枕头高度的标准(严选优质)

枕头高度，握拳测标准为：仰卧一拳，侧卧再加一掌

人的一生中，有1/3的时间在睡眠中度过。只有正确的睡眠方式才能使我们缓解疲劳，以饱满的精力迎接每一个朝阳。为了达到良好的睡眠效果，对枕头这位亲密朋友的"身材"，我们就应该挑剔一些了。

早晨起床颈、肩、背部酸痛，甚至头晕、看东西模糊、胸闷、恶心，还有睡觉时打鼾，都可能是枕头高度不合适引起的。只有在睡觉时，维持颈椎正常的生理状态，才能使颈部肌肉、韧带、椎间关节，以及穿过颈部的气管、食道和神经等组织与整个人体一起放松、休息。每个人的胖瘦、肩的宽窄、脖子的长短、颈椎的生理曲度都不尽相同，选择枕头的高度自然就有差异。那么我们自己的枕头多高才合适呢？虽然每个人的身高、体型不同，但人体本身各部分比例是成正比的，所以我们自己测量枕头的高度才最合适。

这里向大家介绍一个测量枕头高度的简便方法：仰卧时，枕头的高度是自己的一拳；侧卧时，枕高是一拳的高度再加一掌的厚度。

什么是枕头高度？枕头的高度标准

枕头的最佳高度是多少？导读：很多人关注"枕头高度"、"睡觉枕头多高合适"？枕头应该多高？枕头睡多高？确实，适之宝的专家提示您，这个正是枕头三要素的核心问题所在，枕头三要素中，枕头高度居于首要地位，其他l另外两个要素才是枕头的填充和枕头的造型。

第一部分：枕头高度概述：

枕头高度有"拳头说"还有"身高说"两大基本理论，目前身高成为舒适的枕头高度的基础决定因素。成人枕头实际高度：头枕在枕头上的实际垂直高度，成人以8-12厘米为最佳。实际生活中我们也可以注意到，老年人的枕头要高得多，一般在9～15cm，实际上很多老人的枕头高度在12公分以上。儿童枕头实际高度：0-8cm，为了宝宝的发育成长，注意多阶段枕头的选择。

第二部分：枕头的高度科学解释，什么是枕头的高度？

一般人的心目中，"枕头的高度"是指枕头自身的高度，同于一个物体的高度一样就是"从枕头上部到底部的垂直高度"。但是实际上对于我们很多人来说，我们寻找和要求的枕头高度并非如此简单，而是指"我们合适的枕头高度""适合某个人的枕头高度"。枕头网

把这个枕头高度称作是"实际的枕头高度"，如何计算呢？"一个人睡眠时候枕头的实际高度"，是指"枕头被人的头部重量压实后枕头从上部到底部的垂直高度"。有人往往问，最佳枕头高度是多少？枕头网认为没有所谓的统一的"最佳枕头高度"，"实际的枕头高度"因为人的生理参数不同而不同，因为枕头的材质和制作工艺不同而不同。适合一个人身体参数的的枕头高度才是最合适的、也就是"最佳枕头高度"。

目前枕头高度有"拳头说"还有"身高说"两大基本理论，这两大基本理论也是完全相通的。"拳头说"：国内很多人根据自身的行医等从业积累的经验介绍说，"枕头的高度为枕头压下去与个人的拳头立起的高度一致。这是因为人体骨骼的搭配很合理，使颈椎放松，则是以肩膀的高度为支撑，而拳头的高度与肩膀成比例。所以把拳头的高度作为枕头的高度很适合适"。"身高说"是来自日本和美国的研究发现，适合一个人的枕头高度和一个人的许多生理特征有关联，对正常人而言，枕头的高度与每个人的头围、胖瘦、颈长、肩宽均有关联，而枕头高度和人体身高有着密切的联系，一般而言人的身高高则要求的枕头高度略高才能舒适。由于一个人的拳头高度相对来说难以衡量，目前"身高说"逐步占据较多优势。

第三部分：1个枕头2种高度第四代黄金睡姿枕

枕头只有最合适的高度，没有所谓枕头的最佳高度。实际上第四代枕头的理论是"一个枕头要两种高度"，枕头头部高度和颈椎部位高度，周围要低，除可以适度的支撑头部外，还可以温和的支撑颈部。左右两侧较厚，可以自动的适应睡眠中侧翻身时人体的侧睡高度。这样造型的每个部分都能保证你最理想的睡姿。

