一、武术基本功[共5页]

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导教程︵微课版

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︶二、武术的分类 我国武术运动根深叶茂，流派众多。战国时代的《司马法》中记有“长兵”“短兵”的分法。戚继光在《纪效新书》中介绍拳技时则使用了打、踢、跌、拿4种技法的概念。清初黄宗羡又提出了内家拳、外家拳的分类概念。此外，民间还流传着“南拳”“北腿”的说法。 1．按运动形式分类 （1）功法运动。功法运动是以单个武术动作作为主体进行练习，以达到增强专项体能或健体目的的运动。其包括内功（内养功）、外功（外壮功）、轻功（弹跳）、硬功（击打和抗击打）等，既是套路运动和搏斗运动的基础，又是极好的锻炼方法。例如，习浑元桩可以调

心、调身、调息，站马步桩可以增强腿力等。

（2）套路运动。套路运动是指以踢、打、摔、拿、击、刺等技击动作为主要内容，以攻守进退、动静疾徐、刚柔虚实等矛盾运动的变化规律编成的整套练习形式。按其练习形式可分为单练、对练和集体表演3种类型。

单练是指单人练习的套路运动，包括徒手拳术与器械。徒手拳术种类众多，有长拳、南拳、太极拳、形意拳、八卦拳、通背拳、劈挂拳等。器械又可分为短器械、长器械、双器械和软器械4种。短器械主要有刀、剑等；长器械主要有棍、枪等；双器械主要有双刀、双剑、双钩、双枪、双鞭等；软器械主要有三节棍、九节鞭、流星锤等。

对练是由两人或两人以上，在预定条件下进行的假设性攻防练习套路，其包括徒手对练，器械对练，徒手与器械对练等。

集体演练指6人或6人以上徒手或持器械同时进行练习的演练形式，有一定的集体造型和队形变化，可有音乐伴奏。

（3）搏斗运动。搏斗运动，是两人在一定条件下，按照一定的规则，运用相应的攻防技法，斗智、斗勇、较技、较力的对抗性练习形式，如散打、推手、短兵等。

2．按依附地域分类

传统的武术流派往往是依托不同的山川名胜而自然形成的，并传承至今，如少林派（嵩山）、武当派、峨眉派、青城派、华山派、崆峒派、天山派等。

3．按二分法来分类

按技术、技击风格的不同，兴盛地域的差异等，民间多以二分法，通过比较对武术进行分类，如南拳与北腿、长拳与短打、内家拳与外家拳等。

第二节 武术基本功和基本动作 本节概述了武术的基本功和基本动作。武术的基本功主要包括：肩臂功、腿功、腰功和桩功等。武术的基本动作主要包括手型、步型、手法、步法、腿法、平衡和跳跃动作等。 一、武术基本功 武术的基本功是发展某项专门素质的基础功法。它能有效地提高关节的伸展性和灵活