心理放松操

心理放松操

心理放松操是通过简单的肢体动作、调节呼吸等方法，达到转移注意力、放松大脑和身体、排除压力的目的和功效。本文所介绍的放松操，简便易操作，经常训练，对于缓解紧张情绪、调整心理状态、保持身心健康具有很好的效果。

第一节、准备动作：

身体自然站立，双眼平视前方，双臂自然下垂，呈放松状态，呼吸平稳、有节律，想一想令自己感到放松、清静的事或人。喊1、2深吸气，喊3、4呼气，共两个八拍。

第二节、头部放松：

头部向下，尽量使自己的下颌与颈部靠近，使颈部肌肉紧张，念4个数（1、2、3、4共四拍）。下颌还原，念一句四个字的话。动作重复8次。头部分别后仰、向左、向右，重复上述动作。

第三节、臂部放松：

双臂向前平举，手心向下，与身体呈90度角。双拳紧握，使臂部肌肉紧张，念4个数。双拳放松，念一句四个字的话。

双臂向上高举，手心向内，使臂部肌肉紧张。双拳紧握，使臂部肌肉紧张，念4个数。双拳放松，念一句四个字的话。双臂向两侧平举，与肩部齐平，手心向下，使臂部肌肉紧张。

双拳紧握，使臂部肌肉紧张，念4个数。双拳放松，念一句四个字的话。

双臂尽量向后侧平举，手心向下，使臂部肌肉紧张。双拳紧握，使臂部肌肉紧张，念4个数。双拳放松，念一句四个字的话。

第四节、胸部放松：

双手握拳叉腰，挺起胸部，念4个数。放松还原，念一句四个字的话。

双肩向内收，念4个数。放松还原，念一句四个字的话。

整个动作重复两遍。

第五节、腰部放松：

腰部向前弯下，与下肢呈60度角，念4个数。腰部还原，念一句四个字的话。

双手向内扶腰，虎口向下，身体尽量向后弓，后仰头，念4个数。腰部还原，念一句四个字的话。

腰部分别向左、向右，重复上述动作。

第六节、腹部放松：

双手握拳上举，拳心向后，拳眼向外。两拳与下巴同高。

腹部尽量收起，使腹部肌肉紧张，念4个数。放松还原，念一句四个字的话。动作重复2次。

两臂张开，腹部向前挺起，使腹部肌肉紧张，念4个数。放松还原，念一句四个字的话。动作重复2次。

第七节：下肢放松

弯腰拍打小腿肌肉四拍。放松还原，念一句四个字的话。

半蹲拍打大腿肌肉四拍。放松还原，念一句四个字的话。

整个动作做两遍。

第八节：全身放松

身体自然站立，双臂自然下垂，闭眼，使全身放松，缓慢呼吸，念两个八拍。全套动作结束。