怎样科学用脑才能提高学习效率

怎样科学用脑才能提高学习效率科学研究证明，脑的重量，头的大小，并不能说明一个人智力水平的高低，更决定不了一个人学习成绩的好坏和取得成就的大小。一个人智力水平的高低、学业成绩的好坏、取得成就的大小主要在于是否科学用脑。而要科学用脑，必须做到以下几点。

一、坚持多种感官协同活动

学习是一种高级的神经活动，它同心理发展一样，都离不开实践活动。学习时若能做到眼、耳、手、口协同工作，就会取得更好的效果。同时运用多种感官参与学习活动，能引起大脑皮层各种中枢的兴奋和联系，从而拓宽神经通路，使学习内容在大脑神经网络中得到多方面强化和巩固，便于理解和长久记忆，不容易遗忘。比如学习数理化就必须做习题、做实验；学习地理就要画图；学习语文就必须练习写文章，参加必要的社会实践等。这样就能使大脑越用越灵活。运用多种感官进行复习更有助于增强记忆效果。有人做过这样一个实验，要求三组学生记住10张画的内容。第一组只是听到人说画上的内容，第二组只是看到那十张画的内容，第三组边听边看。结果第一组记住的最少，只有60%，第二组记住70%，第三组记得最多，达到89%。运用多种感官进行学习，有助于记忆，加深印象，更多地在大脑中留下回忆线索，有助于回忆。常见的多感官复习法有朗读法、听看结合法，读、看、写结合法等。

二、不要长时间埋头苦学

大脑越用越灵活，但它也需要休息，若学习时间较长，就不可避免产生脑疲劳。这是因为学习的时候，大脑皮层兴奋区的新陈代谢会逐渐加强，血液量和耗氧量都在增加。学习是高度复杂的脑力劳动，若连续用脑时间较长，静坐过久，耗氧量和心脏血液输出量就会减少，同时大脑代谢的废物越来越多，达到一定程度，兴奋就会减弱，就会产生疲劳感。此时表现为注意力不集中，头昏脑涨，反应迟钝，大脑皮层由兴奋转向保护性抑制。这种情况下若仍不休息，继续学习，就会使疲劳积累为过度疲劳。这时，在大脑皮层中强迫性的兴奋过程与保护性的抑制过程发生矛盾，这种矛盾若持久下去，则不仅影响学习，而且导致大脑非常顽固的慢性充血现象出现，产生神经衰弱等疾病。因此，青少年学习时应特别注意劳逸结合，预防大脑疲劳，一般学习一个小时应休息十分钟左右，休息的方法：一是闭目养神式的安静休息；二是进行文体活动的积极性休息。据研究，课间十分钟从事室外有益活动的同学比坐在教室内继续学习的同学，下一节课的学习效率提高10%。长期在室内用脑容易疲劳，而到了室外顿觉头脑清醒，精力充沛。这是因为到室外呼吸新鲜空气，尤其是空气中的负氧离子可以促进人体细胞的电活动，调节神经系统的兴奋、抑制过程，增强脑的功能。

三、保证足够的睡眠

睡眠是有机体借以维持正常生命活动的自然休息，是保护大脑的重要手段。睡眠时，大脑基本处于停止工作的抑制状态，即休息

状态，经过足够睡眠后，可使疲劳的大脑重新恢复正常功能，从而保证大脑的健康。睡眠不好，脑的功能就会下降，严重的会导致各种疾病。

有人用动物做过实验，连续二十五天不让狗吃东西，只让它睡觉，结果狗还会活着，而用人工方法不让狗睡觉，经过五天五夜狗就会死。

经过充足的睡眠，起床后感到精神饱满，学习效率大大提高，这是脑神经细胞机能状况较好的表现。当然，睡眠并非越多越好。睡眠过多，会使人头脑昏昏沉沉，浑身乏力等。因此，睡眠要有度。一般来说，青少年每天睡眠时间以8～9小时为宜。

