小动作收获大健康

这种 细水 长流 的主动 锻炼 只要 坚持 下 去就 会事 半功 倍 ， 另外还 要注 意合 理 营养 、
降脂 、 钙等 。 补
一
————一 ————●
图 、 图等 专业 设计 人 员可调 整 工作 台倾 斜 １ 绘 ０～ ３ ０度 ， 以减轻端 坐疲 劳。臀 部要 充
分接触 椅面 ， 经 常用椅背 顶住后 腰稍作 休息 。 可
还 要特 别 提 醒有 头部 偏 左 或偏 右 写字 习惯 的 白领 应 注意 纠 “ ” 如 一 时 改不过 偏 ， 来， 可每小 时缓缓 转动 头部 片刻 以消除 “ 偏颈 ” 态导致 的肌 肉疲 劳。 状
理 曲线 。 因此正确 的坐姿 实 际上是 正确 站 姿与 走姿 的 延伸 ， 应尽 量 拉近 与 工作 台 的距离 ，
●—■ 一 ————● ——■■● ■●——●
将 桌椅 高度 调 到与 自己身 高 比例 合 适 的最 佳状 态。 腰部 挺直 ， 肩依 然 后展 ， 双 工作 间 隙应 经 常随呼 吸做 自然的提 肩动 作 ， 每隔 ５～ １ ０分钟应 抬头 后仰休 息片 刻 ， 头 、 、 使 颈 肩 、 处在一 种微微 绷 紧的正 常生理 曲线状 态 ， 胸 并尽 量避 免头颈 部过度 前倾 或后仰 ； 描
日之寒 。所 以白领平 常 的小 动作 对预 防颈椎 病十分 重要 。
走好每 一步
常常坐 着又很 少运动 的人 ， 特 别珍 惜每 天走 路 的机 会 。许 多人 走路 习惯 于 自然 应 松 懈 的状态 ， 使脊 柱 、 颈椎 无端 受累 。其 实正确 的走姿应 该是 ： 站立 时全身 从脚心 开始
●
＿ ●
■
在写字 楼上班 的 白领 ， 往往 是忙 碌 了一整天 之后 ， 颈后 感觉 像背 了一座 大 山 ， 不 很
是 滋味。 久而久 之 ， 颈椎 病就 会找 上你 。而颈 椎病 是一个 长期 、 缓慢 的发病 过程 ， 非 并
一
————一
————●
—■——● ————一 ——●—一
正确 的站姿 、 姿将使 你终 生受益 。 走
坐好 每一分
很 多 白领 在办 公室 坐着时 习惯于 驼着 背 、 哈着 腰 ， 加上长 时 间低 头伏 案 ， 使颈 椎处
■ ●— ● 一 ■ —— ● 一
于 长 时间 的向前屈 的 劳累ຫໍສະໝຸດ Baidu 态 ， 颈后 肌处 于强直 状态 ， 背 了颈椎前 凸、 违 胸椎 后 凸的生
———一 ——— —一
——●—一
—■■—● ■———一 ————● —●—一 —●——一 ■——●● ■———● —●—●● ■■——一 ———●一
微 微 上扬 ， 即收 腹挺 胸 ； 肩 撑开 并 稍 向后展 ； 手微 微 收拢 ， 双 双 自然 下垂 ； 下颌 微 微收 紧， 目光 平视 ， 头顶 如置 一碗 水或 一本 书 ； 腰收 紧 ， 后 骨盆上 提 ， 腿部 肌 肉绷 紧 、 盖 内 膝
侧 夹 紧 ， 脊柱保 持正 常 生理 曲线 。从 侧面 看 ， 、 、 、 与踝应 于一 条垂 线 。随着 使 耳 肩 髋 膝 呼吸 的调 节 ， 应找 到 一种 在微微 的绷 紧 中放 松 的 自信 、 自如 的感 觉。正 确 的站 姿可 从 背 贴墙面 开始训 练 ， 每天 早 、 晚各一 次 ， 每次 １ ５分钟 ， 上可放 一本 书。 头
练好每 一次
这 里介 绍 几种 简 易 的运动 方 法仅 供 参 考 ： 晚洗 浴 前做 俯 卧撑 ３ 每 Ｏ次（ 性可 跪 女 在地 上 双手 撑 地或 撑 床 ， 时胸腹 尽 量 贴地 ）哑 铃运 动 ３ 做 ， ０次 ， 双 手 向上 向后 跳 跃 或 （ 可在地 毯上 进行 ） Ｏ １ Ｏ次。
＿ 康．身 ２管洁 ２理修 ｌ 行 健
ｌ ｌｌｌ＿＿ｌｌＩＩｌ ＿ ●＿—ｌｌ Ｉｌｌｌ＿ｌ
●— ■ ■■
————●
———●
●——●一
小动作收获大健康
文，【 】 京朝硼医院骨科主任医■ 涛涌
— — 一 ＿ ——■—● ■———一
行走 时要 牢记 ： 双手微 微 向 身后甩 。双 腿 夹紧 ， 脚尽 量走 在一 条直 线上 。走 路 双 时 脚跟 先着 地 、 掌后 着地 ， 脚 并且 胯部 随 之产 生一 种韵 律般 的轻微 扭动 。正 确 的走 姿 应在 正 确 的站姿 的基 础 上进 行 。头一 个 月最难 坚 持 ， 果你 能坚 持 练 习三个 月 ， 么 如 那