最新健康人的生理特征幻灯片

虚 食物，黄豆、 夏季午睡， 在空气清 益的社会 感冒者，
质 白扁豆、鸡肉、 注意保暖， 新之地散 活动，交 可服玉屏 泥鳅、香菇、 不要过于劳 步、打太 朋友。 风散预防
大枣、桂圆 作
极拳、做
操。按摩
足三里
类 饮食 型
生活起居
体育锻炼
情志调摄 药物调 理
阳 多食牛肉、羊 夏季避免长 舒缓运动。适 多与别人交 酌情服 虚 肉、狗肉、鳝 时间在空调 当慢跑、适当 谈，对不顺 用金匮 质 鱼、韭菜、辣 房间。注意 散步、打太极 心的事情从 肾气丸
特禀 质
宜清淡、均衡， 通风、清洁。各种体育
粗细搭配，荤 春季花粉较 锻炼，增
素合理。少食 多，减少外 强体质，
腥膻发物和含 出。不养宠 注意防寒
致敏物质的食 物
饱暖
物
合理安排 作息，正 确处理工 作学习， 避免情绪 紧张
酌情服用 玉屏风散、 消风散
类型 饮食
9种体质的调护方案
生活起Βιβλιοθήκη Baidu 体育锻炼 情志调摄 药物调理
平 应有节制，细 应有规律， 适度运动。 保持乐观， 不提倡用
和 粗粮合理搭配， 不要过度劳 适当跑步， 开朗，积 药
质
多吃杂粮、蔬 菜、瓜果，少
累，饭后宜 老年人可 极进取 缓行百步。 适当散步、
食过于油腻和
打太极拳
辛辣之物
气 多食益气健脾 宜有规律， 柔缓运动， 多参加有 常自汗、
椒、葱蒜、胡 足下、背部、 拳，按摩足三 正反两方面 椒。少食黄瓜、下腹部防寒 里、关元。可 分析。 柿子、西瓜 保暖，防止 适当洗桑那、
出汗过多。 温泉浴
阴 多食瘦猪肉、 宜有规律， 中小强度、间 克制情绪， 酌情服
虚 鸭肉、龟、鳖、睡前不饮茶、 断性锻炼，太 遇事要冷静，用六味
质 绿豆、赤小豆、锻炼和游戏。 极拳、气功、 可练书法、 地黄丸、
冬瓜、藕、少 劳累，盛 中长跑、 的兴趣爱
食羊肉、狗肉、 夏暑湿较 爬山、游 好
韭菜、辣椒 少户外活 泳、球类、
动
武术
六一散、 清胃散、 甘露消毒 丹
气郁 质
小麦、蒿子杆、 安静环境， 增加户外 培养开朗、 逍遥散、
黄花菜、萝卜、 睡眠规律， 活动，较 豁达的性 舒肝和胃
葱蒜、山楂、 睡前避免 大量运动 格。多参 丸、开胸
什么是养生
• “养”：保养、调养、补养、护养 • “生”：生命、生存、生长
• 人需要从零岁养生（文化性、科学性、 实践性）
健康和谐平衡
四时养生
春 阳长阴消 防风养肝 春捂秋冻 夜卧早 葱姜蒜 多室
春夏养阳 木
防春困 起,勤晒 韭菜 外活
被褥
动
夏 夏至阴生 防暑养心 防暑热, 睡眠充
阳
防空调病 足,通风
锦
进补
御寒 室外
养肝戒 郁怒
养心节 狂喜
养脾忌 忧思
养肺减 伤悲
养肾避 惊恐
环境养生
• ①自然环境与健康：地形，空气，饮水 • ②居住环境与健康：房子坐向；清洁安
静环境，环境美化 • ③居室环境与健康：通风，阳光，湿度
，温度，色彩，气味，气温，气湿、气 流、热辐射
车内环境、办公室环境、空调病
饮食养生
健康人的生理特征
WHO组成健康四要素
父母遗传15% 社会自然环境17% 个人生活方式60%
医疗条件8%
父母遗传 环境 生活方式 医疗条件
