小念头内功心法

“小念头”128字内功心法要诀

手心足心，放松内含；大腿内裹，小腿外旋。提肛敛臀，沉肘松肩；收颌竖颈，气息绵绵。

吸气含胸，腰背撑圆；呼气放松，气沉丹田。行气炼劲，轻柔舒缓；上体松柔，下体坚固。

周身撑抱，遇力反弹；刚劲顺整，柔劲浑圆。轻出重收，拳发中线；轻呼重吸，劲如抖鞭。

掌有三角，拳有三尖；败形杀颈，追形打眼。应对重拳，以臂接腕；走马斜角，劲发螺旋。

1、手心足心-放松内含；大腿内裹，小腿外旋

¨手心足心，放松内含”有两层含义。首先，手心内含指的是出日字冲拳时，拳头应放松虚含而不握实，这样放松出拳的劲力可以顺畅到达拳尖骨节处，容易练出弹抖寸劲。假如握实了拳头（无论多大力量握实），反而容易导致手臂僵硬，出拳劲力阻塞，拳速缓慢。同样的道理，练掌之时，无论打正掌或者横掌，掌心也应稍稍内含，而不是伸直手掌，这祥掌劲可以顺畅到达掌跟，同时起到抻拉手部及臂部、肩部筋腱的作用。其次，足心内含必然导致双脚脚趾抓地，这样有利于马步稳健，下盘劲力充实。

“大腿内裹，小腿外旋”的意义十分重要，当大腿内裹时双腿劲力含于腰胯之间。而小腿外旋时，大腿与小腿之间形如麻花状拧裹，螺旋劲力自然从地面升腾而起；当配合双膝的内嵌与腰马转动时，易于调动周身筋骨的开合，瞬间将地面之力顺畅传递至掌、指、肩、胯部位。这便是二字钳羊马的扎马之所以异于其他门派的扎马，而采用脚尖内扣脚跟外开，呈“八”字形的原因。

2、提肛敛臀-沉肘松肩；收颌竖颈，气息绵绵

“提肛敛臀”指的是扎马时，肛门应轻轻上提内收，臀部不可外凸；这样便于含住腰胯之力．促使腰马合一；同时可以治疗并缓解生殖及肾脏系统疾病。¨沉肘松肩’’指的是扎马或出拳时，肩膀不可上耸，肘部始终保持一股向下沉坠的劲；这样几乎不动肩就可以用肘底力催放出强大的拳劲。

“收颌竖颈”指的是扎马时，须下巴微内收，颈部放松竖直并轻轻上顶；这样便于拉拔脊柱，促使下盘劲力顺畅传递至上盘；同时可以治疗并缓解颈椎疾病．且减少实战中被击中下巴的几率。“气息绵绵”指的是打小念头“一摊三伏”手法时，应把呼吸放慢、放缓，保持呼吸的细、匀、深、

长，这样便于行气炼劲，强化念力与结构。

3、吸气含胸，腰背撑圆；呼气放松-气沉丹田

“吸气含胸，腰背撑圆；呼气放松，气沉丹田”这十六个字是小念头内功训练的核心要诀，本书首度公开，习者须牢记a其主要指打小念头¨一摊三伏”手法时，除了保持每一次呼吸的绵长外，当每次吸气时心窝部位轻轻向内收一点，同时用念力引导腰背向后撑、向外涨，这样促进内脏气血的运行，同时加大腰部和背部筋骨的锻炼；当每次呼气时，轻轻放松内收的胸部心窝．小腹微外鼓，这样气息自然沉人丹田小腹中。一般而言，如能坚持做一个月，每天每次训练半小时，自然内壮五脏，腰背浑圆，筋长骨健，逐渐形成鹤形龟背的内劲发力模式.

