浅谈挺身势跳远的教学方法

浅谈挺身势跳远的教学方法

跳远的技术由助跑、起跳、腾空、落地四个部分组成。各部分的技术在跳远完整技术中是互相关联的。现就本人几年的教学经验，浅谈本人对挺身势跳远教学的方法。

1.起跳的练习

1.1 原地模仿起跳练习

在确定起跳腿后,原地做起跳练习,摆动腿和两臂的摆动和起跳腿蹬地要同时,协调一致。2. 从走步到慢跑连续做起跳练习。原地起跳动作比较正确后,再在走步中做,然后慢跑3~4步连续做起跳练习(可集体在跑道或平整的场地上进行练习)。3. 4~6步助跑起跳,用摆动腿落入沙坑,而后随惯性向前跑进,注意不能用踏跳腿落地,以免踏跳腿负担过重。4. 同上练习,起跳后用头触及或手摸高悬物。5. 中、远程助跑起跳练习

2.腾空挺身动作练习

1. 原地做腾空动作的模仿练习。

2. 原地上一步起跳,在落地前快速完成腾空动作。

3. 4~6步助跑后跳后做摆动腿练习。小腿微向前、向下、向后摆动,膝关节放松,落地后继续向前跑进。

4. 利用踏跳板(台),4~6步助跑起跳做腾空动作。

5. 不用踏板做练习4,要求把注意力集中在做腾空动作上。

3.落地动作练习

1. 4~6步助跑跳远,落地前做伸小腿动作,不要怕后坐。

2. 6~8

步助跑跳远,落地前做伸小腿动作,脚落地刹那,迅速做屈膝或挺腹动作,避免后坐。

4.完整技术练习

1. 中距离助跑起跳,改进腾空与落地动作。

2. 正确丈量步点,每次助跑接近起跳板时均要做起跳动作,然后以摆动腿落花流水地继续向前跑进。这样接近正式试跳的练习,容易正步点。丈量步点次数不宜过多,3~4次即可,过多因体力因素会影响后面的正试试跳

3. 全程助跑挺身式跳远练习。

(一)注意事项

1. 教学时除指出技术要点外,要抓住练习时存在的问题,反复示范,以免混淆技术动作。

2. 教学和练习的重点应放在快速助跑和踏跳的结合上,最好每次课都安排助跑与踏跳相结合的练习。

3. 在跑道上练习起跳,开始要求在一定范围内起跳,以后逐步缩小踏跳区

的宽度。测验时按规则进行。要充分发挥助跑速度,不要因凑步子上板而降速。

错误动作纠正

1. 助跑凑步子上踏跳板

产生原因:概念不清,以为只要踩上板起跳成绩就好, 不知道凑

步子上板会因降速而影响跳远的成绩。纠正方法:请清凑步子上板的不良后果,练习时发现凑步子立即指出,并检查纠正。

2. 助跑步点不准

产生原因:开始助跑姿势不固定,助跑加速跑的距离也不一样,形成步长不稳定。纠正方法:固定开始助跑姿势和加速距离,预先做好标志或固定加速步数, 并注意场地和气候的变化。

3. 助跑最后几步降速。产生原因:除了凑步子上板外,要主害怕越板犯规,过早出现起跳意识。少数同学身体素质差,前程助跑快,后程缺乏快速助跑的能力。纠正方法:讲清利害,克服怕犯规的心理因素;提醒学生在前程助跑时慢一些,放松些,最后不要降速。

4. 起跳腿蹬不直,起跳向前不向上

产生原因:起跳腿蹬地不充分,争于起跳,腿部力量差,对起跳要

积极向上的概念不清。纠正方法。手扶肋木或栏秆等物侧向站立做起跳腿蹬伸送髋动作;多做短距离助跑起跳头触高悬物;发展腿部

力量。

5. 挺身过早或以挺腹代替挺身

产生原因:概念不清,摆臂和摆腿动作不够充分;刚起跳时就出现挺身动作。

纠正方法:弄清挺身和挺腹的区别;多做原地模仿练习。

6. 落地前没有向前伸小腿

产生原因:向前伸小腿意识差;空中失去平衡,不能自主伸腿;腰

腹力量和柔韧性差。纠正方法:反复讲清伸腿的作用,加强伸腿意识,做立定跳远练习要求落地时伸腿,多做短距离助跑跳远,重点注意

落地时小腿前伸。