精神养生ppt课件

夏季养神
• 夏季天热容易使人烦躁，应重养神，忌恼怒气 郁，以免气血逆乱。要神清气和，胸怀宽阔， 让自己思想平静下来，避免心火内生，做到 “心静自然凉”（可选择闭目静坐）。 • 老人宜静心、养神，避免情绪激动，生发肝火。
• 对于中暑昏迷的人可用针灸或手压“人中”穴 （位于鼻唇沟上1/3交界处），“十宣”穴 （位于两手食指尖端处）针刺放血。
升华超脱法
升华，就是用顽强的意志战胜不良的情 绪的干扰，用理智将其化作行动的动力， 投身于事业中去。 超脱，即超然。思想上要把事情看淡一 些，行动上应脱离导致不良情绪的环境。
暗示法
• 暗示一般多采用语言暗示，也可采用手势、 表情或采用暗示性药物及其他暗号来进行。 • 暗示与说服不同，它是通过语言使病者不 经逻辑的思维和判断就自觉地接受医生灌 输给自己的观念，其作用在于情绪方面， 说服的作用则在于理智方面。 • 最典型的例子就是“望梅止渴”。
移wk.baidu.com法
• 又称转移法，即通过一定的方法和措施改 变人的情绪和意志，以解脱不良情绪的苦痛。 • 有些人患病之后或发生了一些事情之后， 往往将注意力经常集中在疾病或发生的事情上 面，导致整天胡思乱想，陷入苦闷、烦恼、忧 愁之中，以致产生紧张、恐惧等现象。此时， 就需要用其他的事物去转移他们的注意力。 • 具体方法：琴棋书画移情法、运动移情法等。
精神养生
• 精神养生又称养心，在中医的范畴内是指 在“天人相应”的整体观念的指导下，通 过怡养心神、调摄情志、调剂生活等方法， 保护和增强人的心理健康，达到形神高度 统一，提高健康水平。
• 精神养生和心理保健是一致的，只是带有 更多的中医养生的色彩。
精神养生的历史
精神养生的思想，倡始于老庄。春秋战国时期，老子、 庄子依据当时的变化提出了“清静无为”的思想主张。 《黄帝内经》一书，继老庄之后，第一次从医学的角 度提出了精神以摄生防病的思想。 西汉刘安甚重静神，主张通过制窍以静神气，保健康。 晋代著名养生家嵇康提出“以静神来养形”，主张真 正做到“清虚静泰，少私寡欲”。
秋季养神
• 秋季，随着气候的改变，人的情绪不太稳定，心情 烦躁，也易产生悲愁忧伤之感。因此，秋季要安宁 平静、清静养神，如果过度兴奋激动，会使阳气浮 动，从而可能引起 疾病。 • 秋季要培养乐观情绪，以平素兴趣所好，尽情玩乐 宁志，自释精神负担，陶冶情操，稳定情绪，提高 机体的防燥能力和免疫能力。 • 秋季，容易出现秋愁，和松果体分泌的褪黑素有关。 • 克服“秋愁”：在工作场所尽可能多的接触阳光； 情绪不好时去运动或游玩；借助幽默的力量。
五代之梁代医药学家陶弘景笃好养生，在《养性延命 录》中主张“和心，少念，静虑，先去乱神犯性之 事”，反映了他的静神养生思想。
唐宋金元时期，主静者也不少。孙思邈主张静养， 司马承桢主张用“存想”之法以静神养生。
明代，万全在《养生四要》中提出了“慎动”的 养生观。 清代养生家曹庭栋在《老老恒言· 燕居》中指出： “养静为摄生首务。”从其书中可见，曹氏是注 重实际，而对静神学派的理论具有较大的发展的 养生学家。
1. 春季养神 2. 夏季养神 3. 秋季养神 4. 冬季养神
春季养神
• 春季，人们要适应春生之气，调适心情，保持 恬静、愉悦、舒畅的精神状态，避免恼怒、刑 罚之念，使肝气保持正常生发、调畅。 • 春季阳气生发，人体的情绪极易波动，而激烈 的情志波动常会使机体抗病能力下降，从而引 发各种疾病。为此，情志调节也是春季防病养 生的要点，务必使心胸开阔，保持精神乐观， 使气血调畅，阳气升发，肝气顺达。 • 春季也宜静心养神。
积精会神
• 积精，就是积累、固护人体之精气，只有人体精气 充足，才会“神旺”。 节制性欲，保全肾精即谓之节欲保精，是调神 摄生的内容之一。 方法： 1、保精贵在藏而勿泄，少欲方能守而不耗； 2、收心神以息相火妄动； 3、节情欲以防阴精耗损； 4、调七情以防阴精损伤； 5、省操劳以防耗血伤精。
四气调神
静心养神
• 精神摄生，首贵静养。（源于老庄道家学说）
• 欲使心神清静，关键就是要保持思想上的“恬淡 虚无”。 • 清静养神，有利于防病去疾，促进健康；有利于 抗衰防老 ，益寿延年。 • 保持“清静”的重要方法是凝神敛思。专心致志， 精神静谧，不仅有利于工作和学习，而且可以排 除杂念，驱逐烦恼，使机体处于正常的生理状态。 反之，“多思则神殆，多念则志散，多欲则志昏， 多事则形劳。”
疏泄法
• 中医学认为，“郁则发之”。郁，即郁结， 主要指忧郁、悲伤等使人不快的消极情绪； 发，即抒发、发泄。 • 现代医学研究发现，因感情变化而流出的 眼泪中含有两种神经传导物质，这两种传 导物质随眼泪排出体外后，可缓和悲伤者 的紧张情绪，减轻痛苦并消除忧虑。
节欲安神
• 要做到少思寡欲，以免大量的耗散精神， 保持乐观的处世态度。
调控情绪的方法
① 以情制情法 ② 移情法 ③ 升华超脱法 ④ 暗示法 ⑤ 说理开导法 ⑥ 节制法 ⑦ 疏泄法
以情制情法
• 何为以情制情法？ 根据情志及五脏间存在的阴阳五行生克原 理，用相互制约、相互克制的情志来转移和干 扰原来对机体有害的情志，借以达到协调情志 的目的。 具体方式：喜伤心者，以恐胜之；悲伤心 者，以喜胜之；怒伤肝者，以悲胜之；思伤脾 者，以怒胜之；恐伤肾者，以思胜之。 运用以情制情法时注意，后者要超过前者， 才能达到以情胜情的治疗目的。
影响情志变化的因素
社会因素 外源性因素 因素 内源性因素 环境因素 病理因素
精神养生的方法
1. 2. 3. 4. 5. 6. 修德怡神 调志摄神 节欲安神 静心养神 积精会神 四气调神
修德怡神
养心必须注重养德，心理健康的根本就是要 有很好的道德修养。中医养生学家认为，修养 道德与脏腑阴阳协调具有内在联系，如《黄帝 内经· 大素》中说：“修身为德，则阴阳气 和。” 现代医学中有人分析，有道德修养的人，大 脑皮层的兴奋和抑制相对稳定，体内的酶和乙 酰胆碱的活性物质分泌正常，还能使脑中的胲 激素的释放增多，强化神经活动，可以延缓衰 老，有利于健康长寿。