拓展教练培训手册

教练培训手册
目录
第一章拓展的理念
✧拓展的起源
✧拓展训练的目的和意义
第二章破冰
✧破冰的目的
✧破冰项目的解析
第三章地面项目
✧地面项目的解析
第四章高空项目
✧器材的安装和保养
✧高空项目的解析
第一章体验式拓展与理念
一、理念
体验式培训，就是创设一个特定的环境与背景，以学员为中心，让学员直接参与课程布置的各项任务，在参与的同时，完成一种体验，进行自我反思，来获得感悟。

在模拟的境况领悟和发现真理，完成实践“体验”的环节来达到提升个人完善团队的目的。

二、拓展训练的起源
拓展的来源有一个故事。

在第二次世界大战时，大西洋上有很多船只由于受到攻击而沉没，大批船员落水，由于海水冰冷，又远离大陆，绝大多数的船员不幸牺牲了，但仍有极少数在经历了长时间的磨难后终于得以生还。

当人们在了解了这些生还下来的人的情况后，发现一个令人非常惊奇的事实，这些人不是人们想像的那样都是身体强壮的小伙子，而大多数是一些上了年纪的中年人。

当时有个德国人库尔特·汉恩经过一段时间的调查研究后，了解到这些人之所以能够活下来，关键在于他们具有良好的心理素质。

当他们遇到灾难的时候，首先想到的是：我一定要活下去，因而有一种强烈的求生欲望。

而那些年轻的海员可能更多想到的是：这下我完了，我不可能活着回去了。

于是汉思等人创办了“阿伯德威海上学校”，利用一些自然条件和
人工设施，让那些年轻的海员做一些具有心理挑战的活动和项目，以训练和提高他们的心理素质。

战争结束后，这种训练的独特创意和训练方式逐渐被推广开来，训练对象由海员扩大到军人、学生、各大企业人员等群体。

训练目标也由单纯体能、生存训练扩展到心理训练、人格训练、管理训练等。

时至今日，拓展训练通常利用崇山峻岭、翰海大川等自然环境，通过精心设计的活动达到"磨练意志、陶冶情操、完
善人格、熔炼团队"的培训目的。

拓展训练亦成为企业培养团队合作精神和提升员工综合素质的重要培训方式。

三、拓展训练的目的
拓展训练的目的是让学员亲身参与体验式学习活动里面，以达到挑战自我，陶冶情操，挖掘潜能，磨练意志，融练团队。

四、什么是拓展训练
1拓展训练既富挑战性又具趣味性，通过个人在活动中充分参与，来获得个人的体验，在教练指导下，团队成员共同交流，分享体验，提升认识的培训方式。

2与传统教育模式的最根本区别：
体验式：以学员为中心，以学为主，先行而后知。

传统式：以教师为中心，以教为主，先知而后行。

五、拓展训练的分类
拓展训练主要分成野外、水上、场地三大类
水上类包括：游泳、跳水、扎筏、划艇等
野外类包括：远足露营、登山攀岩、野外定向、伞翼滑翔、
户外生存技能等
场地类是指：在专门的训练场地上，利用如军事障碍、高空绳网
等多种训练设施，开展各种针对团队合作和个人心
理的训练活动。

六、体验式学习圈
体 验
用 分 享
总 结
（1） 体验：全身心投入到课程设计好的活动中
（2） 分享：说出自己在活动中的体会，更多人将自己的感受拿出
来分享，就会得到更多的经验
（3） 总结：当分享的观点趋于成熟时，将大家分享的经验结合相
关的理论知识进行认真的归纳、整合、总结、提升
（4） 应用：从活动中体会的知识结合工作中的实际情况加以灵活
运用
第二章 破 冰
✧ 破冰的目的
1、活跃气氛，打破隔阂，迅速提升参与的积极性；
2、导入主题，明确要求；
3、调整队员进入训练状态
✧ 破冰项目解析
捡东西
任 务：请出一名队员站在指定的地方，将教练所指定的物品捡回
规 则：1、该名队员双脚不允许接触指定地方以外的任何地面
2、其他队员不允许接触教练所指定的物品
3、如有违规重新开始
安 全：1、防止被抱起队员摔倒
2、看地面是否平整或有没有碎石和滑不滑。

