜色较浅成块状，额头、口唇周围也容易出现此种现象；记忆力差于是易忘，学习效率下降，对文字的理解能力下降等现象很容易出现。稍微活动一下或者工作、运动就有疲劳及不适的感觉。

气虚体质人群的养生方式简述：

生活方面：养成早睡早起的习惯，保持内心的宁静；气虚者最重要的是要避寒气、避虚邪风，坐卧休息时要避开门窗的缝隙吹来的“贼风”伤人，气虚的人更要防感冒。；过度运动很伤气，容易导致未老心先衰，过度运动也会影响孩子的智力，气虚体质的人要注意避免过度运动、劳作以及节制房事；女性适合慢跑、散步、优雅舒展的舞蹈、瑜伽、登山等缓和容易坚持的有氧运动，在运动过程中调整呼吸而不是急促短促很浅的呼吸；常念“六字诀”（嘘、呵、呼、丝、吹、唏）补益脏腑之气，需要补气的气虚体质人群，要尽可能多地保持良好充足的睡眠；早上3-5点钟如果醒来，切记大口吞咽口中津液以补养肺经气血，太极、八段锦、气功导引、郊游踏青等体育运动适合气虚体质人群在生活中锻炼。

饮食方面：忌冷抑热是气虚体质的人饮食结构的总纲多喝水、少吃多餐细嚼慢咽、减少胃部的刺激、切勿暴饮暴食，多吃新鲜蔬菜多补充嗜酸菌，要最好吃一些甘温补气的食物，如粳米、糯米、小米等谷物都有养胃气的功效，人参、山药、莲子、大枣、黄豆、薏米、胡萝卜、香菇、鸡肉、牛肉等也有补气、健脾胃的功效；气虚的人最好不要吃山楂、佛手柑、槟榔、大蒜、丕蓝、萝卜缨、香菜、大头菜、胡椒、芥菜、砂仁、菊花、荞麦、荷叶、金橘、橙子、大白菜、生萝卜等食物。多喝一些山药粥和鱼塘等补气的食物，多吃大枣和南瓜，注意摄入各种优质蛋白，对补气都大有好处，鸡肉有防风邪的功效，宜多吃；气虚和血虚往往同时出现，因此在注重补血的时候更要注意补气以达到气血平衡。

药物方面：一些清热解毒的中成药、激素也会加重气虚体质，要慎用；气血两补的“四君子汤”，南沙参、北沙参、麦冬、五味子、冬虫夏草、燕窝等可在