养生气功-卧功

※为什么右侧卧是最佳的姿势？
因为如果长期仰卧，会压迫延脑脊髓中枢和肾脏，俯卧会压迫心肺和胃肠。如能侧卧特别是向右侧卧，则延脑脊髓、循环、呼吸及消化系统的器官，都不会受到压迫，会得到深度的休息，并易于入定。修持「卧禅功」这是较科学的卧姿，所谓「睡如弓」，就是形容对这种右侧卧姿的要求，中西医与气功界都予肯定。但是，每个正常的人，在一晚的睡眠时间内，都要翻身好几次。这种无意识的人体自我调节，只要仍是右侧或左侧卧，并无影响。
此式通常以采用右侧卧式较佳，不需收功，可自然入睡，本功法对失眠症有奇效。
三、靠卧式：在仰卧的基础上，将上半身及头部垫高，斜靠在床上。
一般说来，卧功可适用于每一个人和各种病情，而对于睡前练功及体弱病人，包括胃肠蠕动缓慢、胃收缩力降低、消化性溃疡及胃下垂等患者，更可以卧功为主。不习惯仰卧的人，可做侧卧式。饭后练功一般多采用右侧卧位，其它时间则左侧、右侧卧位均可。至于心脏病患者、哮喘患者及体力极差的患者，由于平躺会加重症状，可采用靠卧式，以利于呼吸通畅，避免胸闷、气短，有利于练功。
采用本法时，若自然发展到平卧式「卧式动功」，亦可达到立式功法的效果。
二、侧卧式：
可分为左侧卧式和右侧卧式，侧身卧于床上，头稍微向前低，平稳着枕，口眼轻闭。下侧的胳膊自然弯曲，将手放在枕头上，手指自然伸开，腿自然伸直。上侧的手自然地、轻轻地放在髋关节处。右侧卧时，右腿在下，屈膝，微微突出臀部，有如弓形。上侧的腿平放在下侧腿上。上侧腿微曲，伸多曲少，放在下侧腿上面；同时下侧腿脚胫腕贴着上侧腿腿膝凹处，或左腿小肚，或左足后踵。意守丹田，同时意想丹田之气从丹田放射到全身及四肢，病邪之气自然从皮肤汗毛孔及脚底涌泉穴排出体外。
称养生卧式练功法，简称卧功。卧功包括仰卧、侧卧和靠卧等姿势。在实际练功时各种姿势都应符合松、静、自然与意守丹田的练功要领。「卧功」的功法，简单易行，各姿势的具体动作如下：
一、平卧法：
身体平卧，面部朝上，两脚分开与肩同宽，脚尖朝上，两手扶丹田或置于身体两侧，头枕在枕头上，高低适度。以鼻吸气时，小腹隆起，意想整个宇宙之气从四面八方灌满全身至上丹田，以鼻呼气时，小腹内收，意守丹田，同时意想丹田之气从丹田放射到全身及四肢，病邪之气自然从皮肤汗毛孔排出体外。可连续做三十二次。然后，手扶丹田，收功。本式为动静相兼练功法，即可练气，又可练意，动则属阳，静则属阴，动静相兼，阴阳相调，刚柔并济，虽然形式简单，但效果很大。
对于仰卧时枕头的高低，一般以平时睡觉的枕头高度即可。在古书「王子乔导引法」中曾论述到：「病在喉中胸中者，枕高七寸；病在心下者，枕高四寸；病在脐下者，去枕」。现代也有人认为对于胃下垂的患者，还可以采取去掉枕头、垫高下身的方法，可以参考。
一般而言，躺着练功可在普通的室内进行，易于放松入静，常用于睡前或醒后练功，一般的卧功练功时间是晚睡时，早起前，午睡醒来时均可。对于起床有困难的病人，只要掌握练功要领，同样可以取得良好的效果。
为了养生治病，在特殊情况下也可视体质锻炼平卧式「卧式动功」法(基本功法与立式相同)，还可以配合自我按摩穴道、循经点穴，以疏通经络，调合气血，使气功锻炼和自我按摩结合起来，起到内外导引呼应的双重作用，同时提高了气功锻炼和自我按摩的功效。