中学健美操校本教材

第一章健美操概述

健美操是我国体育运动的一个新兴项目。它起源于生活，起源于人类对人体健与美的追求，它是体操、舞蹈、音乐三者有机结合的产物。

第一节健美操的概念与分类

一、健美操运动的概念

健美操是在音乐伴奏下，以身体练习为基本手段，以有氧运动为基础，达到增进健康、塑造形体和娱乐目的的一项体育运动。

二、健美操运动的分类

根据当今世界和我国健美操运动的发展状况和未来发展趋势，按照不同的目的和任务，健美操运动可分为健身性健美操和竞技性健美操两大类。

第二节健美操的功能、特点及要求

一、学校健美操的功能

1、学校健美操拓展了传统的学校体育教学模式，改善和活跃了体育课堂气氛；能充分满足学生的生理、心理要求，引导学生积极参加体育锻炼，进一步促进学生身体正常发育和功能发展；可全面发展学生的协调性、柔韧性、力量性、耐力等身体素质。

2、可活跃校园文化生活，吸引众多学生加入到健美操行列中来，为学校体育增添新的内容，注入新的活力。

3、可培养学生的良好身体姿态，塑造学生的形体美和表现动作美，还可以陶冶学生美的情操，进一步展示当代学生的健康美和时代美。

二、学校健美操的特点

1、学校健美操是以学习和掌握健美操的基本动作、基本技术、基本理论知识为目的，可以培养学生规范的健美操动作，提高学生生动的表现力及韵律感、节奏感，以及鉴赏美、创造美的能力。

2、小组合、短套路为学校健美操的主要教学手段（短套路为一分钟左右，长套路在5分钟左右）。使学生在短时间内既达到锻炼身体的目的，又满足了学生的表现自我的心理欲望。

三、学校健美操的要求

1、规范

要求学生在初学健美操基本动作时就建立规范的意识，养成正确的身体姿势并随着教学的深入逐渐达到自动规范的程度。

2、力度

应把培养学生动作的力度做为一个重要的教学环节，充分体现健美操的“健、力、美”的特有风格。

3、表现力

出色的表现力能给健美操注入生气和活力，所以在学校健美操教学中，表现力的培养是必不可少的。

4、幅度

学校健美操教学中，应把加强上、下肢及躯干的幅度训练做为一个重要的环节。

第二章健美操术语

健美操术语是用来表达健美操动作名称以及描述动作、技术过程的专门用语和专用词汇。

第一节健美操术语的种类

一、场地的基本方位术语

（一）为了表明人的身体面在场地上所处的方位，我们一般借鉴舞蹈中基本方位的术语，把开始确定的某一面定为基本方位的第一点，按顺时针方向，每45°为一个基本方位，将场地划分为8个基本方位，即1、2、3、4、5、6、7、8点。（图）

1点——正前方2点——右前方

3点——正右方4点——右后方

5点——正后方6点——左后方

7点——正左方8点——左前方

（二）站立的基本姿态

头正直，肩下沉，胸挺起，背直立，腹收回，胯提起，臀夹紧，腿上收。

二、健美操基本步法名称术语

步法是在特定节奏下的脚步运动方法，包括下肢的各种走、跑、跳及舞步。

●弹动Spring

●踏步：March

●走步Walk

●一字步Easy-Walk

●V字步V-step

●并步Step touch

●交叉步 Grapevine

●半蹲 Squat

●点地 Tap touch

●移重心 Step tap

●后屈腿Leg curl

●弓步跳 Lunge jump

●吸腿跳Knee lift

●踢腿 Kick

●弹踢腿Flick

●跑 Jog

●开合跳Jumping jack

●并步跳Step jump

第二节健美操基本动作的主要内容

健美操基本动作主要由下肢动作、上肢动作及躯干动作组成。

一、健美操下肢动作

㈠基本步法

健美操基本步法根据人体运动对地面的冲击力大小分为低冲击步法、高冲击步法和无冲击步法三大类。

⑴、低冲击步法

第一类：踏步类March

⑴踏步（见图）

动作描述：两腿原地依次拾起，依次落地。

技术要点：在下落时，踝、膝、髋关节依次有弹性地缓冲。

动作变化：踏步分腿并腿March out to in两脚依次向两侧迈步，成分腿半蹲，再依次还原成并腿。

⑵、走步Walk （见图）

动作描述：迈步向前走四步或向后退四步，然后反之。向前走时，脚跟先落地。过渡到全脚掌；向后走时则相反。

技术要点：在落地时，膝、踝关节有弹性地缓冲。

动作变化：

①三步点地Wslk tap----向前走三步，第四拍点地。

②三步吸腿Wslk knee----向前走三步，第四拍吸腿。

⑶一字步Easy walk （见图）

动作描述：一脚向前一步，另一只脚并于前脚，然后再依次还原。

技术要点：向前迈步时，先脚跟着地，过渡到全脚掌；前后均要有并腿过程；每一拍动作膝关节始终有弹性地缓冲。

动作变化：

①V字步V Step(见V字步动作)

②方步 Box step----左脚向右脚前方迈一步,右脚向左脚迈左侧迈一步,左脚向右脚后方迈一步,右脚回到起始们,形成一个方形..

⑷V字步V step (见图)

动作描述：一脚向前侧方迈一步，另一脚随之向另一方迈一步，成两脚开立，屈膝，然后再依次退回原位。

技术要点：两腿膝、踝关节始终保持弹动状态，分开后成分腿半蹲，重心在两脚之间。

动作变化：X步----向前完成一个V字步，再向后完成一个V字步，形成X形。

⑸曼步Mambo （见图）

动作描述：一脚向前迈出，屈膝，重心随之前移，另一脚稍抬起，然后原地落下；或者向后撤一步，重心后移，另一脚稍抬起，然后原地落下。

技术要点：两脚始终保持交替落地，身体重心随动作前后移动，但始终在两脚之间。

动作变化：曼步转体360° Pirot turm