器材：方格、秒表
分享：积极主动、沟通合作
人山人海（人浪）
任务：两人一组背靠背坐在地上，依靠相互支撑的力量轻松站起来。

每轮每组的人数呈倍数增加（4、8、16---），直到到全体队员
挑战成功
规则：1、队员间头相碰，肩相并，手相扣，背部臀部靠紧，
双脚弯曲
2、四人或四人以上每组的成两列双向而坐，两边队员尽量向
中间靠拢，最边上的队员向后扣手，其他与相邻队员扣手
3、如不成功那组重新开始
安全：1、避免队员依靠臂力去拉，以免把肩拉伤或脱臼
2、防止队员支撑站立时失重侧倒
3、队员在坐地的过程中，要先用手支撑身体，不可直接坐在
地上，以免因失去重心向后倒而摔伤后脑；
4、看活动的场地是否平整
分享：热身、活跃气氛、提高团队成员参与积极性，设定目标，共同完成。

元角组合(价值组合)
任务：全体队员面向圆心的教练围成一个圆圈，男队员代表1元，女队员代表5毛，按顺时针方向慢跑起来，当听到教练说出
某一面值时，迅速按该面值组合起来
规则：1、10秒内组合起来手拉手蹲下
2、没组合好的扮动物或肢体写字---
安全：1、跑动中注意相互别相撞
2、组合时注意别抓伤队员
分享：活跃气氛，有效与团队组合起来体现更高的价值
进化论
任务：以“剪刀、石头、布”的方式竞争定输赢，按“鸡蛋—小鸡—凤凰—人”的过程逐步升级，直到只剩三个队员为止
规则：1、只能是同一角色的两人之间竞争
2、竞争赢得一方升级，输的一方降级
3、竞争成人后走到教练指定的区域
分享：要取得成功不能光靠运气，要积极主动地出击寻找机会改变努力扮演好自身的角色是进步提高的基础
安全：1、应选择平稳的地面进行该活动。

2、在寻进的过程中注意脚不要被互拌，以免被撞倒。

解手链(1)
任务：（1）分组队员围成一个面向内肩并肩的圆圈，双手交叉后，左手握右边队友的右手，右手握左边队友的左手，在手
不松开的前提下解开成一个面向内、手不交叉的圆圈（2）分组队员围成一个面向内肩并肩的圆圈，左手在上右手在下交叉后，左手握右边队友的右手，右手握左边队友
的左手，在手不松开的前提下解开成右手在上左手在下
交叉的圆圈
规则：1、由始至终相连的手都不许断开，如有断开重新开始。

安全：1、不许采用五指交叉的握手方式
2、握手的力度不宜过重
分享：不断改进方式方法，做到精益求精
解手链(2)
任务：分组队员围成一个面向内肩并肩的圆圈，先伸出左手握对面队员的左手，再伸出右手握对面另一队员的右手，在手不松
开的前提下解开成一个圆圈
规则：1、由始至终相连的手都不许断开
2、不许握左右相邻队员的手
3、不能握同一个人的手
4、如有断开重新开始
安全：1、不许采用五指交叉的握手方式
2、握手的力度不宜过重
分享：突破思维方式
生日线
任务：全体队员（20人为宜）同站在一根长15米的横木上，根据队员出生月日的先后按从大到小的顺序排列好
规则：1、排列过程中不许离开横木掉在地上
2、不能发出任何声音
3、可用所有人手拉手高举的方式示意已经完成
4、教练检验：依次报出自己姓名、出生月日、爱好---等
分享：促进彼此间的了解
呼拉圈大战
任务：各分组队员手牵手围成圈，将一呼拉圈套进任一牵手的位置，争取最快时间绕一圈
规则：1、相连的手不许断开否则重新开始
操作：1、监控牵手的动作避免受伤
2、可进行三轮，要求每轮都要有提高
器材：呼拉圈
分享：懂得学习别人的长处，做到他人没有我要有，他人有我要精，他人精我要创新
同心竹（齐眉棍）
任务：请出8名队员（四男四女）分成两列相对而站（或并排一列），利用每名队员双手的食指，竹竿放至与队员眼眉水平的位置，
然后合力将竹竿水平移至与膝盖齐高的位置。

