职场心理健康调适.
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主讲：XXX
课堂公约
守时
用心
静音
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职业心理健康阳光教育
课程大纲
一、什么是心理健康 1、什么是心理健康 2、心理健康的标准 二、常见职业心理及健康调适 1、压力；2、嫉妒心；3、挫折；4、忧郁； 5、心理疲 劳；6、自卑； 7、自恋； 8、多疑； 三、轻松应对非常时期 1、友情；2、爱情；3、冲突 四、赢得职场成功的关键心理与方法 1、获得成功的关键心理 2、如何增强自信心 3、如何调整心态 4、有益健康的9种慢生活方式
职业心理健康阳光教育
什么是健康？
职业心理健康阳光教育
1、什么是心理健康?
个体的心理活动处于正常状wk.baidu.com下，即认知正常， 情感协调，意志健全，个性完整和适应良好，能够 充分发挥自身的最大潜能，以适应生活、学习、工 作和社会环境的发展与变化的需要。
“一切的成功，一切的财富, ——都始于健康的心理”。
我健康、我快乐、我充满活力！
职场心理压力分三个阶段： 第一阶段：是躯体症状，会产生失眠、焦虑、 多疑、胃口差等情况； 第二阶段：会产生退缩性行为，如不愿上班、 无端请假、不愿参加各类社会活动等； 第三阶段：可能会产生攻击性行为，如火气大、 与人矛盾多、破坏性强，甚至可能产生自残、 暴力等倾向。 你的职场幸福指数?
心理学家认为，你眼中的世界是你想看到的世界；你作出 的反应不仅因为外部因素的导引，也是内心欲望驱使的结果。 而禅宗也有句名言：“不是风动，不是幡动，而是仁者心 动。” 所以，缓解职场心理压力需要有个良好的心态。
职业心理健康阳光教育
嫉妒心理的发展阶段
1、最早、程度较浅的嫉妒
往往深藏于人的不易察觉的潜
意识中。 2、程度较深的嫉妒 是由程度较浅的嫉妒发展而来的。 其标志是当事人的嫉妒心理不再完 全潜抑，而是自觉或不自觉地显露 出来。
3、非常强烈的嫉妒
嫉妒者此时已丧失了理智.向对方作 正面的直接的攻击，希望置别人于死 地而后快。
1、压力
——通向心理地狱的门
压力的定义： 压力是指个体在环境中受到种种 刺激因素的影响而产生的一种紧张情绪。这种 情绪会正向或负向地影响到个体的行为。 职业压力：就是人在工作过程中因为各方面因 素的影响所产生的压力。（犹如橡皮筋）
压力作用于人的心理，容易引发如恐惧、焦虑、抑郁、 冷漠等负面情绪，这些不良情绪是引起心理适应困难 与心理疾病的重要原因。 压力过大将导致疾病。如冠 心病、高血压、偏头痛等 例：陕西男孩被压力压垮
8、能适度地表达 和控制自己的情绪 9、有限度地发挥自 己的才能与兴趣爱好 10、不违背社会道德和 法律，个人的基本需要 应得到一定程度的满足
心理健康教育
和 谐 的 人 际 关 系
总结一下 良好的自我意识： 认识自我：准确评价自己，不高不低 接受自我：人无完人，以劣转优 善待自己：追求目标，有回旋余地 和谐的人际关系： 良好的道德观念 学会宽容和信任 学会适应环境
不要在失去时才感觉珍贵。想拥有更多，学会适当放弃。
2、嫉妒心 ——无法照出现实的奇特心理镜面
嫉妒是面对他人在某一方面取得的成绩或
相对自己取得的进步而心中产生的不愉快的 情感，是对别人的优势以心怀不满为特征的 一种不悦、自惭、怨恨、恼怒甚至带有破坏 性的负面感情。
积极的一面是能激发起一个人奋发图强的精神 消极的一面是会对对方表示不满甚至加以损害
缓解压力的方法
缓解压力需要有良好的心态。常见调整心态的方法有以下几种：
多记“好”事，学会忘记“坏”事。
心情好坏取决于你记住了好事还是坏事
学会幽默。(例：办公室幽默）
幽默可以化解冲突、活跃气氛、振奋精神、缓解压力
积极的自我暗示。
多对自己说：“我行”、“我能胜任”、“我很坚强”
