大学生常见心理问题的识别与预防

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大学生心理健康教育 抑郁症是种绝望的痛 得抑郁症，究竟是一种 什么样的感觉呢?很多人以为它影响的只是 心理，但杨坤说：“你根本想象不到那种身 体上巨大的痛苦：胸闷、气短、浑身抽搐。 眼睛聚不了焦，看所有东西都是模糊、重叠 的。 思维特别混乱，经常会走神，但自己感 觉不到，只有朋友提醒时才知道，好像魂儿 已经走了，三四秒以后才知道别人在说什么。 晚上会失眠，睡觉不敢关灯，紧张到身后有 一点微小的声音，都会惊出一身冷汗来。最 重要的是害怕见人，尤其是陌生人，不管是 演出还是接受访问，都让我觉得是种令人恐 惧的折磨。”
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四、人际交往问题
• 1、与室友难相处 • 2、不被群体认可 • 3、没有知心朋友
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如何成为受欢迎的人？
• 女生：善良、温柔体贴
• 男生：有责任心、成熟稳重
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人际交往的原则
黄金定律 白金定律
憎恨
悲伤 苦闷
愤怒
赞叹
喜悦 快乐 惊喜 满意
爱
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大学生常见的情绪困扰
愤 怒：
是由于客观事物与人的主观愿望相违背，或 因愿望无法实现时，人们内心产生的一种激烈的 情绪反应。 表现：心跳加快、心律失常、高血压，自制 力减弱甚至丧失，思维受阻、行为冲动，甚或干 出一些事后后悔不迭的蠢事或造成不可挽回的损 失。 举例：学生打架事件
你希望别人 对你 的方式
=
你对别人的 方式
=
别人希望的 方式
在很多事情中，我们希望别人对待自己的方式和别人希望的方式是一样的，所以可 以将心比心，运用黄金定律——用自己希望被对待的方式对待别人。 但在一些情况下，我们喜欢的方式不一定是别人喜欢的方式，如果还是用黄金定 律，就会显得太过于自我中心，这个时候我们就要用白金定律——用别人希望被对待 的方式对待别人。
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大学生常见心理问题的识别与预防
主讲人：
王余娟
西华师范大学教育学院
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常见心理问题
1、新生不适应
2、学习心理问题
3、自我意识不明确
4、人际交往问题 5、恋爱与性心理问题 6、情绪管理问题 7、就业心理问题
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一、新生不适应
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升华法：
升华是改变不为社会所接受的动机、欲望而使之 符合社会规范和时代要求，是对消极情绪的一种 高水平的宣泄，是将消极情感引导到对人、对己、 对社会都有利的方向去。 案例：居里夫人与镭 屈原与《离骚》 歌德与少年维特之烦恼
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活动二：优点轰炸
• 要求：小组成员轮流被别人指出优点，每个人 只对被谈论者指出一个确实存在的优点，被谈论 者只允许静听，不必做任何表示。注意体会被大 家指出优点时的感受。 • 讨论提纲： • 1、被大家指出优点时有何感受？ • 2、是否有一些优点是自己以前没有意识到的？ 是否加强了对自身优点、长处的认识？ • 3、指出别人的优点时你有何感受？
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6、面对现实中的困难和责任是件不容易的事情，倒不如逃避 它们。 7、人们对危险和可怕的事随时随地加以警惕，应该非常关心 并不断注意其发生的可能性。 8、人必须依赖别人，特别是比自己强的人，只有这样才能生 活得好些。 9、一个人以往的经历和事件往往决定了他目前的行为，而且 这种影响是永远难以改变的。 10、一个人应该关心他人的问题，并为他人的问题而伤心难过 。 11、对人生中的每个问题，都应该有一个惟一正确的答案。
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三、自我意识不明确
• 猫？ • 狮子？
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自负
高估自己的魅力和能力， 易固执己见和偏执。
自尊心过强，极关心自我 形象，渴望表现自己，对 自尊的情感反应强烈。
对他人易责备求全，观察 问题易简单化。 行动目标过高，对困难估 计不足。
• 1、物质生活环境不适应 • 2、精神生活环境不适应
大学生活应该怎么度过？？
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团体心理活动——新生目标确定
• （1）参与活动的30名同学进行1、2、3报 数，所有报1的同学组成一组，报2的同学 组成一组，报3的同学组成一组。 • （2）各组给自己的小组起名字、设计口 号、队歌、选出组长和发言人。随后在班 上公布。 • （3）小组内部讨论：小时候的理想？现 在的目标？
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• （4）各小组讨论目标的重要性，每组给出 一个统一的答案，在全班评比。 • （5）目标确定后，为实现目标我们要做些 什么？在纸上列出来。 • （6）展望自己4年后毕业的情景，在那时自 己的目标实现了吗？尽量用过去时态来描述 自己4年的感受，尽量做到逼真具体。 • （7）请小组发言人代表各组发表本组有代 表性的观点。 • （8）齐唱《真心英雄》。
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不合理信念的三大特征（维勒斯）
1、绝对化的要求：个体以自己的意愿为出发点，认为某一事
物必定会发生或不会发生。这些特征通常是与“必须”和“应该” 这类词联系在一起。 “客观事物的发展有其自身规律，不可能依 个人意志而转移。”
2、过分概括化：个体对自己或别人不合理的评价，其典型特
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自卑
• 言语和行为迟滞
• 对批评敏感
• 渴望奉承或赞扬
• 不愿参加集体活动
• 多有防御行为
• 易有敌对行为
• 矫饰优越倾向