规则：1、移动过程中只允许食指第二节上沿始终接触竹竿，其余均不许触碰竹竿，
2、如有违规重新开始
安全：1、竹竿无刺；2、轻拿轻放；3、小心碰到眼睛
器材：一支竹竿（3米，光滑，垂直）
分享：默契、齐心协力完成共同的目标，提升团队的合作及队员间的包容
力拔千斤
任务：请出一名强壮的男队员坐在椅子上，另请出四名队员将坐在椅子上的队员抬起。

规则：1、四名队员只允许两只手指接触被抬者，不可借助其它工具
2、被抬者必须自然静止坐于椅子
3、必须将被抬者整体抬离椅子50厘米后轻轻放回椅子
4、如有违规重新开始
安全：1、避免被抬者后脑撞到椅背
器材：一张椅子
分享：激发思维，团队协作
七彩天空
任务：用腰以上部位（头、肩、手等）接触气球，尽量把气球控制在空中，以免其落地
规则：1、不许抓或夹住气球
2、气球不许低于腰部
3、相连的两手不许断开
安全：1，禁止用腰以下部位触球
2，活动前要清除手上的饰物
3，2人牵手时注意手的握法，不可5指交叉以免活动中弄伤
4，在碰球中不要头碰头
操作：1、控球人数可增加为四人、八人（2球）、十六人（多球）器材：气球
分享：团队中相互配合要学会换位思考
第三章地面项目
地面项目解析
团队建设
任务：各分组队员创建团队文化（队名、队标、口号、队歌、队形）并作风采展示
规则：1、要求内容健康文明、积极向上
2、队名与队标要相呼应
3、口号要有鼓舞士气的作用
4、队歌不能是：国歌和团结就是力量
器材：彩旗、旗杆、行李箱
分享：口号转化成实际行动
大脚板
任务：各组队员穿上木板鞋共同走完指定的路线
规则：1、板上队员不许接触指定的地面
2、任何人或物体均不许接触红桶
3、违反以上规则重新开始或在原地罚停30秒
安全：1、双脚套进板上脚环，不许赤脚
2、双手搭在自己前面队员的肩上，排头队员双手抱后一名的
腰部
3、行进过程中，因脚脱离板上脚环而失重者，脚必须靠外落
地支撑
4、教练应站在参加者的前方，以便可及时扶持失去重心或即
将到下的队员，如超过1名教练，另一名教练需靠近较后
排之位置并随时准备保护。

操作：1、教练站在排头队员一侧，防止队员失重摔倒
器材：绳子、脚板、红桶
分享：计划、沟通、协调一致
怪兽过河
任务：各组队员在规定时间内连体通过“河流”
规则：1、不允许触碰或移动虚拟河流的绳子
2、队员由始至终都必须有身体接触
3、最多只能有四只脚或八只手接触河面
4、违反以上规则重新开始
安全：
操作：1、教练从旁监控规则的执行情况
器材：两条绳子
分享：化繁为简的创新思维；配合首要的条件是要有良好的沟通
再接再厉
任务：各组队员利用PVC管争取用最短时间将高尔夫球运至红桶内规则：1、队员在球向前滚动后方可进入起点
2、球只能前进，不许停顿或后退
3、球只能接触pvc管和红桶
4、除球以外，所有队员和物体均不许触碰红桶
5、当球滚至某队员的管上时，该队员双脚不许移动
6、违反以上规则重新开始
安全：1、跑动过程中避免队员间的相互碰撞
2、不许抛、扔pvc管
3、在传递的过程中抽管时不要碰到相邻的同伴
操作：1、教练从旁监控规则的执行情况
器材：绳子、红桶、高尔夫球、pvc管
分享：细节决定成败；
动承担起处理危机的责任；
团队中没有埋怨、只有相互鼓励
蜘蛛网
任务：各组队员在规定的时间内合力从蜘蛛网一侧穿越到另一侧
规则：1、由始至终都不允许触碰网绳，开始的时候对面是没有队员
2、一个网洞只能通过一名队员
3、不允许有两名或以上队员同时穿越网洞
4、如有任何的队员碰到网，在过的那个队员要从新再来。

