培训休息脊椎放松操(优化).pptx

头看左肩 左手扶椅 翘起左腿
动作十
换另一侧啦！
每侧坚持8-10秒
头看右肩 右手扶椅 翘起右腿
动作十
坚持10-15秒 两次 第一次
动作十一
放松一下 再来一遍
坚持10-15秒 两次 第二次
动作十一
抖动双手8-10秒
动作十二
放松到此结束, 祝生活愉快！
• 9、春去春又回，新桃换旧符。在那桃花盛开的地方，在这醉人芬芳的季节，愿你生活像春天一样阳光，心情像桃花一样美丽，日子像桃子一样甜蜜。2 0.12.1020.12.10Thursday, December 10, 2020
动作一
请 站 起 来！
坚持10-15秒
两臂伸直 手心向上 双手交叉
动作二
每侧坚持8-10秒—左侧
动作三
换另一侧啦！
每侧坚持8-10秒—右侧
Hale Waihona Puke Baidu
动作三
坚持15-20秒
两臂伸直 手心向上 双手交叉
动作四
坚持3-5秒 三次 第一次
挺住不动 两肩上提 两臂下垂
动作五
放松一下 再来一遍
坚持3-5秒 三次 第二次
简便脊椎放松操
大约四分钟
长时间坐在电脑前或伏案工作往往会造成脖子 和肩膀僵硬，偶尔也会背痛。
当您感到僵硬时坚持做这套操会让您放松肩背， 头脑清醒，消除疲劳。
全部动作浏览
开始
坚持10-20秒 两次 第一次
双手交叉 手心向外 两臂伸直
动作一
放松一下 再来一遍
坚持10-20秒 两次 第二次
•
T H E E N D 17、一个人如果不到最高峰，他就没有片刻的安宁，他也就不会感到生命的恬静和光荣。下午6时37分6秒下午6时37分18:37:0620.12.10
谢谢观看
• 14、Thank you very much for taking me with you on that splendid outing to London. It was the first time that I had seen the Tower or any of the other fam ous sights. If I'd gone alone, I couldn't have seen nearly as much, because I wouldn't have known my way about.
动作五
坚持3-5秒 三次 第三次
动作五
每侧坚持10-12秒—下拉右肩
动作六
换另一侧啦！
每侧坚持10-12秒—下拉左肩
动作六
坚持10秒
动作七
坚持10秒
动作八
请坐下来并举起右手！
每侧坚持8-10秒—右手上左手下
动作九
换另一侧啦！
每侧坚持8-10秒—左手上右手下
动作九
每侧坚持8-10秒
。2020年12月10日星期四下午6时37分6秒18:37:0620.12.10
• 15、会当凌绝顶，一览众山小。2020年12月下午6时37分20.12.1018:37December 10, 2020
• 16、如果一个人不知道他要驶向哪头，那么任何风都不是顺风。2020年12月10日星期四6时37分6秒18:37:0610 December 2020
• 10、人的志向通常和他们的能力成正比例。18:37:0618:37:0618:3712/10/2020 6:37:06 PM • 11、夫学须志也，才须学也，非学无以广才，非志无以成学。20.12.1018:37:0618:37Dec-2010-Dec-20 • 12、越是无能的人，越喜欢挑剔别人的错儿。18:37:0618:37:0618:37Thursday, December 10, 2020 • 13、志不立，天下无可成之事。20.12.1020.12.1018:37:0618:37:06December 10, 2020