四季养生科普之春季养生
合集下载
相关主题
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
养生 第一步 走对 步步赢
春季养生方法
平阴阳
阴虚、阳虚，究竟是什么？ 我为什么会这样？ 哪些症状是最需要警惕的？ 想改善，怎么做？
均衡摄入，持之以恒
春季养生方法
阴阳－－健康的关键
阴阳是什么？ 阳：运动的、上升的、温暖的 阴：静止的、下降的、寒冷的 阴阳者，水火之兆也－－《黄帝内
经》
春季养生方法
阳
属性
运动 上升 温热 明亮
倦怠 懒惰 阳虚
脏器下垂
手脚冰凉
表现
皮肤晦暗瞳孔无光
春季养生方法
阳虚，您需要警惕
加速衰老：脱发、掉牙、眼花 影响行动：筋骨疼痛、腰膝酸软 生活不便：尿频尿急、五更泻、尿失禁 寒凝气滞：心脏病的前兆 不通则痛：容易滋生增生、肿瘤等疾病 精神疾病：抑郁、孤独，多忧善悲 其他：性冷淡、性功能衰退
春季养生方法
阴
属性
静止 内守 下降 寒凉
失眠多梦烦躁不安
Βιβλιοθήκη Baidu
阴虚
虚阳外越面部潮红 肝阳上亢头疼头晕
表现
五心烦热午后热甚
春季养生方法
阴虚，您需要警惕
影响工作：注意力不集中，无法持续、高效工作 影响生活：人际关系不佳 影响美容：排毒不畅，垃圾堆积，皮肤干燥，更年
期提前 关联疾病：消化道疾病、妇科疾病。糖尿病、肺结
春季养生原则
春之锻炼：宜拉筋养肝，忌剧烈过度
入春后，运动锻炼可提高机体代谢，增进 机体抵御外邪能力，从而加强对骨关节的 保护作用，增进心身健康。
不过，此时寒温交替，不适合剧烈运动， 因为剧烈运动容易出汗，出汗过多会加速 消耗阳气，让人产生浑身乏力，甚至损伤 人体正气，使外邪有可乘之机。
春季养生原则
正气存内，邪不可干； 邪之所凑，其气必虚！ ——《黄帝内经》
增强免疫，抵御疾病
春季养生方法
正气不足，百病由生 ——扶正气，治未病的关键
初始阶段
食欲不佳、失眠多梦、容易疲劳、 精神不振、记忆力减退等
天长日久
易感冒、易低烧，易得流行病 疾病多，且易反复、患病后恢复慢 病程长、伤口愈合缓慢等等。
春季养生的方法
春季养生方法
调脏腑
每个季节， 哪个脏腑最容易受伤？ 如何好好保护它？
春季养生方法
春气内应肝，肝有调畅情 志、疏理气机的作用 ，可 适当吃些温补阳气的食 物，如：葱、姜、蒜、韭 菜、芥末等。
春季养生方法
• 适当进补，平补肝肾健脾胃。肝属木，脾 属土，肝旺则克脾土，春季肝胆之阳气 升，
• 宜食辛甘发散、清淡之品。 如葱、 姜、麦、豉、枣、桔、花生、瘦肉、蛋、 牛奶、蜂蜜、新鲜蔬菜和水果等。
多食葱、姜、豆豉、韭菜等有利阳气生发的食物及大枣、 百合、梨、桂圆、银耳等口味微甜的甘润食品，要少食梅 子、醋、杏等酸性食物。
饮食调养，因人而异，如痛风患者饮食上应避免摄取含嘌 呤碱等物质丰富的肉汤、海鲜、鱼汤及菠菜、豆类、动物 内脏和刺激性调味品。
春季养生原则
春之起居：宜夜卧早起，忌骤减衣物
疾病
春季养生的重要性 养生的目的
养生
不生病 少生病 晚生病
春季养生的重要性
一年之际在于春
春为四时之首，万象更新之始，正如 《黄帝内经》里所说：“春三月，此 谓发陈。天地俱生，万物以荣。
春季养生的重要性
春季养生
01
气候特点