世界卫生组织、医学专家警言
很多人不是死于疾病，而是死于无知。 如果措施得当，有一半的死亡是可以避免的。 • 21世纪健康的头号杀手“生活方式病”
• 现代人缺乏的不是营养，而是均衡 • 现代人需要的不是补品，而是运动 • 吃出来、喝出来、做出来
凉爽
长夏防湿 防湿邪, 避免着 养脾土 保睡眠, 凉
被防暑饮 料
秋 阴长阳消 秋天防燥 早秋防温 防秋凉
秋冬养阴 养肺金 燥,晚秋 感冒 防凉燥
冬 冬至阳生 冬天防寒 避寒防病 开窗换
保精血
气,不蒙
头睡觉
清淡 清 暑健脾 益气
清晨 或傍 晚散 步
淡补如 西瓜绿 豆。忌 冷饮
清润甘 太极 酸 百合 八段
金橘、槟榔、 饮茶、咖 锻炼，跑 加有益的 顺气丸、
玫瑰花
啡、可可 步、登山、 社会活动， 越鞠丸
等
游泳、武 交朋友。
术
类型 饮食
生活起居 体育锻炼 情志调摄 药物调理
血瘀 质
黑豆、海藻、 宜有规律， 太极拳、 保持愉快， 桂枝茯苓
海带、紫菜、 早睡早起。 各种舞蹈、 多听一些 丸
萝卜、金橘、 不可过于安 步行、健 抒情柔缓
海蜇、芝麻、 早睡早起， 锻炼时控制出 下棋、多听 杞菊地
百合
节制房事， 汗量，不宜桑 舒缓、轻柔 黄丸
戒烟酒
那
的音乐。
类型 饮食
生活起居 体育锻炼 情志调摄 药物调理
湿热 质
赤小豆、绿豆、 宜干燥环 大强度、 克制过激
空心菜、芹菜、 境，通风。 大运动量 的情绪。
丝瓜、葫芦、 不要过于 的锻炼， 培养广泛
酒
• 红酒（桃花；洋葱） • 黄酒 • 白酒 • 药酒（黄芪、当归、桑椹、枸杞、红花
雪莲、鹿茸）
运动养生
① 气功保健：吐纳法，“津常咽”
② 五禽戏
③ 太极拳
④ 八段锦
⑤ 易筋经
⑥ 快散步 ⑦ 勤动脑
• 最佳运动时间15：00－21：00 • 运动带来全面改善
娱乐养生
• 琴（乐）棋书画，畅情抒志 • 旅游漫步，开阔胸怀 • 读书看报，消遣娱乐 • 花木鸟鱼，怡养性情
根据四时气候变化调节饮食 • 春季顺生发之气宜食辛甘发散之品； • 夏季宜食苦味助心制肺； • 秋季宜收不宜散，故食酸收敛补肺，秋燥
伤津液，饮食还应注意滋阴润肺； • 冬季寒冷，最宜食用滋阴潜阳，热量较高
的膳食。
饮料
• 绿茶、铁观音、红茶、普饵茶 • 菊花茶 • 枸杞茶 • 金银花、金莲花、玫瑰花茶 • 人参花、三七花、西洋参茶 • 虫草
药物养生
• 饮食进补 • 对症进补：
①益气：如人参、党参、西洋参、黄芪、山药等 ②养血：如当归、龙眼肉、阿胶等 ③滋阴：如枸杞子、百合、桑椹子等 ④补阳：如鹿茸、杜仲、肉桂、核桃等 ⑤清热：如菊花、金莲花、金银花等 ⑥消食行气：如萝卜、陈皮、山楂 ⑦活血通脉：如玫瑰花 ⑧利湿：冬瓜、苡米等 • 补勿过偏 • 不无故进补
橙、李、山楂、 逸
身操
醋、绿茶
痰湿 质
清淡。多食葱、 宜干燥不宜 长期坚持 心境平和。 白术、苍
蒜、海藻、海 潮湿。晒太 运动，散 节制大喜 术、黄芪、
带、冬瓜、萝 阳。不要过 步、慢跑、 大悲。培 泽泻、荷
卜、芥末
于安逸，贪 羽毛球、 养业余爱 叶
恋床榻
游泳
好
类型 饮食
生活起居 体育锻炼 情志调摄 药物调理