饭后四式的健身操 快速的帮你瘦腰且瘦腹
生活养生-适合饭后做的减肥运动
文章导读其实减肥是成了现在社会当中最常见的一种话题，因为无论是男性朋友们，还是女性朋友们身材都会出现走形的，这样就会让自己觉得特别的沮丧，就很想要去减肥，但是减肥并不是一朝一夕的事情，这需要人们持之以恒的坚持才可以成功，那么到底适合饭后做的减肥运动是有哪些的呢？第一种方法，就是用手轻轻拍打自己小肚子最胖的地方。
一定要轻轻地拍哦，就像吃饱饭拍婴儿的背部一样。
毕竟是刚吃完饭，太用力，对胃不好。
拍一会以后，可以握拳，再轻轻打。
我就坚持每天饭后这样做，觉得消化的特别快，肚子上的肉也开始有紧绷的感觉。
第二种方法，我觉得大家都是吃完饭后想看会电视，你可以站在地上看，边看边减肥，双手交叠放在肚脐上，手心对着肚脐，吸一口气把肚子收回来，然后你就双手顺时针一直揉，这种按摩方法也可以帮助你快速的消化，而且按摩的时候会感觉到手心和小肚子热热的。
这就说明我们刚刚吃进去的脂肪正在燃烧。
所以一定要坚持。
第三种方法，我觉得这个方法可以经常做，就算不是饭后也行，特别的方便，就是用手轻轻捏你自己的小肚子，我记得有位老中医和我说过，肚子胖说明肝胆脾胃这些都有问题，就是脂肪堆积，所以想减肥的人，饭后捏捏肚子，平时也经常捏一会，让那些以前堆积的脂肪也慢慢的消失，坚持做下来。
1.练习蹲桩：[预备姿势]：站立时，两脚与肩同宽，两臂自然下垂，两手掌轻贴于腿两侧，眼平视前方。
[动作]：左腿向左侧迈出一步，同时两手臂抬起成抱物状，手高不过肩，眼平视前方；两腿屈膝下蹲约130度，保持平稳，上身挺直；两手下按与肚脐同高，保持半蹲姿势15秒。
当下肢出现酸、麻、胀感时，缓慢站起来，自然呼吸。
[作用]：可使下肢、腰背肌肉得到锻炼，缓解肌肉的紧张。
以上运动，应依照循序渐进、适可而止的原则，从小运动量开始，以运动后心率比运动前增加30%～50%为准。
由于锻炼的过程是机能逐步改善和适应的过程，所以运动量的增加需要一定时间来适应。
每次锻炼时间在20～60分钟。
每周由锻炼2～3天逐渐增至5～7天。
饭后四式的健身操 快速的帮你瘦腰且瘦腹
饭后四式的健身操快速的帮你瘦腰且瘦腹
第一式：丹田小腹神阙穴
方法：手指自然放松张开，轻轻拍打自己小腹最肥胖的地方。
轻柔地拍，就像吃饱饭拍婴儿的背部一样。
然后大拇指先往手心内收，其余四指握拳，称为空拳，用空拳轻轻拍打小腹最肥胖的地方，空拳拍法效果更好更深入，但拳心有空气振动所以不会受伤。
第二式：手掌划圈轻摩腹
方法：双手伸直，互相交叠摆在肚脐上，大拇指交叉，掌心对准肚脐，男左手在下，女右手在下。
稍稍吸气后收小腹，双手顺时针揉36圈，可以帮助肠胃蠕动，摩擦时会感觉到手掌和腹部微热。
第三式：龙爪初探去油脂
方法：双手微微张开如龙爪状，轻轻揉捏自己小腹最肥胖的区域。
小腹右上方是肝胆、脾，胃居于小腹中间;揉捏肝胆去脂肪、揉捏脾胃去肥肉。
根据中国传统医学，揉捏动作比拍打更加细致，揉捏时若感到疼痛，代表肝脏本身功能不好，此时尽量小力，不可愈痛愈大力反而造成伤害。
如果轻轻一碰就会疼痛是一个警讯，要马上看医生。
第四式：玉蟾吸真瘦小腹
