青少年速滑运动员错误动作的纠正方法

青少年速滑运动员错误动作的纠正方法
摘要青少年运动员在速滑训练中存在的带有普遍性的错误动作,采取有效的训练方法进行指导纠正,是速滑教练的一项主要训练任务。

笔者简单介绍速滑动作常犯的错误及纠正方法。

关键词速滑运动员错误动作纠正方法
一、青少年速滑运动员滑跑的标准动作及易犯的错误
滑跑对于发挥技术、减少阻力、增加推进力，合理、正确的滑跑可以最大限度减少滑跑中的阻力。

因此减少阻力和增加动力是滑跑的两个重要的因素。

1.易犯的错误
①姿势过高。

②成“X”型腿。

③冰刀内刃支撑滑行。

④身体重心位置偏前。

2.纠正方法
①上体姿势：上体放松背弓成流线型，上体与冰面平行背部高于臀部，与冰面形成10°---25°角，目视前方10M-20M。

好处是减少阻力、减少能量消耗、有利于蹬冰、有利于呼吸和内脏器官活动。

②腿部姿势：大腿深屈膝关节角度90°---110°，踝关节角度55°---75°，髋关节角度屈至45°---50°，重心线从背部穿过大腿经过膝盖后与脚的中后部相接。

好处是可以保证充分蹬冰，蹬冰距离长而有利于增加蹬冰力量，并可以加快髋、膝、踝关节的伸展速度，完成有效蹬冰动作，同时最大限度地减少前进阻力和能量消耗。

二、青少年速滑运动员滑行的标准动作及易犯的错误
滑行是指蹬冰冰刀蹬离冰面后，支撑腿借助前一次蹬冰的惯性支撑滑行至该腿开始蹬冰前的滑行过程。

分界时机是从蹬冰脚冰刀离开冰面起，到横向移动重心支撑腿冰刀变刃滑行为止。

1.易犯的错误
①膝盖向内成“K”形腿，冰刀用内刃支撑。

②姿势过高。

③上体与滑行方向不一致，向左、右摇摆。

④重心偏前。

⑤踝关节立不住（到踝）
2.纠正方法
①保持鼻、膝、刀三点成一线的滑行姿势。

②支撑腿冰刀用外刃过渡到平刃支撑滑行。

③双肩和臀部平稳并保持与冰面平行。

④身体重心位于冰刀中后部上方，上体朝着滑行方向。

三、青少年速滑运动员收腿的标准动作及易犯的错误
收腿动作与自由滑是同步进行的协调动作。

分界时机是起于蹬冰腿结束变为浮腿开始收腿，止于浮腿收至身体下方的失状面。

此时支撑腿开始蹬冰。

1. 易犯的错误
①刀尖刮冰，不能抬离冰面，增加阻力。

②先收膝而小腿留在外侧（大小腿不在一个平面）。

③先收小腿而后收膝盖且不能与支撑腿靠拢。

④腿部成圆弧绕动收腿，不能做直接收腿。

⑤两腿不靠拢。

2.纠正方法
①屈膝放松，利用蹬冰后反弹腿部肌肉的余力使冰刀抬离冰面。

②大腿内收（大小腿在一个平面）使两腿靠拢。

③内收结束时，膝部低垂指向冰面。

④充分放松浮腿。

四、青少年速滑运动员单支撑蹬冰的标准动作及易犯的错误
蹬冰动作包括单支撑蹬冰和双支撑蹬冰。

蹬冰是随着移动重心利用腿部伸肌
产生的力量通过冰刀作用在冰面上进入蹬冰阶段。

1. 常见错误
①过早地移动重心，浮腿没有收到后位就移动重心。

②上体、臀不能平行移动，头、肩领先于上体过早移向内侧。

③不能利用体重蹬冰。

浮腿着冰后才开始蹬冰。

④不能用刀刃中部做向侧蹬冰。

用刀的前部向后蹬冰。

⑤蹬冰中动作起伏。

不能保持动作平稳。

2.纠正方法
①准确掌握蹬冰时机。

浮腿前摆，重心偏离支点，冰刀变内刃压冰。

②重心平行移动。

保持两肩和臀平稳且平移，不得起伏，上体始终与滑行方
向一致。

③充分利用体重蹬冰。

在蹬冰过程中，身体重心应控制在的蹬冰腿上，形成
