中考体育之掷实心球

中考体育之掷实心球:动作技术及训练技巧详解

一、正面双手头上掷实心球得动作技术

动作要领:面对投掷方向,两脚前后或左右开立,身体重心落在后面那只脚上或两脚之间,两膝微屈,双手举球至头得后上方,然后利用支撑脚蹬地,收腹,挥臂得力量将球用力由头后向前上(斜上方45度角)方掷出。

二、动作技术环节:

持球、用力蹬地、送髋展胸、挥臂掷球、掷球后得缓冲。

1、持球

1)、正确动作:因为就是双手持球,首先要考虑两手能够同时用力,球出手最后手指能充分拨球。

动作要求:两手用手指包球,两手心空出,大拇指交叉或并排放在球底,小指放在球得两侧,其余六手指对称来托球,这样既能使球固定,又有利于最后用力,球出手瞬间,更多得手指充分拨球,并且出手角度不易过低。如图:

图1

2)、错误动作:

(1)球完全握在掌心里,手放在球得两侧。这样握法自然缩短了动力臂,影响得出手速度。出手时甩腕受阻,更没有手指拨球,还有就就是很容易形成一臂用力。这要求老师必须做好示范,让每一个学生都能明白持球得动作。

(2)两个食指与拇指形成心形。这样得握法,球在手中不就是很牢,易脱落,最后出手感觉类似篮球传球,只能用食指拨球。最主要得就是两肘容易外展,用力方向分散,不利于向前用力。可以把拇指下伸放在球底部。

2、预摆

预摆就是为最后用力提高实心球得初速度创造良好条件,预摆次数因人而定,一般就是一至二次,当最后一次预摆时,此时球依次就是从前下方经过胸前至头后上方,加速球得摆速,此速上体后仰,身体形成反弓形,同时吸气。如图:

图2

3、最后用力

最后用力就是投掷实心球得主要环节(包括:蹬地、伸膝、收腹、向前

引球、拨球→鞭打、控制重心得环节),动作就是否正确直接影响球得初速度及抛球角度。最后用力动作就是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆,此时得动作特点就是蹬腿、送髋、腰腹急震用力,两臂用力前摆并向前拨指与腕,旨在提高手臂得鞭打速度。

图3

6、掷球后得缓冲

实心球出手后,后脚可向前迈出一步,缓冲向前得力量,以维持身体得平衡。如图:

图4

三、影响成绩得因素

1、力量与爆发力

投掷项目需要人体用力,投掷实心球就是双手同时用力得得投掷项目,要求双手用力要均衡,出手速度要快,才能取得好得成绩,同学们在练习中会发现,体重较重得学生投掷成绩较好,这就是因为她们得绝对力量比体重轻得学生大得缘故。

2、投掷技术投掷技术得外在表现形式就就是出手角度与身体用力得协调性。

四、训练方法

1、徒手模仿练习:多做抬头预摆练习,摆到头后最大值,将肩关节充分拉开,使下肢超越躯干、躯干(胸部)超越上肢。

2、挥臂练习:多做原地屈膝、展胸、摆球后,向体前砸球得练习,体会全身协调用力。

3、多做球摆到位后:就出手,养成出手时抬头瞧球飞出得方向;或掷轻物得练习,体会爆发式用力。

4、完整动作练习:有条件得地方可以让学生对着“足球墙”掷,调整与“足球墙”得距离及砸在墙上得高度,来纠正出手得时机与角度;还可以听声音来判定出手得力量、速度。

5、专项身体素质练习

1)、俯卧撑20-30个

2)、仰卧起坐30-40个

3)、负重练习(深蹲、半蹲)

4)、协调性练习

五、易范错误及纠正方法:

1、预备时前后脚间距过大或者过小

过小将造成作用距离短,发挥不出全身得力量;过大将造成上体台起后后腿用不上力而形成单腿支撑。合适得前后脚距离就是前后脚间距按自己得脚长算为1、5或者2个脚长,腹肌耐力与柔韧好得学生可以选择间距2个脚长。

2、球出手时斜向下。

1):前腿在用力得后半程没有蹬伸;

2):双臂用力前屈髋,致使上体前倾。正确得动作应该就是球出手得瞬间身体与手臂完全伸直,颔胸,前倾,后脚跟提起,手腕前屈。缓冲动作最好采用前后腿交剪或者球出手后后腿自然离开地面。

3、预摆或出手时总低头,影响出手角度与用力。

六、注意事项:

1、注意练习场地周围环境,在确认无人从投掷方向经过时再做练习,确保练习安全。

2、练习前要把肩充分得活动开,防止伤害事故。

3、练习时要注意自己得技术动作,认真体会,最好能与同学一起练习,以便相互指正。

4、提高上肢力量得练习要坚持进行。

5、出手时两臂一定要在头得两侧,手在前额上方;

6、头得姿态,头一定要稍扬起,目视前上方;

7、身体一定要成反弓,两腿协调地做出蹬地撑起得动作,这样才能投远。