安全：1、抬人通过后必须将被抬者双脚着地站稳后方可松手
2、禁止用危险动作穿越网洞，如：鱼跃前滚翻
3、要强调对队员头颈部、躯干及腰部的保护，在托举的过程
中不论犯规与否都不能放手，在队员还没有站定的情况下
任何人不许鼓掌
操作：1、教练站在较少队员的一边防止队员摔倒
器材：用弹力绳编制的绳网，
分享：注重细节，分工明确，稳中求胜；众志成城、相互信任、通力协作可战胜任何困难
核弹危机
任务：利用所给的器材将圈内的一桶水搬出
规则：1、绳圈及绳圈内的地面均不许触碰
2、桶内的水源不许洒出
3、违反以上规则重新开始
4、如器材碰到圈内的地面那器材会没收直到项目结束。

安全：1、场地要平整
2、提醒队员在转移水桶的过程中，注意重心的平行；
3、教练应随时准备参与保护。

器材：一桶水、一砖头、两根木棒、1米和20米的绳子各两条
分享：有效运用资源；进行有效明确的分工
设定目标
任务：各分组队员利用一根长2.8米毛竹合力将一高尔夫球放到离地面4米高的小桶里面
规则：１请各组选出一名项目队长对教练处任务—即用所提供的工具，将一个高尔夫球放入悬在高空的桶中，期间，所使用
的工具和队员的手皆不可碰触桶的边缘、及悬挂桶的绳索，
不可以直接将球抛入桶中，否则视为违规需还原重新来过；
２、项目队长接受指令后，回到各自团队中讲解任务及规则，给团队１５分钟时间讨论方案，队员讨论期间，不可以进
入场地或试验工具；
３、活动开始后，教练宣布队员进入场地，并开始计时，队员
在实施具体方案时，必须征得当值教练的同意，并在确认
保护安全情况下进行；
４、各组队员按规定将高尔夫球放入桶后，需将所有工具还原，计时结束。

安全：１、队员在搭人梯放球的过程中，要注意踩踏的位置；
２、活动过程中，教练应随时注意对登高队员的保护；
3、登高队员在攀爬过程中，注意不要踩到同伴的手。

操作：1、注意人梯搭建时的安全问题
器材：小桶、高尔夫球、2.8米毛竹
分享：为达共同目标知人善任、明确分工是关键
梅花桩
任务：在规定时间内共同走过梅花桩
规则：1、全体队员由始至终必须有身体接触
2、不许接触桩林内的地面
3、违反以上规则重新开始
安全：1、过桩时只能用正脚的脚弓去踏桩边沿
操作：1、站在跨度较大的桩旁边，以防队员摔倒
2、适时给予队员擦汗的时间（5秒）
器材：27个水泥桩
分享：面对困难时的相互扶持
过河抽板
任务：在规定时间内利用“三桶两板”将队员运送过河
规则：1、虚拟河流的绳索不许触碰或移动
2、只有桶的底部可以接触“河面”
3、违反以上规则重新开始
安全：1、在用木板搭桥的过程中，应注意力的平衡，木板作为桥面
至少有两个支点；
2、在搭桥的过程中，小心木板夹手；
3、在传送木板的过程中，不可用手拖动，以免木刺扎手。