方法：双手抱住自己小腹最肥胖的地方。
先快速地用力
吸气，同时双手向上提，然后吐气放松。
以拍打功配合吐纳气法是最激烈的一式，就像突然要跑百米，脑部一下子吸入太多氧气会感到眩晕。
有些人做不到36次就头晕，所以特别强调因人而异，不要勉强。
如果做五六次就头晕表示体力很差，不要再继续做，休息一阵子。
饭后做操强力瘦身平小腹
饭后做操强力瘦身平小腹女人最烦恼的问题之一就是“游泳圈”。
肚子也是最难减下去的，因为现在的女生工作繁忙，每天长时间的坐着，小肚子长的比减的快多了。
我们推荐一套饭后搓肚子操，能够非常有效的减掉烦人的游泳圈哦。
一套四式的小腹健身操，每招每次大约做36下，就能达到活化身体的功能。
第一式：丹田小腹神阙穴方法：手指自然放松张开，轻轻拍打自己小腹最肥胖的地方。
轻柔地拍，就像吃饱饭拍婴儿的背部一样。
然后大拇指先往手心内收，其余四指握拳，称为空拳，用空拳轻轻拍打小腹最肥胖的地方，空掌拍法效果更好更深入，但拳心有空气振动所以不会受伤。
第二式：手掌划圈轻摩腹方法：双手伸直，互相交叠摆在肚脐上，大拇指交叉，掌心对准肚脐，男左手在下、女右手在下。
稍稍吸气后收小腹，双手顺时针揉36圈，可以帮助肠胃蠕动，摩擦时会感觉到手掌和腹部微热。
第三式：龙爪初探去油脂方法：双手微微张开如龙爪状，轻轻揉捏自己小腹最肥胖的区域。
小腹右上方是肝胆、脾，胃居于小腹中间；揉捏肝胆去脂肪、揉捏脾胃去肥肉。
根据中国传统医学，揉捏动作比拍打更加细致，揉捏时若感到疼痛，代表肝脏本身功能不好，此时尽量小力，不可愈痛愈大力反而造成伤害。
如果轻轻一碰就会疼痛是一个警讯，要马上看医生。
第四式：玉蟾吸真瘦小腹方法：双手抱住自己小腹最肥胖的地方。
先快速地用力吸气，同时双手向上提，然后吐气放松。
以拍打功配合吐纳气法是最激烈的一式，就像突然要跑百米，脑部一下子吸入太多氧气会感到眩晕。
有些人做不到36次就头晕，所以特别强调因人而异，不要勉强。
如果做五六次就头晕表示体力很差，不要再继续做，休息一阵子。
女人最烦恼的问题之一就是“游泳圈”。
肚子也是最难减下去的，因为现在的女生工作繁忙，每天长时间的坐着，小肚子长的比减的快多了。
我们推荐一套饭后搓肚子操，能够非常有效的减掉烦人的游泳圈哦。
一套四式的小腹健身操，每招每次大约做36下，就能达到活化身体的功能。
第一式：丹田小腹神阙穴方法：手指自然放松张开，轻轻拍打自己小腹最肥胖的地方。
专瘦下半身的4式减肥操
专瘦下半身的4式减肥操
你是下半身肥胖的梨形身材吗？你在烦恼应如何瘦腰瘦腿和瘦臀吗？做针对性的运动能有效帮你局部瘦身。
下面小编来教你4式居家减肥操，帮你瘦腰瘦腿又翘臀，解决下半身肥胖问题，塑造完美身材。
这几个瘦身动作非常简单，赶紧在家里试试吧！
小编提示：在做减肥操的时候记得穿着贴身舒适的运动装和运动鞋，同时运动前要做5到10分钟的热身，让身体得到充分的舒展和拉伸，以防止造成运动伤害。
[[58到家推荐：让你减肥更有效的燃脂减肥操]]
[[58到家推荐：塑造苗条身材的六式减肥操]]
减肥，是女人们一生的必修课。
每个女人都想拥有娇好的身材，但减肥并非一朝一夕的事，要想成功减肥，需要找对方法持之以恒。
