体育保健与康复技术课件

八段锦功法作用
后四段：强身
七式：摇头摆尾去心火
作用：使心肾相交 ，疏泄心 火，安神定志
动作要点：动作要柔和，向 后看的时候一条腿弯曲，另 一条腿伸直
心火：为虚火上炎，烦躁不 安的症状
八段锦功法作用
后四段：强身
八式：背后七颠百病消
作用：震动脊柱和督脉，激荡气 血，对各段椎骨的疾病和扁平足 有防治作用
体育组 王英
时间：2019年12月28日
体育保健学的意义
• 体育保健学是研究体质与健康教育及体育运动中的保健规律和措施的一 门应用科学，是运动医学的一个分支。
• 主要内容包括： 体育卫生;保健按摩；体育疗法；体育伤病的预防和处理等。
本次与大家分享两个内容 • 1、儿童少年的体育卫生 • 2、亚健康状态及健身疗法
世界卫生组织衡量健康的一些具体标志
1.精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作； 2.处事乐观，态度积极，乐于承担任务不挑剔； 3.善于休息，睡眠良好； 4.应变能力强，能适应各种环境的变化； 5.对一般感冒和传染病有一定抵抗力； 6.体重适当，体态匀称，头、臂、臀比例协调； 7.眼睛明亮，反映敏锐，眼睑不发炎； 8.牙齿清洁，无缺损，无疼痛，
肌肉练习的方法
肌肉练习以轻负荷，快频率，中强度 为好。不要强求做非常精细的小动作。 在身体发育的急增期发展肌肉的练习少 做，而身体发育的急增期过后应全面发 展力量。
2、呼吸系统：
１、特点：
胸廓小，呼吸肌力弱，肺容量小，呼吸频率 快，深度小，最大吸氧能力低，呼吸肌容易疲 劳。呼吸道短而浅，粘膜薄，对气候变化的适 应能力差。 ２、要求：
间歇休息。 3、早期专项训练中应该注意的问题 ⑴注意身体全面训练 ⑵不应急于要求出成绩
什么是亚健康？
Baidu Nhomakorabea 健 康 状态
亚健康状态自测
l、早上起床时，有持续的头发丝掉落。5分 2、感到情绪有些抑郁，会对着窗外发呆。 3分 3、昨天想好的某件事，今天怎么也记不起来了，而且近些天来，
经常出现这种情况。10分 4、害怕走进办公室，觉得工作令人厌倦。5分 5、不想面对同事和上司，有自闭症式的渴望。5分 6、工作效率下降，上司已表达了对你的不满。5分 7、工作一小时后，就感到身体倦怠，胸闷气短。10分 8、工作情绪始终无法高涨。最令自己不解的是:无名的火气很大，
13、晚上经常睡不着觉，即使睡着了，又老是在做梦的状态中， 睡眠质量很糟糕。10分
14、体重有明显的下降趋势，今天早上起来，发现眼 眶深陷，下巴突 出。10分
15、感觉免疫力在下降，春秋流感一来，自己首当其冲，难逃“流” 运。5分
16、性能力下降，昨天妻子(或丈夫)对你明显地表示了性要求，但你 却经常感到疲惫不堪，没有什么性欲望。妻子(或丈夫)甚至怀疑你 有外遇了。10分
因此，八段锦是中老年人养生保健、延年益寿的一种手段。
第一节 儿童少年的体育卫生
儿童少年身体正处于迅速生长发育时期，体内新 陈代谢旺盛，身体各组织、器官的结构和功能，智 力和心理的发育都具有很大的发展潜力和可塑性。
经常参加体育锻练对于儿童少年的发育、体 质的增强，思想道德、意志品质的培养与形成， 都具有良好的影响和作用。
但是少年儿童具有区别成年人的身体解剖结构 和年龄特征，因此在进行体育锻练时就要从少年 儿童的身体实际出发，提出相应的体卫要求，并 进行医务监督，才能防病、伤、意外。
掌握正确的呼吸节律，学会深呼吸，养
成鼻呼吸的习惯；尽量少做带有憋气的力量练
习，耐力练习要安排好间歇时间。
3、神经系统的特点
１、特点： 兴奋高，容易扩散，神经细胞的工作
能力差，容易产生疲劳，但是恢复也快。
１１~１２岁以前，第一信号系统占优势， 主要依靠直观现象建立条件反射。分化抑制 能力较差，难以掌握复杂精细的动作。
