压力与时间管理学员手册

《压力与时间管理》

学

员

手

册

请不要把这次的学习看成是任务，而是一个令人羡慕的机会。为了自己的成就和今后工作的利益…积极去

学。

----爱因斯坦

活动目标

培养创造性的思维，以开拓性的意识、理念面对竞争更激烈的市场。人无我有、人有我新！

面对不断变化的市场，面对同业及企业内的残酷竞争，怎样自我激励，更深的挖掘潜能使自己的业绩更上一层楼！

工作中的紧张压力是不可避免的，究竟该如何应对产生的焦虑…了解自己的身心状况，平时多储备生理能量。分析压源、

开启

【心得整理】

请问您打算如何将A×B=C，善用在业务工作中，开启日后成功之门培养创造性的思维成功人士的思维

那些杰出的企业家，他们之所以杰出，就是因为他们的思考不同于

传统线性的思维模式。

以下四种思考方式, 您是否做到了

一．我常在脑海里想象成功的画面，然后再思考达成这个画面

的各种途径，所以，当各种问题接踵而至的时候，我已经在脑

海中模拟过千百次可能的状况以及解决的方式了。

二．我相信成功者的思维模式不只是逆向的，而且可能是多元

式、并列式、甚至是图像式的。

三．我常在读书与做事的过程中自我反省，尽量减少犯这样的

错误，或在感觉已稍有不对时立刻改正，回到当行的正道上。

四．现在大学教育的体制极容易是学生陷入僵固的思考模式。

如何能让学生在学习的过程中或上班族们在他们的日常

工作中，养成独立的思考、敏锐的观察，以突破窠臼、创

新行动，实为教育工作者首要的课题与使命。

走出你的误区主宰自己：选择自己的情感、选择健康。

不加抱怨地接受自己

你无须寻求别人的赞许

摆脱旧我、消除标签

无益的情绪：悔恨与忧虑

积极探索未知

冲破必须、应该的束缚

不再强求公正

不再拖延

从依赖走向独立

告别愤怒

自我减压管理

战胜焦虑的良方

澄清认识…

焦虑是生活不可缺少的一部分，每个人都不可避免。

端正态度…

要战胜焦虑，乐观的态度和对未来的信心是重要的武器。

防微杜渐…

保持开放的思维，在焦虑大规模袭击你之前，将其消灭在

萌芽状态。

决不放弃…

当焦虑袭来时，和它抗击，决不轻言放弃。

压力来源

现代医学认为，一个身心健康的人，不仅体质强壮，而且还应能在顺利的或不顺利的环境中生活，在精神上是个健全的人。一个精神上不

健全的人，一旦受到刺激，会引起受植物神经系统支配的某一器官发生

疾病（如慢性胃炎、偏头痛、哮喘、斑秃等），同时又会强烈地引起心

理反应，结果使原有症状加重和恶化，这种由精神因素和躯体疾病结合

在一起的疾病，人们给他去了一个心身的病名。

专门研究精神因素在躯体疾病发病中的作用的医学分支叫心理生理医学。

由于心身症患者经常会出现愁诉症状，如心悸、头痛、坐立不安、多思多虑等，容易受紧张、沮丧、恐惧等情绪的影响，往往在手足动作、

语言、情感等行为和生活习惯上反映出来。

压力的

合理性

压力是指一种生理或心理的状况，迫使人易处于紧张的状态之下。

1.当现实情况与预期目标差距愈大时…压力愈大。

2.当现实情况与预期目标没有差距或差距很小时…便不会产生

压力或紧张。

※面对不同的现实情况，将产生不同的压力反应

由于引起压力的原因、情况不同，压力所呈现的状态也不同。

您的压力在哪里

假设您都将面临以下实际情况，请根据该情况所带给您个人的压力强弱度，依序填入1～13。

（感到压力最强请填入1、次之请填入2、…最没有压力的则填入13）压力的来源个人排序小组排序

1：应变能力不足

2：负债100万人民币

3：自己不够吸引异性

4：工作忙碌又无效

5：上司的责骂

6：跟不上时代的潮流

7：同事间的恶意竞争

8：辜负家人的期望

9：身患重病

10：失业

11：丧偶

12：性能力被质疑

13: 失去个人休闲时间

请思考您正面临哪一个等级的压力

转换压力

刺激成长现代人必须学习把负面刺激，转变成生活中美好的一部份。刺激成长

的潜能其中一个关键而重要的因素，即是“自我强度”（Ego-strength）。★请思考你的EQ值,究竟有多少

应付压力

的能力一、积极解决问题的能力

这些能力包括：面对问题的勇气、解决问题的决心、分析问

题的能力、建立假设的能力、验证假设的能力，耐心与毅力；

藉着学习与体验的过程，来减除问题所带来的压力。

二、退怯合理化的调适

是用否定的、被动的和抵触的方法与态度去解决问题，预感目

标不能达成或已经达不到时，不得不降低期待，使之与现实的

差距减少，还要找出证据证明这个退怯、降低是合理，或是必

要的。

一位成功的管理者，同时也应该是一位成功的信息处理者，压力是一种阻力，在处理上适合以“最小阻力原则”（The Least

Resistance Principle ）来处理它；也就是说，管理者在面对工作时，

会选择使压力降到最少阻力的行动策略，以减少付出代价。

同时，压力也是一种助力，就某种程度上而言，它正是你的“EQ 值”发挥效能的最佳时刻。

传统的冲突观

现代的冲突观

【 独 孤 九 式】

自我期许，

迎向未来

记住你所向往的目标，憧憬，梦想----上天不负有心人，一定会如愿以偿！

1. 我们有无穷的潜力，开发自身蕴藏的巨大的潜力，足以造就一生的辉煌。