四、保持良好的情绪状态

情绪对人的活动尤其对人脑的活动有很重要的影响。良好的情绪，能促使人积极地思考，成功地解决问题。“人逢喜事精神爽”讲的就是这个道理。相反，消极的不良情绪则会干扰大脑的活动，使意识控制作用减弱，认识范围变窄，智力活动受阻。“灰心丧气”、“无精打采”正是对这种不良情绪影响的形象描述。因此，我们在学习时必须学会并善于控制和调节自己的情绪，做情绪的主人。

五、为大脑补充足够的营养

大脑活动需要充足的营养保证，而大脑的营养最终是从外部食物中摄取的。生理学研究表明，全身1/5的血液是供给脑使用的，每分钟达700～800毫升，比肌肉细胞工作时耗血量高出15～20倍。

大脑的重量是体重的2%，但其耗氧量将达到全身耗氧量的33%。因此，均衡的营养、合理的饮食对于大脑活动非常重要。这就需要我们合理安排膳食，不偏食、力求食物多样化。据营养学分析，常用脑的人，每天必须进食足够的主食，如大米、面粉、杂粮等，满足每天需求的2400～3000（千卡）的热量。蛋白质是产生兴奋传递和抑制的主要物质，又是脑在新陈代谢中用来修补和重建自己的组织和细胞的主要材料。蛋黄、鱼、肉里的脂类、维生素和微量元素都与维持大脑正常功能有关。因此，应当适量食用。另外，新鲜蔬菜、水果对大脑也有助益，是我们日常不可缺少的食物。总之，青少年千万不可偏食，力求食物多样化，满足大脑及身体成长的需要。此外，膳食制度要合理，一日三餐要定时、合理，以“早吃好、午吃饱、晚吃少”为宜。对于青少年来说，要特别注意早上供给。不吃早餐，营养供给不足，血糖浓度降低，脑部供能不足，影响上午两节课的学习效率，长此以往，还会影响生长发育和身心健康。

此外，不宜在吃饭时和吃饭后立刻学习。因为刚吃完饭，血液大量流向胃部帮助消化，大脑血液相应减少，此时学习，大脑容易疲劳。在注意保证营养的同时，还要注意饮食卫生。要做到节制饮食，不吃生、冷、不卫生食物，不暴饮暴食，饭后半小时内不做剧烈运动和学习。要注意青春期的卫生保健工作，消除不良影响，保证大脑处于最佳状态，以充沛的精力学习和生活。

六、文理学科交替学习

大脑是喜新厌旧的，因此，学习内容要常变换。因为大脑皮层某一部分一直处于兴奋状态，容易产生疲劳，因此，复习时不能把相近的学习资料放在一起学习，而要间隔开来，注意文、理科交替复习，这样既可以减缓疲劳，又可以避免相近学科之间相互影响，提高学习效率。当然，从一种学科过渡到另一学科时，中间应该有所停顿，使大脑稍微松弛一会儿，休息一下，这样便于集中精力转换到另一学科。

七、适当参加体育锻炼和体力活动

加强体育锻炼，增加大脑对营养物质和氧的摄取量。脑是人体代谢最活跃的器官，对氧气的需求量最高，适量的体育锻炼和体力活动，增强大脑皮层对刺激的分析判断能力，加强大脑皮层对肌肉和内脏器官的控制，促进血液循环，新陈代谢，从而有利于增强体质，提高大脑神经活动过程的强度、均衡性和灵活性。心理学研究指出：8-1>8（即将一天8小时的学习时间减少一小时，用于体育活动，学习效率比8小时全用在学习上要高），这是因为体育锻炼和体育活动能提高脑功能。

八、充分挖掘大脑的潜力

人脑有巨大的学习潜力。科学研究表明，人脑是由100亿个以上的神经元组合而成的，与银河系中的星球数大致相同。最新资料表明，正常人的大脑具有140亿～160亿个神经元。大脑皮层由浅入深可分六层，其中每个神经元约有1000～10000个突触，人脑总