立定三级跳的动作要领
体育高考项目“立定三级跳远”的技术和节奏
体育高考项目“立定三级跳远”的技术和节奏体育高考项目中的“立定三级跳远”是一项考察学生身体协调能力和爆发力的项目，也是对学生全面发展的体育素质的检测和考核。
在这个项目中，技术和节奏是非常重要的，它们直接影响着运动员的跳远成绩。
下面我们将对“立定三级跳远”的技术要点和节奏要求进行详细的介绍。
一、技术要点1. 立定姿势在进行“立定三级跳远”项目时，首先要做好立定姿势。
正确的立定姿势是跳远成功的关键之一。
运动员的身体要保持笔直，双腿稍微分开，脚部要稍微朝外，双臂放松下垂。
眼睛要朝向跳远目标，整个人要保持警觉和稳重的状态。
2. 跳起动作跳远的起跳动作非常重要。
起跳时，要用力把身体往上推起，同时将双腿向上蹬，保持身体的笔直。
在起跳的瞬间，双臂要向上甩出，以增加身体的上升高度。
起跳动作要求爆发力和力量的充分发挥。
3. 落地姿势跳远的落地姿势也是技术要点之一。
落地时，双腿要迅速向前伸展，保持身体向前的冲势。
双臂要向前摆动，帮助身体保持平衡。
在落地后，身体要屈膝减震，减小冲击力，以免对身体造成伤害。
身体要迅速向前跑出，取得更远的跳跃成绩。
二、节奏要求节奏是“立定三级跳远”项目中非常重要的一个方面。
良好的节奏可以帮助运动员更好地调动身体的力量，使跳远动作更加协调和有力。
在“立定三级跳远”项目中，节奏要求主要包括起跳前的准备节奏和起跳后的冲刺节奏。
1. 起跳前的准备节奏在进行“立定三级跳远”项目时，起跳前的准备节奏是非常重要的。
运动员要根据自己的习惯和体验，找到最适合自己的起跳前的准备节奏。
通常情况下，起跳前的准备节奏应该是逐渐加快的，以便达到最佳的爆发力和力量。
运动员可以用自己舒适的方式动作，来做出一个逐渐加快的起跳准备动作，以便更好地发挥自己的实力。
起跳后的冲刺节奏也是非常重要的。
跳远是一个综合性的技术项目，冲刺节奏直接影响着运动员的跳跃成绩。
在起跳后，运动员要迅速转换身体的重心，向前猛冲，全力以赴地冲刺。
冲刺节奏要求是有力、有节奏的，以便将起跳时积累的能量完全释放出来，取得更好的跳远成绩。
立定三级跳训练方法
立定三级跳训练方法
立定三级跳是一种跳跃动作，可以增强腿部力量和爆发力。
以下是一个常用的立定三级跳训练方法：
1. 热身：在训练前进行5-10分钟的热身运动，如跑步、跳绳等，以提高身体的温度和关节的灵活性。
2. 基础练习：站立在离地面稍微有一定高度的台阶或固定物体前，调整好站立姿势，双脚分开与肩同宽，紧绷全身肌肉。
3. 第一级跳跃：腿部用力，同时迅速弯曲双腿，然后迅速用力跳起，尽量抬高双腿。
在空中尽量保持身体的平衡，注意控制好跳跃的力度和方向。
4. 第二级跳跃：重复第一级跳跃的动作，但在空中腿部更加用力，并尽量抬高膝盖，以增加跳跃的高度和力量。
5. 第三级跳跃：与第二级跳跃相似，但在空中尽量抬高双腿，使双腿与身体形成一个直角，并尽量伸直脚背。
同时，控制好身体的平衡，尽量稳定落地。
6. 重复练习：根据个人的能力和目标，进行多组重复练习。
每组约10次跳跃，中间可以适当休息。
7. 慢慢增加难度和高度：随着训练的进行，逐渐增加跳跃的难度和高度，如增加跳跃的速度和弹跳力，使用更高的台阶等。
请注意，在进行立定三级跳训练时要注意安全，确保训练地面平整、固定，并避免受伤。
另外，每次训练后进行适当的拉伸运动，以缓解肌肉疲劳和保护关节。
最重要的是，根据个人的实际情况和身体状况，选择合适的训练强度和频率。
立定三级蛙跳
第三跳： 可以借助第二跳的惯性， 100%的力量，增加了起跳速度
的同时充分伸展整个躯体！然后收腹，落地屈膝缓冲！
注意要点 （一）
起跳时: 方向:正前方45度左右。 跳跃时: 连续跳跃要注意两个跳跃之间的协调与配合。
重点：三跳的连贯性和身体的协调性。 跳跃中：三跳的力量分配，第一跳的蹬地角度及爆发力。
主要测试
• 爆发力. 准备动作：
两脚稍分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后做好预备姿势。
2. 跳跃过程：
两腿用力蹬伸 两臂迅速前摆
屈膝缓冲，上体前倾，两臂摆回成预备姿势
身体向前上方跳起
全脚掌落地展体、收腹、向前伸小腿
三跳分解
第一跳： 80％的力量，落地时重心稍高一点，全掌落 地；蹬地角 度及爆发力
尽量往上摆动，蹬地起跳的同时大腿也要尽 量向胸前靠，只有这样才能保证跳跃的高度！
重点：第一跳落地时不宜压得太低！否则第二跳不 太容易 跳得起来！ 姿 势：身体舒展开，手臂用力摆动。 重点：落地的缓冲。 脚 掌：全掌、全掌、脚跟到全掌
注意要点 （二）
