眼球运动

此项的各种训练，虽是提高眼睛运动能力的训练，同时也是表演上常用的眼法。

左右转动

准备姿势：面部沉静而自然放松，嘴要微闭，双目平视正前方。随即双目向左看，顺势双目由左向右看。如此不停地连续练习。

(1)练习时，要先从慢动作开始，逐渐再把动作加快。

(2)双目的左右转动要像穿梭一样，左右平扫，眼帘不能下垂，头不准动。

(3)初练习时，由于眼睛的快速转动，会出现头昏的感觉，这是眼球的韧带有所疲劳所致，这没有什么关系，休息一下就会好的。

此练习，在舞台上常用于表现人物的思索和左右观望。

上下转动

准备姿势：与左右转动同。双目先向上看，以看到自己的头发帘为准，顺势眼帘稍下垂，双目由上往下看，如此不停地进行连续练习。

(1)练习时，要先从慢动作开始逐渐加快。

(2)双目向上看时不要挑眉毛，向下看时，不要撇嘴角，头不准动。

(3)练习时，要有一种自我感觉，试把眼睛当成刷子一样，好像在墙上自上而下，自下而上来回地直刷。

此动作，常用于表现舞台上的人物，上下打量一个人或观物。

环 动

准备姿势：与左右转动同。双目自左向上、向右、再向下做圆圈转动，按上述如此不停地做连续练习。

提 要：

(1)初练时，要先从慢动作开始逐渐加快。

(2)刚开始练时，有人的眼睛总不易转圆，这时可用自己的食指，在面前做环绕圆圈的动作，以此引导；双目的环劫。注意，要左右练习。

(3)练习时，面部要放松，嘴角千万不要使劲，以免形成眼动嘴也动的毛病。

此动作，常用于表现人物通过思索计上心来。

定 神

准备姿势：与左右转动同。随即双眼目光集中，观看前方的目标，将眼神定住。

(1)练习时，眼睛要盯住目标看在一个点上，目光集中不能散。不许眨眼皮，不许动眼珠。

(2)初练时，双目定不了几秒钟就会感到酸痛以至流泪，可稍休息一会儿再进行练习。

(3)双目定神的时间，要先从短开始而后逐渐增长。
(4)定神不能与对眼相混淆。

此动作，多用于人物亮相时。

对 眼

准备姿势：与左右转动同。随即右目向左、左目向右平扫向里看。

提 要：

(1)初练时，有时双目对不上怎么办?可将自己的食指伸出，位于距眉宇间尺余的位置，双目用力看面前的食指，当看到眼前食指是两个的时候，这时对眼就形成了。

(2)对眼的练习时间不能过长，若双目对的时间太长，易将眼珠一边的韧带拉松，在亮相的定神时又会形成对眼

。

此动作，常用于表现人物昏厥前的眼神，以及呆滞或焦急之情。

远 望

准备姿势：与左右转动同。随即头稍昂，双目张开尽量向远方的目标看去。

(1)头部稍昂起，眼神要集中不能散。

(2)在远望的同时，双耳要有听什么动静的感觉。

(3)嘴要放松不能使劲。

此动作，多用于表现人物凝神看人、看物或盼望。

近 看

准备姿势：与左右转动同。随即头稍低略偏，将眼神定住。

(1)眼帘不要下垂，因下垂观众就看不见你的眼珠了，你也就看不清所要看的目标。

(2)近看的距离距自身约有三、四尺，眼向下看，这样距离就拉近了。

此动作，常用于表现观看眼前的人或物。

以上练习，在练的过程中均不要眨眼皮。













训练时要保持头部不动，眼睛快速移动。
腹式呼吸。要注意大脑应该有失重的感觉，充实而放松。
原则上我们一天的训练时间不要超过一小时，训练过多，眼睛开始时会很疲劳。
第一步：固定点凝视练习。
目的：强化注意力、忍耐力、持久力，强化眼睛的注视时间。
方法：睁大眼睛，闭上嘴，紧盯黑点（16开纸中间画一直径为3.5cm的圆圈）。暗示自己：固定点扩大了，整个身心都沉浸于此。尽量不眨眼睛，盯一分钟。练到能凝视而不眨眼睛时，练完直径3.5cm后练2.5cm和5cm直径圆。
