养身10分钟降压保健操

养身10分钟降压保健操

高血压是中老年人最常见的疾病，根据中医平肝熄风的治疗方法，针对太阳、百会、风池等相关经络穴位加以按摩，可有调整微血管缩舒作用，解除小动脉痉挛，疏通气血，调和阴阳。对于高血压病的预防和治疗有明显作用。

1．预备动作：

坐在椅子或沙发上，姿势要自然端正，正视前方，两臂自然下垂，双手手掌放于大腿上。膝关节呈90度角，两足分开与肩同宽，全身肌肉放松，呼吸均匀。

2．按揉太阳穴：

按揉太阳穴，顺时针旋转，l周为1拍，约做32拍。此按揉法的功效可疏风解表，清脑明目，止头痛。

3．按摩百会穴：

百会穴位于头顶正中央，用左或右手掌紧贴百会穴旋转，l周为l拍，共做32拍。此法可降血压，宁神清脑。

4．接揉风池穴：

以双手拇指罗纹面按揉双侧风池穴，顺时针旋转，l周为l拍，约做32拍。

5．摩头清脑；

两手五指自然分开，用小鱼际从前额向耳后分别按摩，从前至后弧线行走，1次为l拍，约做32拍。此法功效：舒筋通络、平肝熄风、降血压、清脑。

6．擦颈降血压。

先用左手大鱼际擦抹右颈部胸锁乳突肌，再换右手擦左颈，1次为l拍，共做32拍。此法功效：可解除胸锁乳突肌痉挛，降血压。

7．揉曲池穴降血压：

先用右手，再换左手，先后按揉肘关节处曲池穴，旋转l周为1拍，共做32拍。此法功效：可清热，降血压。

8．揉关宽胸：

先用右手大拇指按揉左手内关穴，然后用左手按揉右手内关穴，以顺时针方向按揉，l周为l拍，共做32拍。可舒心开胸。

9，引血下行：

分别用左右手拇指按揉左右小腿足三里穴，旋l周为l 拍，共32拍。此法功效：健脾和胃、引血下行。

1 0．扩胸调气；

两手放松下垂，然后握空拳，屈肘抬起，提肩向后扩胸，最后放松还原。

降血压保健操1—10节，做一遍大约需10分钟，简单易学，效果明显，按摩时穴位要准确。以局部酸胀、皮肤微红为度。第一、二期高血压患者每天持续做2—3遍，可达到降血压、清脑、镇静、宽胸安神等功效，使血压保持稳定，重症患者则必须配合药物治疗，可获得不错的效果。