1. 有跳跃 高度 的同时充分利用 速度 ！ 2. 第一、第二跳落地时一定不要压得 太低 ！
否则不但利用不了速度还跳不起来！ 3. 还要注意 蹬摆配合 ，在跳跃过程中两臂要
体育高考项目“立定三级跳远”的技术和节奏
体育高考项目“立定三级跳远”的技术和节奏立定三级跳远是体育高考项目中的一项重要项目，要想在这个项目中取得好成绩，除了需要具备一定的身体素质和训练基础之外，掌握正确的技术和合理的节奏也是至关重要的。
本文将就立定三级跳远的技术要领和节奏进行介绍，希望能够帮助广大考生更好地应对这个项目。
一、技术要领1. 起跑姿势在进行立定三级跳远的比赛中，起跑姿势十分重要。
正确的姿势可以帮助选手更好地发力并保持平衡，从而有利于完成较长的跳跃距离。
起跑姿势的关键点在于：（1）双脚分开，与肩同宽，保持一定的平衡稳定性；（2）弯腰，双手放在地面上，保持身体前倾；（3）头部与脊椎保持一条直线，目光注视远方。
在起跳时，要保持双脚的稳定，坚定地用力向前冲刺。
2. 跳跃动作在进入跳跃阶段时，选手需要掌握正确的跳跃动作，以保证跳跃的力量和角度。
（1）起跳：在冲刺过程中，选手需要用力蹬地，将身体向上发力，同时用力摆动双臂，保持身体的前倾状态。
（2）腾空：在腾空的瞬间，选手要用力抬腿，使两腿在空中呈现出一个挺直的姿势，屈膝起跳并保持身体的前倾状态。
（3）着地：在着地时，选手要尽可能伸展身体并将双腿向前伸展，准确掌握着地时机和姿势，以减小冲击力，同时保持身体的平衡。
3. 着力点在跳跃时，选手的着力点决定了最终的跳跃效果。
正确的着力点可以帮助选手更好地发挥身体的力量，完成更远的跳跃距离。
（1）脚尖着地：在跳跃时，尽量在脚尖着地，以便更好地转移身体的动能。
（2）双腿发力：选择合适的时机，用力将双腿向前推动，将身体向前移动，使跳跃距离更远。
（3）上身稳定：在跳跃过程中，要保持上身的稳定，避免过度前倾或后仰，以减小失衡的可能性。
二、节奏掌控除了技术要领之外，节奏的掌控也是立定三级跳远中的关键要素。
正确的节奏可以帮助选手更好地控制跳跃的力度和姿势，从而取得更好的跳跃效果。
1. 起跳节奏在起跳时，选手需要掌握合理的起跳节奏，既要注重速度和力量，又要保持稳定和平衡。
体育高考项目“立定三级跳远”的技术和节奏
体育高考项目“立定三级跳远”的技术和节奏立定三级跳远是体育高考项目中的一项重要项目，它需要考生在规定的时间内进行起跳，并尽可能远的跳出。
这项项目不仅考验考生的爆发力和跳跃能力，还要求其具备良好的技术和节奏感。
下面我们将对立定三级跳远的技术和节奏进行详细的介绍，帮助考生更好地备战这一项目。
一、技术要点立定三级跳远技术包括起跳、飞行和落地三个环节。
起跳是整个动作的关键，它需要考生具备较强的爆发力和灵活性。
接下来，我们将对起跳、飞行和落地三个环节进行详细介绍。
1. 起跳起跳是立定三级跳远中最关键的一环，它要求考生在站立的姿势下迅速起跳，并在空中完成转移，最终完成跳远动作。
起跳的关键在于腿部的爆发力和上身的稳定性。
考生在起跳时应该先屈膝下蹲，使大腿和小腿形成一个90度的角度，并将身体的重心调整到脚尖处，待起跳时，要迅速用力用足尖向前推动，同时将双臂向上挥动，以增加起跳的高度和距离。
2. 飞行在起跳后，考生将会在空中完成一段飞行。
在这一阶段，考生需要保持身体的平衡和稳定性，以确保完整的飞行轨迹和最大的跳远距离。
在飞行过程中，考生可以通过摆动双臂来帮助保持身体的平衡，同时还要注意腿部的姿势和力量的运用，以确保飞行的稳定和顺畅。
3. 落地落地是整个立定三级跳远动作的最后一个环节，也是考生完成整个动作的重要一步。
在落地时，考生需要保持身体的平衡和稳定，以确保完美的着地姿势，同时要将重心调整到前脚掌，用力迈出最后一步，完成整个跳远动作。
二、节奏控制除了技术要点外，立定三级跳远还需要考生具备良好的节奏感。
节奏感不仅能帮助考生更好地控制动作的速度和力量，还能提高整个动作的协调性和美感。
下面我们将对节奏控制进行详细介绍。
1. 起跳节奏起跳的节奏是立定三级跳远中最关键的一环，它直接影响到整个动作的效果。
考生在起跳时应该有一个明确的起跳节奏，通常是采用“一、二、三”的节拍。
在“一、二、三”三个节拍内，考生需要完成下蹲、起跳和转移动作，以确保整个动作的协调性和一气呵成的效果。
高中立定三级跳远技术及常见错误动作纠正
高中立定三级跳远技术及常见错误动作纠正立定三级跳远是田径项目之一，要想在比赛中取得好成绩，除了良好的身体素质和训练基础外，正确的技术和动作也是非常重要的。
本文将介绍高中立定三级跳远的技术要领，以及常见的错误动作和纠正方法。
