健康呼吸方法ppt课件

5、经常疲倦 慢性疲劳的诱因之一就是呼吸方式不对，这还会影 响身体摄取能量。
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最正确的呼吸方式
深度 呼、吸到底
吸气时尽量深吸，让气体充满肺泡；呼气时用力吐， 吐得干净才能将废气全部排出体外。呼吸到底能保障交 换的气体多一些。
时长 6.4秒一次最佳
《黄帝内经》中记载，人体应根据“五十营”调整呼 吸，换算过来约等于6.4秒一次，而现代人呼吸一次仅 用3.3秒。
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过程 均匀细微
人的肺部像个气球，均匀地呼吸能锻炼肺部弹性和换气 功能。一猛子吸进大口空气、紧张时憋气、喘粗气等习惯 都不利于健康。
部位 鼻吸
人应该用鼻子呼吸，鼻毛和鼻腔粘膜能过滤空气中的尘 埃、细菌、病毒，并能在空气进入肺部前，对其湿度和温 度加以调节。如今空气环境越来越差，用嘴呼吸会使空气 进入肺部前得不到过滤调节，加重肺部负担。
呼吸法 【健康养生】最正确的
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老祖宗留下的长寿秘诀
衣美霞
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你认为呼吸是很简单的事 儿，几乎不用费什么劲儿 就可以正常呼吸。但是每 分每秒的呼吸，你未必就 做得对，来看正确的呼吸 方式吧
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正确呼吸的 神奇好处
有利于长寿：呼吸与身体机能、新陈代谢能力密切相关，
正确的呼吸能吸入更多氧气，使其在各器官的利用率更高， 从而拉长寿命。
功 效
咽喉肿痛、口舌生疮、出气灼热、心烦不安
等症。
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（hu）
养脾
口 撮口为管状，舌放平用力前伸，微向上卷。 型 功 多念呼字可提高食欲、保护胃肠，缓解腹胀、 效 腹泻、食欲不振，还能振奋精神。
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（si）
益肺
口 两嘴微向后收，上下齿合而有缝，舌尖顶其 型 缝隙发音。
功 润肺养肺、增补肺气，对于各种肺部慢性疾 效 病有良好的改善作用。伤风、发热咳嗽、背
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好处三: 改善腹部器官功能
由于腹式呼吸的特点是腹部可以随着呼吸凸出及缩回， 这样就可以增加腹部运动，促进气血流通，改善腹部脏器 的供氧，这样就可以改善腹部脏器的功能，包括消化系统、 生殖系统、泌尿系统及内分泌系统等，腹式呼吸可以使这 些脏器的功能获得增强。
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好处四: 增强脾胃功能
腹式呼吸有利于饮食的消化吸收。由于腹壁运动促进 了肠蠕动，从而有利于大小便通畅，这样就减少了肠胃内 细菌的增长，有利于排出毒素及代谢垃圾,从而减少慢性 自体中毒。
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老祖宗的 长寿呼吸法
六字诀是我国流传下来的一种吐纳法，药王孙思邈曾 奉它为长寿之法。每日练习，可利用呼吸调动脏腑，抵抗 疾病侵袭，防止衰老。
练“六字诀”讲究腹式呼吸，两足开立，与肩同宽， 头正颈直，双膝微屈，全身放松，先呼后吸，呼气时发
音。每个字念6遍，然后调息一次。
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（xu）
护肝
口 唇齿微开，嘴角后引，口唇微微用力拉“扁”， 型 槽牙上下平对，中留缝隙，舌尖放平，舌体
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呼吸 长寿第一步
生命离不开呼吸，虽然每分每秒都在呼吸，但未必做 的正确。90%以上的人不会有意识的调整呼吸。
