中医养生学-上中下篇

序
中醫養生學的基本原則為:
一. 協調臟腑
二. 暢通經絡
三. 清靜養神
四. 節欲葆精
五. 調息養氣
六. 綜合調養
七. 持之以恆
個人認為基本原則一至六過份理論化, 較難為公眾了解。

原則七、持之以恆、則簡單和易明。

若不能實踐原則七, 原則一至六只會是空論, 難有持久成較。

固持之以恆最為重要。

常用的養生方法亦有很多、包括精神養生、環境養生、起居作息養生、睡眠養生、飲食養生、房事養生、運動養生、娛樂養生、浴身保健、針灸按摩保健、藥物養生等。

而常用的養生方法中、個人至愛則為飲食養生。

並深信必須因應四時氣侯變化、按中醫藥理論實踐「天人相應」、崇尚自然,、四季養生。

不時不食、調理為上。

春養肝、夏清心、秋潤肺、冬補腎。

中醫認為「天人相應」、所以不同的季節氣候都會影響人體。

各種「邪氣」的不同特點、便令身體狀況產生不同變化、以及影響臟腑功能、而產生特異的疾患。

正常的風、寒、暑、濕、燥、火六種自然氣候因素，中醫稱為「六氣」。

根據「五行」的特性、春天多風、夏就有暑熱（火）和暑濕、秋天乾燥、冬天寒冷。

自然界的氣候變化、令萬物按生、長、化、收、藏的規律而生生不息。

但當氣候變化太過或者太弱、便擾亂了自然界的規律、這時中醫就稱之為「邪氣」（邪、即不正之氣）。

例如秋季燥氣嚴重、成為致病因素、中醫就稱之為「燥邪」。

春生、夏長、秋收、冬藏、每個季節都該追隨大自然的規律養生。

春季陽氣初生、宜食辛甘發散之品、而不宜食酸收之味。

春天春雨綿綿、「回南」翳侷、人常常感到身體困倦、頭脹重墜、眼皮低垂、自然懨懨欲睡，、讀書難以 “入腦”。

這種現象我們稱為 “春困” ! 春天卻又是大自然最充滿生機的季節 —— 草綠花開、萬物都從冬天的沉睡中甦醒。

人要呼應自然規律生活、就要消除「春困」。

所以春天我們既要調養好身體的氣血、氣血充自然精神足、同時也要注意排解體內濕氣、濕去自然神清氣爽。

夏季大自然「火氣」最盛、香港的「水土」本來就濕熱、所以夏天更覺又悶又熱。

夏天的季節特性、令身體不但容易積熱、亦易困濕。

熱則易致心煩氣燥、肝火上升；濕則易致脾胃呆滯、食欲不振。

所以、夏季保健第一要務是注意清熱消暑、還須注意袪濕排毒、清心健脾。

夏天如欲身心清涼、便需多飲具有消暑排毒功效的清涼飲品。

飲涼茶自然最有幫助。

因涼茶是因應廣東水土氣候醞釀出來、有助清熱解毒消暑袪濕、生津止渴。

所以在天時暑熱時、飲返一杯相應體質的涼茶、對身體調理及健康必定有幫助。

秋季天氣乾燥、萬物收斂；燥氣當道、過或不及、均易致病；須注重潤燥、滋養身體。

最常見的問
題是感冒、咳嗽、咽喉乾涸、唇乾口渴、聲音嘶啞、容易流鼻血、皮膚乾燥、小便少、大便乾結、這些都是因「燥邪」傷津傷肺所致。

所以日常生活中、我們在秋季要懂得正確保健、內外一併滋養、，尤其注意保養肺臟、才能幫助身體適應秋季氣候變化、保持體內環境平衡健康。

冬季、身體進入儲藏狀態、養精蓄銳、這時最宜進補。

秋冬是身體休養生息的季節。

現時為春天,春為四時之首，萬象更新之始。

此時春回大地，陽氣升發，冰雪消融，蟄虫蘇醒。

自然界生機勃發、一派欣欣向榮的景象。

所以、春季養生在精神、飲食、起居諸方面、都必須順應春天陽氣升發、万物始生的特點、注意保護陽氣、着眼于一個"生"字。

一般說來、為適應春季陽氣升發的特點、要扶助陽氣。

在飲食上應適當食用辛溫升散的食品、如麥、栆、豉、花生、蔥、香菜等、着眼于保護陽氣、養肝開胃、健脾祛濕、提神益氣、以滿足各方面的春季養生保健需要。

而不宜食酸收之味和生泠粘染之物、以免傷害脾胃。

總結:
<中醫養生學>反映出中醫理論在老百姓日常生活、衣食住行各方面的無限機緣。

老百姓好好學習中醫養生、應可令他们明白到人们若能持之以恆地、以符合中醫 <天人合一、未病先防> 的原則保健、按著不時不食、治未病的概念養生、應可令亞健康遠離我們， 最終得尽享天年。

