体育课运动量

体育课运动量

运动量是指在体育教学中，学生做练习所承受的生理负担量。合理安排课的运动量，对增强体质，掌握运动技术和技能，培养优良品德都要重要的意义。因为运动量过小，就不能使有机体得到必要的锻炼，也不利于技能的提高，甚至会产生松懈情绪。而运动量过大就会有碍机体的正常发育，甚至有损健康，使学生产生畏难、丧失信心，降低对体育的兴趣，有时还会导致伤害事故。因此，教师要根据学生的性别、年龄、体质和课的任务以及教学的条件，合理确定和安排运动量。

一、体育课运动量安排的方法：

1.根据人体生理机能活动变化的规律，运动量开始要逐步上升，从整个课的结构来看，以基本部分的后半部出现运动强度的高峰为宜，然后逐渐下降，到下课时恢复到相对平静的状态。

2.运动量应以中等强度（一般认为心率约在130—170次/分）、提高有氧代谢能力为主。因为这种强度正是人体处于需氧量和吸氧量相等的稳定状态。最大血输出量和最大氧摄取量的限度，属于有氧代谢过程的适宜强度。对发展身体效果最好。

3.高中生的体育课，以适当降低强度，提高密度为好，并应注意运动量节奏。把练习与休息，运动量大的与运动量小的练习交替安排，应避免连续进行大运动量练习，也不要让学生长时间的等待或休息

4.以本班大部分学生的年龄、健康等状况为基础，结合课的任务、

教材的特点和教学的条件，合理安排课的运动量，并注意区别对待

二、调节运动量的方法：

要掌握适当的运动量就要善于调节运动量。决定运动量大小的因素主要是练习的数量、强度、密度、时间和质量等。

数量：练习的次数、重量、距离的综合。

强度：单位时间的生理负荷。

密度：练习之间间隔的长短和课中练习时间与课的总时间的比例。

时间：一次课的总时间。

质量：技术的正确规格和要求。

以上诸因素是互相联系，互相制约的。练习的数量、强度、密度和时间与运动量成正比。所以在教学中可以通过这些因素的增减来调节运动量。如增减练习的重复次数、增减练习的时间改变练习的速度和幅度、改变练习间隔的时间、增减器材的重量和采取专门的休息等，来调节运动量。

3.分析和评定运动量的方法：

常用的评定方法有观察法、自我感觉法和脉搏测定法三种。

观察法：这是教师砸课中经常采用的方法。主要从学生完成动作的质量、面色、呼吸、汗量、表情和练习的积极性等方面进行观察，以判断运动量是否合适。

自我感觉法：通过了解学生的自我感觉，来判断运动量的大小。自我感觉包括饮食、睡眠、精神、肌肉疼感、练习兴趣等方面。如出

现食欲降低、睡眠不安、精神恍惚、心悸、恶心（甚至呕吐）、厌倦练习等现象，这就是使运动量过大的表现。教师要经常听取学生反映，并与观察法配合，以判定运动量是否合适。

脉搏测定法：这是生理测定法的一种，是检查和评定运动量较为客观的方法。生理测定法是通过对人体脉搏、血压、呼吸频率、肺活量、体温变化、尿蛋白等方面的检查来进行评定。但是这些方法比较复杂，不便应用。在小学通常采用的是简易的脉搏测定法。

我们学校一般练习密度是50%以上，平均心率在130-160次/分钟间。