4、行气炼劲-轻柔舒缓；上体松柔，下体固坚

“行气炼劲，轻柔舒缓”除了指气息绵长外，主要指的是打小念头“一摊三伏”手法时，配合呼吸与念力的导引，手法从摊手、伏手到护手的变化应极其轻柔缓慢，甚至达到常人肉眼不仔细盯着，难以察觉手臂移动的程度，这样强化内脏与筋骨的涨缩之力，整体提升发力水平。

“上体松柔，下体固坚’’指的是打小念头时，无论如何进行手法的变化，马步始终保持稳健的关节定位支撑，上肢与身体肌肉则始终保持放松状态。当习拳者练小念头一段时日后，可以尝试“独立脚小念头”的练法，用一条腿的支撑来完成整个小念头拳谱的所有动作，以此来提高下盘腿力与支撑力。这样长期进行上虚下实的结构定型训练，一旦用于实战，可以保障上身不致受外力冲击而东倒西歪且以念成形以形合意拳由心发力从地起

能灵活卸力，而下体则坚如磐石，进退有度。

5、周身撑抱-遇力反弹；刚劲顺整-柔劲浑圆

¨周身撑抱，遇力反弹”最典型的例子便是日字冲拳，当一拳击出时另一拳同时回拉，这样一出一入形成相反的两个力同时作用，久练之下周身筋骨弹抖有力，必然形成一一遇外力就反弹卸力的沉稳发劲模式，这便是咏春发力的秘诀。同样的道理，在平时练习打拳或出掌时，无论使用何种手法往身体正前方送出时，背部应略往后靠（后靠动作极细微，不注意看看），这样瞬间形成两个相反的力对拉，有利于练出整劲爆发力。“刚劲顺整，柔劲浑圆”指的是打寻桥与标指两个拳套时，应严守的法度。当习拳者通过寻桥和标指练出刚、柔两种劲力后，再练小念头拳时，发力内涵已经大不相同。

6、轻出重收-拳发中线；轻呼重吸-劲如抖鞭

¨轻出重收．拳发巾线；轻呼重吸，劲如抖鞭”是练出弹抖劲的重要训练方法。其主要指的是每一次自中线打出的拳，拳头应轻轻地握住，用肘底力轻快地送出去，像抖鞭子一样，同时配合轻快的呼气；而出拳后收拳至胸侧时，则用较重的力度快速收回．同时配合校重的吸气。这样练的益处是，用呼吸来提升拳劲发力并全面改善人体体能。尤其应注意的是，小念头拳谱中的大多数动作自中线打出后，都是以圈手收拳回到胸侧的，此时可以配合“轻出重收与轻呼重吸”的法门来锻炼，日久自然会收到不叮思议的效果。

7、掌有三角，拳有三尖；败形杀颈-追形打眼

“掌有三角”指的是手掌掌根内侧、掌根外侧与指尖这三个部位，它们均可以发力击人，这是标指拳谱中“三摆指法”的应用法门，此处不多赘述。

“拳有三尖”指的是拳头小指、无名指及中指根部这三节突起的骨节处，其为出拳着力点，这样击打对手时受力面积小而穿透力大。咏春拳虽然有“念头主守、寻桥打手，朝面追形、得不留手”的讲法，然而实际应用中，小念头不仅仅用来防守，寻桥也不仅仅用来打手；而是采用追身不追手的方式密集地攻击敌人的中线要害，一击制敌。因此，从实战的角度出发，无论采用哪套拳法，在突遭暴徒袭击，敌我交手的电光石火间，击打对方的颈部和眼睛往往更具备杀伤力。

8、应对重拳，以臂接腕；走马斜角-劲发螺旋

“应对重拳，以臂接腕”指的是卸力技巧。咏春拳许多手法发力都是通过黏于训练获得的，而藕手中训练最多的是人体手臂的尺骨和桡骨部位，久练之下必然产生极强的敏感度，以我之手臂接住对方重拳之手腕，可以从容卸力反击。“走马斜角，劲发螺旋”指的是身形、少法的训练与藕手发力。训练有素的咏春门人，往往能运用灵活的步法逼近对手，在其匪夷所思的角度攻入，同时发出藕手训练获得的螺旋翻滚劲力，迅速牵制对手重心，轻易获胜。