一、技术要领立定三级跳远的技术要领主要包括起跳、飞行和落地三个阶段。
1. 起跳起跳是立定三级跳远的关键阶段，要求运动员在尽可能短的起跳时间内获得最大的起跳速度和高度。
具体的起跳要领如下：（1）起跑时，双脚并拢站立，身体略微前倾，便于产生向前的冲力。
（2）起跳时，髋关节和膝关节要迅速伸直，双臂向前摆动，配合弹跳力来增加起跳的力量。
（3）起跳后，上半身要保持直立，眼睛注视着前方，身体重心要向前推进。
2. 飞行飞行阶段是立定三级跳远跳远最关键的阶段，要求运动员在空中保持稳定的姿势和姿态，以便在飞行过程中最大限度地延长跳远距离。
具体的飞行要领如下：（1）整个飞行过程要保持前倾的姿势，上半身微微倾斜。
（2）双臂要保持紧贴身体两侧的姿势，保持身体的平衡。
（3）双腿绷直，脚尖下压，保持腿部的张力，以增加跳远的力量。
3. 落地落地是立定三级跳远结束阶段，要求运动员正确地控制自己的身体姿势，以避免受伤。
具体的落地要领如下：（1）着地时，双脚要尽量同时着地，脚尖向前伸展。
（2）着地后，双腿屈膝缓慢下蹲，保持身体平衡，避免摔倒。
（3）落地后，迅速站立，保持走姿平稳，将重心转移到前腿上。
二、常见错误动作及纠正方法1. 离地时双脚不同时离地这是一个常见的错误动作，通常是因为起跳时力量不平衡或身体不协调所致。
要纠正此错误，可以通过以下方法：（1）加强起跳训练，提高双脚的相互协调性。
（2）增加核心训练，加强腹肌和背部肌群的力量。
（3）跳绳训练有助于提高身体的协调性和平衡性。
2. 着地时脚尖向上或脚跟着地这是一个常见的错误动作，通常是因为腿部肌肉控制不佳或者对着地时机时刻不准确所致。
要纠正此错误，可以通过以下方法：（1）加强腿部肌肉的力量训练，特别是腿部后侧肌群。
立定三级跳远动作要领及训练方法
立定三级跳远动作要领及训练方法立定三级跳远是田径运动中的一项重要项目，它要求运动员在有限的起跳距离内完成最大限度的跳远，需要技巧和力量的完美结合。
下面将介绍立定三级跳远的动作要领及训练方法。
一、动作要领。
1. 起跑姿势，双脚并拢站立，身体保持直立，双臂自然下垂。
重心位于脚跟，双脚稍微分开，保持稳定。
2. 起跳动作，迈出一步，将重心转移到前脚，后脚向后蹬，同时双臂向后摆动，为起跳做准备。
3. 腾空阶段，用前脚的力量将身体向上推起，同时双臂向上摆动，保持身体的平衡和稳定。
4. 着地动作，在空中做出合适的动作，将双腿伸直，双臂向前摆动，准备着地。
5. 着地后的滑行，完成跳远后，双脚着地，利用惯性向前滑行一段距离，以减少着地的冲击力。
二、训练方法。
1. 基础力量训练，通过深蹲、硬拉、推举等力量训练，增强腿部和核心肌群的力量，提高起跳能力。
2. 灵敏度训练，进行快速反应训练，如跳箱、跳绳等，提高肌肉的爆发力和灵敏度。
3. 技术训练，通过反复练习起跳、腾空、着地等动作，熟练掌握立定三级跳远的技术要领。
4. 身体柔韧性训练，进行拉伸、瑜伽等训练，增加关节的柔韧性，减少受伤风险。
5. 跳远距离训练，进行实际跳远训练，不断调整动作和力量，找到最适合自己的跳远方式。
通过以上的训练方法，可以有效提高立定三级跳远的技术水平和跳远距离。
但需要注意的是，训练过程中要避免过度训练和不良姿势，以免造成运动伤害。
总之，立定三级跳远是一项需要技巧和力量的田径项目，通过科学的训练和技术的提升，运动员可以取得更好的成绩。
希望以上内容对您有所帮助，祝您在立定三级跳远项目中取得优异的成绩！。
体育高考项目“立定三级跳远”的技术和节奏
体育高考项目“立定三级跳远”的技术和节奏立定三级跳远是体育高考项目中的一项重要内容，要求选手在有限的空间内进行起跳，并全力向前跳跃，尽可能远的落地。
这项项目既考验了选手的爆发力和协调性，同时也需要选手具备一定的技术和节奏感，才能在比赛中取得好成绩。
下面我们就来详细介绍一下立定三级跳远的技术要点和节奏控制。
一、技术要点1. 起跳立定三级跳远的起跳是整个动作中最关键的一环，决定了选手的起跳高度和出发速度。
在起跳时，选手需要做到脚尖着地，膝盖微屈，双臂自然下垂。
接下来，选手需要迅速地用力将上半身向前倾斜，同时用力提起身体，双腿用力蹬地，进行弹跳起跳。
起跳时，要做到双腿齐力，保持双臂自然下垂，头部和身体保持一条直线，同时注重呼吸，保持深呼吸，让全身充分供氧，增加爆发力。
2. 姿势在空中飞行阶段，选手需要保持正确的飞行姿势，这样才能最大程度地发挥身体的跳跃能力。
在空中飞行时，选手需要将双臂向前伸展，同时将双腿向胸部收紧，保持双腿并拢，脚尖朝下，身体呈45度角，目视着落地点，保持身体的稳定性。
要做到身体的前倾和旋转，将力量转化成距离，确保跳远的效果。
