治疗失眠十个小技巧

治疗失眠小技巧

人的一生当中，睡眠约占人们生命的三分之一，良好的睡眠是身心健康的主要标志。失眠是最常见的睡眠障碍，是指各种原因引起的睡眠不足，入睡困难，早醒，患者常有精神疲劳、头晕眼花、头痛耳鸣、心悸气短、记忆力不集中、工作效率下降等表现……那么，睡眠不好怎么办？专家为您支招。

专家支招一：晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，也不要吸烟，因为这些东西都是起兴奋作用的，不利于快速进入睡眠；睡前可用热水泡泡脚，这样可促进血液循环，可改善睡眠，通过对人体足部穴位的刺激，从而达到疏通经脉、改善血液循环、达到改善睡眠质量的目的。

专家支招二：养成良好的睡眠习惯。早睡早起，调节好生物钟，养成良好的生活规律是解决睡眠问题的关键。此外，中午午休不宜多于一小时，否则容易引起晚上难以快速入眠。

专家支招三：晚上睡觉前不宜思考太多的事情。晚上休息的一大忌即是将白天的琐事带上床。晚上休息时一定要注意清空大脑，不要胡斯乱想。

专家支招四：注意在室内补充空气负离子。空气负离子具有安神助眠的作用，空气负离子可以调节植物神经系统，从而改善大脑皮层的功能，有效改善睡眠问题。

此外，专家还称，平时注意饮食习惯、运动习惯等均可以改善睡眠不好的问题。相信睡眠质量不高的人群在做好以上几步后，就会免去“睡眠不好怎么办”的困惑了。

另外睡觉时还应该注意

不要蒙头而睡

由于天冷，许多人害怕头部着凉，喜欢用被子蒙着头睡觉，殊不知蒙头而睡，呼入和呼出的气体都局限在被窝这个小小的空间，空气污浊不流通。时间长了，就会导致缺氧，造成睡不好觉，易做噩梦。醒后则会感到头晕、乏力，精神萎靡。

不要相对而睡

有的家人如夫妻、母子等，经常相对而睡。这会导致一方吸入的气体大多是对方呼出的废气，大脑缺少新鲜的氧气或是氧气供给不足，也易造成失眠、多梦，醒后头晕乏力，精神萎靡。由于每个人的睡觉习性不一样，拉被子，蹬腿，打呼噜等，易造成被子滑落，感冒着凉，影响睡眠。

不要露肩而睡

有些人睡觉习惯把肩露在被子外面，殊不知冬天天气严寒，风寒极易入侵人体肩关节，导致局部经络骨节气血瘀滞，不易流通，造成风湿，关节炎，关节酸胀疼痛。受风寒侵袭也易造成感冒，流鼻涕，引起呼吸不畅，头晕头痛。

不要相拥而睡

为了抵御严寒，有的夫妻亲昵过度，喜欢相拥而睡。殊不知这样做会因局部受压，导致肌肉紧张、血流不畅、神经挤压，出现局部或相应肢体酸胀、麻木、疼痛等。易造成惊醒、做噩梦，使睡眠质量大打折扣。

不要带物而睡

有些人躺在床上就不想再动了，往往带物而睡。如带着手表，女性带妆、带胸罩等。带手表睡觉轻易影响局部血液流通，尤其是月光表，其发光材料对人体还有一定的辐射作用；带妆睡觉轻易使残妆堵塞毛孔，导致汗腺分泌障碍，诱发粉刺等;女性带胸罩睡觉易使人感到局部受压不适，也会影响局部气血流通，并易招致乳腺小叶增生、乳腺癌等的发生。

不要穿衣而睡

有些人怕冷，冬天睡觉喜欢穿着衣服，殊不知穿衣而睡会影响皮肤进行气体交换，不利于其新陈代谢;衣服的皱折或接缝会给机体带来诸多不适感受，也不利于深睡期的安稳与延续;穿衣而睡还会导致机体一直处于压力之中，心理更是如此，不利于神经的调节、压力的舒缓、疲惫的消除，人的身心也得不到有效的休息。

睡眠不好不是小事，当您遇到睡眠不好怎么办时，一定要采取相应的方法来改善睡眠不好的状况，以免对自己的身心造成危害。

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