动作要点：脚趾抓地，提肛
督脉统摄诸阳，循达于体表则可 卫外御邪；通达于内，则可温通 经脉，温煦脏腑。
知识问答
1.怎样才能掌握好健身气功八段锦锻炼的运动量？
答：一般情况下，一周应不少于5次练习，每次练习可做1 至2遍，每遍之间休息约2分钟，加上准备活动和结束时的 整理运动，一次练习在20分钟左右为宜。如时间或身体健 康情况不允许，可以在一天中安排1～2次练习，每次练习 15～30分钟，也可以将整套功法拆开，从中选择适合自己 的动作来练习。
精神健康
（1）能与家庭成员、朋友、伙伴们协力合作 （2）理解人生的意义，对生活充满希望 （3）有正确的判断能力
良好的个性、良好的处世能力、 良好的人际关系
社会健康
1. 人际交往中，能够恰如其分地扮演各种社会 角色。
2. 能以法律和道德规范自己的行为，社会和平， 没有犯罪行为发生
3. 应当重视人类与其所生存的自然环境和社会 环境的融洽与协调。
但又没有精力发作。5分 9、一日三餐，进餐甚少，排除天气因素，
即使口味非常适合自己的菜，近来也经常如嚼干蜡。5分
亚健康状态自测
10、盼望早早地逃离办公室，为的是能够回家，躺在床上休息片刻。5 分
11、对城市的污染、噪声非常敏感，比常人更渴望清幽、宁静的山水 休息身心。5分
12、不再像以前那样热衷于朋友的聚会，有种强打精神、勉强应酬的 感觉。2分
三焦： 上焦心肺，中焦脾胃，下焦肝肾
八段锦功法作用
前四段：治病
二式：左右开弓似射雕
作用：锻炼肺气，增加肺活量， 改善胸椎与颈部的血液循环
动作要点：向前推出的食指向 上，拇指斜向上，做法正确会 有麻胀的感觉
八段锦功法作用
前四段：治病
三式：调理脾胃须单举
作用：调理脾胃，促进胃肠蠕 动，增强消化功能
动作要点：手在上举之时稍用 力，胁部稍有拉升的感觉，上 举吸气，下落呼气
牙龈颜色正常，无出血； 9.头发光洁，无头屑； 10.肌肉、皮肤富弹性，走路轻松。
亚健康人群
亚健康人群是从亚健康诱发环境的角度审视的，这类人群的特点是存在着易诱发亚 健康的因素。主要有以下几种：
工作紧张或不适应人群 （如“三资”企业员工、农民打工者等） 精神压力过大人群 （如公务员、知识分子、成功者等） 生活不规律人群 （如小公司经理、昼夜轮班者、经常出差者等） 烦恼、焦虑人群 （如出国者、大学生等） 情感空虚、悲观抑郁人群 （如下岗者、离婚者、离退休者等） 特殊职业人群 （如演员、医护人员、电脑爱好等） 遭遇突发事件人群 （如突然遇到失恋、重病以及意外受伤等） 机体生长发育、转折期人群 （如儿童、青少年、更年期男女等） 体弱及病后人群 （如平素体虚者、大病、重病之后者等）
八段锦功法作用
后四段：强身
五式：攒拳怒目增气力
作用：补肝肾，壮肾腰，练内气
动作要点：两拳握紧，两脚拇趾用 力抓地，瞪眼怒目，手臂要用力， 拳头转着出去，其余不用力，收缩 全身肌肉，以利于气血运行。
肝在窍为目，在体为筋，在志为怒， 在变动为握
八段锦功法作用
后四段：强身
六式：两手攀足固肾腰
作用：强腰壮肾，醒脑明目， 有效防治腰椎间盘突出 动作要点：双手尽量往下靠 腰为肾之府，肾为先天之本
１４~１６岁开始大脑皮层分化能 力得到进一步发展，反应的潜伏期缩 短，分化能力较强。
２、要求： 要少讲解，多示范、多练习、多休
息，多安排游戏性和竞赛性的活动，避 免过多紧张的长时间练习。
五、儿童少年的体育卫生要求
1、根据运动系统的解剖生理特点 在体育教学中应该注意以下几点： ⑴注意身体形态的发展 ⑵注意身体各个部分的全面锻炼 ⑶不宜在过硬的地板上反复跑跳练习 ⑷不宜过早的从事力量性练习 ⑸注意营养的补充，特别是钙、磷的补充 ⑹适宜进行柔韧性练习
三、青春发育期
