如何塑造阳光心态上课讲义

心理衰竭状态的人，就像一个不断往外倒水的 杯子……
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心理信号
自卑、自责、内疚、情绪不稳、容易紧张、生气、烦躁 、没有耐心、忧郁、意志消沉、消极、沮丧、厌倦、容 易产生失控感，对自己失去信心、无奈、失望、自怜、
气馁、心情低落、感到心力枯竭、冷淡、缺乏热情 抑郁、焦虑
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生理信号
短期生理征兆： 头痛、头晕、眼睛疲劳、胃痛、气喘、便秘、心跳加 快、胸痛、血压上升、血糖增加与血液凝结、肌肉紧 绷，通常发生在头部、颈部、肩膀与背部 长期生理征兆： 胆固醇增加、心血管疾病、高血压、心室肥大、皮肤 干燥/起疹、淋巴腺炎、甲状腺异常、秃头、胃及十二 指肠溃疡、狭心症以及心肌梗塞
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相对：不好中有好的一面
• 胆小－谨慎 • 小气－节俭 • 自卑－谦虚 • 死板－认真 • 害羞－老实 • 危险－机会 • 痛苦－快乐
• 孤独－清静 • 嫉妒－恭维 • 破财－消灾 • 船小－好调头 • 丑妻－家中宝 • 吃一堑长一智 • 吃小亏占大便宜
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全面：这方面不好那方面好
• 我很丑，但我很温柔 • 我个矮，但我很灵活 • 我嘴笨，但我手很巧 • 我人穷，但我志不短 • 待遇不高，老板好 • 能力不强，人品好 • 身体不好，脑子好
学会“转身”,暂离环境
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避免“踢猫” 效应
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当我们把情绪毫无保留地发泄在我们 周遭的人身上, 那种和谐的关系无形中就 被破坏掉了, 就好像是被打破的水晶杯子 一般, 就算接合后也是会有裂缝。所以我 们一定要小心翼翼地处理自己的情绪！
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1、请在纸上写下过去你无意伤害过的 人的歉意，并向过去那个“不懂事”的自 己告别！
• 回家以后他们都跟自己的夫人说，哪口棺材可真灵啊 。
任何的限制都是从自已的内心开始的
世界上的事，总有好坏两面，当你 只看到事物消极的一面时，你会自我 设限，怀疑退缩，最终丧失wenku.baidu.com会；但 当你换个角度，用积极的心态来看事 物，事情就会立刻转向积极的那面。
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心态决定未来
有什么样的心态， 就有什么样的思维和行为， 就有什么样的环境和世界， 就有什么样的未来和人生。
2、请向过去无意伤害过你的人表示感 谢，感谢他使你成长，相信他是无心之举 ！
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（二） 顺其自然
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箴言共享
• 不要用别人的错误惩罚自己 • 也不要用自己的错误惩罚别人 • 减少“内耗” • 学会顺其自然
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二、悦纳自我 你喜欢现在的你吗？喜欢什么？ 1、请在纸上写下你的优点！ 2、你准备怎么对待你的缺点？
第二个人哆哆嗦嗦，走了一半再也坚持不住了，吓得趴在桥上；第三个 人才走了三步就吓爬下了。
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教授这时打开了所有的灯，大家这才发现，在桥和鳄 鱼之间还有一层网，网是黄色的，刚才在黄灯下看不 清楚。大家现在不怕了，说要知道有网我们早就过去 了，几个人哗啦哗啦都走过来了。 只有一个人不敢走，教授问他，你怎么回事？ 这个人说，我担心网不结实。
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ABC理论
A
C
刺激
情绪/态度
信念系统
信念
B
价值观
社会规范
加强
行为
结果
削弱
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心态对人的影响
• 良好的心态影响个人、家庭、团队、组 织，最后影响社会。
• 好的心态让你成功，坏的心态毁灭你自 己。
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心态具有多大的力量呢？
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九个人过桥的试验
教授说：你们九个人听我的指挥，走过这个曲曲弯弯的小桥，千万别掉 下去，不过掉下去也没关系，底下就是一点水。
——顺利过桥 走过去后，教授打开了一盏黄灯，透过黄灯九个人看到，桥底下不仅仅
是一点水，而且还有几条在蠕动的鳄鱼。 ——吓了一跳 教授问：现在你们谁敢走回来？ ——没人敢走了 教授说：你们要用心理暗示，想象自己走在坚固的铁桥上。 ——只有三个人愿意尝试：第一个人颤颤巍巍，走的时间多花了一倍；
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塑造阳光心态九阳神功
学会宣泄
情绪管理
悦纳自我
极限推理
九阳神功
积极心态
人际和谐 积极暗示
改变认知
合理比较
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神功第一式：管理情绪
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喜：布什总统上班第一天
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达尔文：《人与动物的表情》(1872)
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谁动了你的情绪按钮？
（一）理智驾御情感
三思而行制怒法: 一思是否有理 二思发怒后果 三思替代办法
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这个试验揭示的原理 心态影响能力
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死囚试验
❖教授把一个死囚关在一个屋子里，蒙上死囚的 眼睛，对死囚说：我们准备换一种方式让你死 ，我们将把你的血管割开，让你的血滴尽而死 。
❖然后教授打开一个水龙头，让死囚听到滴水声 ，教授说，这就是你的血在滴。
❖第二天早上打开房门，死囚死了，脸色惨白， 一副血滴尽的模样，其实他的血一滴也没有滴 出来，他被吓死了。
如何塑造阳光心态
主讲人：刘友龙
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以前微笑是一种心情 现在微笑是一种表情
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如果把我们比作一头骆驼，请看 看我们身上肩负着多少的压力！
交通拥堵 买房子
工作 变动
经济压力
子女、配偶 要求、子女 学习不好 婚姻
不和
日常烦 恼 人际关系
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在这些压力之上，随时再加一根稻草，也可能会 折断了骆驼的脊梁！
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三 、积极心态
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“天空 是蓝色 的。”
“天空是 灰色 的。”
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• 古时候有甲、乙两个秀才去赶考，路上遇到了一口棺 材。
• 甲说，真倒霉，碰上了棺材，这次考试死定了；
• 乙说，棺材，升官发财，看来我的运气来了，这次一 定能考上。
• 当他们答题的时候，两人的努力程度就不一样，结果 乙考上了。
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这个试验揭示的原理
心态影响生理
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心态对你的影响
心态好 ——生理健康，能力增强。
心情不好 ——生理差，能力差。
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总结
1、影响人正常的社会功能（工 作、生活、学习、人际交往）
2、产生心身疾病 3、让周围人跟着遭殃 4、甚至诱导某些精神问题
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• 请在一张纸上写下你曾所经历的三 个烦恼。
• 请思考后来这些烦恼是怎么解决的 ？你有什么启示？
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1、喜欢自己不仅要喜欢自己的优点，而且还要喜 欢自己的缺点
• 每个人都是优势自我和劣势自我的结合体。
• 可以改变的去改变 • 不可改变的去改善 • 不可改善的去接纳
2.喜欢自己，就要学会聪明的比较方法 3.其实我真的很不错！
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箴言共享
你永远是世界上独一无二的、最别致的你！ 没有人可以不喜欢你，除非你不喜欢自己！