001.阳光科学发声法.36式训练指引

1.抬头张嘴练习 [1-1]

训练次数: 每次24遍，每天2次

2.阳光练习 [3-1]

阳光，班长，榜样，力量，阳光，天亮，我好亮，我好阳光！

训练次数: 每次5遍，，每天2次

3.气球练习 [2-1]

训练次数: 每次5遍，每天2次

4.悄悄话练习 [2-3]

稀奇稀奇真稀奇，麻雀踩死老母鸡，蚂蚁身长三尺六，八十岁的老头躺在摇篮里。训练次数: 每次10遍，第天2次

5.数葫芦练习 [2-4]

金葫芦，银葫芦，数不到24个葫芦，1个葫芦、2个葫芦、3个葫芦、4个葫芦……训练次数: 每次10遍，第天2次

6.耍嘴皮练习 [1-2]

训练次数: 每次3-5分钟，第天2次

7.舌部力量练习 [1-4]

训练次数: 每次3-5分钟，第天2次

8.喉部抗疲劳练习 [4-1]

训练次数: 每次3-5分钟，第天2次

9.啃苹果练习 [1-3]

训练次数: 每次3-5分钟，第天2次

10.气泡练习 [8-1]

11.护嗓按摩练习 [8-2]

12.甩下巴练习 [1-6]

13.舌部放松练习 [1-5]

训练次数: 推伸舌头：每次4*8拍，每天2次

甩舌头：每次4*10秒，每天2次

的舌头：每次4*10秒，每天2次

14.闭口音练习 [3-3]

自己、土地、平静、依稀、雨季

轻轻走过静静的小街，沥沥细雨使我想起那年的雨季。

训练次数: 每次5遍，，每天2次

15.吹纸条练习 [2-2]

训练次数: 每次5遍，每天2次

16.嘿哈练习 [2-5]

嘿、哈。。。。。。

训练次数: 每次10遍，每天2次

17.好呀练习 [3-2]

好、呀。。。。。。

训练次数: 每次10遍，每天2次

18.口腔共鸣练习 [5-1]

ba da ga pa ta peng pa pi pu pai 冰雹澎湃拍照吹捧捐助梅花

哗啦啦噼啪啪咣啷啷扑嗵嗵胡噜噜

训练次数: 每次10遍，每天2次

19.胸腔共鸣练习 [5-2]

好美海吼访板

淡雅畅游傍晚朝阳宝藏苍茫

眉飞色舞百炼成钢排山倒海

豪言壮语鹏程万里

小时候妈妈对我讲，大海就是我故乡，海边出生海里成长。大海呀大海，是我生活的地方，海风吹海浪涌，随我漂流四方

训练次数: 每次10遍，每天2次

20.鼻腔共鸣练习 [5-3]

ma mi mu na ni nu

妈妈温暖满面秉性延伸头脑

黄河远上白云间，一片孤城万仞山

羌笛何须怨杨柳，春风不度玉门关

训练次数: 每次10遍，每天2次

21.高低音练习 [6-1]

hei、ha、huo

（高）千山鸟飞绝，（次高）万径人踪灭

（次低）孤舟蓑笠翁，（低）独钓寒江雪

（低）千山鸟飞绝，（次低）万径人踪灭

（次高）孤舟蓑笠翁，（高）独钓寒江雪

(低）孩子们把“向您致敬”的牌子高举过头顶，朝我们喊着：（高）“叔叔，谢谢你们！”（高）孩子们把“向您致敬”的牌子高举过头顶，朝我们喊着：（低）“叔叔，谢谢你们！”训练次数: 每次5遍，每天2次

《阳光科学发声法》第三周练习

22.强弱音练习 [6-2]

1）（弱）他暗自下定决心，（强）我决不能那样做！

2）（弱）没有吃的，群众就得饿死，（强）那我们这些冒死赶来的特警和消防员就会窝囊死！3）假想面对10米、30米、50米、100米远的人朗诵：

风雨送春归，飞雪迎春到。已是悬崖百丈冰，犹有花枝俏。

俏也不争春，只把春来报。待到山花烂漫时，她在丛中笑。

训练次数: 每次5遍，，每天2次

23.虚实音练习 [6-3]

a（实）—a（虚） o（实）—o（虚） e(实）—e（虚） i（实）—i（虚） u（实）—u（虚）2)分别用实、虚、虚实朗读

快乐下课词典城市安静宣传全面群众雄伟苍鹰

3）朗读

①（实）当他使出最后的力气，将一个男孩踹出去时，无情的水泥板（虚）砸了下来。。。

②（实）这些树有的笔挺，像威武雄壮的战士。（虚实之间）有的端庄，像文静的书生。（虚）

有的婀娜多姿，像是天上的仙女。

③日照香炉生紫烟，遥看瀑布挂前川。飞流直下三千尺，疑是银河落九天。

训练次数: 每次5遍，，每天2次

24.叼弹练习 [7-1]

1）b、p、m；z、c、s；d、t、n；zh、ch、sh、r；j、q、x；g、k、h

2）必备、澎湃、美梦；自己、磁性、搜索；搭档、天堂、能耐；

珍珠、超越、上升、荣耀；坚决、秋天、兴奋；改革、宽阔、黄河

训练次数: 每次5遍，每天2次

25.枣核练习 [7-2]

刹那、大妈、哈达、可乐、客车、支持、爱戴、乖乖、简练、温顺、征程、永恒

训练次数: 每次10遍，每天2次

26.哼鸣练习 [5-4]

闭口、开口、开口伸舌头三种状态下，发出的音一个样“嗯”

气息束成一条线，沿着上软腭“抛”向上牙龈后面（也就是前硬腭）的部位

鼻阀打开，就是鼻孔微微张开

训练次数: 每次10遍，每天2次

27.哈欠练习 [1-7]

打开后口腔，气息形成一股气流从腹部、丹田奔涌出来，冲击前硬腭

全身放松，可以借助伸懒腰的动作来做这个练习

啊哈啦那

28.畅阻练习 [3-4]

u o ng g k h

路—母、苦、虎；落—磨、活、国；故—谷、给、感；看—可、考、口；会—和、很、胡

训练次数: 每次10遍，每天2次

29.双唇音绕口令练习 [7-3]

注意：发音时力量应集中在双唇中央三分之一，不要全唇用力，咬字要准、有力，不要贪快，由慢到快，坚持重复多遍。

①八百标兵：八百标兵奔北坡，炮兵并排北边跑，炮兵怕把标兵碰，标兵怕碰炮兵炮。

②白石塔：白石白又滑，搬来白石搭白塔。

白石塔，白石塔，

白石搭石塔，白塔白石搭。

搭好白石塔，白塔白又滑。

训练次数: 每次5遍，每天2次

30.蛤蟆练习 [2-6]

蛤蟆练习是要锻炼我们腹部和横膈膜的力度以及我们快速换气的能力；

首先是要吸气，撑满我们的肚子，然后呢，自然的呼出来；

刚开始呢，慢吸慢呼，接着速度慢慢的加快，越来越快；

开始练习时，我们可以用嘴来吸气和呼气，慢慢地我们再过渡到用鼻子来吸气和呼气。

训练次数: 每次3分钟，每天2次