4式减肥芭蕾舞 气质瘦身全拥有
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
生活常识分享4式减肥芭蕾舞气质瘦身全拥有
导语：据说芭蕾舞演员们的体重几乎为零，舞蹈演员们之所以身材好，除了严格筛选外，更在于他们不断练习、表演以及控制饮食。
来看看跳芭蕾舞的减肥效果。
正确跳芭蕾舞也有很好的减肥效果哦。
今天一起来学习四式芭蕾舞减肥操吧，快速消脂高效瘦身。
4式减肥芭蕾舞气质瘦身全拥有
下沉式拥有紧致上翘臀线
平躺在垫子上，手肘弯曲放于胸侧，双脚弯曲，手脚用力将身体撑起。
将臀部向下沉，同时抬起右脚并伸直小腿，脚尖指向斜上方45度，绷紧脚背。
然后将左脚脚尖踮起(初学时可以将脚掌踩实地面以维持平衡)，头部转向左边，保持动作5秒后回到起始动作。
重复动作30次。
这个动作可以在最短时间内减掉臀部赘肉，提拉紧致臀线，对于收紧腿部同样有效。
天鹅伸展式让手臂纤细修长
曲腿坐在垫子上，上身挺直，抬头挺胸，眼睛注视前方。
双手向两侧侧平举，然后微微弯曲手肘，小臂稍向下倾斜，形成天鹅伸展状，然后将手臂伸直回到侧平举状，大小臂在同一直线，然后再次弯曲手肘。
重复动作30次，整个过程中保持两肩向后打开。
这个动作可以有效减掉小臂多余脂肪，收紧大臂，让你双臂纤细修长。
扭转式平坦紧致腹部
曲腿坐在垫子上，将脚尖踮起，绷紧脚背。
双手手肘弯曲呈芭蕾舞舞姿(如图所示)，放于腹前，收紧腹部，下身保持不变，向左扭转臀部使身体转向左侧，头部随之转动，达到自己的极限后停住，保持动作5秒，身体回到正中，然后向右侧扭转。
重复动作30次。
这个动作可以。
快速瘦身的饭后减肥动作
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生活常识分享快速瘦身的饭后减肥动作
导语：对于很多女生来说，夏季减肥可谓说是当务之急，夏天是个秀身材的好机会。
但是作为吃货的你无法控制饮食该怎么办呢？到了吃饭的时候总是控制
对于很多女生来说，夏季减肥可谓说是当务之急，夏天是个秀身材的好机会。
但是作为吃货的你无法控制饮食该怎么办呢？到了吃饭的时候总是控制不住自己嘴。
那么可以试着尝试一下这6个饭后减肥动作，希望可以帮到那些爱美的吃货。
一、瘦下半身减肥操
准备工作：取一枕头，平放在地上，也可用瑜伽垫或将大浴巾对折再对折取代枕头。
1、身体向左侧躺，左手手肘弯曲置于枕头上，右手轻扶枕头，双脚打直。
2、右膝盖弯曲，右小脚打直置于左脚后方，右手尽量往上伸直。
3、运用腰部的力量，将身体尽量往上拉起至极限处为止。
同样动作，再将身体往下放，但以不碰到地面为原则，上下算一次，共做50次。
4、完成动作后，身体平躺，将膝盖弯曲弓起，双手环抱膝盖，休息2分钟使肌肉放松，此运动可美化手臂、大腿、腰部与臀部。
二、臀部紧实操
1、双脚并拢，双肩放松，左手取一支笔置于臀部中间。
2、背部挺直，双腿打直，运用双臀力量，将笔夹紧，约夹5分钟即可，此运动可紧实臀部。
三、美腰俏臀操
1、身体直立，双腿伸直并拢，双手插腰。
饭后减肥操怎么做