网友不断在枕头网咨询睡觉枕头多高？枕头应该多高，枕头多高好？枕头睡多高好？枕头多高最好？一般网友的说法是：枕头的最佳高度为枕头压下去与个人的拳头立起的高度一致。这是因为人体骨骼的搭配很合理，使颈椎放松，则是以肩膀的高度为支撑，而拳头的高度与肩膀成比例。所以把拳头的高度作为枕头的高度最为合适。

实际情况是，我们没有一个固定的枕头高度是最好的，只有最适合一个人的枕头，没有一个固定的枕头高度，适之宝枕工坊有关专家介绍说，由于每个人的身体参数不同，实际上每个人的枕头高度都是不同的，实际上没有绝对的最佳枕头高度，只有最合适的自己的枕头。

枕头高度和睡姿有很大关系，无论仰睡还是侧睡，最好选择能保持颈部的正常生理弧度的枕头，成人以仰卧9CM或侧卧时枕高12厘米为宜，就是适之宝专家介绍的"1个枕头2种高度"更合理，例如第四代枕头技术--黄金睡姿枕头存在仰睡区和侧睡区显然最合理.

第四部分：枕头高度的三个错误观点：

错误认识1 不枕或枕头过低错了

认为这些枕头和颈椎的生理曲线正合适。其实，这些枕头对颈椎有害无益，中大医院中医外科的专家昨天介绍，因为枕头导致的颈椎病患者不在少数，有的甚至引发颈性高血压和颈源性冠心病。

错误认识2 枕头高些好安睡错了

中大中医外科副主任最近接诊了这么一个病人，32岁的张先生每天起床后就觉得昏昏沉沉，头晕乎乎的，整天工作都没有精神，因为持续了一个多星期，他怀疑自己得了颈椎病，到医院一检查，颈椎确实出现小关节紊乱。问诊后发现，他平时喜欢枕高枕头，觉得枕头高睡觉好，睡觉都是把两个枕头叠在一起枕。所谓"高枕无忧"只是对生活的美好意愿,枕头太高,无论以什么姿势睡觉,都不能保持颈椎正常的前凸弧度,会加重颈椎负担,可能导致落枕。枕头的高度及软硬度与每个人的胖瘦、肩的宽窄、脖子的长短均有关,以舒适为宜。何谓舒适的高度?可以简单地测试:仰卧时,枕头的高度和你自己拳头的高度一样,侧卧时,枕头的高度和你一个半拳头的高度一样,一般来说以10～15厘米为合适。其次,在构造方面,传统的枕头不能贴合颈椎自然曲度,会让颈椎悬空、生理曲度变直,即使睡眠中也处于工作时的紧张状态,因此最好选择符合人体工学原理的枕头。

最后,枕头填充物的选择也在很大程度上影响睡眠质量,如天然的绿豆壳、荞麦壳、蚕砂、决明子等这些材质大多安神助眠,棉花则调温、透气。羽绒不适合"过敏"体质人群使用。对喜欢新型材料的人群来说,记忆棉枕芯透气性不佳,容易出现聚热、闷热、流汗现象,建议使用亲水绵材质的枕头。亲水绵价格较贵,但这种材料结合了记忆棉和乳胶的优点,能够感知人体的温度而塑型,并且在低温环境下仍能保持良好的柔软舒适度,兼具支撑性,能够减少与头皮之间的压强,使血液循环畅通,与人体的接触面始终保持在与人体温度相接近的36℃,避免闷热及流汗现象。

专家说，正常情况下颈椎的生理曲线是前凸状，仰卧位时，如果枕头过高，头颈过度后仰，使椎体前方的肌肉与韧带因张力过大而疲劳，头颈过度后仰使椎管被拉长，椎管内脊髓和神经根相对变短，容易引发或加重颈椎病。

错误认识3 不枕或枕头过低错了

除了枕头过高的问题外，许多有颈椎病的人不枕枕头，或者枕头过低，这也是不科学的。一名老师有严重的颈椎病，后听人说不枕枕头能够治疗颈椎病，于是常年不枕枕头，可是一年后他的颈椎疾病更加严重，甚至出现头晕、胸闷等症状。

专家说，枕头过低或不用枕头同样不利于健康。因为正常人在睡觉时一夜要翻身20多次，侧卧时不枕枕头，头便歪向一侧，其结果一侧颈部牵拉紧张，一侧拥堵挤压，颈椎肌肉不能有效放松，并且影响对脑部的供血，往往在起床后头昏脑胀、颈部酸痛。有的还会因为卡压神经，而导致心慌、胸痛，患上颈源性冠心病。

第五部分：成人枕头实际高度：8-12cm男女大不同。

枕头的实际高度，头枕在枕头上的实际垂直高度，成人以8-12厘米为最佳。当