竞技武术套路训练方法科学化综述

竞技武术套路训练方法科学化综述
【摘要】本文通过文献资料发，从竞技武术套路的制胜决定因素入手，阐述了套路训练的要求、运动员体能训练的方法，从生理学角度阐述了提高运动员生理技能的方法，分析了运动员技能训练的方法和现代竞技武术套路科学化训练的新发展。

【关键词】竞技武术套路；训练方法
1、竞技武术套路决定因素分析
1、1武术长拳决定因素特征的体能特征分析。

武术长拳本身的特点要求运动员有良好的体能，体能对运动员的竞技能力起着重要作用，要求运动员具有很好的身体素质。

素质方面的力量、柔韧、灵敏、动作速度和专项耐力起着重要的作用。

武术长拳要求运动员具有很强的协调性、平衡性、灵活性、柔韧性等良好的身体素质。

武术长拳项目运动员神经过程的均衡性和灵活性高，视、听、触觉及本体感觉准确、灵敏。

1、2武术长拳决定因素特征的技、战术和心、智能特征分析。

武术长拳训练需要合理运用技、战术，技术主要表现为时空判断准确，对身体姿态控制的能力强，能够熟练掌握各种专项器械，以及与同伴的协调配合。

而在战术运用上，主要体现在动作编排上的扬长避短、动作的合理布局等方面，这是武术长拳要求的技、战术特征。

武术并不只有以上这些要求，而且要有具有一定的心、智能特征。

在心、智能方面的感知觉灵敏度高，善于自我调节，具有果断精神。

在智能上具有丰富的想象力和创造力，善于分析和判断动作。

1、3武术长拳在运动中能量供应的特点。

人体在各种运动训练中所需要的能量分别由三种不同的能源系统供给，即磷酸原系统、酵解能系统和氧化能系统。

我们根据三大能源功能特征可以分析出武术主要以磷酸原-糖酵解代谢类型为主，这主要是由武术本身的运动特点所决定的。

现代的武术竞技套路，包括太极拳、南拳和长拳及刀枪剑棍等，项目的特点不同，运动负荷的特征也有一定的差异。

有关研究表明：长拳、南拳、器械等演练比赛时要求在1分20秒完成整套动作，时间短，动作数量多，最大心率均值都在180 次/ 分以上，三者无明显著性差异，均属同一范畴。

有实验测试表明，其供能方式是以无氧糖酵解为主，故属于大负荷强度的项目。

2、提高运动员体能的方法
2、1武术长拳运动能力提高的训练方法。

不同运动项目中起主导作用的能量系统不同，在选择训练方法和掌握运动量时，必须知道训练方法的功能代谢分布特点，从而较为科学地制定训练计划。

我们知道武术长拳运动以磷酸原——糖酵解代谢类型为主，这种代谢方式占90%，也就是说武术长拳运动属于无氧运动。

根据这种特性要想提高武术长拳就必须提高这种项目的供能系统能力。

也就是说
提高武术长拳运动水平就必须提高ATP-CP和糖酵解功能能力。

这分为两个方面，一方面是发展ATP-CP能量能力的训练，另一方面是提高搪酵解功能系统的训练。

2、2武术长拳运动能力要通过发展ATP-CP 供能能力的训练来提高。

目前，在发展磷酸原系统供能能力的训练中，主要是采用无氧低乳酸的训练。

其原则是：①最大速度或最大练习时间不超过10秒；②每次练习的休息间歇不能超过30秒，因为短于30秒时ATP、CP在运动间歇数量不足以维持下一次练习对于能量的需要，故间歇时间一般选择长于30秒，以60秒或90秒的效果更好；③成组练习后，组间练习不能短于3-4分钟，因为ATP、CP 的恢复至少需要3-4分钟。

与其他功能物质相比，磷酸原的恢复较快。

剧烈运动后被消耗的磷酸原在20-30秒内合成一半，3-4分钟可完全恢复。

因此，发展磷酸原系统的训练，一般采用短时间、高强度的重复训练。

2、3武术长拳运动能力要通过发展糖酵解供能能力的训练来提高。

无氧耐力素质取决于无氧代谢能力。

由于磷酸原的供能时间短，所以无氧耐力主要依靠糖酵解功能。

要改善无氧耐力，首先必须提高糖酵解能力。

2、4最大血乳酸的训练。

乳酸是糖酵解的最终产物。

运动中乳酸生成量越大，说明糖酵解供能的比例越大，无氧耐力素质越好，所以最高乳酸训练的目的是使糖酵解供能能力达到最高水平，以提高400米跑和100米、200米游泳以及最大强度运动1-2分钟的运动项目能力（武术长拳）。

