瑜伽10个坐姿动作要领

瑜伽10 个坐姿动作要领
练习瑜伽坐姿不管在健身房、家里或是办公室都可以随时随地进行。

常见的瑜伽坐姿包括至善坐、半莲花坐、全莲花坐、束脚坐几种。

那么，下面小编为大家分享10 个坐姿动作要领，欢迎大家阅读浏览。

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一、简易坐
简易坐是一种舒适安全的坐姿，适合瑜伽初学者。

这个坐姿有利于膝盖、脚踝等关节的健康。

它能增强两髋、两膝、两踝的灵活性，补养和加强腿部神经系统，减轻或消除风湿和关节炎。

练习方法：
1、坐在地上，双腿伸直。

2、弯曲右小腿，把右小腿放在左大退下。

3、弯曲左小腿，把左小腿放在右小腿下。

4、双手自然放在双膝上，掌心向下，头、颈、躯干保持在一条直线上。

二、金刚坐
金刚坐，又称“正跪坐式”或“钻石坐”，是练习者要掌握的另一个重要姿势。

如果其他坐姿坐久了感到腿麻痛难忍，即可换成跪坐，可以缓解疼痛。

此外，这个坐姿还能帮助肠胃系统及消化系统顺畅排气，强健脊椎周围核心肌群。

练习方法：
1、双膝并拢跪地。

2、臀部坐在双脚脚后跟上。

3、放松肩部，收紧下巴，挺直腰背。

4、双手平放在大腿上。