3. 落地跳远的落地也是需要注意的关键环节，正确的落地方式可以减轻冲击力，保护膝关节和踝关节，减少受伤的风险。
在落地时，选手需要做到双腿先着地，用韧带来减轻冲击，然后重心向前移动，尽可能地减少落地点的摩擦力，最大化地延长跳远的距离。
二、节奏控制除了技术要点外，立定三级跳远还需要选手掌握好节奏和速度的控制，才能在比赛中达到最佳状态。
立定三级跳远的起跳动作需要选手掌握好起跳的节奏，要做到起跳的瞬间爆发力十足，同时要有一定的节奏感，不可以过于仓促，更不能慢条斯理。
在平时的训练过程中，选手可以通过反复练习，找到最适合自己的起跳节奏，只有在比赛中才能做到信手拈来。
2. 飞行节奏在空中飞行阶段，选手需要掌握好飞行的姿势和速度，要做到身体的稳定和舒展，同时要保持一定的飞行速度，这样才能充分利用空中的时间和空间，让跳远的效果达到最佳状态。
立定三级跳
立定三级跳立定三级跳是一项常见的体能训练项目，是许多体育课程和训练中常见的操练方法。
这一动作看似简单，却蕴含着许多锻炼和技巧。
通过不断地练习立定三级跳，可以有效地提高个人的爆发力和协调能力，同时也有助于加强下肢肌肉的力量和耐力。
立定三级跳的动作要求参与者在原地做出三次连续的跳跃动作，要求在每一次跳跃过程中尽可能达到最大的跳跃高度，并保持平衡和稳定。
这一动作的训练既有利于提高垂直跳跃能力，又可以锻炼到肌肉的爆发力和协调性。
对于运动员来说，掌握立定三级跳的技巧至关重要，因为这项训练项目常常作为基础训练的一部分，对后续更高难度的训练和比赛起到了良好的铺垫作用。
在进行立定三级跳训练时，需要注意几点关键技巧。
首先是起跳姿势要正确，双腿稍微分开，重心向后倾斜，保持整个身体的稳定性。
在每次起跳时，要用力腿部和臀部的肌肉，迅速发力，同时利用手臂的摆动来增强跳跃的力量。
在跳跃的过程中，要尽量将身体向上推动，减少地面对身体的阻力，以最大化跳跃高度。
同时，landing时要注意控制落地的姿势，以减少对膝盖和踝关节的冲击力，避免受伤。
不仅对于运动员而言，立定三级跳也是一项适合普通人进行的身体锻炼项目。
通过适当的训练，可以帮助普通人增强下肢肌肉的力量和耐力，提高身体的协调性和灵活性。
同时，立定三级跳也是一种富有趣味性的训练方式，可以让参与者在锻炼中感受到挑战和成就，激发其对运动的热情和动力。
在进行立定三级跳训练时，需要坚持每天适量的练习，才能有效地提高个人的跳跃能力。
同时，要结合其他相关训练项目，如腿部肌肉力量训练和柔韧性训练，以综合提高身体的体能水平。
最重要的是，在进行训练时要注意保护好自己的身体，避免受伤，合理安排训练计划，坚持不懈地进行练习，才能获得更好的训练效果。
综上所述，立定三级跳是一项简单而又有效的体能训练项目，无论是对于运动员还是普通人而言，都具有积极的意义。
通过持续的练习和努力，可以有效地提高个人的爆发力和协调能力，培养出坚韧的意志和身体素质。
体育高考项目“立定三级跳远”的技术和节奏
体育高考项目“立定三级跳远”的技术和节奏立定三级跳远是体育高考项目中的一项跳远项目，是考察学生跳远能力的重要项目之一。
在进行立定三级跳远项目时，学生需要掌握一定的技术和节奏，才能取得更好的成绩。
本文将就立定三级跳远的技术要点和节奏进行详细介绍，希望能够帮助学生们在这个项目上取得更好的成绩。
技术要点立定三级跳远是一项综合性较强的体能项目，对运动员的综合素质要求较高。
在进行跳远时，学生需要掌握以下几个技术要点：1. 准备动作：跳远比赛开始前，必须做好准备动作。
首先要保持身体挺直，双腿微微分开，双手自然下垂。
然后进行放松呼吸，放松自己的心情和身体，做好跳远的准备。
2. 起跳动作：起跳动作是决定跳远成绩的关键。
学生在进行起跳时，应该通过脚踝向上发力，同时通过双腿的伸展和膝关节的屈曲来获得更大的起跳力量。
双手也要运用到起跳动作中，通过将双手向上挥动来帮助身体获得更大的起跳力量。
3. 空中姿势：起跳后，学生要尽可能地保持身体的伸直和姿势的美观，同时在空中尽量多地向前伸展身体，以便在空中获得更长的距离。
4. 着地动作：着地动作也是跳远项目中非常重要的一个环节。
学生在着地时，需要注意双腿的着地时机，要保持稳定的着地姿势，并且尽量减少双腿在着地时的冲击力，以免对身体造成不利影响。
5. 落地后的滑行：在着地之后，通过身体的滑行来延长距离是非常重要的。
学生应该通过合理的体重转移和脚步的平稳推进来延长滑行距离，最大限度地实现跳远成绩。
立定三级跳远的技术要点还包括体能的训练、速度的提高、灵敏度的增强等方面。
只有掌握了这些技术要点，才能在跳远项目中取得更好的成绩。
节奏节奏是立定三级跳远中非常重要的一个方面。
