太极拳的运动体系和运动形式

太极拳的运动体系和运动形式

太极拳的运动体系和运动形式

随着时代的发展，太极拳已经成为人们的养生运动，有的人将太极拳当做预防疾病的偏方。

1、太极拳的运动体系

练习太极拳，首先要从它的要点入手。所谓万法归一，太极拳千变万化，只有一个运动规律。这个规律的核心就是丹田。丹田大概的位置在肚脐下平三指的地方。

丹田核心的形成，要靠全身各个部位的协调。我们练习太极拳时对身体各部位的要求，松肩、沉肘、含胸、塌腰、开胯、曲膝、开档等等，都是为了通过全身各部位的协调来形成丹田的核心地位。

全身各部位都做到了，丹田核心自然而然就会形成，如果有一个部位做的不准确，就会影响丹田形成。

2、太极拳的三种运动形式

丹田核心形成以后，通过三种不同的形式带动全身运动。

第一种运动形式是丹田的左右旋转

这种形式最明确的运动是缠丝，通过丹田的左右旋转，带动躯干的缠丝，肩、肘、手的缠丝，以及髋、膝、踝的缠丝，形成一个一动全动的运动规律。

气往内收时，通过肩、腰、入丹田;气向外运时，上身通过背、

肩、肘、到手，下身往下通过髋、膝、到踝。

在练习中，主要运用的是气沉丹田，练丹田有很好的养生功能，丹田能够恢复器脏功能。

第二种运动形式是丹田前后旋转

为由前往后或由后往前的胸腰折叠化。比如在起势中，就没有丹田左右旋转的动作，而是前后旋转，手上也没有緾丝。再比如踢二起，也是丹田前后旋转，胸腰折叠运化。

这种形式下的内气运转，开则气往手上走，合则气运回丹田。例如在小缠丝中，手指尖向后时气往手上运，手指尖向上时气运回丹田。

第三种运动形式在第一种和第二种之间

丹田既有前后，又有左右的旋转。每次换劲，用的都是第三种形式。

以右手单手缠丝为例，一个动作中就有两个换劲的过程，一个是右手手心向上，由右运动到身体左前时，换劲转为手心向下，由左前开始向右向外运;另一个是手心向外，运到身体右外侧时，换劲转为手心向上，开始由右侧向身体左侧运手。

两次换劲，都是第三种运动形式。以第二个换劲动作为例，右手向外运到头后，先向右向后运，再向左向前运，一个换劲，既向右又向后，既向左又向前，包括了四个方向的运动。

练拳时，要在有意无意之间，细心体会这三种运动形式内气的运行，一半思想关注身体及内气的运行，一半思想注意全身放松，这样才能得到全身整体的体验。如果精神过度集中，反而容易顾此失彼，事倍功半。

练太极拳的要领

虚领顶劲

头颈似向上提升，并保持正直，要松而不僵可转动，劲正直了，身体的重心就能保持稳定。

含胸拔背、沉肩垂肘

指胸、背、肩、肘的姿势，胸要含不能挺，肩不能耸而要沉，肘不能抬而要下垂，全身要自然放松。手眼相应，以腰为轴，移步似猫行。

虚实分清

指打拳时必须上下呼应，融为一体，要求动作出于意，发于腰，动于手，眼随手转，两下肢弓步和虚步分清而交替，练到腿上有劲，轻移慢放没有声音。

意体相随，用意不用力

切不可片面理解不用力。如果打拳时软绵绵的，打完一套拳身体不发热，不出汗，心率没有什么变化，这就失去打拳的作用。正确理解应该是用意念引出肢体动作来，随意用力，劲虽使得很大，外表却看不出来，即随着意而暗用劲的意思。

意气相合，气沉丹田

就是用意与呼吸相配合，呼吸要用腹式呼吸，一吸一呼正好与动作一开一合相配。

动中求静，动静结合

即肢体动而脑子静，思想要集中于打拳，所谓形动于外，心静于内。

式式均匀，连绵不断

指每一指一式的动作快慢均匀，而各式之间又是连绵不断，全身各部位肌肉舒松协调而紧密衔接。

学习太极拳的基础理论

1.拳理基础

太极拳是一项拳术运动，符合拳理(是指太极拳动作本身符合攻防规律，具有攻防含义，能够产生一定的攻防实效)，具有技击性。

2.哲理基础

太极拳受中国传统哲学深刻渗透，具有哲理性，充满辩证思想。太极拳的“以柔克刚”、“以弱胜强”的技击思想充分反映出老子学说在拳法中的体现。太极拳中的攻守、开合、虚实等动作的转化也反映出阴阳学说的哲学思想。

3.医理基础

太极拳吸收了传统医学的经络、俞穴、气血、导引、藏象等理论，符合医理，具有健身性。传统医学的导引吐纳术背太极拳直接运用。“形神兼备”、“内外皆修”、“以意导动”等传统医理都是太极拳练习的基本要求和练习规则。