中医养生学
上篇养生学的基础理论知识
第一章概论
【目的要求】
1.掌握中医养生学的基本概念；
2.熟悉中医养生学的基本特点。

第一节养生学的概念
养──保养、养护…
生──生命（形与神）...
养生──又称摄生、治生...即采取措施保养生命提高、生命质量延长寿命。

(针对老年养生──又称寿老、寿亲、寿世等…)
养生学──以中医理论为指导，探究人体生命规律及
強健身心、防病延年的理论方法和实践运用的一門科學。

第二节养生学的特点
●以中醫理论为指导
●以和諧适度为宗旨
●以预防为核心
●以综合調摄为原则
●以适应广泛为模式
第二章中医养生学发展简史
【
目的要求】
1. 了解中医养生学的发展简史；
2. 熟悉历代养生学的特色。

第一节萌芽（上古时期) (约公元前2146年）
有了人类就有了医疗活动也就开始有了养生知识积累…
燧人氏鉆木取火──生食一熟食一炙、焫、熨…
狩獵──体育… 劳息──导引吐纳… 巢穴栖木──室居••
最早文字载殷墟甲骨文──沐浴，寇帚，小疾医••
《周礼》载了周代宫廷医巳专设食醫。

第二节奠基（春秋战国时期）(约公元前722〜公元前221年）
一．《周易》养生說──天人合一，八卦烦逆，潜龙无用，艮趾无咎…
二．道家养生說──万物之基精气神，颀乎自然清静无为，
返璞归真柔弱为责，气功导引形神兼养…
三．儒家养生說──倡修身养性，重道德情操；处事不偏不倚，行为中庸中和;
重生活起居，调饮食五味…
四．杂家养生說──养生当“法一”… 取利去害…修节…知本…动形•
第三节形成（秦汉时期）(约公元前221〜公元266年）
一．中医养生学的确立──《黃帝內經》成书
《内经》养生的基本观点：生命观──天地合气命之曰人…人始生先成精…
肾气主生长壮老巳…
天人观──天人相应…
形神观──形神合
預防观──治未病…
«内经》养生的基本原则与方法：
养生原则──順应自然、协调阴阳、积精全神、疏通经络…
养生方法──涵盖情志、饮食起居、房事、导引、针药等几乎所有养生法…
二．中医养生学的支撐──諸家养生理论实踐发挥
东汉张仲景《伤寒杂病论》创辨证论治方药重养生…
东汉华佗創五禽戲…运动养生
諸道儒家…静、中、平、和、稟等养生观深化…
《神農本草经》…重葯补之养生…
东汉服餌丹石，房中术，吐纳导引…
第四节完善（晋隋唐时期）(约公元265~公元907年〉
一、道教养生
道教──由东汉•张道陵偶导，其学说受先秦神仙观、《周易》阴阳五行学说、
老庄道哲等影响，并按宗教需要加入神秘色彩，围繞生命问題展开教理教义...
道教养生流派紛呈…
晉•葛洪──道教理论与丹药炼制有建树，著《抱朴子》,其《养生论》修炼要点：修性安心、呼吸吐纳、服石...
南朝•陶弘景撰《养性延命录》，倡导引、调气、按摩、服石等…
二、佛教养生
中国佛教源自印度，东汉传入中国，并融儒、道而成，
隋唐时鼎盛，养生重和谐、戒律、宁静、禅定…
三、三教归一与医学养生融合
隋•巢元方《诸病源候论》，唐•王焘《外台秘要》与孟诜《食疗本草》，唐•孫思邈《千金方》集养生之大成，以冶未病为养生原則，以精神养生为首位，以食养食療为特色，房中养生形成体系，重視婦幼保健，力推养生功法等
第五节突破（宋金元时期）— (约公元960〜公元1368年）
产生融道、儒、佛为一炉的•理学”…
医学流派兴起…养生流派划分…
一．老年养生事业发达，理论方法完備
活字印刷发明，设立校正医书局，形成整理研究高潮，子午洗注针法创建…
二．老年养生保健擘始——我国现存最早老年保健专著，陈直《养老奉亲书》问世…
三．葯物养生走上正軌，食物养生普及，服石之风渐衰，开始崇尚萆木养生，元代饮膳太医忽思慧著《饮善正要》首论饮食与饮食卫生…
四．金元四大家养生理论有突破. ——刘完素养生重調气；張子和养生重食补，李东垣养生重脾胃调理，朱震亨养生重护阳气。

