橡皮筋的应用

如何用橡皮带的辅助训练来提高学生的速度当今世界高水平的短跑运动员具有步频快、步幅大、最高速度快、加速能力强、起跑快等几大特点。其中运动员摆动腿的髋关节发力快速地向前摆动，后蹬腿快速有力地蹬伸是当代短跑技术的主要特点。我通过采用橡皮带练习作为辅助训练的手段，改进学生的短跑技术，达到了学提高速度的目的。现交流一下橡皮带训练的方法和作用。

1.牵引高抬腿跑：

Ａ.方法：橡皮带一端固定在杆上或树上，另一端系在学生的腰上，学生听教师的口令开始练习。

Ｂ.作用：发展髋部屈肌群、大腿肌群和小腿肌群，改进大腿高抬和后蹬的技术。

2.牵引后折叠腿：

Ａ.方法：学生俯卧在垫上，橡皮带一端固定在杆上或树上，另一端系在学生的踝关节处，学生两腿同时或交替快速有力地做大小腿折叠练习。

Ｂ.作用：发展臀部肌群和大小腿后肌群，改进大小腿屈膝前摆技术。

3.牵引屈膝前摆

Ａ.方法：学生单腿站立，单手扶杆或树，橡皮带一羰固定在杆上或树上，另一羰在学生的踝关节处，屈踝肌速向前摆动。

Ｂ.作用：发展大腿肌群和髋部屈肌群，改进摆动腿技术。

4.牵引直膝摆动

Ａ.方法：学生俯卧垫上，橡皮带一端固定在杆上或树上，另一端系在学生的踝关节处（两腿各系一根），学生交替直膝快速向前摆

动。

Ｂ.作用：发展髋部屈肌群、腹部肌肉和大腿肌群。

5.牵引快速摆臂

Ａ.方法：学生两腿前后站立，橡皮带固定在杆上或树上，另一端套在学生的肘关节处，两臂快速地屈肘前后摆动。

Ｂ.作用：发展胸部、背部和肩部肌群，改进摆臂技术。

6.牵引起跑

Ａ.方法：橡皮带一端系在学生的腰上，另一端分别握在跑道两侧学生的手中，橡皮带间隔１５米左右，学生听口令后做快速起跑动作。

Ｂ.作用：发展股后肌群、大腿前后群肌肉，改进起跑技术，提高起跑速度。

7.牵引跑

Ａ.方法：橡皮带分别系在前后两个学生的腰上，当前面的学生跑到相距30-40米处时，后面学生听到跑口令或手势，快速向前跑出，跑距分别为30米、50米、60米、100米。

Ｂ.作用：发展学生的股后肌群、髋部肌群、大小腿肌群，提高学生的最大速度。