在进行跳远时，学生需要根据自己的节奏来进行起跳和着地，以便更好地发挥自己的能力。
以下是一些关于节奏的重要注意事项：1. 起跳节奏：在进行起跳时，学生需要找准自己的起跳节奏。
一般来说，起跳的节奏应该是从慢到快，通过加速度来获得更大的起跳力量。
立定三级跳远教案模板(多篇)
立定三级跳远教案模板（多篇）作为体育考生必测项目之一的立定三级跳远，其动作技术复杂，难度大，而且要求考生具备速度、爆发力、协调性、力量等能力。
只有掌握正确的动作技术及有效的训练方法，才能获得较好的成绩，本人就以上两点提出刍荛之言，与同仁共商榷，以求共同提高。
一、动作技术要点：1、预摆姿势：这一环节常被忽略。
两臂摆动的次数2-3次为宜，或感觉“顺”为准，随着两臂摆动，重心上下起伏，摆幅要大，充分拉长肌肉初长度，当两臂摆至后侧最高点时应快速有力积极前摆。
屈膝的角度，腿部力量强者，大小腿角度应大些，腿部力量弱者，大小腿角度应小些，因人而宜，不能千篇1律。
值得注意的是：预摆不可停顿，不能在半蹲位置停留时间过长，要即刻爆发起跳。
2、第一跳：预摆结束后，两腿要同时发力，迅速起跳，蹬离地面时蹬地角大约在500-600之间，腾空后一条腿变成摆动腿要主动有力地做提拉动作，另一条腿留在后髋、膝、踝要充分蹬直（为下跳变成摆动腿积极前摆做好准备），空中变成“腾空步”姿势。
注意摆动腿要自然下垂，不可后踢或前伸。
第一跳重心不能太高，也不能太远，这样会加重落地时支撑负担，影响下一跳质量，第一跳远度大约为立定三级跳远总成绩的25℅，或是立定跳远的成绩的80℅。
建议最好 1用双臂摆，这样有利于控制身体平衡，以便更好发力。
3、第二跳：这是立定三级跳远关键一跳。
第一跳起跳后摆动腿积极前摆到水平位置，起跳腿自然留在后面成“大跨步”姿势。
为了较长时间内保持这种大跨步姿势，尽可能延长脚落地时间，腾空后两臂摆至肩两侧要有一个突停动作，利用腰腹肌力量，使身体向前“滑行”，摆动腿要伸髋、送髋、顶髋，当重心下落时大腿要积极下落做下压鞭打和扒地动作，准备着地进入第三跳。
4、第三跳：这一跳从前二跳获得较快速度，获得较高腾空。
空中姿势因个人身体素质采用“蹲距式”或“挺身式”。
注意保持上体与头部正直的姿势，以抑制身体前旋，维持身体的平衡。
5、放腿方法：笔者认为这是立定三级跳远最最关键的一点，方法不正确常“有劲用不上”感觉，从而影响成绩。
立定三级跳远教案
立定三级跳远教案教案：立定三级跳远一、教学目标：1.学生能够正确掌握立定三级跳远的基本技巧和要领。
2.学生能够灵活运用技巧进行跳远训练和比赛。
3.培养学生的爆发力和调动能力，提高跳远水平。
二、教学重难点：1.跳远的动作技巧和要领。
2.如何提高跳远的爆发力和调度能力。
三、教学过程：1.热身准备：慢跑、拉伸等活动。
2.技术训练：(1)立定三级跳远的动作要领：立定时腰背挺直，目视前方，两臂向前伸直；脚在起跳时迅速发力，膝关节和脚踝关节同时向上弯曲，身体向前倾斜；脚离地后，双臂弯曲向胸前抱，保持自然呼吸，双腿迅速伸展，并在空中做出一个合适的动作形态；着地时双脚同时落地，身体稍偏向抱膝的一侧，双手迅速用力扩张。
(2)教师示范动作并让学生反复模仿练习，并给予指导和纠正。
(3)逐渐加大跨越线的距离和障碍物的高度，让学生进行实际跳远练习。
3.技能训练：(1)跳远起跳训练：利用橡皮绳或弹力带进行反复起跳训练，提高腿部肌肉爆发力。
(2)跳远技巧训练：让学生通过不同的动作组合和练习，提高跳远技术和灵活度。
4.比赛与巩固：(1)进行小组比赛和个人比赛，让学生在比赛中检验和巩固所学技巧。
(2)针对学生表现出的问题和不足进行点评和指导。
四、教学评价：1.通过观察学生在训练和比赛中的表现，评价学生的跳远技巧和表现水平。
2.评价学生对立定三级跳远技术和要领的理解和掌握程度。
3.评价学生在训练中的配合度和团队意识。
五、教学延伸：1.组织学生参加更高难度的跳远项目和比赛，提高跳远能力和水平。
2.开展跳远游戏和活动，激发学生对跳远运动的兴趣和热爱。
立定跳远三级标准
立定跳远三级标准立定跳远是体育中的一项重要项目，其训练和实验的标准旨在测试运动员的爆发力、力量和协调性。
以下是立定跳远三级标准的详细介绍。
一、项目规则立定跳远项目的规则如下：1.运动员立在起跳线上，面对着水平线。
2.运动员必须在同一脚离开地面，并且在空中过杆后脚先着地。
3.立定跳远的成绩是跳远的最短距离，一次完成跳远后，无法再次重复。
二、三级标准立定跳远的三级标准如下：1.基础要求跳远者必须具备以下基础要求才能参与三级标准的测试：-年龄在16-35岁之间。
-没有慢性疾病或严重的运动伤害。
-通过身体条件测试。
