体质测量和评价方法

一、自身体质评价

1.身高体重

●本人身高：165cm，体重：52、4kg ；

①由BMI指数体重公斤数与身高米数平方得比值得出BMI=19、2；根据

下表可知属于正常；

52、4kg属于较低体重，得60分。

2.体脂率

①BIA=29、8%；

②体脂百分比=21、1%（皮褶厚度推算）。

3.肺活量

●本人肺活量为2788ml

①国家学生体质健康标准中,由肺活量体重指数=53、2可知等级为及格，

得72分；

②成年人标准女性20-24岁得年龄段中，得4分。

4.心功指数

●本人心功指数为10、8

①根据心功指数标准可知，本人心功等级一般；

②根据百分位数法在同年级女生中评价为第55百分位。

综上所述：

⑴本人身高体重用BMI指数评价属于正常，在国家学生体质健康标准中属于较低体重，我个人认为属于正常，只需保持即可。

⑵用BIA测量法测得得体脂率表明本人属于轻度肥胖，我应该尽快改变饮食方式与生活习惯，少吃高能量食品，多吃水果蔬菜，少熬夜并多做运动。

⑶肺活量就是指一次尽力吸气后，再尽力呼出得气体总量。本人肺活量等级为及格，说明机体摄氧能力与排出废气得能力差，人体内部得氧供应就不充裕，机体得一些工作就不能正常。一旦机体需要大量消耗氧得情况就会出现氧供应得严重不足。因此，为了提高肺活量，平时应该坚持抬头挺胸直腰得正确姿势，经常参加体力活动，每天做扩胸运动等。

⑷心功指数就是利用运动前后脉搏来评价心脏功能得指标，本人心功指数处于一般水平，应多参加有氧运动锻炼，比如跑步，自行车等。

总之；体质就是指人得有机体质量与功能得统一表现。它就是在先天遗传性与后天获得性基础表现出来得人体形态结构、生理功能、适应能力与心理素质等综合得、相对稳定得特征。影响体质得因素有先天遗传与后天条件，而后天条件中生活习惯与体育锻炼尤为重要，因此，我们应该保持良好得生活习惯并且经常参加体育锻炼。

二、个人身体素质评价

1.力量

●握力：29、1

①国家学生体质健康标准中,由握力体重指数=55、5可知等级为良好，

得75分；

②成年人标准女性20-24岁得年龄段中，得3分；

③根据百分位数百分法在本院同年级女生中评价，得59分。

2.柔韧

●坐位体前屈：8、5cm

①国家学生体质健康标准中，等级为及格，得69分；

②成年人标准女性20-24岁得年龄段中，得2分；

③根据百分位数百分法在本院本年级所有学生中评价，得28分。

3.耐力

●800米：224s

①国家学生体质健康标准中，等级为良好，得84分；

②根据百分位数百分法在本院同年级女生中评价，得94分。

4.灵敏

●十字象限：22s

①根据老师给得标准，本人十字象限跳得0分；

②根据百分位数百分法在本院同年级女生中评价，得82分。

5.速度

●50米跑：9、42s

①国家学生体质健康标准中，等级为不及格，得40分；

②根据百分位数百分法在本院同年级女生中评价，得46分。

总体评价：

◆本人身体素质存在得问题

1.力量与耐力素质表现良好；

2.柔韧一般；

3.速度与灵敏素质差。

人体在运动中所表现出来得力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等身体基本状态与功能能力，这就就是所称得身体素质。它就是人体得各种与运动相关得综合功能状态，同时也包括运动员在其特殊运动项目中得运动能力。身体素质得发展水平不仅取决于肌肉本身得结构与功能特点，而且还与肌肉工作时得能量供应、内脏器官得机能以及神经调节能力有关，即身体素质就是人体各器官系统得功能在肌肉工作中得综合反映。

提升耐力素质得主要手段就就是耐力锻炼。耐力锻炼可分为有氧耐力运动与无氧耐力运动。有氧耐力运动包括长跑、游泳、登山、健美操等；无氧耐力运动一般为爆发运动，如短跑、跳高、跳远等

柔韧素质就是人体各肌肉、关节、韧带等组织得伸展活动能力与弹性得总称。柔韧素质好坏主要取决关节组织结构与跨关节得肌肉、肌腱、韧带等组织得伸展性，也受到天气、年龄、训练水平得一定影响。发展柔韧素质练习得基本方法包括动力拉伸法与静力拉伸两种方法。动力拉伸法就是指有节奏地通过多次重复某一动作得拉伸方法。静力拉伸法就是指通过缓慢得动力拉伸，将肌肉、肌腱、韧带等软组织拉长，并停留一定时间得练习方法。这两种方法均可采用主动得拉伸

与被动得拉伸。主动得动力性拉伸方法就是借助自身得重力或力量拉伸。被动得动力性拉伸方法就是依靠外力得拉伸。在训练过程中，通常就是把动力拉伸法与静力拉伸法、主动练习法与被动练习法结合起来运用。

速度：发展速度素质，一般采用强度大、持续时间短得练习，应在精力充沛、运动欲望强得情况下各种练习交替进行。

灵敏：为了提高灵敏素质，教练员应尽可能采取逐渐增加复杂程度得练习方式，也可以通过改变条件、器械、器材等方式增加技术动作得复杂性与难度。同时，还应着重培养与提高运动员掌握动作得能力、反应能力、平衡能力、观察能力、节奏感等。

课程作业

—体质测量与评价方法