脊椎保养

如何保养脊椎

脊柱不仅仅是支撑你的身体、缓冲身体的压力和震荡以及保护内脏的器官；

脊椎的病变也不仅仅是引起颈腰部的疼痛和麻木；

人的脊椎一旦异常，可以出现诸多看上去与脊椎毫不相关的内脏疾病。它还可以引起心律失常、头痛眩晕、胃痛腹泻、血压增高、性功能障碍……目前发现，有超过百种的疾病与脊椎有关。

中医治病，首要检查脊椎。“百病皆由脊柱生”。脊椎为人体奇经八脉之一的督脉所贯通，有调节阳经气血的作用，称为“阳脉之海”。其重要性不言而喻！

那么，我们有什么好的方法来进行脊椎保养呢？

下面，我将列举几个在生活中常用的保养脊椎的方法。

（1）饮酒易患颈腰痛

适量饮酒可以活血通络，疏筋驱寒，壮神提气，遣兴消愁；可以扩张血管，缓解紧张，消除疲劳，改善睡眠。但是，过量饮酒的后果是可怕的。

乙醇不仅抑制成骨细胞，影响新骨形成，而且还进一步损害肝脏的功能，影响维生素D的活化，导致血中活性维生素D水平低下，进一步降低对

钙、磷的吸收，增加钙、磷的排泄，使钙、磷的代谢紊乱，骨无机质流失，造成骨质疏松，从而加重或引起颈腰痛。

这里提供一个比较安全的适量饮酒指标，即成人每公斤体重承受酒精量为

1克。若一个体重60公斤的人，一次只能饮白酒100毫升或啤酒3瓶。

对酒的敏感性有个体差异，还要根据自己的实际情况量力而行，同时服药

前后不要饮酒，而且酒会增加硝酸甘油、阿司匹林、炎痛喜康、安定等药

物的毒性。

（2）喝茶有益脊椎

茶相当于一种低热量饮料。茶叶还含有多种维生素，茶叶中所含的矿物质、维生素和类脂等物质为人体所必需，缺乏了就可能导致各种疾病的产生。

茶叶还含有生物碱、茶多酚和脂多糖，这些物质有较强的药理作用，对脊

椎疼痛的患者，通过改善循环，兴奋神经系统，达到提高肌力、肌张力和

耐力、消除肌肉疲劳的作用，同时它还能促进新骨的形成，抑制骨吸收，起到保护运动系统，预防和延缓骨质疏松症的发生、发展的作用。所以长

期适量饮淡茶不但对健康有益，对脊椎疼痛性疾病的预防和治疗也是有益

的。

但是，茶中含有的鞣酸可与食物中的钙、蛋白质结合，形成不溶性沉淀物，影响钙和蛋白质的吸收、利用。所以饭后不宜立即饮茶，以免引起消化不

良与多种营养物质的丧失，影响骨的正常代谢。同时也不宜睡前喝浓茶，以免中枢神经过度兴奋影响睡眠，或因尿多频繁起床打扰好梦。也不宜用

茶水服药，特别是对正服用补血铁剂时，会影响铁剂吸收。浓茶中大量的

咖啡因有明显的利尿作用，增加钙的排泄，久而久之导致骨质疏松症，引

起腰背疼痛。

喝茶的原则是：清淡为好，适量为佳，饭后少饮，睡前不饮，即泡即饮，服药不饮。

（3）多喝牛奶有利脊椎病的预防

牛奶中丰富的钙和磷成分补充了骨骼必须的钙和磷，保证了体内钙、磷代

谢的平衡，维护了运动系统，即骨骼肌肉系统的正常生理与运动功能，所

以喝牛奶能强筋健骨，预防骨质疏松，预防腰背痛的发生。

但牛奶也不是喝的越多越好，也不能不加选择地饮用。普通牛奶中含有饱和脂肪酸，摄入过多会增加血中胆固醇水平，导致动脉粥样硬化，所以中老年人最好选用脱脂奶。牛奶也不宜与菠菜、浓茶等同时食用，后者含有的草酸、多纤维、鞣酸等成分与牛奶中的钙形成不溶于水的草酸钙沉淀，影响钙的吸收。牛奶加热过程中应不断搅拌，防止磷酸钙沉淀，保证钙、磷利用。在睡前喝牛奶还有帮助入睡的作用，效果更好。

（4）适量喝骨头汤对脊椎病的预防有益

骨头熬汤后，能溶解到汤汁的有效成分一般为钙、磷、脂肪和少量的蛋白质。骨头剁得越碎，熬汤的时间稍长些，溶解到汤里的有效成分就多些。人们喝了这些骨头汤可以补充钙和磷等骨质成分，改善钙、磷代谢，达到预防骨质疏松的目的。但是骨头汤对骨质的补充还是很有限的，骨髓也含有大量的脂肪，脂肪摄入过多也可能会导致血脂升高，引发心血管疾病，所以进食骨头汤也应该适量。

（5）脊椎病的饮食调理

首先饮食要合理。如蛋白质、脂肪和碳水化合物之间的比例，钙、磷之间的比例失调，不仅不能纠正骨质疏松症，反而会加重病情。因此，在这里我奉劝偏食人能够自觉地调理饮食习惯，理性地养成粗细粮搭配、荤素搭配和各种蔬菜类（绿色、黄色和瓜茄类）搭配混食兼用的习惯，使体内钙与磷的乘积相对稳定，才是健康饮食之道。

其次饮食要有重点。脊椎病变往往与骨质疏松、脱钙有关，所以我们常日里应该多吃含钙丰富的食品，如牛奶蛋类和瘦肉等，重点补钙，纠正骨骼钙代谢的不平衡。尽量减少酒精摄入，酒精刺激消化道粘膜，摄入过量的白酒，损害胃肠道与肝脏，影响钙、磷、蛋白质和维生素D的吸收，加重骨骼代谢紊乱，导致脊椎骨质改变，引起脊椎疼痛性疾病。

（6）预防老年腰腿痛的食物

选用食品宜偏温，不宜生冷，可适量饮用低度酒、黄酒及葡萄酒类，但不宜过多。若老年肝肾虚亏，同时伴有性功能减退或妇女带下者，应固腰补肾，可食用胡桃肉、黑大豆、蚕豆、黑鱼、杜仲、菟丝子、芝麻、牛肉、狗肉等；乌梢蛇、黄鳝、泥鳅、蚯蚓、海鳗等；若痛无定处，或咳嗽、深呼吸、转侧时疼痛者，因气滞、气机不舒及气血不和所致，食疗应以理气治血为主，如紫菜、李子、桃子、羊血、鸡血、橘子、柚子、西瓜子等，下列食疗法可酌情选用。

1、茴香炖*腰。*腰2个，茴香10克，食盐适量，开水适量，文火炖至*腰熟，每日1次。

2、牛膝炖*肉。土牛膝100克，瘦*肉200克、冰糖50克，加水适量，煎煮30分钟，可补肾壮腰。

3、醋公鸡。小公鸡1只，米醋500克，文火熟至米醋剩小半杯（约30克）即可，可活血壮腰。

4、莲藕*脊髓汤。*脊髓（连脊骨）500克，莲藕250克，清水适量，文火煮约2小时，食盐调味，饮汤。隔日或3日1次，连食2—3次，可滋阴益髓，适用于腰痛，腰膝酸软。

最后，希望大家脊椎健康，生活快乐、美满。