五．宋文人學士也重养生——苏东坡著《东坡养生集》
第六节发展（明清时期) (约公元1368〜公元1911年）
养生理论大有建树，更切合实際，注意实踐，普及于民眾。

一．脏象学说与养生理论结合——明•张景岳《类经》《景岳全书》、
明•赵献可《医贯》肾命溫补养真说…
明•高濂《遵生八笺》创五脏坐功，于药物调养五脏外又用气功调养五脏…
二．综合调养全面开发——张景岳治形宝精…李时珍、朱棣、万全等药饵饮食…
李梃、方开等养生功法动静结合…
三．老年养全度兴盛一明•徐春甫《老老余编》，龚廷贤《衰老论》，清•曹廷棟《老老恒言》
第七节振兴（现代）(民国公元1911〜公元1949年）(新中国公元1949〜）
●解放前国民党曾废止中医…
●新中国成立后中医复苏…
●六十至七十年代养生难得重视…
●八十年代后社会经济发展生活水平提高健康需求增加…当代医学模式改变…
●国家重视中医…
●“治未病”工程推行…
第三章中医养生学的寿命观
【目的要求】
1.了解中医养生学的寿命观及影响寿限的主要因素；
2.熟悉健康长寿的特征；
3.掌握中医对衰老原因与机理的主要认识。

笫一节生命
一、生命的本砷：哲学观一天地精气；中医观父母精气
二、生命舟在的时空特征：四时之法成生长壮老巳变化规律…
三、生命的本源頭：气的运幼变化升降出入…
四．以人为贵：人为万物之翁…
第二节寿命
一、天年寿限—— 100〜120岁
相关——先天、后天、环境等…
二、我国預期平均寿命变化趋势：
取决于顺自然养生状况与国家社会状况等…
三、健康長寿的特徵：相对一般而言，主要为心身表現
第三节衰老
一、衰老和早衰：生理性衰老──自然规律随年龄的生理性变化
病理长衰老──因各种疾病原因使衰老提前一早衰
二、促使衰老的因素：疾病、社会或自然环境、生活失调等…
三、衰老的机理
根本──肾虚…
重要机制基本──脾胃失調…
基本病理变化──脾胃亏虛夹实…
第四章中医养生的基本原则
【目的要求】掌握中医养生的基本原则
第一节法天顺地
一．順四时而养──四气调神…顺四时调阴阳气血…顺四时调脏腑经络…依四时防病…
二、顺昼夜而养──“日出而作，日落而息”…《素•生气通天》:“暮而收拒，无摇筋骨”…
三、順月之盈亏而养──《素•八正神明》：“月生无泻，月满无补，月郭空无治•.
四、順地域而养──《素•异法方宜》：东南中西北习俗体质发病治法皆不同
第二节形神共养
—、形神合一
神为生命之主──《素.灵兰秘典》“主明则下安…主不明则十二官危”…
形为生命之基──《素.阴阳应象》五脏化五气…《灵.本神》藏五神…
二．养神养形
守神全形──注意清静顺时调畅修养…
保形全神──合理生活起居饮食劳逸避邪锻炼…
第三节动静结合
一、动静互涵──动静互根互用…
二、动静平衡──阴静阳动协调统一…
三、动静结合养生──静以养神…动以养形…动静适宜…
第四节协调平衡
一、协调阴阳脏腑...
二、和谐人事...
三、有常有度.
第五节保精养气
一、增正避邪...
二、保精固肾...
三、强壮脾胃..
中医养生学
中篇常用的养生方法
第一章精神养生法
【目的要求】
1.掌握情志的含义、生理及其与健康的关系；
2.熟悉调养精神的基本原则和主要方法。

精神养生法──通过调理精神情志以达到调整机体、增进徤康、延缓衰老的方法。

也称心理保徤法或心理养生法。

第一节情志与健康
一．情志的含义
情志是七情（喜怒忧思悲恐惊）和五志（怒喜思悲恐）的概稱，是人对內外环境变化进行認知评价时產生的內心体驗，是涉及心理，生理兩大系統的复杂反应。