机体生成乳酸的最大能力和机体对它的耐受能力直接与运动成绩相关。

研究表明，血乳酸12～20mmol/L 时是最大无氧代谢训练所敏感的范围。

采用一次 1 分钟左右的超极量负荷不可能达到这一高水平的血乳酸。

而采用1分钟超极量强度跑、间歇4分钟共重复5次的间歇训练，血乳酸浓度可达到一个很高的水平，最高可达31.1mmol/L。

表明1分钟超极量强度间歇4分钟的运动可以使身体获得最大的乳酸刺激，是提高最大乳酸能力的有效训练方法。

为使运动中能产生高浓度的乳酸，练习强度和密度要大，间歇时间要短。

练习时间一般应大于30秒，以1～2分钟为宜。

以这种练习强度和时间及间歇时间的组合，能最大限度的地运用糖酵解系统供能的能力。

在武术长拳训练课中，要注意掌握运动强度的休息时间。

3、提高运动员技术的训练方法
3、1停顿感觉训练法。

特点：能够有意识地感觉肢体的空间位置，提高本体感觉能力。

当学生已基本掌握长拳套路的雏形之后，便可开始进行动作规格的提高练习。

教师可选用套路中某个典型定势动作，最好是突出上肢的高架进行示范、讲解，然后背向学生慢速领做，并提示该动作应注意的部分。

当肢体到位后教师再转向学生，用口令或术语提示动作规格，必要时可到队列中进行纠正。

一般定势停顿15s、20s 或30s。

反复数次后停顿时间还可稍加延长。

在间隔休息时教师再反复强调动作易犯毛病的部位及用力方法、要领。

以前点步亮掌为例：学生易出现右手肢关节屈得太多，掌型不好，右臂向前或向右倾斜，身体前屈或后仰，左膝未伸直等。

当造型定势时，教师可分上、中、下各部所处位置讲解规格要求，并提示学生有意识去感觉肢体所处的空间位置。

3、2演练停顿法。

特点：在快速的演练过程中有意识地去注意定势造型，提高套路的定势规格质量。

在经过慢速定势和单个动作造型练习之后，便可进行套路演练的停顿练习。

主要对套路中重点的定势采用10s和20s停顿的方式，并纠正上下肢瞬间定势时所处的位置是否符合规格要求，使其形成定型规范要求。

在套路的定势停顿训练过程中，教师要善于抓主要方面，针对该学生的特点去选择定势内容。

定势停顿训练后同时要进行正常的套路节奏训练，不要停顿，时间过长会影响套路本身的节奏。

在实施定势造型规格的训练过程中，最好采用先高架，以突出肩、肘、腕的方位感，在基本上解决了高架典型动作之后再选用中架和低架。

因为中架和低架步型和身型上要求较高，学生一时也不易全面掌握。

在综合架式的选用过程中可采用上下结合，高低结合，进行全面规格训练，这样机体疲劳出现也会推迟。

当进行了定势训练之后要进行适当放松肢体或速度练习，使训练的专门化更有利于提高运动水平。

因此教师选用内容和训练的时机是否得当对有效地提高套路演练质量有很重要的作用。

4、套路训练科学化方法的发展
4、1转变训练思维。

东方哲学的思维模式有一大特色，即模糊性。

这种直观的、朦胧的、观悟式的、非逻辑性的思维模式及行为准则跟强调逻辑和严密分析论证的数据性的西方实验科学和科学理性严格区分开来。

反映在传统武术训练思维中，情况也大致如此，然而，现代竞技体育的训练思维已与传统的训练思维发生了极大的变异。

竞技武术既然要完成与现代竞技体育的接轨，其训练思维首先必须发生转变，以科学的训练思维方式指导武术训练实践，竞技武术的训练水平才可望进一步提高。

4、2积极引进现代运动训练学研究的最新成果，加强武术专项训练理论学习和建设。

运动训练学是一门研究和反映运动训练一般规律的新型的体育交叉学科。

近四十年来，随着训练实践的飞速发展，现代训练理论有了许多重大的突破，许多新的训练理论和方法已被充实到运动训练学的理论和内容体系之中。

由于运动训练学研究反映的是运动训练过程的一般规律，阐明的是训练过程中具有共性的，普遍性的问题，因而它对各专项运动的训练具有普遍的指导性意义。

作为武术训练工作者，应密切关注现代训练理论的发展动向，并将其及时引入到武术训练中，运用它去指导武术训练实践，提高武术训练的科学化成分。

现代竞技武术起步较晚，训练理论主要借鉴国外及其它项目的训练方法，虽然技术发展较快，但专项训练理论建设却相对落后。

当今竞技武术训练领域亟待解决的一个任务，是加强武术训练理论建设。

在武术训练实践的基础上，以武术训练“特殊规律”为主要研究对象，研究总结武术专项训练的基本原理、方法和手段，首先构建出武术专项训练理论的基本框架，并在此基础上逐步充实完善，从而形成系统的训练体系。

4、3加强武术训练与科研的合作，提高相关学科理论在武术训练体系中的运用能力。

现代武术训练理论的完善，武术科研工作者责无旁贷，而广大武术训练工作者更要置身其中，加强武术训练实践与科研的合作，积极借鉴其它学科的基本理论和方法，多角度的揭示武术训练的客观规律，为武术训练监控提供坚实的科学基础。

参考文献：
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[2]陈照斌等.武术学习指导[M].桂林：广西师范大学出版社，2002.
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