多风寒冷 阳气生发 乍暖还寒
02
健康隐患
传染性疾病 肝脏疾病隐患 呼吸系统隐患
03
养生原则
合理饮食 合理运动 合理起居 合理情志
04
养生方法
扶正气 平阴阳 调脏腑
春季养生的重要性
气候的特点
春季，阳气初生，是生长 的季节，万物生长发育， 欣欣向荣，在“五行”中 属木，与人的肝、胆有着 密切的关系。
春季养生的重要性
春季 防病
春季养生的重要性
春三月：一步一步生发（立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷 雨）；陈：陈旧，冬天养的精。
冬天养的不好：1、痿厥（痿，精不足导致肌肉无力；厥，手 脚冰冷）2、流行病（非典、新冠肺炎）3、宿疾
相较于秋日早卧早起、冬日早卧迟起的要求，春天的养生法则 中，最重要之处在于要“夜卧早起”。 “广步于庭”，但是提 醒我们春季要避免风寒，否则春寒伤阳气，俗话常说“春要 捂”，就是同样的道理。
第二部分
养生之道系列课程
高级健康管理师：张宇
健康的定义
（世界卫生组织WHO2019
健康不仅仅是年没）有疾病和虚 弱，而且是身体、精神和交往
处于完美状态.
15% 5%
80%
疾病 健康 亚健康
CONTENTS
春季养生的重要性 春季养生原则 春季养生方法
第一部分
春季养生的重要性
健康
亚健康 养生保健
任其发展
春季养生原则
四合理：饮食、起居、运动、情志的合理
01
饮食
结构合理 定时适量 温热适宜
02
起居
科学睡眠 劳逸结合 生活规律
03
运动
积极运动 因人而异 持之以恒
04
情志
平和心态 良好情趣 远离陋习
春季养生原则
春之饮食：宜辛甘清淡，忌酸收油腻
春季宜食辛甘发散之品，而不宜食酸收之味，少食生冷油 腻，以免伤害脾胃。
春季来临，人体阳气趋向于表，皮肤腠理逐渐舒展，肌 表所需的气血供应增多而出现肢体困倦。，还可增强人 体适应自然和抵御外邪的能力，避免生病。
春季气候变化较大，乍暖乍寒，不要骤减衣物，特别是 年老体弱者，减脱冬装尤宜审慎，适当“捂春”为宜。
春天湿气逐渐加重，天气由寒转暖，要多晒晒被褥和衣 服,并要注意经常开窗通风，使室内空气流通，预防疾 病。
扶正气－春季
01
饮食
多吃温补阳气的食物、增甘少 酸、多吃蔬菜 、多喝粥
02
起居
早睡早起，防“春困”“春捂秋 冻”，要适度
03
运动
多做户外运动：爬山、放风筝、散 步踏青；远眺：锻炼视力→肝；按 摩：梳头、按摩穴位（缓解春困）
04
情志
少生气、好好睡觉、多读书、与朋友交流
春季养生方法
扶 正 气 增强免疫力
春之情志：宜恬淡豁达，忌暴怒抑郁
春季的情志调养尤为重要。 养生就要力戒暴怒，解除忧
郁，不要约束和压抑自己的情 绪，多沐浴阳光，积极锻炼，使 心情舒畅。
第三部分
春季养生方法
养生之术
扶正气 平阴阳 调脏腑
三调养：中医分析人 体、解决健康问题的
方法
现代营养学 任何调理都从调节
免疫力
春季养生方法
扶正气
核 更年期综合征、甲亢 情绪问题：躁狂
春季养生的方法
平阴阳－春季
01
饮食
阴虚者增加甘性食物 阳虚者适当进补
02
起居
阴虚者坚持午睡，拒绝熬夜 阳虚者及时增减衣物，防感冒
03
运动
阴虚者散步令神怡，注意防风 阳虚者仍以户外运动主，适量