2.技术要求跳远者需要掌握以下技术要求才能达到三级标准：-立于起跳线上，双脚平行且与肩同宽。
-迈出一步准备踏上起跳线。
-迈出第二步，力量集中于前脚的外缘。
-在空中维持平衡，双臂下垂。
-着地时，脚掌先着地，接着另一只脚着地。
3.三级标准立定跳远的三级标准如下：-男性：跳远距离达到2.30米。
-女性：跳远距离达到1.90米。
三、训练建议要达到立定跳远三级标准，需要进行系统的训练。
以下是一些训练建议：1.提高爆发力爆发力是立定跳远中的关键因素。
可以进行高强度的腿部肌肉训练，如深蹲、跳跃等，以提高肌肉爆发的能力。
此外，可以进行爆发力的训练，如快速起跳、跳箱等。
2.增加力量力量是进行跳远的基础。
通过提高下肢肌肉的力量，可以增加起跳的力量。
可以进行重量训练，如杠铃深蹲、杠铃弓步等，以加强下肢肌肉的力量。
3.提高柔韧性良好的柔韧性可以帮助跳远者更好地完成跳跃动作。
可以进行拉伸训练，包括腿部和臀部的拉伸，以增加肌肉的柔韧性。
4.技术训练熟练掌握正确的跳远技术对于提高跳远成绩至关重要。
可以请教专业的教练，进行专业的技术指导。
同时，通过不断的练习和反复实践，逐渐提高技术水平。
5.合理饮食和休息合理的饮食和充足的休息对于训练和提高跳远成绩非常重要。
要保证足够的蛋白质和碳水化合物的摄入，以及充足的水分。
同时，合理安排休息和恢复时间，以避免过度训练的情况。
立定跳远 三级跳技术动作要领
作用与特点立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目。
它要求下肢与髋部肌肉协调快速用力，并与上肢的摆动相配合，所以它也需要一定的灵巧性。
立定跳远具有简便易行的特点，只要有一块平地就能进行练习。
技术结构跳时两腿稍分，膝微屈，身体前倾，然后两臂自然前后预摆两次，两腿随着屈伸，当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚用前脚掌迅速蹬地，膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起，身体尽量前送，身体在空间成一斜线，过最高点后屈膝、收腹、小腿前伸，两臂自上向下向后摆，落地时脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，上体前倾。
要提高立定跳远成绩，力量是基础，特别要提高膝、踝、髋三个关节的协调用力及爆发用力的能力。
影响成绩的因素（l）力量因素特别对下肢肌群的爆发用力能力，而且对踝关节的力量提出了较高的要求。
立定跳远的最后用力点是在前脚掌，甚至是脚尖，需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度。
（2）协调用力的能力指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力（包括踝关节）。
协调用力正确的标志是，髋、膝、踝三关节能迅速有力地蹬直，上肢能做出协调的摆动，起到带、领、提拉的作用。
（3）臂的摆动作用立定跳远必须直臂摆动，摆幅越大，带、领、提、拉动作越强。
请注意观察，凡屈臂摆动者，必然造成上体的波浪动作，从而影响跳的远度。
(4)能量的转换从站立状态到下蹲状态，势能转化为动能，这样就相当于有一定的助跑，从而可以更有效地提高初速度，增加跳远的远度。
练习方法（1）蹲跳起这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。
跳的方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。
然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。
每次练习15～20次，重复3～4组。
（2）单脚交换跳这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。
跳的方法：上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。
跳时主要是用踝关节的力量，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。
立定三级跳远教学设计
立定三级跳远教学设计引言：立定三级跳远是田径运动项目中的一项技术性较强的项目，要求运动员在有限的起跑距离内，通过合理的技巧和身体力量，实现跳远的目标。
本文将介绍一套全面的立定三级跳远教学设计，包括技术要点、教学步骤和训练注意事项。