珍惜你所拥有的，也要学会放弃。
职业心理健康阳光教育
2、心理健康的标准
1、充分的安全感 2、充分了解自己， 对自己的能力做出 恰如其分的判断
3、生活目标切 合实际 4、与外界环境保 持接触 5、保持个性的 完整和和谐 6、具有一定的学 习能力
心理健康 的标准
良 好 的 自 我 意 识
例：在女生宿 舍过夜的 男生
7、保持良好 的人际关系
互动:问题研讨
1、对照心理健康的标准，分析一下，自己在 哪些方面可能存在着不足？
2、如果出现了心理问题，你会寻求哪些人的 帮助，为什么？
3、请说说你与他人建立良好关系的案例。
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职业心理问题
二、常见职业心理问题 及健康调适
人，都是感情动物，容易产生心理波动，会给 工作和生活带来一定的负面影响。我们更需要平和、 沉着、冷静的心态才能游刃有余地应对职场中的现 象和问题，这才是一个真正职场人应该具备的成熟 心态。应懂得打破心理的界限，不受他人和环境的 影响，做自己的主人。对自身产生的不良情绪应懂 得消除或调适。从而让自己的天空更明亮、更绚丽。 测测你的职场幸福指数
挫折心理的自我预防和调节
（1） 合理宣泄 心里有委屈和怒气以平缓的方式向人倾述；有疙瘩 和误会要开诚布公地交换意见；有意见和矛盾摆事实 讲道理，以理服人；必要时也可在适当的场合大哭一 场，释放能量，消消气。 （2） 理智消解 冷静理智地反省和总结，换位思考，礼让为先，三思 而行，扩大理性思考，强化合理信念，就可以调节自 己的情绪和行为，预防不良行为的发生。
3、挫折 ——自戕的匕首
在日常用语中，挫折是失败、阻挠、失意、 屈辱的意思。心理学上的挫折一词，是指情绪状 态。其定义为：个人从事有目的的活动过程中， 遇到障碍和干扰，个人的需要不能得到满足，动 机不能实现的一种消极情绪状态。 挫折具有二重性， 一是一蹶不振丧失意志。二是磨炼意志催人奋进。
职业心理健康阳光教育
职业心理健康阳光教育
嫉妒心理 如 何 理 智 地 调 整 嫉 妒 心 理
学会客观地评价和激励自己 找出自己的差距和不足，公正地评价自己； 善于发现自己长于别人之处，达到平衡；把 嫉妒化为前进的动力
培养达观的人生态度 胸怀大度，换位思考，站在对方角度思考， 接纳对方而非对抗。
多吃快乐药 善于从日常工作、生活中寻找快乐 转移注意力 参加各种有益活动或转移环境，使自己充实 而无暇嫉妒 多和亲友交流 把困扰和不满宣泄掉。
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课程大纲
一、什么是心理健康 1、什么是心理健康 2、心理健康的标准 二、常见职业心理及健康调适 1、压力；2、嫉妒心；3、挫折；4、忧郁； 5、心理疲 劳；6、自卑； 7、自恋； 8、多疑； 三、轻松应对非常时期 1、友情；2、爱情；3、冲突 四、赢得职场成功的关键心理与方法 1、获得成功的关键心理 2、如何增强自信心 3、如何调整心态 4、有益健康的9种慢生活方式
职业心理健康阳光教育
什么是健康？
职业心理健康阳光教育
1、什么是心理健康?
个体的心理活动处于正常状wk.baidu.com下，即认知正常， 情感协调，意志健全，个性完整和适应良好，能够 充分发挥自身的最大潜能，以适应生活、学习、工 作和社会环境的发展与变化的需要。
“一切的成功，一切的财富, ——都始于健康的心理”。
我健康、我快乐、我充满活力！
职场心理压力分三个阶段： 第一阶段：是躯体症状，会产生失眠、焦虑、 多疑、胃口差等情况； 第二阶段：会产生退缩性行为，如不愿上班、 无端请假、不愿参加各类社会活动等； 第三阶段：可能会产生攻击性行为，如火气大、 与人矛盾多、破坏性强，甚至可能产生自残、 暴力等倾向。 你的职场幸福指数?