二．情志的生理基础：分属五脏…心为主导…最关心肝…
三．情志的健康：情志和畅，脏腑坚固…
情志失和，脏撕内伤…
第二节调神养神法
一、调养精神的基本原则：独立守神一自我调节控制...
二、调养精神的主要方法：
●恬淡虚无精神内守──少思寡欲心安不惧，无视无听抱神以静，静默坐忘收摄心神…
●静中寓动神用有节──宁神定志神用专一，动静结合适度用神…
●动形怡神形与神俱──各种体育运动锻炼…
●颀应自然四气调神──春畅夏满秋宁冬静…
●修身养德陶冶性情──修身养德近善远恶，陶冶性情改善气质…
●调节情志合理疏导──适度宣泄勿令过情, 顺志从欲调畅情志，
言語开导排忧解煩，移情変气情志相胜…
第二章起居养生法
【目的要求】
1．熟悉起居养生的原则；
2．了解起居养生的主要内容与意义。

起居养生法──通过调理生活作息以迖到调整机体、增进徤康、延缓衰老的方法。

第一节 起居养生的意义与原则
起居──生活作息──广渋日常生活各方面…
(本章仅论居处劳逸衣着排便睡眠五方面）
一、起居养生的意义：养五脏、调气血…通筋脉、强筋骨…集精、全神…
二、起居养生的原则
应同前所论基本原则（法天顺地、形神共养、动静结合、协调平衡、保精养气等）… 具体特点：常（规律）与变（适度）
第二节 起居养生的内容
●安于居处──居处内外环境良好...
●劳逸结合──劳逸适度合理…
●衣著任服──顺人顺时舒适随意...
●通畅二便──时量正常…
※ 安卧睡眠──昼精夜眠规律有效...
理论──阴阳消长、营卫运行、脏腑功能...
作用──除乏、养脑、扶正、调神、促长、美容...
评定──睡快、睡深、无起夜、起床快、精力旺…
方法──睡时、准备、环境、卧具、卧向、姿势…
第三章食药养生法
【目的要求】
1.了解食药养生的作用、禁忌及常用养生食药；
2.熟悉食药养生的原则。

食药养生法──利用食物或药物调整机体、增进键康、延缓衰老的方法。

(本章所论以卫生部公布的食药两用品为主)
第一节 食药的养生作用及原则
食药养生的作用──强身、防疾、益寿…
食药养生的原则──五味调和、合理搭配…因人施食（药）、顾护脾胃…
食药养生的禁忌──患病期間一般飲食禁忌──生冷黏滑油腻腥膻辛辣发物…
病証的飲食禁忌──阴阳寒热表里虚实对应…
服药禁忌──甘草忌猪肉、薄荷忌鳖等…
食物禁忌──鳌忌苋、鸡忌鱔、蜜忌葱等…
第二节 常用养生食药
补益类山葯，薏苡仁，白扁豆，大枣，莲子…
健胃消食类山楂，鸡內金，麦芽，莱菔子，砂仁…
调肝类菊花，佛手，决明子，香櫞…
理肺类杏仁，桑叶，桔梗，罗汉果，橄榄…
清热类金银花，鱼腥草，鲜芦根，马齿苋，桅子…
通便类火麻仁，郁李仁…
化痰化瘀类昆布，胖大海，桃仁…
其他葛根，薤白…
第四章传统运动养生法
【目的要求】
1．熟悉传统运动养生的作用机理与原则；
2．了解运动养生的流派与常用传统运动养生法。