4、不可在桶间直接跳跃，不可直接由桥上跳到河岸上，注意
踩板点是否安全。

5、参加活动者不可赤脚，活动前要系紧鞋带；
6、活动应选在平整的场地进行，过程中不可用同伴的脚作为
支撑点；
7、队员在活动过程中，教练应随时在两端进行保护，以免队
员落地跌伤；
操作：1、在重心不稳处监控安全
器材：两条绳索、三个油桶、两块木板
分享：1有效利用资源，从而达至共赢
2计划、协调，提升解决问题的能力；
罗马炮架
任务：各组队员共同搭建一个古罗马式的炮架用以发射气球水弹
规则：（一）准备阶段（约10分钟）
操作1、工程兵：看模型学习炮架的结构
2、技术兵：学习专用绳结的编织
3、运输兵：搬运搭建炮架的器材回自己阵地
4、炮弹兵：领取气球后到取水处制造气球水弹
（二）建造阶段（约30分钟）
1、各组队员合力搭建炮架
（三）作战阶段（约20分钟）
1、作战开始后各组队员不许走出各自绳圈
2、不允许用手直接扔水弹
3、发射水弹时必须站在发射竿一侧用双手按压
4、横杆两边各站一名队员按压
5、除放水弹到铁勺时，所有队员都要与铁勺保持两米的距离操作：1、准备阶段各教练要负责指导各兵种的任务
2、建造阶段教练负责炮架铁勺的捆绑
3、作战前验收炮架并作安全讲解
4、作战阶段教练必须在圈内负责监控安全
5、作战结束后要求队员把炮架还原、捡气球皮
器材：九根3米竹、一根1米竹、十二根6米绳、50个气球一个大红桶、一个绳圈（直径5米）
分享：分工合作形成强大的战斗力从而完成共同目标；
一切误会都是欠缺沟通造成的
毕业墙
任务：整个团队在设定的目标时间内共同翻越四米高墙
规则：1、人梯：站立人梯：两手掌重叠两小臂抬平趴于墙壁，前
额贴于手背，身体直立，两脚打开与
肩同宽，脚尖与墙壁距离约30cm
辅助人梯：双手抱住站梯腰部，靠墙的脚膝盖跪
地，另一脚小腿与地面成直角，头部
贴在站梯腹前
a、只可以轻踩人梯的大腿中部（辅梯）和肩部
b、禁踩人梯的脊柱和头部
2、保护者：双手伸直高举，手掌平直外翻，以人梯为中心零
距离接触围成半圆
a、双手若需放下时要往内侧下，避免肘击旁人
b、最外侧队员双手要推前面保护者肩部，避免保
护者之间的距离过大
3、挑战者：被上拉时只需抬腿，禁止双脚蹬墙
4、拉人者：a、头部不能低于臀部
b、只能用抓手腕和扣手指两种手势
c、不许只拉挑战者衣物
d、拉人者的人数视团队人数而定
e、从梯子下来后只能做保护者
安全：１、学员在开始前将手机、眼镜等硬物取下，以免在爬墙中掉下伤人
2、爬中不允许弹跳
3、所有教练围在最外围形成网状包围，不让队员散开
4、毕业墙是高峰险活动，教练必须提高警觉性，如发现安全、
保护不足应及时停止活动，调整安全后再继续进行
操作：1、至少一名教练站在毕业墙上，其余站在保护者旁边监控
2、最后一名队员翻越时教练要从旁保护
器材：
分享：感谢四种角色；把墙壁比喻工作中共同面对的困难
胜利大逃亡
任务：全体队员在规定的时间内合力从单孔电网一侧穿越到另一侧规则：1、由始至终都不允许触碰网绳
2、身体部位不许超越绳网的横切面
3、违反以上规则所有人重新开始
安全：1、抬人通过时必须将被抬者双脚着地站稳后方可松手
2、禁止用危险动作穿越网洞，如：鱼跃前滚翻
操作：1、教练站在较少队员的一边防止队员摔倒
器材：用弹力绳编制的绳网，
分享：注重细节，分工明确，稳中求胜；
众志成城、相互信任、通力协作可战胜任何困难
丛林特工
任务：在规定时间内利用长2.8米的毛竹合力翻越高1.7米的“电网”规则：1、电网由始至终均不能接触如有接触从来
2、开始对面一个队员都没有
3、如有任何一名队员碰到网所有人都要从新开始。

