教师的情绪管理与心理调适培训课件(PPT60页)
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注意预防，增强挫折容忍力
了解自己因何而生气，就可预先练习， 用自我教导法，帮自己打预防针，学习转 变思考，找出那些不合理的想法，用较积 极正向的想法来取代之。
每个班都有不肯做作业的学生，有成绩落后的学生，并不是我班独有现象。 自己班的后进生比较多，但这不是领导故意造成的（克服要求绝对公平的 思想）；
其实学习不认真的学生也有许多优点（比如说体育、劳动、乐于助人、有义 气等,不能否定他们的一切，不能用有色眼镜看他们（克服以偏概全）；
即使真的一点效果也没有，但是尽到自己努力了，对得起学生和家长了，可以考虑 适当降低对这几位学生的要求（克服糟糕之极）。
Hale Waihona Puke 班里有些学生不爱学习，不遵守纪律，总是 拖欠作业，因此成绩总是不好，还要惹是生 非。
情绪： 苦恼、生气、不平、焦虑、伤心
教师的情绪管理与心理调适培训课件(PPT60 页)
行为反应： 责骂、冷暴力、工作倦怠
教师的情绪管理与心理调适培训课件(PPT60 页)
把貌似合理实则不合理的信念挖掘出来
学生应该学好功课，不好好学又屡教不改的学生真是朽木不可雕； 这么不听话，把我的话当耳边风，这是对我的挑衅和蔑视； 班里的后进学生比别班的多，也更差，太不公平了，运气怎么这么差； 自己辛辛苦苦工作，学生不配合，考试成绩拖后腿，家长和领导还以为 我没本事，影响自己的声誉又影响考核成绩； 自己为教育这些后进学生付出了那么多心血，但是成效不大，自己真是 太没用了，简直一文不值……
教师的情绪管理与心理调适培训课件(PPT60 页)
我们， 怎样来帮助自己
……
教师的情绪管理与心理调适培训课件(PPT60 页)
教师的情绪管理与心理调适培训课件(PPT60 页)
1 察觉自己真实的情绪，接受气愤情绪
◆通常要不断询问“我现在的情绪是怎么了？”让自己敏锐地 去辨别各种情绪。
◆告诉自己「我有权生气」「我可以感到气愤」，甚至以积
◆了解的越多，才越能掌握它，而不被它控制。 ◆可以利用五件最近发生的「令自己气愤的事」 来分析，或每天纪录下令自己生气的事件，仔细 去体会、观察，直到我们真正了解并掌握自己的 想法、生理反应、感觉，及反应并细节时，才算 完成。
教师的情绪管理与心理调适培训课件(PPT60 页)
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极面去接受它，因为「能感到生气才是活生生的人，生活才会 有变化，多彩多姿」。 ◆运用呼吸法帮助自己平静下来并和自己对话。 ◆避开生气现场，回头再来理论。
教师的情绪管理与心理调适培训课件(PPT60 页)
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2 转换信念，换个角度看问题
做菜时，油点溅到了手上 ☺ 事情总是有可能变得更糟的
教师的情绪管理与心理调适培训课件(PPT60 页)
心理压力导致不良情绪
最近压力好大 ，心情特烦躁 ，怎么都提不
起神。
帮我减一减压 吧，我真的需 要放松一下。
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如何理性地看待来自学生的负性刺激
负性事件
还有，我的职称…… 我进取心太强，力争荣誉……
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于是……
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“我在家里脾气不好，家人说我一副“老师腔”… “在教室里我经常板着脸……”
抑郁 虚荣 恐惧不安 厌倦敌对
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引起感情 经验
引起生理 反映
导致行为
情 绪
产生认知
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影响情绪体验主要有三个因素：
认识因素
气质因素
环境因素
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教师的情绪管理 与心理调适
张嘉
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班级里个别学生个性太强，不听话，不好教育……
一周那么多的课……
难缠，无理取闹的家长……
班级成绩下滑，学校各项评比中失利……
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用合理信念取代不合理信念
学生确实应该认真学习，按时完成作业，但是十个指头有长短，学生也有个 别差异，我们不能要求每一个学生都学得一样好（克服绝对化）；
学生不做作业可能是不懂，也可能是贪玩，不是故意跟自己过不去（克服糟 糕之极）；
“我常会发火儿，训斥带挖苦学生，我也知 道这样做是不对的，可就是控制不住自己 ……” “评优课，基本功竞赛，让我很难入睡，甚至 失眠……”
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强迫 偏见 猜疑 自卑
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非理性思维导致情绪失控 我必须做得很好 当我表现很差时，我是无用的人 我必须被我认为重要的人赞同 当我被拒绝，我就是不被认同的
人 人们必须对我好而且给我所需要
的 我无法忍受糟糕的事
•绝对化要求 •过分概括化 •糟糕透顶
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效果
心理恢复平衡，能够心平气和地看待后进生的违纪 行为和成绩不良，消除或缓解焦虑、苦恼、愤怒、 不平等诸多不良情绪，心情舒畅，饮食和睡眠情况 明显改善，并与后进学生建立了平等友好的关系。
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失恋了 ☺ 失恋就是与一个不爱你的人或你不爱的人脱离关系，有什
么不好呢？
牙疼得要命 ☺ 真高兴，我还知道疼
父母总是唠叨 ☺ 家有老人是个宝
任务完成失败了 ☺ 失败只是指路牌，而不是停止牌