饭后减肥操怎么做饭后减肥操的做法扶椅甩手臂step1 将一张椅子放在身前10公分处，弯腰使左手撑住椅子，注意背部要保持挺直，不要弯曲。
右手弯肘拿着装满水的瓶子。
step2 右手向后直起手肘，并保持4秒。
然后回到step1动作，重复8次，换边做相同动作。
加强锻炼全身肌肉step1 身体侧躺在地板上，右手和右脚分别伸直，左脚向后弯曲，并用左手抓住左脚脚掌，保持30秒后换边做相同动作。
step2 盘腿做在地板上，右手尽量弯肘，左手抓住右手手肘最大限度往上拉直，保持10秒，换边做相同动作。
侧身反向抬脚step1 侧身躺在地板上，右手伸直枕在头下，左手肘部弯曲在身体前侧撑地板。
左脚伸直放在地板上，右脚弯曲在背后撑地。
step2 保持上半身和左腿动作不变，右腿尽量向上提起，提到最高点时保持4秒。
然后回到step1动作，重复8次，换边做相同动作。
仰躺提腿step1 仰躺在地板上，双手打开45度。
向天花板反向抬脚，时双腿与地板成90度。
step2 慢慢将腿部放下，直到双腿与地板呈10度是，保持4秒。
然后回到step1动作，重复8次。
下蹲提脚step1 两手打开平举与肩同高，五指打开手掌向正前方;左脚站立，右脚向前提起30度并微微打开。
step2 保持身体稳定，慢慢地弯曲左脚，并保持四秒。
如何回到step1动作，重复做8次，换边做相同动作。
仰躺提臀step1 仰躺在地板上，两手伸开45度放在身侧。
左腿弯曲撑地，右腿伸直抬高45度。
step2 保持双手和左脚不动，用力慢慢提高臀部，尽量提到最高时，保持四秒。
然后回到step1动作，重复8次，换边做相同动作。
减肥的新方法不惜像个木乃伊一种全新的减肥术——包扎减肥正在美国大行其道，其热衷者多系女性，且老、中、青、少皆有之。
据统计，仅在今年上半年，就有40万女同胞尝试了“包扎减肥”，并异口同声地惊呼“效果好极了”。
其实，“包扎减肥”十分简单，只要将浸吸进一种矿物溶液的绷带紧紧包扎在肥胖部位，同时辅以节食和运动，便可取得几乎是“立竿见影”的减肥效果。
达人教你 小腹减肥健身操
达人教你小腹减肥健身操#减肥#一套四式的小腹健身操，每招每次大约做36下，就能达到活化身体的功能。
第一式：丹田小腹神阙穴。
方法：手指自然放松张开，轻轻拍打自己小腹最肥胖的地方。
轻柔地拍，就像吃饱饭拍婴儿的背部一样。
然后大拇指先往手心内收，其余四指握拳，称为空拳，用空拳轻轻拍打小腹最肥胖的地方，空拳拍法效果更好更深入，但拳心有空气振动所以不会受伤。
第二式：手掌划圈轻摩腹。
方法：双手伸直，互相交叠摆在肚脐上，大拇指交叉，掌心对准肚脐，男左手在下，女右手在下。
稍稍吸气后收小腹，双手顺时针揉36圈，可以帮助肠胃蠕动，摩擦时会感觉到手掌和腹部微热。
第三式：龙爪初探去油脂。
方法：双手微微张开如龙爪状，轻轻揉捏自己小腹最肥胖的区域。
小腹右上方是肝胆、脾，胃居于小腹中间;揉捏肝胆去脂肪、揉捏脾胃去肥肉。
根据中国传统医学，揉捏动作比拍打更加细致，揉捏时若感到疼痛，代表肝脏本身功能不好，此时尽量小力，不可愈痛愈大力反而造成伤害。
如果轻轻一碰就会疼痛是一个警讯，要马上看医生。
第四式：玉蟾吸真瘦小腹。