04
情志
阴虚者少抱怨、少发火 阳虚者去抑郁，防春伤
春季养生方法
平阴阳 均衡摄入
春季养生方法
平阴阳
阴虚、阳虚，究竟是什么？ 我为什么会这样？ 哪些症状是最需要警惕的？ 想改善，怎么做？
均衡摄入，持之以恒
春季养生方法
阴阳－－健康的关键
阴阳是什么？ 阳：运动的、上升的、温暖的 阴：静止的、下降的、寒冷的 阴阳者，水火之兆也－－《黄帝内
经》
春季养生方法
阳
属性
运动 上升 温热 明亮
倦怠 懒惰 阳虚
脏器下垂
手脚冰凉
表现
皮肤晦暗瞳孔无光
春季养生方法
阳虚，您需要警惕
加速衰老：脱发、掉牙、眼花 影响行动：筋骨疼痛、腰膝酸软 生活不便：尿频尿急、五更泻、尿失禁 寒凝气滞：心脏病的前兆 不通则痛：容易滋生增生、肿瘤等疾病 精神疾病：抑郁、孤独，多忧善悲 其他：性冷淡、性功能衰退
春季养生方法
阴
属性
静止 内守 下降 寒凉
失眠多梦烦躁不安
Βιβλιοθήκη Baidu
阴虚
虚阳外越面部潮红 肝阳上亢头疼头晕
表现
五心烦热午后热甚
春季养生方法
阴虚，您需要警惕
影响工作：注意力不集中，无法持续、高效工作 影响生活：人际关系不佳 影响美容：排毒不畅，垃圾堆积，皮肤干燥，更年
期提前 关联疾病：消化道疾病、妇科疾病。糖尿病、肺结
春季养生原则
春之锻炼：宜拉筋养肝，忌剧烈过度
入春后，运动锻炼可提高机体代谢，增进 机体抵御外邪能力，从而加强对骨关节的 保护作用，增进心身健康。
不过，此时寒温交替，不适合剧烈运动， 因为剧烈运动容易出汗，出汗过多会加速 消耗阳气，让人产生浑身乏力，甚至损伤 人体正气，使外邪有可乘之机。
春季养生原则
正气存内，邪不可干； 邪之所凑，其气必虚！ ——《黄帝内经》
增强免疫，抵御疾病
春季养生方法
正气不足，百病由生 ——扶正气，治未病的关键
初始阶段
食欲不佳、失眠多梦、容易疲劳、 精神不振、记忆力减退等
天长日久
易感冒、易低烧，易得流行病 疾病多，且易反复、患病后恢复慢 病程长、伤口愈合缓慢等等。
春季养生的方法
春季养生方法
调脏腑
每个季节， 哪个脏腑最容易受伤？ 如何好好保护它？
春季养生方法
春气内应肝，肝有调畅情 志、疏理气机的作用 ，可 适当吃些温补阳气的食 物，如：葱、姜、蒜、韭 菜、芥末等。
春季养生方法
• 适当进补，平补肝肾健脾胃。肝属木，脾 属土，肝旺则克脾土，春季肝胆之阳气 升，
• 宜食辛甘发散、清淡之品。 如葱、 姜、麦、豉、枣、桔、花生、瘦肉、蛋、 牛奶、蜂蜜、新鲜蔬菜和水果等。
多食葱、姜、豆豉、韭菜等有利阳气生发的食物及大枣、 百合、梨、桂圆、银耳等口味微甜的甘润食品，要少食梅 子、醋、杏等酸性食物。
饮食调养，因人而异，如痛风患者饮食上应避免摄取含嘌 呤碱等物质丰富的肉汤、海鲜、鱼汤及菠菜、豆类、动物 内脏和刺激性调味品。
春季养生原则
春之起居：宜夜卧早起，忌骤减衣物
疾病
春季养生的重要性 养生的目的
养生
不生病 少生病 晚生病
春季养生的重要性
一年之际在于春
春为四时之首，万象更新之始，正如 《黄帝内经》里所说：“春三月，此 谓发陈。天地俱生，万物以荣。
春季养生的重要性
春季养生
01
气候特点
多风寒冷 阳气生发 乍暖还寒
02
健康隐患
传染性疾病 肝脏疾病隐患 呼吸系统隐患
