大成拳养生桩(图文)

大成拳养生桩（图文）
大成拳特别之处就是没有套路，它是通过站桩这种特殊方式来获取劲力，方式直接而又迅速。

而且站桩中的养生桩则具有绝妙的养生作用。

养生桩的姿势有站式、坐式和卧式三种，其中以站式为主，坐式为次，卧式为辅。

本文将介绍的是几种最常见的站式和坐式练法。

一、浑元桩“浑元”一词乃圆满、立身于天地之意。

其练法为：两脚平行或接近平行站立，左右分开，与肩同宽，身体重心放在两脚掌上，以保持平衡，腿部略弯曲，膝略前顶，两手向上抬起，与肩同宽或略高于肩，呈现臂半圆、腋半虚的状态，两手十指自然分开，掌心向内，于自身约一尺距离，两臂呈环抱状，并要有外撑内裹的内量，同时，要做到身形中正，整体放松。

（图1、1附侧）此桩是养生桩的主要桩法，也是大成拳训练必不可少的重要桩法。

该桩既具有养生效能，又是技击桩的前奏桩法。

站此桩能有效地起到强筋健骨、益寿延年、预防疾病、延缓衰老的作用。

站桩时好似自身高大无比，顶天立地，四肢仿佛能够支撑宇宙，山河大地如同弹丸，有浩气放纵的精神气魄。

这正是浑元桩的真意所在。

二、养气桩两脚平行而立，左右分开，与肩同宽，两膝自然微屈，两脚掌平均着力，头直项竖，闾骨正直，臀部后坐，两肩放松，两肘微屈上提，两臂自然下垂，两手指尖朝下，腋部半虚，不可用力，要做
到虚灵挺拔，舒适均整。

（图2）该桩以养为主，它对咽喉炎、气管炎、肺病、高血压等均有一定疗效。

站桩时如同站在微波荡漾的河流之中，水深不超过自己的胸窝，温度适宜，以此体验各部位的舒适之感。

三、抱球桩由于站桩时两手如抱球状，故称抱球桩。

站法为：两脚自然而立，左右分开，与肩同宽，两手与胃部同高，与自身距离约一尺，如抱一篮球状，两肘略下垂，两膝稍有弯曲，周身轻松，舒适自然。

（图3）此桩对冠心病、脉管炎、关节炎、肠胃炎等均有疗效。

站桩时，两手如抱一个气球，十指感到轻微的压力与气球的反作用力，既不要用力将气球挤扁，也不要松开使它掉落。

四、托球桩两脚左右分开，略呈平行状，与肩同宽，两膝稍弯曲，臀部似有后坐之势，两手置于腹前，手心向上，十指斜相对，手与腹部约半尺距离，两手如托物状，目光平视或微闭，周身放松，胸窝含蓄，腹部微收，腰部稍有后靠之势。

（图4）此桩对胃下垂、肠炎、子宫炎、子宫肿瘤、肋间神经痛等均有疗效。

站桩时设想两手如托一纸球，一吸一呼，纸球在手上一起一落；或可设想两手左右各托一个气球，微风吹起，气球随风而起，自感全身也有飘浮之意，虚静无为，进而达到《大成拳论》所言的：“舒适更悠扬，形象若疯痴”之妙境。

五、扶按桩两脚左右分开，略呈八字形，两臂抬起，手指分开，微弯曲，掌心朝下，指尖向前，双手略高于肚脐，距离与肩同宽，两小臂与地面平行，两腕有悬空吊接之意。

（图5）此桩对膝关节炎、腰腿痛、胃神经官能症，神经衰弱、胸闷等均有疗效。

站桩时设想自身站在静水中，两手如按飘浮在水中的大气球，意感气球既不要被按入水中，又不要使气球漂荡而去。

六、背手桩两脚开立，与肩同宽，两腿直立放松，双手反背，贴于腰部，十指分开，自然弯曲，胸腹空灵，肩胯松沉，两眼微闭，也可将两手心贴于腰部，锻炼效果基本相同。

（图6、6附背）此桩对腰肌劳损、肾炎、性神经官能症、坐骨神经痛等均有疗效。

站桩时设想自身靠在松软的海绵上，周身舒适至极。

七、坐抱桩身体直立，端坐椅上，两脚分开，与肩同宽，两腿微屈放松，两脚跟着地、脚尖回勾，也可将两脚保持自然落地的状态；两手抬起，两臂圆弧撑抱，两手距胸部一尺，手心向内，十指分开，两手如抱球状。

（图7）此桩对于神经衰弱、心脏病、气管炎、慢性支气管哮喘等均有疗效。

坐桩时设想两手如抱一个气球，既不使它掉下，又不使之被风刮走。

八、正坐桩自然端坐椅子上，两脚分开，与肩同宽，两脚掌着地，两臂和两肘自然下垂，两掌分别放在大腿上面，手心朝下，亦可手心朝上，似托球状，两眼轻轻闭合，全身放松，呼吸自然。

（图8）武术大师们一致推崇的练武要诀请点击：练武要诀。

择得好师——站的好桩。