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乔韩窗口理论
自己知道 他人知道 自己不知道
公开我 秘密我
盲目我 未知我
他人不知道

约翰和哈里认为，通过与他人分享秘密的自我，通过
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大学生常见的情绪困扰
焦 虑：
个体主观上预料将会有某种不良后果产生的不安感，是 紧张、害怕、担忧混合的情绪体验。
举例：考前焦虑 适应焦虑 身体过分关注焦虑 选择焦虑
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调控情绪的方法
放松法 宣泄法 转移法
升华法
理情法
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理情法：
艾里斯情绪ABC理论： A：诱发情绪发生事件(activating enents) B：人们对诱发事件所持的相应的信念、态度和解 释(beliefs)。 C：由此引发的人们的情绪和行为结果 (consequences)。 艾里斯认为情绪并非是由导致情绪发生的诱发事 件直接引起的，而是通过人们对这一引发事件的 解释和评价所引起的。即并非是事件引起了情绪， 而是人们对事件的认识引起了情绪。
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二、学习心理问题ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
• 1、学习缺乏动机 • 2、学习压力过大 • 3、考试焦虑和怯场
• 4、消极归因
• 5、作弊造假
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• 1、学会记笔记
• 2、学会记忆 • 3、用好图书馆
• 4、学会管理时间
• 5、科学用脑
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转移法：
把注意力从引起不良情绪反应的刺激情境转移到其它 事物上去或从事其他活动的自我调节方法。 做事转移法——谈心、打球、上网、逛街、听音乐等 运动转移法——加速身体的新陈代谢，促进身体的快 乐的放松的激素分泌。 环境转移法——去海边散步、郊外骑车、登山、去差 异特别大的地方旅游。 暂时搁置法——暂时离开，冷静下来再处理。
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七、就业心理问题
• 1、职业需求模糊 • 2、职业期望过高 • 3、过于悲观
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艾利斯：常见11类不合理信念
1、每个人要绝对得到他人尤其是重要人物的喜爱和赞许。
2、个人是否有价值完全取决于他是否是个全能的人，即能 在人生的每个环节和各个方面都能有所成就。 3、世界上有些人很坏，他们应该受到严厉的谴责和惩罚。 4、如果事情非己所愿，那将是一件可怕的事情。 5、不愉快的事总是由外在环境所致，不是自己所能控制和 支配的，因此对自身的痛苦和困扰也无法控制和改变。
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合理情绪疗法ABCDE 确定引发情绪的事件（A） 自己对此事件的想法（B） 这想法所引发的情绪（C）
对原想法的不合理成分进行驳斥（D）
建立理性的想法和适当的情绪（E）
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A 事件：最近一次考试没考好。 B 原想法：我真没用，不是读书的料。 C 引发的情绪：焦虑不安、自卑。 D 驳斥原想法的不合理性：一次失败不代表一个 人永远失败，这次发挥不好也不代表我笨、没用， 这一次犯了以偏概全的错误。 E 建立理性的新想法：这次发挥不好不代表我笨， 这次没考好的原因是自己没有认真复习，下次我 认真做好考前准备，情况会好转。 新情绪：自信
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放松法： 呼吸放松法 音乐放松法 想象放松法 肌肉放松法
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宣泄法：
用过激的言辞抨击、谩骂、抱怨恼怒的对象； 尽情地向至亲好友倾诉自己认为的不平和委屈； 通过体育运动、劳动等方式来尽情发泄； 到空旷的山林原野，发泄胸中怨气。 注：宣泄要适度 案例：来访者通过哭来进行宣泄
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大学生常见的情绪困扰
嫉 妒：
指他人在某些方面胜过自己引起的不快甚至是痛 苦的情绪体验。 克服方法：
正确认识：人之常情，化嫉妒为欣赏
建立正确的自我意识和客观的自我评价体系 充实自己的生活
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大学生常见的情绪困扰
抑 郁：
压抑心情，仿佛掉入了一个无底洞或黑洞之中，正被淹 没或窒息。 表现：容易发火，感到愤怒或负罪感。 常常乏力，起床变得困难，睡眠方式改变，睡得 太多或者早晨醒得太早，并且不能再次入睡。 饮食紊乱，吃得过多或过少，体重激增或剧减
他人反馈减少盲目的自我，人对自己的了解就会更加 客观全面。
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活动一：我是谁？
• 写出20句“我是怎样的人”，要求尽量反映 个人特征，风格。 • 我＿ ＿ ＿ ＿ ＿ ＿ ＿ ＿ ＿ ＿ ＿ 。 • 我是＿ ＿ ＿ ＿ ＿ ＿ ＿ ＿ ＿ ＿ 。 • 我是一个＿ ＿ ＿ ＿ ＿ ＿ ＿ ＿ 的人。
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五、恋爱与性心理问题
• 1、恋爱动机不端正 • 2、多角恋
–陶行知：“爱之酒，甜而苦。两人喝，足甘露。三人 喝，本如醋。随便喝，毒中毒。”
• • • •
3、失恋 4、恋爱大过天 5、同性恋 6、过于轻视贞操
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六、情绪管理问题
征是以某一件或某几件事来评价自身或他人的整体价值。“评价一 个人的行为而不是去评价一个人。”
3、糟糕至极：对事物的可能后果非常可怕、非常糟糕、甚至是
一种灾难性的预期。“面对自己不愿发生的事情，我们应该努力接 受现实，在可能的情况下去改变这种状态，在不能改变时则应学会 如何在这种状态下生活下去。”
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