中医传统运动养生法──融导引吐纳按跷武术医术为一体，采用调身调息调心等方式达到疏通经络气血和调脏腑阴阳，激发正气机能以防病延年的，具有中华民族特色的养生方法…
第一节运动养生的作用机理及原则
一．运动养生的作用机理
机理——疏通经络气血，和调脏腑阴阳，激发正气机能...
教材所论实为作用——壮体强身，安神益智，美容养颜，预防衰老，延年益寿，通络止痛… 二．运动养生的原则
动静结合…练养相兼…循序渐进…持之有恒…
第二节运动养生的特点和优点
一、运动养生的特点
中医理论为指导…
●意、息、形协调统一…
●融导引、气功、武术、医理一体…
●顺四时自然变化…
二、运动养生的优点
●简单方便，易于掌握…
●经济实用，灵活多样…
●寓教于乐，愉悦身心…
●防病强身，治病去疾…
第三节传统运动养生流派
一．医家养生派: 以医疗保徤为目的…
二．儒家养生流派: 以靜坐修身养气为目的…
三．道家养生流派: 强调自然无为，以达性命双修、返璞归真为目的…
四．佛家养生流派: 强调精神解脱、净化心灵的修炼…
五．武术养生流派: 以强身徤体、攻防技击为目的…
六．民间养生流派: 师承无文以淡泊养生，强身犍体为目的
第四节 常用传统养生功法
一．放松功：意导放松…
二．保健功: 自我按摩辅以呼吸意念活动…
三．八段锦: 针对脏腑生理病理以意调形的八组动作…
四．易筋经: 以形体旋转屈伸运动变化引导意气运行…
五．五禽戏: 模仿鹿猿熊鸟虎动作辅以呼吸吐纳意念导引…
六．六字诀: 原为呼吸嘘呵呼呬吹嘻发音调整脏腑机能吐纳功，后又结合形体…
七．太极拳: 以太极圆柔连贯，阴阳合抱之势为养生原则，以太极之动而出阳，静而生阴，激发人体自身的阴阳气血，以意帆领气，运于周身，如环无端，周而复始．
第五章针灸养生法
【目的要求】
1．掌握针灸养生的概念与机理；
2．熟悉常用的针灸保健法及常用针灸保健穴位;
3．了解针灸养生手法和注意事项。

计灸养生法——利用针灸调整机体、增进健康、延缓衰老的方法。

《灵书。

逆顺》〝上工刺其未生者也“…
经络——沟通内外表里、联系脏腑肢节、遏行气血、感应传导、双向调节的通路…
循行分布走向交接规律等...
经气──感传导现象...
得气──针感──酸、麻、胀、重、传等反应…
第一节针灸养生机理
一、疏通经络、调和气血...
二、平衡阴阳、协调脏腑..
第二节针灸保健方法
.
常用针灸保健法——毫针刺法…灸法…拨罐…穴位敷贴…刮痧…
常用针灸保健穴位——关元、气海、足三里、三阴交、太冲…
第六章按摩养生法
按摩养生法——利用按摩调整机体、增进健康、延缓衰老的方法，
第一节按摩养生机理与特点
—、按摩养生机理
●疏通经络、行气活血…
●调和气血、平衡阴阳…
●培育元气、防病延年…
●
※实际与前针灸运动等养生机理基本一样
即：疏通经络、凋和气也、平衡阴阳、协调脏腑…
疗效明显日常可施、操作方便简单易行.
第二节按摩养生方法
常用按摩养生手法
按法──以拇指或掌根在一定部位或穴位逐渐向下用力按压，
如：指按法──接触面小最常用…掌按法──接触面较大较缓和…
屈肘按法一压力刺激大仅适用肌肉厚实处等。

摩法──以掌面或指面附于穴位处順时针或逆时针有节律的旋摩，如：指摩法、掌摩法、掌根摩法… 推法──四指并拢紧贴皮肤向上或向两边推挤肌肉，如：指平推法…掌平推法…肘平推法…
拿法──用大拇指和食中指对拿相应部或穴位肌肉一松一紧地拿按…
揉法──用手指罗纹面或掌面吸定穴#上轻缓旋揉，有：指揉法…鱼际揉法…掌根揉法…
擦法──用手掌大、小鱼际或掌根附着一定部位来回摩擦…
点法──用拇指顶端或中、食、拇指之中节点按某部或某穴…
击法──分别用拳背、拳根、掌侧小鱼际、指尖或桑枝棒叩击体表…
搓法──用双手掌面或掌侧挟住一定部位相对快速用力搓揉并上下往返移动…
捻法──用手拇指和食指罗紋面捏自己另一手指或他人手指作对称快力捻动…
掐法──用拇指或食甲在一定穴位上反复掐按…
捻法──用双手握住对方上肢或下肢远端微力连续小愊度的上下抖动
常用按摩养生手法（他按或自按)
分部按摩养生法──惻重捏脊养生法──以捏法作用于背部称之──通常自下而上、直线不斜、从臀至颈部大椎穴，3〜5遍，以皮肤微红为度，最后一遍常三捏一提> 松紧适宜，避免滑脱…有：
三指捏法，二指捏法…
穴位按摩养生法──擦涌泉…揉丹田…按肾俞…摩中脘…搓大包…揉肩井…擦颈劳…搓劳宫…揉太阳…点环跳…
保健防病按摩法一益气固表按摩法…开窍醒神按摩法…养颜聪耳按摩法…益气健脾按摩法…养肺平肝按摩法…宁心安神按摩法…徤脑益智按摩法…润肠通便按摩法…平肝降压按摩法…舒经活络按摩法…
三、按摩养生的一般顺序
最佳順序：先背──＞后头
俯卧位：背──＞下肢后侧；
仰卧位：上肢──＞胸腹──＞下肢前侧──＞头面部。