一、技术要点1. 立定姿势：双脚并拢，身体保持直立，双臂自然下垂。
2. 起跑动作：略微弯曲膝盖，双臂由下向上摆动，带动全身向前推进。
3. 弹跳动作：双腿要有足够的力量，同时踏板脚要有冲力，身体要主动伸展，上体要稍微前倾。
4. 控制动作：在空中尽量保持身体稳定，双臂保持在合适的位置，准备着陆。
5. 着陆动作：双脚着地时呈现弯曲状态，做好减震，膝盖要尽量抵住身体，保持平衡。
二、教学步骤1. 热身准备：进行全身的热身运动，包括慢跑、腿部拉伸等，为后续的训练做好准备。
2. 技术介绍：介绍立定三级跳远的基本动作和技术要点，让学员对该项目有个初步的了解。
3. 示范演示：教练员进行动作示范，给学员展示正确的姿势和动作要领。
4. 分组练习：根据学员的技术水平和体能情况，分成小组进行跳远训练，教练员对每个小组进行指导和纠正。
5. 个别指导：教练员针对每位学员的问题进行个别指导，帮助他们改进动作和技巧。
6. 集体演练：学员们进行集体演练，互相观摩，相互学习，加深对动作要领的理解和掌握。
7. 训练对抗：组织学员之间进行友谊赛或比赛形式的训练对抗，培养他们的竞技意识和团队合作精神。
8. 冷静放松：训练结束后，进行适当的放松和伸展运动，避免肌肉酸痛和拉伤的发生。
三、训练注意事项1. 安全第一：在进行立定三级跳远训练时，要确保场地平整、无障碍物，并配备必要的安全保护措施。
2. 逐步过渡：根据学员的身体状况和技术水平，逐步增加训练强度和难度，避免过度训练引发的伤害。
3. 专业指导：教练员在训练过程中需要有针对性地指导和纠正学员的动作和技巧，确保正确的训练效果。
4. 注意细节：注意学员的起跑姿势、踏板脚的力量和控制动作的节奏，细致调整每个动作的细节。
立定三级跳远训练的八个要点
量。２）采用徒手或负重（小臂带沙护腕及 用踏上垫子等练习，练就浅缓冲接快起 ４）通过踏上跳箱盖、踏板等练习，来培
小腿系沙绑腿）的连续屈腿跳、连续分 跳的落地技术，以避免过于退让而出现 养主动落地的意识和能力。５）通过有意
腿跳等练习，发展摆腿和摆臂能力。３）采 “踏死”的现象。３．落地后身体重心要顺 识地控制落点，来调节三跳的节奏。６）
用跳起后用膝触及空中悬挂的排球，来 势降低（重心降低过低会增加再次起跳 采用能减少制动和再次起跳的落地姿势
培养摆腿及蹬摆结合能力。４）采用各种 的负担，降低不足又会使蹬地不充分）。 和方法落地。
跳的专门性摆动练习（徒手或负重），以 ４．落地后上体要迅速前倾和屈曲，以便 提高摆动的速度、幅度及蹬摆结合能力。 使人体重心尽快移过落点。５．落点要准
一、下肢力量
次起跳，又便于控制三跳的节奏及调节 跳动作结构和节奏为代价，追求某一比
力量是体育运动的基础，对立定三 三跳的比例关系。
例。２）采用踏标记或跨越障碍的方法，有
级跳远来说，首先是发展下肢力量（重
腾空训练应注意：１）采用跳上跳箱 意识地、强制性地改善三跳的比例关系。
在爆发力和力量耐力）。
盖或垫子等训练，使腾空抛物线弧度合
蹲跳起等，发展跳跃能力及力量耐力。 练。
成三跳节奏过快，产生“一跑而过”的
二、摆动能力及蹬摆结合能力
五、落地
现象。
强有力的摆腿和摆臂及蹬摆的有机
正确的落地方法，不仅能使本跳落
三跳的节奏训练应注意：１）通过各
结合都可促进立定三级跳远成绩。
点更远，也能为再次起跳创造有利条件 种跳跃练习，发展快速起跳能力。２）通
负重和徒手交替进行的各种跳的训练， 理的腾空姿势。４）采用从高处跳入沙坑 或落点太远都可造成三跳节奏过慢，产
立定三级跳远动作要领
立定三级跳远动作要领立定三级跳远是田径运动中的一项技巧性较强的项目，需要运动员具备较高的爆发力、协调性和灵活性。
在进行立定三级跳远时，正确的动作要领非常重要，不仅可以提高运动员的成绩，还可以避免运动员因不正确的动作而受伤。
一、准备动作在进行立定三级跳远前，需要进行一些准备动作，以确保身体状态最佳。
首先，运动员应该做好热身运动，以帮助肌肉变得更加松弛和灵活。
其次，运动员需要进行一些拉伸运动，以使身体各部位的肌肉得到充分拉伸，以减少受伤的风险。
最后，运动员需要进行一些身体平衡练习，以确保身体稳定，准备好进行跳跃动作。
二、起跳动作在进行立定三级跳远时，起跳动作非常关键。
首先，运动员需要在起跳点前停留一段时间，以积累足够的能量。
接着，运动员需要将身体重心向后倾斜，同时将双臂向后摆动，以增加起跳的力量。
最后，运动员需要迅速向前跳跃，同时将双臂向前挥动，以保持身体平衡。
三、中段动作在跳跃的中段，运动员需要维持良好的身体姿势和平衡。
首先，运动员需要将身体向前倾斜，以保持足够的飞行距离。
其次，运动员需要将双臂向前伸展，以保持身体平衡。
