高考心理辅导讲座ppt课件

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如果你要 把一件容易的事变得困难 只要一直拖延下去 就可以了！
管理好你的课桌
管理好书桌才 能管理好时间
建立有效的学习环境
• • • • • 尽量保持桌面整洁，只留正在做的事情 学习中经常要用到的用品应容易取得 每一件物品应摆放在固定的位置 把各科的资料分好类 把不再需要的东西坚决扔掉
Remember: 随时检视时间管理状况
高考心理辅导讲 座
面对学习，你的心态是？？？
紧张焦虑型
茫然无措型
得过且过型
紧张焦虑型
感到压力非常大，经常觉 得很累，每天神经都很紧 张，自己也觉得平时学习 挺用功，可每次模拟考试 就是考不好，心里总是担 心付出没有回报。
茫然无措型
面对高考，我清楚的知道 自己应该努力，但是越接 近考试，心里越是产生一 种莫名的厌倦情绪。总之， 又焦虑，又不知道怎么办。
高原现象的产生原因最常见有以下三种：
一、方法死板 二、身心疲劳 三、意志薄弱
学习过程必须经历的4个阶段
迅速提高 2 克服高原期 4
1 学习开始
3 学习高原期
出现学习“高原现象”的表现：
（１）判断能力下降，做题错误率明显提高。 （２）烦躁不安，做事理不出头绪。 （３）考试成绩明显下降，悲观失望情绪上升。
记忆的过程
复习
输入的信息
短时记忆
注意
长时记忆
遗忘
艾宾浩斯遗忘曲线：
时间间隔
刚刚记忆完毕 20分钟后 1小时后 8-9个小时后
记忆力容量有多大？
1、我们均只用了不到1%的大脑潜力。” 2、一个正常的大脑记忆容量有大约6亿本书的知识总量，相当于一部大
型电脑储存量的120万倍。
3、如果人类发挥出其一小半潜能,就可以轻易学会40种语言,记忆整套百
科全书,获12个博士学位。
即使是像爱因斯坦这样的巨人，他的大脑也只开发了不到8%。
如何克服“高原现象”
1、正确认识“高原期” 2、打牢基础，集中精力
3、保持心理平衡
4、以我为主,要找出自己的学习“弱点” 5、时间管理 6、劳逸结合
时间管理 Time Management
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自习课前面几分钟和最后几分钟总是干不了实事？ 回到教室总要磨蹭一段时间才开始学习？ 英语单词、语文基础知识总是没有时间背诵？ 作业总是做不完，自习课时间都在赶作业？ 做完作业了不知道自己该干啥？ 需要某科学习资料时，总是翻来翻去的才找到？ 在预定的时间内，总是完成不了自己想做的事情？ 我没有时间放松自己？！！！
心理放松操
3、缓解疲劳——提腿摸膝
具体做法：两脚开立，差不多和肩一样 宽。先平抬左腿，用右手摸左膝；再抬起右 腿，换左手摸右膝，这样交叉反复练习3分钟。 然后改做平行练习，就是抬左腿，用左 手摸左膝；再抬右腿，用左手摸左膝；再抬 右腿，用右膝摸右膝，持续练习3分钟。 大脑两个半球对身体各个功能实施对侧 控制，就是右半球控制身体左侧，左半球监 管身体右侧。这个练习可以促进两半球协调 工作的能力，缓解单侧用脑过度而引发的身 心疲劳症状。
随时检视自己的时间管理状况，如果觉得不 满意，可重新检查自身的时间管理方法，发现 问题点后再做调整。
记忆力减退
一、什么是记忆
记忆是指人脑对过去经验的保持和再现。
过去经验是指： 感知过的事物 思考过的问题 体验过的情绪 练习过的动作
有关记忆力的误区
误区一：我天生记忆力差！
误区二：学得越多，记得越多 误区三：我忘记的比记住的多！
(1)认知调控法：克服绝对化、过分概括化、糟糕至极等不良认 知；
(2)活动转移法：通过音乐疗法、户外运动等方式；
(3)环境调节法：短期旅游； (4)心理暗示法：自我命令、自我鼓励、自我提醒、自我暗示； (5)情绪疏泄法：说、笑、哭、叫、动； (6)放松训练法：心理放松操。
百度文库
●用新视角和新思路看待问题
心理放松操
2、改善记忆——耳部按摩
具体做法：选择一种自己认为舒服的姿 态，躺着或坐着都可以，然后闭上双眼，用 拇指和食指夹住耳朵。拇指在后，食指在前， 自耳朵上部向下部来回轻轻捏揉约10分钟左 右(图二)。 这个动作，可改善记忆力减退的状况。 对周围同学影响也不大，即使大家在一起自 修，也可以悄悄地做。
心理放松操
4、平静心绪——深呼吸 这是最经典的动作，何时何地都可以进行。在考试过 程中，如果遇到难题感到自己太紧张，就可以用深呼吸调 节情绪，缓解焦虑。效果肯定不错。
高原现象
什么是学习“高原现象”？
• 学习者在学习进程中常会遇到这么一个阶 段，即学习成绩到一定程度时，继续提高 的速度减慢，有的人甚至发生停滞不前或 倒退的现象，这种现象在心理学中称为“ 高原现象”。由于学习者不了解它的规律 ，极易产生急躁、焦虑，结果影响学习成 绩的提高。
得过且过型
学业成绩不理想，对自己失去 信心，只想混个毕业证书，对 自己的未来感觉到迷茫，对于 学习行为、态度散漫，有“破 罐子破摔”的心理。
心理压力大家谈
考前常见的心理现象
1
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失眠 过度压力 记忆力减退 高原现象
过度压力
有压力，好？不好？
瓦伦达效应
压力释放的方法很多，下面介绍几种方法：
自 己 是 什 么 不 重 要
如 何 看 待 自 己 更 重 要
说
哭
笑
笑
叫
心理放松操
1、清醒头脑——鸣天鼓
“鸣天鼓”，是我国传统的健脑 操。 具体做法：两个胳膊肘支在桌子 上，头稍微低下，闭上眼睛，用双手 掌心紧紧按住两个耳孔，然后用两手 中间的三个指头，轻轻敲击耳朵后面 的枕骨，耳朵中随即可以听到“咚咚” 的好像击鼓的响声。敲击要有节奏，每次敲击二三十下。 该动作主要是防治头昏耳鸣，对清醒头脑、镇定情绪有明显效果。 课后、宿舍都可以试一试。
如何管理好时间？
1. 正确对待时间
2. 养成快节奏生活
3. 确定学习目标
• 时间管理还要求改变自己，让自己更富 绩效，更富效能 –把事情很快地做完，叫做效率 –把事情很快又很对地做完，叫做效能
拒绝拖延
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拖延是一种不良的习惯 • 拖延是没有行动力的表现 • 拖延是没有自信的表现 • 拖延是力不从心的表现 • 我们要养成雷厉风行的做事风格，让自己成为 一个有行动力和有执行力的人。 结合日常生活，找一找你存在做事拖延毛病的 地方。