第二步：视幅扩大练习。
目的：强化训练眼睛的视觉扩展能力，训练眼睛对视野的整体感知能力
方法：尽量看清位于书页四角四个图像或文字（可以在16开纸的四个角放置同样的图片或文字）。眼睛不要在四个角之间移动，找到合适的注视点，你就会看到四个角上的文字。
这一练习要求我们用软焦点练习，所谓地软焦点就是不固定焦点，因为我们知道如果我们把焦点置于书页上的某个地方，我们只能获取很窄范围的信息，焦点外的信息是模糊的。而如果我们练习焦点不固定于书上一点，把焦点放在书的后面某处，我们的视野范围会大幅扩大，书页四个角上的文字就会浮现出来，并且看清。
软焦点的练习方法，可以查找一些三维图来训练。如果还不理解也没关系，你只要记住尽最大可能把图中的四个角的文字或图像看清即可，慢慢你就会体会软焦点的含义。时间为一次保持眼球一分钟不动，然后休息运动一下眼睛，继续。
第三步：视读节奏训练。
目的：训练眼睛的灵活程度。
训练眼球包括上下移动、左右移动等等训练时各一分钟。
上下移动方法：头背挺直，图置于眼睛前30－40cm处，头不动眼睛在视点间移动，先从①往②方向移动，移动到

②后，再从②从①方向移动。十秒做2－3个来回。
左右移动方法：从①往②方向移动再返回①。头不动视线移动。每天10秒，做4－5次。
对角线移动方法：先按①②③④顺序练习10秒，再按④③②①顺序练习10秒波形移动方法：从左上角开始移动至右上角，再回到左上角，练习10秒。
第四步：焦点移动练习。
目的：强化训练眼睛在移动过程中，迅速聚焦和快速整体识别的能力，训练视神经未稍的感知能力。
方法：我们自己动手制一个小卡片，在卡片中间切去一个长方形的长条，开始时可以用一次能框入半行字的长方形长条，随着速度加快，长条加宽加长。
训练时，将卡片置于文字上，从中间长方形长条里看框入的文字，快速移动卡片，不必关心文章里的内容，只求在短时能焦点能移动过来，跳动到文字出现的位置，能全部看清所有的文字就可以了。
慢慢加快速度，加宽长条框入的文字。
此项练习可以用舒尔特表快速点数法来练习。舒尔特表是心理学中用来研究和发展心理感知速度的图表。
舒尔特表是可以做成4＆times;4，5＆times;5，6＆times;6＆hellip;＆hellip;的正方形方格，数字分别为1－16，1－25，1－36＆hellip;＆hellip;根据格数的数量定。训练时，用最快的速度从1找到最大的数字，头不要动，只是眼睛移动。如果是4＆times;4格，就要用不超过16称秒的速度，如果是5＆times;5格，就用不超过25秒的速度来练习。
要求：
①眼与点保持30厘米距离。
②视线集中右表心，余光顾及全表。
③眼球不动，用不超过25秒的时间依次默读表中1-25数字。
训练时间可以在空闲时练习。











健眼操
一、转眼法
头颈不动，先将眼睛凝视正下方，缓慢转至左方，再转至凝视正上方，至右方，最后回到凝视正下方，先顺时针转9圈。再逆时针方向转6圈。总共做4次。
功效：使眼球运动起来，锻炼眼外肌协调性，提高睫状肌的调节功能，增强晶体弹性，开发周边视野，促进眼球灵活自如，炯炯有神。
二、 眼呼吸凝神法
双目平视前方，徐徐将气吸足，眼睛随之睁大，稍停片刻，然后将气徐徐呼出，眼睛也随之慢慢微闭，连续做9次。
功效：通过一吸一呼，增强新陈代谢功能，促进眼部血液循环，改善眼部营养，提高眼屈光系统调节功能。
三、熨眼法
全身放松，闭上双眼，然后快速相互摩擦两掌，使之生热，趁热用双手捂住双眼，热散后两手猛然拿开，两眼也同时用劲一睁，如此3~5次。
功效：有利于放松睫状肌，恢复调节功能，缓解视疲劳，防止反弹，提高视力康复效果。