最后，运动员需要将腿部肌肉紧绷，以保持身体的稳定性。
四、落地动作在落地时，正确的动作要领也非常重要。
首先，运动员需要将腿部肌肉放松，以减少着陆时的冲击力。
其次，运动员需要将双臂向前摆动，以保持身体平衡。
最后，运动员需要迅速将身体重心向前移动，以避免跌倒。
总之，正确的动作要领是进行立定三级跳远时取得好成绩的关键。
运动员需要在进行跳跃前做好充分的准备工作，并且在跳跃时注意身体姿势和平衡，以避免受伤和提高自己的成绩。
立定三级跳远训练方法
立定三级跳远训练方法
立定三级跳远是一项运动项目，需要运动员有较高的爆发力和技术。
下面是一种训练方法，可以帮助提高立定三级跳远的能力：
1. 弹跳训练: 这是提高爆发力的关键训练方法之一。
使用平衡垫或折叠垫，站在上面，然后从上下弹跳，尽量用力将自己弹起。
重复训练，每次进行15-20次的弹跳。
2. 立定跳训练: 站在一个适当的距离线上，双脚并拢。
然后尽量跳起，用臂膀划出一个大的挥臂动作，并尽量向前跳。
着地时，重心要落在两只脚上。
每组进行10-15次的跳跃，逐渐增加组数和跳跃的距离。
3. 爆发力训练: 这个训练方法重点在于提高从静止到爆发的速度。
站在一个平面上，双脚并拢。
然后迅速用膝盖将身体收缩，然后爆发性地跳起来，尽量向前蹬腿。
每组进行10-15次的跳跃，逐渐增加组数和弹跳的距离。
4. 技术训练: 立定三级跳远还需要良好的技术来有效发挥肌肉力量。
反复练习起跳的姿势和动作，确保每一次起跳时膝盖和臀部发力，并利用胳膊的挥动来增加距离。
请注意，这些训练方法中都包含了高度和强度的锻炼。
在开始训练前，确保你已经具备一定的基础体能和力量，并且在进行训练时保持正确的姿势和技术。
如果
你是初学者，最好找到专业的教练指导你的训练，并确保你在训练中不会受伤。
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立定三级跳的动作要领:
1、预备姿态:两脚平行站立，与肩同宽，两臂从斜前向后顺序预摆.
2、第一跳（单足跳）:两臂由后向前带动上体快速前摆，同时双脚用力蹬地，腾空后踏跳腿主动性快速屈膝提拉式前摆，下落时，大腿发力积极下压，稍屈膝缓冲.
3、第二跳（跨步跳）:第一跳起跳着地后，积极蹬伸髋、膝、踝三关节，同时双臂带动双肩和身体快速前上摆，摆动腿屈膝提拉式前摆至大腿接近水平位置，髋关节积极前送，保持腾空步姿势向前滑行.距地面约一脚高度时，大腿积极下压，小腿稍前伸.
4、最后一跳（跳跃、双脚同时落地）:分为蹲踞式"和挺身式两种姿态,“蹲踞式”有助于迅速掌握平衡及向前甩腿的动作；“挺身式”躯干前面的肌肉能充分拉长，很容易做出向前甩腿的动作.无论采用何种方法，都要强调保持腾空的平衡及稳定.
5.落地动作:大腿高抬前伸，躯干稍前倾。
这时的关键问题是大腿要向前上方高举，小腿要自然下垂。
团身结束后，小腿前伸，上体同时伸直，落地时，两腿要迅速屈膝，沿沙面向前移动.坐在脚的落地点上，或者侧倒.
10米绕杆跑
（1）场地设备：起终点线距A杆1米，各杆之间3米，总长度10米。
（2）测试要求：考生从起终点线，听到口令起跑，同时开表，依次绕过A、B、C、D、C、B、A回到起终点线，同时停表。
（3）测试方法：每人测两次，取最好成绩。
成绩记录以秒为单位，精确到十分之一秒。
测试时只准穿平底运动鞋，测试过程中不许手触杆。
【田径运动简介】
田径运动(track and field) 是田赛和径赛的合称。
它是一种结合了速度与能力，力量与技巧的综合性体育运动。
“更快、更高、更强”的奥林匹克运动精神在很多方面都能够通过田径运动得到集中体现。
田径运动严格意义上讲分为田赛和径赛两部分。
田赛主要指跑道内部进行的，像跳高、跳远、标枪之类的比赛项目；径赛主要指在跑道上完成的赛跑项目。
它是人类在长期社会实践中逐步产生和发展起来的。
据记载，最早的田径比赛，是公元前776年在希腊奥林匹克村举行的第一届古代奥运会上进行的，项目只有一个——短距离赛跑，跑道为一条直道，长192.27米。
到公元前708年的第10届奥运会上，才正式列入了跳远、铁饼、标枪等田赛项目。
当时只准男子参加，女子连观看也不行，违者处以死刑。
1894年，在英国举行了最早的现代田径运动国际比赛，比赛共分9个项目。
真正的大型国际比赛是1896年开始举行的现代奥运会。
它沿用古代奥运会每隔4年举行一次的制度，每届奥运会上，田径运动都是主要的比赛项目之一。
从1928年第9届奥运会起，才增设了女子田径项目，此后，女子便参加了田径项目的比赛。
至今，田径运动仍然是体育比赛中观赏性极强的运动之一。
请体育教师学习、了解。