其实，有不少人的呼吸方法是错误的。其典型表现为： 呼吸太短促——往往在吸入的新鲜空气尚未深入肺叶下 端时，便匆匆地呼气了。尤其久坐人员，因为坐姿的局 促和固定，只采用通过肋间肌和肋骨运动的胸式呼吸， 每次的换气量非常小，正常呼吸频率下，通气不足，使 体内的二氧化碳累积，氧气处于不充分状态。
1、叹气次数增多 由于经常屏息，身体会本能的借助叹气弥补不足的 氧气。
2、经常打呵欠 打呵欠是一种条件反射式的深呼吸活动，人在疲倦 时，大脑神经就会强迫机体多吸氧器。如果经常打呵 欠，说明你的呼吸比较浅。
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3、睡觉磨牙 不恰当的呼吸方式常常伴随着睡觉磨牙，表示压力 较大、神经焦虑。
4、肩膀脖子发紧 当呼吸很浅时，肩膀、脖子和背部肌肉就会本能地 发力，促使肺部吸入更多的空气，从而导致这些部位 的肌肉僵硬。
人和更年期女性有良好的缓解作用。
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腹式呼吸 八大好处
好处一: 扩大肺活量
因为腹式呼吸加大了横隔膜的升降幅度，从而使胸廓能得 到最大限度的扩张，这样胸腔的下部空间就会加大，就有利 于肺下部的扩张及收缩，因而使肺下部的肺泡得以充分伸缩， 就会让更多的氧气进入肺部，这样，就能加强我们的呼吸功 能，加大肺活量，改善我们的有氧代谢。由于肺功能增强了， 氧气自然充足，那么，心肺功能能都可得到改善，就可以减 少患心肺疾病，原有的心肺方面的疾病如冠心病、支气管炎， 都可以随着腹式呼吸的应用而得到改善。
痛怕冷、尿频量少也可多念咝字。
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（chui）
强肾
口 撮口，两嘴角向后咧，舌尖微向上翘。 型 功 强身补肾，对腰膝酸软、盗汗遗精、子宫虚 效 寒等有一定的防治作用。
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（xi）
理三焦
口 发声吐气时，舌尖轻抵下齿，嘴角略从后引 型 并上翘，槽牙上下轻轻咬合，呼气时使气从
槽牙边的空隙中经过呼出体外。
功 治由三焦不畅而引起的眩晕耳鸣、喉痛、胸 效 腹胀闷等。对于爱发脾气、心情郁闷低落的
微微后缩，槽牙与舌边亦有空隙。发声吐气 时，气从槽牙间、舌两边的空隙中呼出体外。
功 养肝明目，有助于缓解肝虚、肝火旺引起的 效 眼睛干涩、头痛及消化不良。
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Biblioteka Baidu （he）
补心
口 口半张，以能插入自己的拇指为度，两腮稍 型 有后拉之意，舌贴于下颚；舌尖轻顶下齿，
下颌放松。
养心补心、提神醒脑。改善心火上炙引起的
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好处二: 减少胸腹部感染
由于大家都只进行胸式呼吸，胸式呼吸在一般情况下虽然 可以满足氧气的需要，然而胸式呼吸是有局限性的。因为胸 式呼吸主要是胸部的扩张和收缩，横脯膜的运动较小，肺泡 扩张的也较少，以致吸氧量减少，这样不但影响我们的氧气 供给，而且天长日久，肺的下部在用进废退的情况下，就可 能会逐渐形成肺泡关闭导致组织萎缩，甚至可能退化。这样， 肺下部易感染病菌，从而易得肺部感染。腹式呼吸由于可以 使肺下部的肺泡得到很好的利用，肺下部的气血流通，功能 增强，肺气也随之得到增强，这样抵抗力就会提高，就可以 避免患肺部感染。
辅助降压：正确的呼吸有利于放松扩张血管，起到降血
压的作用。
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远离失眠：睡眠不好的人容易心烦意乱，通过调整呼
吸，有助于稳定情绪，帮助入睡。
防治呼吸系统疾病：正确的呼吸有利于胸、肺扩张，
帮助排出肺部残气。
减压防癌：主动调节呼吸，可有效放松神经、舒缓焦
虑，好心情则是癌细胞的天敌。
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5个症状代表呼吸错了