安全：1、50厘米以上的高度不许跳跃
操作：1、要监控队员搭建人梯的情况
器材：长3米高1.7米的绳网，长2.8米的毛竹
分享：重视细节；不断修正调整；通力协作
泰山绳
任务：规定时间内用泰山绳把辐射区的队员和桶装水转移到安全区规则：1、队员和桶只能接触泰山绳、辐射区和安全区
2、桶内的水一滴均不能洒出
3、辐射区内现有的资源均可利用，若接触危险区的将被没收
4、全体队员和水必须同在安全区上停留10秒方算成功
3、违反以上规则重新开始
安全：1、禁止用跳跃的方式去抓泰山绳
2、荡绳转移时双手要抓紧绳，避免脚拖地
操作：1、避免队员通过时摔倒
器材：一桶水
分享：有效利用资源；合理的分工；开发思维能力
跳大绳
任务：（1）两名队员甩绳，所有队员都要轮流过绳，而且只限在里面跳跃一次
（2）除甩绳的两名队员外，共同在里面跳过规定的次数
规则：（1）a、不许两人或以上同时进入
b、不许出现空绳
c、绳不能被拌停
c 违反以上规则重新开始
安全：1、避免相互间的碰撞
2、等待过绳的成员要与绳索保持一定距离，以免被绳索打到；
3、穿越绳索的过程中，不要跑得太快，以经过去的人要参与
保护；
4、教练在摇绳时应注意绳子是否着地，一但有人被绳索拌住
应及时停手
操作：1、监控过程中的完成情况
器材：10米绳
分享：“木桶”原理
传真机（把信送给加西亚）
任务：各分组队员成一纵队同向坐在地上，在规定时间内将教练给队尾的信息传递到排头，信息要准确无误
规则：1、嘴里不许发出任何声音
2、臀部不许离开地面，也不许在地面移动
3、头部不许左顾右盼
4、后一名队员身体不许超出前一名队员身体的横切面
5、不许用高科技的通讯工具
6、不许做记号及传递有记号的物品
7、违反以上规则当轮次成绩为零
操作：1、分四轮进行
2、传递的信息是有效的数字（整数、小数、分数----）
器材：写信息的纸条
分享：避免信息的缺失就要设法增加传递的有效性；
团队的高效除要有可行有效的方案外还必须有很强的执行力
交通堵塞（塞车）
任务：将分组队员平均分成两小组，相对站在同一直线的方格上，中间留一个方格，在规则下两小组交换位置
规则：1、一个方格只能站一个人
2、只能向前走，不能后退
3、只走相邻的或隔一个方格
4、违反以上规则重新开始
安全：1、在过程中不能抱人背人台人等危险动作出现
操作：1、可进行三轮，要求每轮都要有所提高
器材：粉笔（画方格）
分享：善于总结经验改进方法
极速时限（超级电脑）
任务：争取用最少的时间将绳圈内1—30的数字牌拍打完
规则：1、嘴里不许发出任何声音
2、必须按1到30的顺序拍，不能重拍、漏拍
3、不许接触绳圈及圈内地面
4、违反以上规则当轮次成绩为零
安全：1、进行时只能走动，不能跑
操作：1、分四轮进行，要求每轮都要有所提高
2、要明确数字牌“6”和“9”的区别
器材：直径3米的绳圈、1—30的数字牌
分享：细节决定成败；想要和团队配合好首先做好自己本分的事情
地雷阵（迷宫）
任务：规定时间内在布满地雷的方阵里开辟一条安全路线并通过
规则：1、嘴里不许发出任何声音
2、最多只能一人按顺序轮流进入方阵
3、一步只走一格，只能走相邻的方格
4、如有违反上述规则或走进有地雷的方格时，必须返回起点操作：1、
器材：画有100个50平方厘米方格的帆布
分享：良好的沟通是默契配合的前提;
盲人摸号
任务：各分组队员均带上眼罩随机分散的站在空地上，每人一个只有自己知道的数字，自己分组队员全部召集后将数字从大到
小的顺序排列好
规则：1、不许发出人类智慧的语言
2、不许摘下眼罩
3、完成后可以手拉手举高示意
安全：1、男：一手护挡、一手护头
2、女：一手护胸、一手护头
3、双脚要贴着地面移动
4、眼镜要摘下放好
操作：1、随时监控队员会撞到障碍物
器材：眼罩、写数字的便纸条
分享：考验计划是否全面，配合是否默契
牧羊人
任务：一名队员充当牧羊人，其他队员带上眼罩充当失明的羊，牧羊人要在规定时间内将羊召回自己的羊圈
规则：1、除羊叫声“咩”以外不许发出其它声音。