牢固支点，使全身重量集中地作用到冰面上完成蹬冰动作。

④蹬冰用力线要通过身体重心与滑行方向垂直（侧向蹬冰）。

五、青少年速滑运动员摆腿的标准动作及易犯的错误
在单支撑蹬冰的同时，浮腿做摆动动作。

摆腿动作分界时机是浮腿从后位的
失状面摆向身体重心移动方向起，到浮腿冰刀着冰止。

1. 常见错误
①上体不能保持平稳，头与肩过早的移向浮腿。

②浮腿摆动与蹬冰动作不协调，摆腿和着冰过快而不能完成有效的蹬冰动作。

③摆腿时方向不正确，形成侧跨摆动，过早着冰承担体重。

④摆腿时，两膝、两刀收靠的不紧。

⑤摆腿时，膝部做不出提前和展膝的着冰准备动作。

⑥浮腿在后位有停顿动作，破环了滑跑节奏并延误了着冰动作，使大腿难以
于控制在胸下，冰刀也不能向前做着冰动作。

2.纠正方法
①膝盖领先，以大腿带动小腿做加速摆腿。

②向身体重心移动方向（前侧方）摆腿。

③臀部放松，大腿前抬置于胸下。

④膝部下垂，贴近支撑膝部做前摆动作。

⑤膝部展腿，冰刀翘起完成着冰前的准备工作。

六、青少年速滑运动员摆臂的标准动作及易犯的错误
速滑的摆臂动作既有着不同与其他运动项目的特点，也有着与其他项目相似
的协调要求。

两臂前后加速摆动，准确协调的配合是良好滑行技术的基础。

摆臂
的力量、幅度要与腿部动作及滑跑速度相一致。

1.常见错误
①两臂紧张，无意识的胡乱摆动（初学者常见）。

②整个动作散乱不协调，有时摆臂快而腿部动作跟不上，有时腿部动作快而
臂的摆动停顿滞后。

③臂向两侧摆动，而不能紧贴腿部做前后摆动。

④两臂僵直做无定向摆动。

⑤臂摆动部位过高或过低，影响与腿、上体的协调关系和动作的平稳性。

⑥两臂摆动至三个位向点的动作屈、伸不连贯，动作不流畅，甚至有多余动
作（过早屈肘、向里侧横摆等）。

2.纠正方法
①臂的摆动应以肩为轴。

摆臂不要影响双肩与上体的平稳性，以免引起肩部
紧张和多余动作。

②臂的摆动要贴近大腿做前后摆动。

③两手微屈或半握拳，腕部放松。

手与腕部的紧张可能传递给臂与肩部，从
而影响动作的连贯性和速度。

④臂的摆动方向、力量、幅度和速度应与腿部动作协调一致，在获得高速滑
跑之前，臂的摆动可稍领先腿部动作，以加快腿部动作节奏。

⑤短距离可采取屈肘摆动。

中距离向后摆动时可将臂完全展直。

在不同段落
可采用单摆臂或背手滑行。

七、全身协调配合
直道滑跑的全身配合是指在滑跑不同速度情况下，两腿、上体与摆臂达到准
确协调配合，表现出动作自动化、舒展、流畅的滑跑技术，并获得最佳滑跑速度。

1.两腿的配合：两腿动作的配合关系是按一个复步的四个时期、六个阶段和
十二个动作依次循环协调配合。

2.上体与腿的配合。

上体与腿的配合主要表现在两个方面，一个是自由滑行
阶段，二时蹬冰阶段。

3.臂和腿的配合：臂和腿的配合动作是密切相关、互相影响的。

运动员滑跑
能否达到最佳速度，就要看它们之间在空间、时间上的配合关系是否协调准确，
用力程度是否适当。

参考文献
[1]陈克明，尹志彬.对少儿速滑训练中易出现的错误动作及矫正方法的研究 . 《中国科教创新
导刊》
[2]续志红.浅谈如何预防和纠正错误动作.《延安教育学院学报》.2002年第3期
[3] 尹志彬, 陈克明. 陈文少儿速滑运动员常见的错误动作与纠正.《冰雪运动》2010年第01
期
[4] 黄勇 ,刘金堂. 洪立军青少年速滑运动员错误动作形成与纠正方法 . 《冰雪运动》2009年
第02期。