与运动技能有关的体能

第二节与运动技能有关的体能

教学目标：1、使学生了解运动体能锻炼方面的基本理论知识；

2、使学生充分理解运动体能与健康体能两者之间的关系；

3、使学生根据自身生长发育的规律以及心理发育的特点，在课堂体育和课余体

育中有针对性地选择发展运动体能的联系，并制定科学的体能锻炼计划。

教学重点与难点：理解并掌握各种提高运动体能的锻炼方法。

教学方法与手段：讲授法、提问法、讨论法、图片展示

教学过程：

（一）复习旧课，导入新课

上节课咱们一起了解了体能，下面哪位同学可以告诉我与健康有关的体能包括哪些，如何有针对性的提高各体能的锻炼方法；回答的非常不错，这节课咱们再一起了解与运动技能有关的运动体能。对于一个体育爱好者或者是一个运动高手，想在运动场上展现自我，赢得比赛胜利，光靠健康的体能是远远不够的，还有一些基本的运动体能是必不可少的，比如：速度、爆发力、灵敏性，协调性，平衡性和反应时，他们都是提高运动水平的“营养素”。（二）讲授新课

一、速度

1、定义：是指身体或者身体某部分在短时间内快速运动的能力，包括对外界信号刺激快速

反应的能力、人体快速完成动作的能力以及快速移动的能力，速度是完成许多运动技术和技能的基础。速度练习能促进多项体能的发展，是发展灵敏性、协调性、爆发力等体能的手段。

2、影响速度的因素有哪些？

3、如何进行速度练习？

练习时机：速度练习应该在学生兴奋性高、情绪饱满、运动欲望强烈的情况下进行，因此速度练习应该安排在力量练习之前，每次综合性身体练习的前半部分。速度练习的

时间不宜过长，一般不超过20秒每次练习的间歇时间不宜过长也不宜过短。

练习方法：对不同部位的肌群有针对性的进行练习。小步跑变加速跑，高抬腿跑变加速跑，上坡跑，冲刺跑，放松大步跑，借助信号刺激提高动作速度，如通过击掌、同步

声音、教师口令等。

二、爆发力

1、定义：在最短时间内，以最大的加速度克服一定阻力的能力就是爆发力。其大小取决于

肌肉的收缩速度和最大力量。爆发力在很多项目中有着非常重要的作用。例如网球的发球，是不是有力、迅速取决于腰腹和上肢的爆发力，田径运动中，你是否跑的更快跳的更高，取决于你下肢力量的爆发力。

2、影响爆发力的因素有哪些？影响爆发力的因素有力量、距离和时间，要想提高爆发力就

必须提高肌肉的收缩力量，加大收缩距离，缩短用力时间，例如做蛙跳练习时，要尽量蹲的深，然后竭尽全力快速跳起。所以只有使肌肉力量和肌肉运动速度两方面都得到改进，才能增强爆发力的最佳效果。

3、如何提高爆发力？田径运动的许多项目都是提高爆发力的有效途径。发展爆发力的训练

一定要科学，负荷不可以过大，以免发生运动损伤。发展爆发力的练习一般可采用70%~90%心率储备的负荷强度。具体练习的方法有：通过器械，蹲杠铃，卧推杠铃；反复的力量练习，跳台阶等。

三、灵敏性

1、定义：灵敏性是指人体迅速改变体位、转换动作和随机应变的能力，是运动着各种运动

技能和体能在运动中的综合表现。

2、具体表现：

灵敏性提高大脑皮层神经传导过程的灵活性

发展快速反应的能力

提高速度和动作的准确性、协调性

更快地掌握多种多样的动作技能

许多身体活动对灵敏性有较高的要求，灵敏性在对抗性运动项目（足球、篮球）中尤为重要，这些运动项目要求参与者能够不断地根据运动场上突然的情况变化，准确地作出判断，迅速地改变和控制自己的身体姿势，在极短地时间内确定自已下一步的行动过方案。

3、如何提高灵敏性？长时期有目的的坚持体育锻炼可以有效地改善灵敏性并能在较长时

间内保持发展起来的灵敏性素质。发展灵敏性的练习方法丰富多彩，可以通过改变练习条件、器械或器材等方式逐渐增加练习复杂程度和难度，同时注重协调性、反应时等相关体能的提高。具体练习方法有：各种变向跑、躲闪、突然启动以及快速急停和迅速转身练习；各种障碍跑，如钻过、绕过、跳过障碍跑；变化步伐的各种跳跃练习，踩点跳绳、跳竹竿等；在对抗性的运动项目中比如乒乓球、羽毛球、网球等，必须根据对手的动作判断来求路线、落点、方向、力量和速度，由此而快速、准确地改变身体位置和打法，参加这些项目可以有效地提高灵敏性。

四、反应时

1、定义：人体接收刺激到开始做出反应所需要的时间，它是衡量神经—肌肉组织兴奋性高

低和评价人体反应速度快慢的一个常用生理指标。

兴奋冲动

外界刺激————————大脑中枢————————肌肉群

（传入神经）（传出神经）

2、常间的提高反应能力的练习方法有哪些？反应时很大程度上取决于遗传因素，通过训练

可以使学生潜在的反应能力得以显现并稳定下来。

对各种突然发生的信号（声音、光、手势）作出反应完成各种动作，如依信号做3、6、9米正面转身跑，叫好追逐游戏等；对移动的目标（如球、对手等）的变化做出反应，快速接发排球、羽毛球、乒乓球等；进行选择性反应练习随着信号复杂程度的变化做出与事先规定好的，但与常规不同的动作。

五、平衡性

1、定义：身体在运动或者静止站立时保持稳定的能力。平衡性是一向复杂的、综合性的运

动体能。平衡能力对日常生活和参加大多数体育运动都具有重要意义。体操，投掷，调高，舞蹈，滑冰滑雪，轮滑都是需要良好的平衡性。日常生活中骑自行车，过独木桥等活动也需要平衡能力。除此之外，平衡能力对预防运动损伤也具有不可低估的意义，可以避免一些运动损伤发生。

2、平衡能力的练习方法有哪些？发展平衡能力的练习强度应从小至中等比较适宜，练习时

间没有严格限制，但静止平衡练习的时间尽量长一些。常用方法：沿直线走，过度独木桥，金鸡独立，燕式平衡，在摇晃的板上保持平衡，轮滑练习等。

六、协调性

1、定义：协调性是指身体各部分在时间和空间上相互配合、准确、合理、有效地完成动作

的能够力，主要反映一个人的视觉、听觉、平衡觉与动作技能相结合的能力。一般来说，协调性好的学生学习动作都比较快，而且动作显得协调优美，反之则动作会缓慢而且生硬、别扭。

2、协调性的组成：神经协调、肌肉协调、动作协调

神经协调是在完成动作时神经指派兴奋和一只的相互配合。

肌肉协调是指肌肉适宜而合理第用力，期中包括工作肌用力的程度何永利的时间程序，用力的程度取决于参与工作的肌肉和肌纤维的数量，用力时间程序则是指肌肉紧张和放松的交替。

动作协调是在有机体在空间和时间上的相互配合，主要取决于本体感受啓所得到的信息。

3、提高动作协调性的练习方法？提高协调性的练习具有复杂性、非传统性和新鲜性的特

点。所以体育活动中健美操的各种复杂动作以及组合练习成套练习，体育舞蹈的舞步练习，武术和体操的成套练习。

（三）总结部分

（四）板书设计：提纲、多媒体、图片展示

（五）课后小结