心理压力的自我调适对策

心理压力的自我调适对策

当前，我国中小学教师面临许多挑战，心理压力较大，因此，教师本人不但要正视压力的存在，而且要研究、制定并采取减压对策，提高自己的心理健康水平和工作满意度。

1、正确认识自我，悦纳自我

正确认识自我、悦纳自我是一个心理健康教师应具有的严重特征，是预防和减轻心理压力的前提，它主要包括两方面的内容：一是有自知之明。对自己能全面了解，正确评价，乐于接纳。既看到自己的优点、优势，并不因此而孤芳自赏、自高自大、盲目乐天；又看到自己的缺点、劣势，并不因此而自惭形秽、自怨自艾、自我苛求。二是认同自己的职业角色。做到敬业爱岗，淡泊名利，勤奋工作。任凭商海翻腾，物欲横流，两袖清风，能耐得寂寞，远离诱惑，守着宁静，站稳三尺讲台，甘为人梯，追求精神的富有和学生的胜利。

2、劳逸结合，放松自我

为避免身心经常处于无力状态，教师要科学安排工作、学习和休息，做到劳逸结合，忙中偷闲，放松自我。加强体育锻炼，早晨跑跑步，课外活动打打球，晚饭后散散步或听听音乐，促进身心健康，进而提高工作效率。

3、建立调和的人际关系

调和的人际关系是教师心理健康的严重条件，吃紧而不友情的人际关系会给教师带来一定的心理压力，引起不欢愉的情绪体验。因此，教师要树立“与人为善，与人为伴”的思想，积极主动地搞好与领导、同事、学生等方方面面的关系，既不把自己的标准强加于人，也不在背后议论、诽谤别人，还要不在乎别人给自己贴的“标签”。

正确看待别人对自己的评说，做到闻过则喜、闻过则改、见贤思齐、扬长补短。

4、培养乐天、积极的人生态度

人生之路如同轮船在海中航行，不可能总是风平浪静，一帆风顺，难免出现惊涛海浪、遭遇暗礁。当在学习、工作、生活、晋职等方面遭到挫折甚至失败时，不可避免地产生心理压力，陷入忧虑和忧虑之中而难以自拔。这时，要以乐天的情怀、开阔的胸襟正视现实、查找原因、吸取教训、调整目标，寻找进取之策。历经暴风骤雨，付出心血汗水，胜利就会主动地向你招手，胜利定会张开双臂与你拥抱。

5、努力学习，勤奋工作

“要想有地位，必须有作为；只有有作为，才能有地位。”每一个中小学教师要坚信：市场经济不相信眼泪，没有付出就不会有回报；只有与时俱进，开拓进取，博览群书，不断丰富文化底蕴，勤奋工作，成绩突出，才能消除减轻心理压力，才能找到应有的位置，才能取得应有的地位，才能获得有心理上的安全感和工作上的成就感。