反应速度训练

反应速度测试

1

手抓取尺子

用手抓取尺子是测量反应快慢的最简单方法之一。

让别人帮忙拿着钢尺，被测者的手放在离尺子末端约20厘米的位置。

拿着尺子的人突然放手，被测者用最快速度捏住下落的尺子，然后测量尺子下滑的距离。距离越短，说明人的反应能力越强。



2

快速弹动手指

研究发现，弹手指的速度也能说明反应力，被测者要在10秒内尽可能快地弹动手指，然后统计次数，弹得越多说明反应越快。



这是因为，人的反应速度与大脑中髓鞘含量有很大关系，髓鞘含量越多，神经传导速度越快，弹指速度也就越快。

7种训练快速提高反应力

1

练习单腿站立或蹲马步

让身体保持稳定的姿势，能锻炼全身的协调性和平衡感，这是提高反应力的基础，但年纪较大的人应谨慎采用。



2

快慢交替练肌肉

肌肉能够控制人体动作的速度和力量，通过快慢运动交替，反复练习来培养肌肉的“运动记忆”，例如快慢交替跑，练习哑铃时快几下慢几下。

3

踢毽子、跳绳练协调力

踢毽子既能锻炼大脑和眼睛的反应能力，又能训练四肢的协调性和平衡力。

相比毽子，跳绳的运动强度更大一些。它能够增强心脑功能，锻炼大脑的灵活性和协调性。



在摇绳跃起的一瞬间，四肢都要靠大脑支配，保证手臂摇绳次数与起跳次数相一致，这就锻炼了大脑的反应力。

但要注意，跳跃对膝关节和踝关节冲击较大，要穿有弹性的鞋，保护好关节。

4

有氧运动提高认知力

相对而言，慢跑、健走等舒缓、安全的有氧运动，非常适合老年人保持和提高反应力。

有氧运动可协调四肢，活化小脑，提高认知和信息处理的速度。只要每周健走3次、每次50分钟就能让反应更敏捷。



5

培养选择性注意力

经验丰富的运动员在比赛中只会注意重要的相关线索，漠视不相干因素，这叫选择性注意力。

它能帮人们在有限的时间里做出最快的反应。选择性注意力可以通过打乒乓球、排球等球类运动训练。

6

听莫扎特音乐

日本京都大学和美国哈佛大学的学者研究发现，莫扎特舞曲能提高老年人的认知能力和反应速度。



研究人员安排65~75岁的老人在不同音乐背景下进行测试，结果显示，老人在听莫扎特小步舞曲时反应速度较快，出错率较低。

7

多在饮食上做功课

专家认为，饮酒一定要适度，每次醉酒都会对脑细胞造成伤害。

平时吃饭多选菠菜、西红柿、胡萝卜、大豆、蒜等，能帮助脑细胞对抗攻击，还要适当吃些富含欧米伽-3脂肪酸的食品，比如三文鱼、金枪鱼等深海鱼，核桃、杏仁等坚

果，都可以护脑。

另外，每天至少喝1200毫升水（相当于6杯），有助于脑中血液循环更畅通，对神经细胞有好处。