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3 详细了解自己的负面情绪，熟悉它
注意预防，增强挫折容忍力
了解自己因何而生气，就可预先练习， 用自我教导法，帮自己打预防针，学习转 变思考，找出那些不合理的想法，用较积 极正向的想法来取代之。
每个班都有不肯做作业的学生，有成绩落后的学生，并不是我班独有现象。 自己班的后进生比较多，但这不是领导故意造成的（克服要求绝对公平的 思想）；
其实学习不认真的学生也有许多优点（比如说体育、劳动、乐于助人、有义 气等,不能否定他们的一切，不能用有色眼镜看他们（克服以偏概全）；
即使真的一点效果也没有，但是尽到自己努力了，对得起学生和家长了，可以考虑 适当降低对这几位学生的要求（克服糟糕之极）。
Hale Waihona Puke 班里有些学生不爱学习，不遵守纪律，总是 拖欠作业，因此成绩总是不好，还要惹是生 非。
情绪： 苦恼、生气、不平、焦虑、伤心
教师的情绪管理与心理调适培训课件(PPT60 页)
行为反应： 责骂、冷暴力、工作倦怠
教师的情绪管理与心理调适培训课件(PPT60 页)
把貌似合理实则不合理的信念挖掘出来
学生应该学好功课，不好好学又屡教不改的学生真是朽木不可雕； 这么不听话，把我的话当耳边风，这是对我的挑衅和蔑视； 班里的后进学生比别班的多，也更差，太不公平了，运气怎么这么差； 自己辛辛苦苦工作，学生不配合，考试成绩拖后腿，家长和领导还以为 我没本事，影响自己的声誉又影响考核成绩； 自己为教育这些后进学生付出了那么多心血，但是成效不大，自己真是 太没用了，简直一文不值……
教师的情绪管理与心理调适培训课件(PPT60 页)
我们， 怎样来帮助自己
……
教师的情绪管理与心理调适培训课件(PPT60 页)
教师的情绪管理与心理调适培训课件(PPT60 页)
1 察觉自己真实的情绪，接受气愤情绪
◆通常要不断询问“我现在的情绪是怎么了？”让自己敏锐地 去辨别各种情绪。
◆告诉自己「我有权生气」「我可以感到气愤」，甚至以积
◆了解的越多，才越能掌握它，而不被它控制。 ◆可以利用五件最近发生的「令自己气愤的事」 来分析，或每天纪录下令自己生气的事件，仔细 去体会、观察，直到我们真正了解并掌握自己的 想法、生理反应、感觉，及反应并细节时，才算 完成。
教师的情绪管理与心理调适培训课件(PPT60 页)
教师的情绪管理与心理调适培训课件(PPT60 页)
极面去接受它，因为「能感到生气才是活生生的人，生活才会 有变化，多彩多姿」。 ◆运用呼吸法帮助自己平静下来并和自己对话。 ◆避开生气现场，回头再来理论。
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教师的情绪管理与心理调适培训课件(PPT60 页)
2 转换信念，换个角度看问题
做菜时，油点溅到了手上 ☺ 事情总是有可能变得更糟的
教师的情绪管理与心理调适培训课件(PPT60 页)
心理压力导致不良情绪
最近压力好大 ，心情特烦躁 ，怎么都提不
起神。
帮我减一减压 吧，我真的需 要放松一下。
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教师的情绪管理与心理调适培训课件(PPT60 页)
如何理性地看待来自学生的负性刺激
负性事件
还有，我的职称…… 我进取心太强，力争荣誉……
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于是……
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“我在家里脾气不好，家人说我一副“老师腔”… “在教室里我经常板着脸……”
抑郁 虚荣 恐惧不安 厌倦敌对
教师的情绪管理与心理调适培训课件(PPT60 页)
引起感情 经验
引起生理 反映
导致行为
情 绪
产生认知
教师的情绪管理与心理调适培训课件(PPT60 页)
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影响情绪体验主要有三个因素：
认识因素
气质因素
环境因素
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教师的情绪管理 与心理调适
张嘉
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班级里个别学生个性太强，不听话，不好教育……
一周那么多的课……
难缠，无理取闹的家长……
班级成绩下滑，学校各项评比中失利……
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用合理信念取代不合理信念
学生确实应该认真学习，按时完成作业，但是十个指头有长短，学生也有个 别差异，我们不能要求每一个学生都学得一样好（克服绝对化）；
学生不做作业可能是不懂，也可能是贪玩，不是故意跟自己过不去（克服糟 糕之极）；
“我常会发火儿，训斥带挖苦学生，我也知 道这样做是不对的，可就是控制不住自己 ……” “评优课，基本功竞赛，让我很难入睡，甚至 失眠……”
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教师的情绪管理与心理调适培训课件(PPT60 页)
强迫 偏见 猜疑 自卑
教师的情绪管理与心理调适培训课件(PPT60 页)
非理性思维导致情绪失控 我必须做得很好 当我表现很差时，我是无用的人 我必须被我认为重要的人赞同 当我被拒绝，我就是不被认同的
人 人们必须对我好而且给我所需要
的 我无法忍受糟糕的事
•绝对化要求 •过分概括化 •糟糕透顶
教师的情绪管理与心理调适培训课件(PPT60 页)
教师的情绪管理与心理调适培训课件(PPT60 页)
教师的情绪管理与心理调适培训课件(PPT60 页)
效果
心理恢复平衡，能够心平气和地看待后进生的违纪 行为和成绩不良，消除或缓解焦虑、苦恼、愤怒、 不平等诸多不良情绪，心情舒畅，饮食和睡眠情况 明显改善，并与后进学生建立了平等友好的关系。
教师的情绪管理与心理调适培训课件(PPT60 页)
失恋了 ☺ 失恋就是与一个不爱你的人或你不爱的人脱离关系，有什
么不好呢？
牙疼得要命 ☺ 真高兴，我还知道疼
父母总是唠叨 ☺ 家有老人是个宝
任务完成失败了 ☺ 失败只是指路牌，而不是停止牌
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3 详细了解自己的负面情绪，熟悉它