四、按摩养生的注意事项
按摩前──身心放松，取穴准确，无过饥过饱、无酗酒过疲劳…
按摩时──用力恰当，循序渐进，应用介质，持之以恒，掌握时机，观察反应，避伤疾患处…
按摩后──避风防感冒…
按摩禁忌──急性传染病，急、慢性炎症，严重疾病…
第七章房事养生法
房事养生法──通过房事保徤以调整机体、增进健康、延缓衰老的方法。

房事──男女两性生活，也称房室生活等…
第一节房事的生理与社会作用
一、房事是人类的正常生理需求…
二、房事是人类种族繁衍的基础…
三、适度和谐的房事有益健康(见教材二节）…
第二节房事保健原则与方法
—、晚婚少育…
二、行房卫生…
三、行房有度…
四、行房技巧…
五、适龄独宿…
第八章其他养生法
其他养生法──以音乐、娛乐、沐浴、色彩、香熏等形式调整心身、增进健康、延缓衰老、延年益寿。

第一节音乐养生
理──和谐阴阳调畅气机怡情宁神…
方法──辩证施乐（五音）结合导引（吐纳）与精神心理调节（顺应）等…
第二节娱乐养生：琴、棋、书画、游山玩水、养花种草等…
第三节沐浴养生
用水、药或特定物质为介质以沐浴方式进行（有自然浴、药物浴等），如：
温水浴…冷水浴…冷热浴…矿泉浴…桑拿浴（熏蒸浴）…药浴（全身或手或足浴）…泥浆浴…日光浴…空气浴…
(注意──勿过冷过热过饥过饱，适时，因人因病制宜等…）
第四节色彩养生
机制──冷暖相制，五色相胜，深浅相调，以平为期…
应用──居室、家具灯光、服饰、布画或专门色浴室等…
注意──因人因适而异等…
第五节香熏疗法
机制──香熏有防疫，治病作用．
应用──香佩法…香枕法…香瓶法…香炉熏法…
注意──孕妇，有过敏史者慎用．
中医养生学
下篇审因施养(养生方法的具体运用）
第一章因人制宜
【目的要求】
1.掌握不同年龄、性别、职业和不同体质人的主要身心特点；
2.熟悉不同年龄、性别、职业和不同体质人的保健养生法。

第一节不同年龄养生
一、婴幼儿养生（0〜3周岁）
婴幼儿生理心理特点──身心发育快而未徤全（尤为消化器官）一稚阴稚阳、纯阳之体…
婴幼儿期保健养生要点──关爱…母乳喂养…作患规律…体格锻炼（婴儿操、婴泳等）…
早期教育（音色诱导刺激等）…定期体检…接种防疾等…（以养为主？）…
二、儿童养生（4〜12周岁）
儿童的生理心理特点──（与婴幼基本同）…
婴幼儿期保健养生要点──（与婴幼原则同，只是自我活动能力增强，相应方式方法有所不同）如：养教并重，保养元真，教子成才…
三、少年奍生（12〜18青春发育期，18〜24青年期）
青少年生理心理特点──生长发育高峰，笫二性征渐显，热切、易激、困惑、逆反、未定型而可塑… 青少年保健养生要点──顺应规律、加强引导、充足营养、良习养成、健康教育、全面锻鍊、（以教为主？）
(25〜45周岁──青壮年？）
四、中年养生（45〜60周岁）
中年期生理心理特点──神渐定、形渐衰、事与病渐多…
中年期保健养生要点──乐观豁达…注意劳逸…节制房事…合理膳食…坚持锻炼…
五、老年养生（60周岁〜）
老年期生理心理特点──形神明显衰退，多病易病，失落、忧郁、固执、易怒…
老年期保健养生要点──柔和运动、恬淡虚无、食宜温软、适当药补、可配灸摩、合适房事、休闲娱乐、规律安居…
第二节不同性别的养生
一、男性保健
男性生理心理特点──阳刚之体、以精为本，坦诚大度、刚毅果敢、粗犷豪放、好胜主动…
男性保健要点──节欲保精…宁神养精…食药益精…养护阳气…戒烟限酒…。