方法：双手抱住自己小腹最肥胖的地方。
先快速地用力吸气，同时双手向上提，然后吐气放松。
以拍打功配合吐纳气法是最激烈的一式，就像突然要跑百米，脑部一下子吸入太多氧气会感到眩晕。
有些人做不到36次就头晕，所以特别强调因人而异，不要勉强。
如果做五六次就头晕表示体力很差，不要再继续做，休息一阵子。
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饭后4个动作瘦身减腰,再不做就晚了【运动养生精品文档】
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饭后4个动作瘦身减腰，再不做就晚了bold
文章导读
夏季，是减肥的最佳季节，只要在饭后半小时做做这4个简单的小动作就能收到一定的减肥效果。
1、保持自然站立的姿势，双脚打开与肩同宽，脚尖超向前，大腿肌肉紧绷，脚掌贴紧地面；双手向两侧平举，努力向两侧伸展，掌心向下，脊柱向上拉伸，放松双肩。
2、做一次深呼吸，然后右脚向外打开90度，右膝应与右脚尖保持同一方向；左脚也随之向右旋转60度左右，左腿挺直，膝盖不要弯曲。
饭后4个小动作1周轻松瘦小腹
饭后4个小动作1周轻松瘦小腹每当吃完一顿饭后，很多人都会感受到自己的小腹鼓胀，很是不舒服。
如果长时间不注意，还容易造成腹部脂肪堆积，影响身材美感。
然而，只要每天坚持几个小动作，就可以轻松瘦下小腹，让自己拥有健康美丽的身材。
第一个小动作：站立伸展首先，我们可以选择站立伸展。
站立直身，双臂自然下垂，然后向上伸展双臂，同时吸气。
然后慢慢收回双臂，呼气。
一次可以做15到20个次数，每周可以坚持5次。
站立伸展可以拉伸腹部肌肉、增加肺活量、提高代谢率。
第二个小动作：弓箭步变式弓箭步变式也是一种非常有效的锻炼小腹的运动动作。
双脚往前跨一大步，弯腿，身体向前俯身，手臂下垂，呼吸平稳。
重新坐直身体，呼吸得越平稳，越能够感到腹肌收缩和放松。
每周可以坚持做3到4次，每次15到20个动作左右。
这个动作可以刺激腰部肌肉，使小腹线条变得更加完美。
第三个小动作：双腿卷曲＋仰卧起坐双腿卷曲和仰卧起坐是两个非常常见的腹部运动动作。
这两个动作结合在一起，可以更有效地锻炼小腹。
先是双腿卷曲站起，双手放在脑后，肘部要向外打开，然后慢慢仰卧，用双手后出力，同时双脚踩在地面上，进行仰卧起坐运动。
每周坚持做3次，每次15到20个动作左右。
这个动作可以有效锻炼直腹肌，让小腹更加紧实。
第四个小动作：拥抱自己最后一个小动作是拥抱自己。
先是两手自然下垂，然后慢慢抬起，同时小腹用力收缩，感受到肚子的鼓胀感。
并且同时呼气出去，在呼气的过程中，感受到肚子的缩小感。
每次可以做10到15个动作，每周坚持做3次。
这个动作可以刺激耐力，使肌肉收紧。
以上就是四个非常贴心的小动作，不仅能够帮助你瘦下小腹，而且能够改善身体的健康状况。
每个人的身体状况都不一样，因此还需要根据自己的身体状况和身体需要，合理安排运动计划。
也不要忘了良好的饮食习惯，这个才是瘦身最重要的环节。
美体健身减肥 四步简单减肥操 打造平坦小腹
