耐久跑的动作要领
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耐力跑的动作要领
1:呼吸
呼吸方法：人在跑步时，人体所需氧气需要量随着跑步速度加大而相应增加，需要加快呼吸频率和增加呼吸深度。
用口鼻呼吸，主要用鼻呼吸，嘴微张，鼻子缓慢有力吸气，用嘴缓慢呼气。
呼吸节奏：注意呼吸节奏均匀,可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。
2:身体各部位协调：跑步动作要领¬——保持头与肩的稳定。
头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。
肩部适当放松，避免含胸。
3:跑步过程中：
上体的姿势：正确的上体姿势是正直或稍前倾，头部自然，眼平视，面部和颈部的肌肉要放松。
腿部动作：跑动过程中能够做到“大、小腿折叠充分，前摆、后蹬充分有力”
耐力跑的动作要领
1:呼吸
呼吸方法：人在跑步时，人体所需氧气需要量随着跑步速度加大而相应增加，需要加快呼吸频率和增加呼吸深度。
用口鼻呼吸，主要用鼻呼吸，嘴微张，鼻子缓慢有力吸气，用嘴缓慢呼气。
呼吸节奏：注意呼吸节奏均匀,可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。
2:身体各部位协调：跑步动作要领¬——保持头与肩的稳定。
头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。
肩部适当放松，避免含胸。
3:跑步过程中：
上体的姿势：正确的上体姿势是正直或稍前倾，头部自然，眼平视，面部和颈部的肌肉要放松。
腿部动作：跑动过程中能够做到“大、小腿折叠充分，前摆、后蹬充分有力”。