投篮技术分析

投篮技术分析

一、投篮技术规律

二、投篮技术运用分析

三、投篮技术教学与训练

一、投篮技术规律

从影响准确性的技术角度分析，正确的投篮技术应体现出以下八个原则

1、正确的持球方法

2、培养习惯瞄篮点

3、全身综合协调的投篮出手用力

4、重视肩、肘关节活动能力和腕、指最后用力

5、合理的投篮出手角度

6、提高出手初速度

7、球的规律性旋转

8、适宜的投篮弧线和入篮角

1、正确的持球方法

是掌握投篮技术的前提，也是合理运用投篮技术最基本、最重要的条件之一，应符合下列要求：（1）、使球尽可能在手中保持稳定

（2）、便于与其它攻击技术的结合

（3）、有利于球出手时合理、准确地用力

持球动作常见错误：

①五指没有张开，支撑面小

②掌心触球，使屈腕用力时阻力臂增大

③只用手指持球，在球出手时易形成抓球

动作

2、培养习惯瞄篮点

使运动员在瞬间目测出篮圈的精确方位和距离，从而决定相应的出手力量、飞行弧线和落点。

3、全身综合协调的投篮出手用力

是全部投篮动作的关键环节，在球出手的一瞬间，手指最后作用于球体的力值大小、方向和作用点的位置等决定着球的出手角度、速度和旋转。

出手用力动作常见错误：

①仅靠臂部用力推球出手，形成推铅球式

投篮

②球出手时手腕外旋，无名指过分用力形

似抓球

③动作僵硬，上、下肢和身体不能协调用

力以及肩部紧张、伸臂动作不充分等

4、重视肩、肘关节的活动能力和腕、指最后用力

不同的投篮方法主要由肩、肘关节的活动和角度而定。

手指、手腕用力是最后作用于球体的环节，最后用力直接影响投篮效果。

手指用力与手腕前屈动作是一个整体，手腕前屈是主动工作，手指用力是跟随手腕前屈做被动工作。

5、合理的投篮出手角度

出手角度主要依靠手指最后作用于球体力的方向和作用点来调节。作用点（即出球点）的高低，可以看成是产生上下偏角的条件，用力方向则是主要依据。

6、提高出手初速度

投篮出手速度首先取决于身体协调、综合用力的大小及腕、指用力的幅度与速率。

手腕的翻转、抖屈和手指弹拨球动作的柔韧性、突发性和连惯性是取得合理出手速度的关键。

7、球的规律性旋转

球的不同旋转方向和速度主要取决于手指的最后用力动作。

一般来说，在中、远距离投篮时，都应使球向正后方向旋转。

在篮下投篮，不同旋转的碰板球往往能产生令人莫测的投篮效果。

8、适宜的投篮弧线和入篮角

弧线高低取决于投篮的出手角度和出手速度，投篮距离和出手高度也与弧线高低有紧密关系。

不同的投篮弧线产生不同的入篮角和入篮截面，因此它对投篮命中率有直接影响。

二、投篮技术运用分析

研究表明，在正确、熟练、全面掌握投篮技术的基础上，以下三个条件对在比赛中获得较多投篮机会和较高命中率并保持其稳定性具有重要作用。1、时间条件2、空间条件3、稳定性条件

1、时间条件

时间条件是指投篮出手的时机被控制在防守者干扰之前或干扰较小的时候。如果投篮队员能在比赛中不断创造并合理利用这一时间条件，必将在激烈对抗中获得许多有助于提高投篮命中率的良好投篮时机。

利用时间条件获得无干扰或干扰较少的投篮时机可以通过以下两种方法实现：

①加快动作速度，减少准备动作过程；

②利用时间差进行投篮，如利用假动作或突然动作错开防守封盖时间以减少对手的干扰。

2、空间条件

空间条件是指投篮队员抢占远离防守者的位置或是以身体将防守者隔开使其无法干扰投篮。

采用跳起高手投篮争取高空位置；利用快速移动超越或摆脱对手获得地面位置；以身体隔开对手运用勾手投篮等。此外，还可利用集体配合为投篮队员创造良好的空间位置，例如利用掩护、突破分球、空切为同伴或自己创造无防守干扰或干扰较小的投篮机会等。

3、稳定性条件

稳定性条件主要是指投篮队员在对抗中始终保持正确、稳定的投篮动作，特别是保持腕、指协调、柔和的发力拨球动作。

从动作的整体结构观察，完成一次投篮靠身体各部位的协调用力动作，但直接影响投篮命中率的诸多因素最后都集中体现在腕、指动作上，腕、指力量精确作用于球是人体大脑准确支配投篮动作的综合反馈。

研究表明，比赛中由于防守者的刺激和干扰造成腕、指用力感觉失调乃至出手动作僵硬变形是影响投篮命中率的重要原因。

在激烈对抗的比赛中，决定投篮命中率的原因是多方面的，但把握好时间、空间和稳定性因素是正确运用投篮技术并保持较高命中率的三个基本条件。要获取这些条件应从以下方面努力：第一，必须熟练掌握全面的投篮技术，包括扎实的投篮基本功、投篮方法的多样化、在各种位置投篮出手的能力、投篮动作同各种相关技术动作的组合与衔接运用能力以及提高运动员的观察、判断、反应能力等。

第二，必须具备全面、良好的身体素质。良好的速度、力量、弹跳、灵活性和协调能力等身体素质是在激烈对抗中争取时空优势的保证。

第三，必须具备良好的心理素质，包括顽强的斗志、坚定的自信心和较强的心理承受能力等。对自己的投篮准确性抱有强烈自信是所有神投手的共同特征。

第四，必须富有相应层次的实战经验。丰富的实战经验有助于运动员在激烈对抗中保持清醒的头脑和适宜的心境，这对及时、正确地判断防守情况并适时采取相应投篮动作是十分必要的。

三、投篮技术教学与训练

投篮技术教学与训练应遵循循序渐进原则，按照三个教学步骤进行1、学习技术动作，形成正确技术动力定型

2、掌握组合技术，学会初步运用

3、在对抗情况下提高运用能力

要求：1、投篮技术教学与训练应同作风训练相结合

准确投篮是篮球运动中要求最精细、运用难度最大的一项技术。不论是正确掌握技术动作还是在激烈对抗的比赛中熟练运用投篮技术，没有长期、系统的艰苦训练和敢于藐视困难的精神，是难以做到的。

2、投篮技术教学与训练应同心理训练相结合

良好的心理素质是学习和运用投篮技术的需要。肌肉运动感觉是运动员完成投篮动作最基本、最主要的复合感觉。感知运动情况，控制肌肉收缩力量、方向和速度，保证运动员能在复杂情况下完成动作等，这些只能通过结合投篮技术进行心理训练手段而获得。

3、投篮技术教学与训练应同学习和掌握相关组合技术相结合

投篮组合技术是指投篮动作与其它相关技术动作组合在一起的技术动作体系，例如投篮与突破相结合、投篮与各种假动作相结合、投篮与运球（急停跳投）相结合等。

在比赛实践中，各种投篮技术动作的运用都不是以某单一动作出现的，只有将多种投篮组合技术动作有机衔接运用，才能应付千变万化的对抗形式，获得更多、更好的投篮机会。

4、投篮技术教学与训练应同实战相结合