• 青春发育期是由儿童发育到成年的过渡 时期，是生长发育突飞猛进的阶段，是 性发育逐渐成熟的阶段，是决定人的一 生体格、体质、心理和智力发育的关键 时刻。这个时期一般定为10~20岁，从 10~14岁是生长发育的快速阶段， 15~20岁是生长发育速度逐渐缓慢下来。
四、儿童少年各器官、系统的解剖生理特点
一、体育锻炼对儿童少年的影响
• 1、对运动系统的影响 促进骨骼生长，加速骨的钙化；肌肉变粗弹性好 • 2、对呼吸系统的影响 呼吸系统得到改善 • 3、对神经系统的影响 神经系统得到增强，对精神状态有良好的改善
二、儿童少年身体生长 发育的一般规律
1、生长发育是由量变到质变的复杂过程 2、生长发育的速度是波浪式的 3、生长发育是不均衡的，但又是统一协 调的
站式八段锦口诀
双手托天理三焦， 左右开弓似射雕。 调理脾胃须单举， 五劳七伤向后瞧。 攒拳怒目增气力， 两手攀足固肾腰。 摇头摆尾去心火， 背后七颠百病消。
八段锦功法作用
前四段：治病
一式：双手托天理三焦
作用：调理三焦，按摩脏器，特 别是对肠胃虚弱的人效果尤佳
动作要点：两手调直，掌心向上 托，眼睛看着手，脚跟要离地
知识问答
2、练习健身气功八段锦对提高人的身体健康水平有什么作 用？
答：1、长期有规律地进行健身气功八段锦锻炼，可以降低 体脂百分比和血脂，降低血压和心率，增强心肺功能； 2、可以提高练习者运动素质，缓解焦虑，改善心境，提高 人的生存质量。 3、可以改善性激素水平，缓解生理年龄的衰退，具有一定 的延缓衰老功效。
亚健康状态自测
30 50
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什么是健康？
随着“生物－心理－社会”医学模式的
逐步确立，健康的概念也有了新的变化：
“健康不仅仅是没病和不虚弱，而且
包括在身体、心理和社会各方面的完好
状态。”
——《阿拉木图宣言》
躯体健康
（1）没有病，勿需治疗 （2）身体发育正常 （3）有良好的食欲，夜间睡眠好 （4）体态脸色好，有精神 （5）能很好地进行日常活动，消除疲劳快
白骨精：白领、骨干、精英
下面针对于亚健康状态，我 为大家挑选了一套健身功法
八段锦
中医泰斗——邓铁涛
八段锦 简 史
它是一套独立而完整的健身 功法。
历史悠久，流传广泛，深受 人民喜爱，据说是岳飞所传。
早在北宋时已有记载，至今 已有800余年历史。
功用
滋阴助阳、培元补气 疏通经络、活血生津 强身健体、延年益寿
六、青少年早期专项训练问题
1、早期专项训练的生理学基础 ⑴儿童少年的身体在结构和机能上具有较大的
可塑性和发展潜力。 ⑵身体运动素质的发展存在着年龄特征 10岁前：发展柔韧的好时期 10~12岁：发展速度的好时期 12~13岁：发展力量的好时期 14~15岁：发展耐力素质的好时期
2、早期专项训练运动负荷的安排 运动时间不宜过长，强度可稍大，密度要小，注意
脾胃：后天之本，脾主升清， 胃主降浊
八段锦功法作用
前四段：治病
四式：五劳七伤向后瞧
作用：舒缓情志，调节气血，改善 头颈部的血液循环，解除中枢神经 系统的疲劳，对于防治颈椎病有良 效
动作要点：上半身可以转动，下半 身不动，眼睛尽量向后看
五劳：指心、肝、脾、肺、肾，因劳逸不当，活 动失调而引起的五脏受损。 七伤：指喜(心)、怒（肝）、思忧（脾）、悲 （肺）、恐惊（肾）等情绪对内脏的伤害。
1、运动系统的特点 骨骼、肌肉和关节，是使人体躯干和肢体产生运动或 整个人体发生位置移动的器官，称为运动器官。它们 彼此组成人体的运动系统。
A、骨骼：
特点： 骨骼硬度小，弹性大，易变形，脊拄易发生弯曲。
要求：
养成正确的坐、站、走的姿势，少做静止的脊拄
背伸练习，加强背肌锻练。
B、肌肉：
特点：
肌肉水分多，弹性好，但是肌力弱，耐力 差，易疲劳。大块肌肉的上肢肌－屈肌发育较 早；小肌肉、下肢肌、伸肌则发育较迟。 要求： 不宜做长时间的静力的、负重的、耐力的动作