03
养生原则
合理饮食 合理运动 合理起居 合理情志
04
养生方法
扶正气 平阴阳 调脏腑
春季养生的重要性
气候的特点
春季，阳气初生，是生长 的季节，万物生长发育， 欣欣向荣，在“五行”中 属木，与人的肝、胆有着 密切的关系。
春季养生的重要性
春季 防病
春季养生的重要性
春三月：一步一步生发（立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷 雨）；陈：陈旧，冬天养的精。
冬天养的不好：1、痿厥（痿，精不足导致肌肉无力；厥，手 脚冰冷）2、流行病（非典、新冠肺炎）3、宿疾
相较于秋日早卧早起、冬日早卧迟起的要求，春天的养生法则 中，最重要之处在于要“夜卧早起”。 “广步于庭”，但是提 醒我们春季要避免风寒，否则春寒伤阳气，俗话常说“春要 捂”，就是同样的道理。
第二部分
养生之道系列课程
高级健康管理师：张宇
健康的定义
（世界卫生组织WHO2019
健康不仅仅是年没）有疾病和虚 弱，而且是身体、精神和交往
处于完美状态.
15% 5%
80%
疾病 健康 亚健康
CONTENTS
春季养生的重要性 春季养生原则 春季养生方法
第一部分
春季养生的重要性
健康
亚健康 养生保健
任其发展
春季养生原则
四合理：饮食、起居、运动、情志的合理
01
饮食
结构合理 定时适量 温热适宜
02
起居
科学睡眠 劳逸结合 生活规律
03
运动
积极运动 因人而异 持之以恒
04
情志
平和心态 良好情趣 远离陋习
春季养生原则
春之饮食：宜辛甘清淡，忌酸收油腻
春季宜食辛甘发散之品，而不宜食酸收之味，少食生冷油 腻，以免伤害脾胃。
春季来临，人体阳气趋向于表，皮肤腠理逐渐舒展，肌 表所需的气血供应增多而出现肢体困倦。，还可增强人 体适应自然和抵御外邪的能力，避免生病。
春季气候变化较大，乍暖乍寒，不要骤减衣物，特别是 年老体弱者，减脱冬装尤宜审慎，适当“捂春”为宜。
春天湿气逐渐加重，天气由寒转暖，要多晒晒被褥和衣 服,并要注意经常开窗通风，使室内空气流通，预防疾 病。
扶正气－春季
01
饮食
多吃温补阳气的食物、增甘少 酸、多吃蔬菜 、多喝粥
02
起居
早睡早起，防“春困”“春捂秋 冻”，要适度
03
运动
多做户外运动：爬山、放风筝、散 步踏青；远眺：锻炼视力→肝；按 摩：梳头、按摩穴位（缓解春困）
04
情志
少生气、好好睡觉、多读书、与朋友交流
春季养生方法
扶 正 气 增强免疫力
春之情志：宜恬淡豁达，忌暴怒抑郁
春季的情志调养尤为重要。 养生就要力戒暴怒，解除忧
郁，不要约束和压抑自己的情 绪，多沐浴阳光，积极锻炼，使 心情舒畅。
第三部分
春季养生方法
养生之术
扶正气 平阴阳 调脏腑
三调养：中医分析人 体、解决健康问题的
方法
现代营养学 任何调理都从调节
免疫力
春季养生方法
扶正气
核 更年期综合征、甲亢 情绪问题：躁狂
春季养生的方法
平阴阳－春季
01
饮食
阴虚者增加甘性食物 阳虚者适当进补
02
起居
阴虚者坚持午睡，拒绝熬夜 阳虚者及时增减衣物，防感冒
03
运动
阴虚者散步令神怡，注意防风 阳虚者仍以户外运动主，适量
04
情志
阴虚者少抱怨、少发火 阳虚者去抑郁，防春伤
春季养生方法
平阴阳 均衡摄入