运动心理训练与方法

不平衡
时间 “任何人都没有完美的心理健康，任何人也不可能 完全没有个人的、社会的或感情情绪的问题”。
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心理正常、异常的图示
心理正常
心理健康 心理不健康 （心理问题、 心理障碍）
心理不正常
含变态人格， 神经症， 其他各类障碍
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什么是心理问题？
心理问题是一种不健康的心理状态，但是是人的 正常心理反应。 心理问题每个人都会发生，无一例外。 一生中出现心理问题的次数会超过伤风感冒。
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谢 谢！
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心理训练、心理咨询: 运动技能、心理素质提高
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心理健康的标准
◆ 智力正常。 ◆ 了解自我、接纳自我、能体验自我存在的价值。
◆ 能协调、控制情绪、心境良好。
◆ 能与他人建立和谐的人际关系。 ◆ 有良好的环境适应能力。 ◆ 独立、自主、有责任心,人格完整统一。
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心 理 状 态
健康心理的特点
平衡
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2、利用呼吸集中注意
这是利用意识对呼吸动作的调节，将大脑和身体
活动有机联系起来，练习和提高注意集中能力的 方法。
练习者首先要掌握腹式呼吸的方法，呼吸要做到
深、长、细、匀。
练习时，要将注意指向于呼吸的动作和过程，意
识不要离开呼吸的动作和气体出入的感觉。
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3、利用想象集中注意
用眼睛盯视黑板上的白色五角星，几分钟后把眼 睛移开，注视旁边的白墙，出现虚影后努力将其 保持住。虚象消失后，闭眼在头脑中重现五角星 的虚象。
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什么是心理技能？
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心理技能的概念
心理技能是通过练习形成的能影响个体心理 过程和心理状态的心理操作系统。
是一种与人类的生活、学习、工作、劳动、 身心健康以及调节与提高人体身心潜能相关的 ，在人脑内部进行与形成的内隐技能。
贝克尔境界
克拉克现象
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◆
◆ ◆ ◆ ◆
运动员的心理技能
⊕ 专注力 ⊕ 抗挫折能力 ⊕
⊕
抗压能力
逆境应对能力
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忽视心理技能的原因
⊕ 缺乏知识 ⊕ 对心理技能的误解 ⊕ 缺乏时间
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对心理技能训练的误解
⊕ 专为问题运动员；
⊕ 专为高水平运动员； ⊕ 心理技能训练是特效药； ⊕ 心理技能训练无用论。
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心理技能可由学习获得，但必须长时间的 练习，甚至于需要纳入每日的训练课程中。
与运动成绩相关的认知和心理行为
运动焦虑 自我知觉 个性问题 人际关系
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心理技能分类
④
唤醒水平控制
⑥ ⑤ ⑦ ⑧
①
目标设置
应激控制
②
集中注意
③
表象
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不同运动项目、不同年龄运动心理技能有相 当的共性，但仍然存在一定的差异。
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为什么要进行心理技能训练？
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心理技能的重要性
心理因素是每天表现起伏的主要原因。
• 。
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心理技能训练效果

有利于提高情绪调控能力 有利于增强意志品质 有利于掌握和改进动作技能学习 消除身心疲劳，加速恢复过程
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如何进行心理技能训练？
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心理技能训练实施计划 【教育阶段】 关键 【获得阶段】 学习技巧
【练习阶段】 自动化
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放松训练 注意力集中训练
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渐进放松法
自生放松法
一 放松训练 沉思法
生物反馈训练
气功
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应对压力的小偏方
• 1、紧张时用微笑以对； • 2、训练时营造压力情景； • 3、赛前准备逆境应对策略。
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注意集中训练的方法
1、利用视觉集中注意
“视觉守点”：
在墙上画一个圆点，练习者与墙保持一定 距离，用两眼凝视圆点。一段时间后，闭 目在头脑中回忆墙上的圆点。 睁眼再注视该圆点。反复练习，中间可能 出现分心的情况，将注意力再次集中到圆 点或回忆上。
能力、气质和 性格
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普 通 心 理 学
心理学分类
生 理 心 理 学 发 展 心 理 学 社 会 心 理 学 健 身 运 动 心 理 学 竞 技 运 动 心 理 学 体 育 心 理 学 管 理 心 理 学 教 育 心 理 学
基础领域
应用领域
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心理学与竞技体育
心理评定、心理选材: 运动项目，场上位置
心理技能训练方法 ——促进卓越表现
朱昭红 心理学教研室
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授课内容
【什么是心理学】
【什么是心理技能】 【为什么要进行心理技能训练】
【如何进行心理技能训练】
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什么是心理学？
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心理学研究内容Байду номын сангаас
存在形式
心理过程
过程性、阶段性
研究内容
心理现象
表现形式
认知 情绪情感 意志 需要和动机
个性心理
一贯性、稳定性