心理学家认为，你眼中的世界是你想看到的世界；你作出 的反应不仅因为外部因素的导引，也是内心欲望驱使的结果。 而禅宗也有句名言：“不是风动，不是幡动，而是仁者心 动。” 所以，缓解职场心理压力需要有个良好的心态。
职业心理健康阳光教育
嫉妒心理的发展阶段
1、最早、程度较浅的嫉妒
往往深藏于人的不易察觉的潜
意识中。 2、程度较深的嫉妒 是由程度较浅的嫉妒发展而来的。 其标志是当事人的嫉妒心理不再完 全潜抑，而是自觉或不自觉地显露 出来。
3、非常强烈的嫉妒
嫉妒者此时已丧失了理智.向对方作 正面的直接的攻击，希望置别人于死 地而后快。
1、压力
——通向心理地狱的门
压力的定义： 压力是指个体在环境中受到种种 刺激因素的影响而产生的一种紧张情绪。这种 情绪会正向或负向地影响到个体的行为。 职业压力：就是人在工作过程中因为各方面因 素的影响所产生的压力。（犹如橡皮筋）
压力作用于人的心理，容易引发如恐惧、焦虑、抑郁、 冷漠等负面情绪，这些不良情绪是引起心理适应困难 与心理疾病的重要原因。 压力过大将导致疾病。如冠 心病、高血压、偏头痛等 例：陕西男孩被压力压垮
8、能适度地表达 和控制自己的情绪 9、有限度地发挥自 己的才能与兴趣爱好 10、不违背社会道德和 法律，个人的基本需要 应得到一定程度的满足
心理健康教育
和 谐 的 人 际 关 系
总结一下 良好的自我意识： 认识自我：准确评价自己，不高不低 接受自我：人无完人，以劣转优 善待自己：追求目标，有回旋余地 和谐的人际关系： 良好的道德观念 学会宽容和信任 学会适应环境
不要在失去时才感觉珍贵。想拥有更多，学会适当放弃。
2、嫉妒心 ——无法照出现实的奇特心理镜面
嫉妒是面对他人在某一方面取得的成绩或
相对自己取得的进步而心中产生的不愉快的 情感，是对别人的优势以心怀不满为特征的 一种不悦、自惭、怨恨、恼怒甚至带有破坏 性的负面感情。
积极的一面是能激发起一个人奋发图强的精神 消极的一面是会对对方表示不满甚至加以损害
缓解压力的方法
缓解压力需要有良好的心态。常见调整心态的方法有以下几种：
多记“好”事，学会忘记“坏”事。
心情好坏取决于你记住了好事还是坏事
学会幽默。(例：办公室幽默）
幽默可以化解冲突、活跃气氛、振奋精神、缓解压力
积极的自我暗示。
多对自己说：“我行”、“我能胜任”、“我很坚强”
珍惜你所拥有的，也要学会放弃。
职业心理健康阳光教育
2、心理健康的标准
1、充分的安全感 2、充分了解自己， 对自己的能力做出 恰如其分的判断
3、生活目标切 合实际 4、与外界环境保 持接触 5、保持个性的 完整和和谐 6、具有一定的学 习能力
心理健康 的标准
良 好 的 自 我 意 识
例：在女生宿 舍过夜的 男生
7、保持良好 的人际关系
互动:问题研讨
1、对照心理健康的标准，分析一下，自己在 哪些方面可能存在着不足？
2、如果出现了心理问题，你会寻求哪些人的 帮助，为什么？
3、请说说你与他人建立良好关系的案例。
职业心理健康阳光教育
职业心理问题
二、常见职业心理问题 及健康调适
人，都是感情动物，容易产生心理波动，会给 工作和生活带来一定的负面影响。我们更需要平和、 沉着、冷静的心态才能游刃有余地应对职场中的现 象和问题，这才是一个真正职场人应该具备的成熟 心态。应懂得打破心理的界限，不受他人和环境的 影响，做自己的主人。对自身产生的不良情绪应懂 得消除或调适。从而让自己的天空更明亮、更绚丽。 测测你的职场幸福指数
挫折心理的自我预防和调节
（1） 合理宣泄 心里有委屈和怒气以平缓的方式向人倾述；有疙瘩 和误会要开诚布公地交换意见；有意见和矛盾摆事实 讲道理，以理服人；必要时也可在适当的场合大哭一 场，释放能量，消消气。 （2） 理智消解 冷静理智地反省和总结，换位思考，礼让为先，三思 而行，扩大理性思考，强化合理信念，就可以调节自 己的情绪和行为，预防不良行为的发生。
3、挫折 ——自戕的匕首
在日常用语中，挫折是失败、阻挠、失意、 屈辱的意思。心理学上的挫折一词，是指情绪状 态。其定义为：个人从事有目的的活动过程中， 遇到障碍和干扰，个人的需要不能得到满足，动 机不能实现的一种消极情绪状态。 挫折具有二重性， 一是一蹶不振丧失意志。二是磨炼意志催人奋进。
职业心理健康阳光教育
职业心理健康阳光教育
嫉妒心理 如 何 理 智 地 调 整 嫉 妒 心 理
学会客观地评价和激励自己 找出自己的差距和不足，公正地评价自己； 善于发现自己长于别人之处，达到平衡；把 嫉妒化为前进的动力
培养达观的人生态度 胸怀大度，换位思考，站在对方角度思考， 接纳对方而非对抗。
多吃快乐药 善于从日常工作、生活中寻找快乐 转移注意力 参加各种有益活动或转移环境，使自己充实 而无暇嫉妒 多和亲友交流 把困扰和不满宣泄掉。