2分钟关节养护保健操

西药镇痛：副作用大 我们都用过大量药物，不用说您也知道， 吃药是对肝肾都有损伤的，而且镇痛类药物有一定的依赖性。
那么骨关节炎难道真的无法治疗？当然不是！ 治不好是因为我们把“疼痛”的原因想错了！专门从事骨科研究的王跃庆教授说：
这种情况虽然是退行性的，但并不代表没办法治疗。 很多人以为骨关节炎是因为骨头出问题而导致的，事实上，它是因软骨受损引发的。 有这样情况的朋友：加强锻炼，适当服用氨糖，尽快修复关节软骨。
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遇到这骨关节炎，通常的治疗方法有三种，但医学都已经证明它们多是无效、低效的：
补钙：无法治疗关节炎 骨头有问题，第一想到补钙，王跃庆教授说提醒道： “ 有人认为，补钙可以防治骨关节炎，其实这是一个误区。 实际上，补钙能较好地预防骨质疏松，而非骨关节炎。 骨关节炎受损的是软骨，光靠补钙很难有效果。”
打针：只解决一时问题 单打针吃药只是有消炎的作用，血脉不通畅，病痛就难消除。 很多朋友都知道，这种针打到关节里，过一段时间又要继续补打， 因为填充物会逐渐流失。
2分钟，就把关节痛搞定！ 这个动作是被认定有效的，不吃药、不花钱，但是需要您的坚持，每天早晚一次！
1.擎天玉柱
双手指交叉掌心向上，尽量向高伸直，同时抬头，仰望天空，这一动作连续做5次。
转
ห้องสมุดไป่ตู้2.双肩旋
1.挺胸直立，双手握拳，屈肘，双肩部肌肉绷紧。
2.手臂抬高，双肩向上、向后、向前，再回到原位。
3.直腿抬高 1.将大腿和小腿肌肉绷紧，保持下肢伸直，缓慢抬腿。 2.尽量抬高，抬高到最高点。 3.再缓慢放下，如此连续练5次。
3.再缓慢伸直膝关节，直到膝关节充分伸直，如此反复练习5次。
7.踝关节屈伸 1.脚往前迈一步，平放地面。 2.足尖点地（不可离开地面），足跟尽量抬起。（建议穿平底鞋做） 3.足跟着地，足尖抬起，反复做5次。
补钙无效、吃药伤肝，有关节疼痛的朋友： 这套操不是普通的自我锻炼，而是针对关节炎有明显效果的医学方法。 建议大家每天早晚各练习一次，不痛的可以强骨，骨痛的可以解痛。
4.髋关节环绕
1.髋关节、膝关节屈曲90度，大腿小腿肌肉都绷紧。
2.尽量屈髋，缓慢尽量向外。
3.向后环绕，连续5次。
5.髋关节外展 1.下肢肌肉绷紧，大腿缓慢向外侧尽量抬起。 2.然后再缓慢回位，如此反复5次。
6.屈伸膝关节 1.大腿、小腿肌肉绷紧，足面绷直。
2.缓慢屈曲膝关节，直到最大角度。
上下楼梯腿疼：骨关节炎！
人的关节软骨30岁就开始发生退变。60岁以上骨性关节病的发病率可以达到80％以上。 上下楼梯疼痛就是骨性关节病最典型的表现，王跃庆教授说： 如果你上下楼梯时会腿疼，就要当心骨关节炎了。 骨关节炎是一种退行性疾病，它的主要症状是:关节疼痛（早期常发生于晨间）、 关节肿胀、活动受限。