美体健身减肥四步简单减肥操打造平坦小腹在如今的时代，拥有一个美丽的身体已经成为了人们普遍追求的目标之一。
然而，我们的生活方式和饮食习惯常常让我们失去了这个目标，导致身体变得臃肿。
所以，今天我就来分享一组四步简单减肥操，帮助你打造平坦小腹，实现美体健身的目标！第一步：仰卧起坐仰卧起坐是一种常见的健身运动。
这个动作可以有效地锻炼腹部的肌肉，并消耗我们身体的脂肪。
当我们做仰卧起坐时，建议将双手放在脑后，抬起腿部与身体成90度角，并尽力将身体向上抬起。
将身体的重量集中在腹部的肌肉上，再慢慢将身体放下，以尽可能多地重复这个动作。
第二步：腹式呼吸腹式呼吸是一种非常简单的方式，可以帮助我们改善呼吸、消除焦虑、平衡情绪，解决腹部脂肪问题并打造小腹。
我们可以坐在地上或者床上，双腿弯曲，脚放在地面上。
然后，缓慢地深呼吸，同时让腹部向外膨胀。
保持呼吸，感受那种腹部微微挤压的感觉。
然后再慢慢呼气，让腹部逐渐回归自然状态。
第三步：俯卧撑俯卧撑是锻炼胸肌和手臂的非常好的运动。
此外，它还可以帮助我们增加核心力量，从而减少腹部的脂肪。
在做俯卧撑时，建议双手平放在地面上，缓慢降低身体，直到你感到胸部和腹部的肌肉在用力。
然后再慢慢将身体抬起，直到你回到起始的位置。
第四步：跑步跑步是一种非常流行的有氧运动，它可以促进脂肪的燃烧和身体的代谢，从而减少腹部的脂肪。
但是跑步需要一定的体能耐力，尤其对初学者来说，不要盲目追求跑步的速度和时间，以免受伤或者出现其他问题。
建议可以先从慢跑开始，一边慢跑一边逐渐增加距离和时间。
总结：通过以上四个步骤的练习，相信大家可以减少腹部的脂肪并达到一个平坦的小腹的效果。
但是需要注意的是，减肥需要坚持长期的有规律的锻炼和饮食习惯的改变。
切勿盲目追求速度和效果，要相信自己，保持耐心和信心！。
适合饭后做的瑜伽动作
适合饭后做的瑜伽动作饭后，吃得饱饱的，肚子鼓鼓的，感觉就像一颗即将爆炸的气球，真是让人无比享受。
不过，心里总有个声音在提醒你，别光顾着吃，运动运动也是必要的。
别担心，今天我们就来聊聊几个适合饭后做的瑜伽动作，轻松又简单，能让你消化得更快，心情也更好，真是两全其美呀！咱们可以试试“坐姿前屈”，这个动作简直是个神奇的存在。
想象一下，吃完饭后，坐在沙发上，微微前倾，双手慢慢向前伸展，感觉就像把所有的压力都抛到脑后，恨不得和空气融为一体。
嘿，这个时候，你的肚子也在慢慢“叹气”，释放出紧绷的感觉。
还记得小时候放假那会儿，随便躺在草地上，觉得天也特别蓝，云也特别白嘛？就是那种自由自在的感觉。
然后，再来个“猫牛式”。
你只需跪在地上，手掌撑地，腰部上下轻轻摇摆，就像一只刚睡醒的猫咪，懒洋洋地伸个懒腰，感觉肚子里的食物都在欢快地舞蹈。
这时候，可以放空自己，心里想着刚才的美味，真是美滋滋。
你会发现，身心都被唤醒了，恨不得来一段“满汉全席”的心情。
我们要提到“扭转式”。
这个动作适合那些吃了大餐后，觉得自己像个小球球的朋友。
站直，双手在胸前合十，慢慢向一侧扭转，感觉肚子里的“食物之旅”开始了。
就像在说：“哎呀，别再藏着掖着了，快来个大团圆！”这一扭转，既舒展了筋骨，又帮你“消化”那些好吃的，真是一举两得。
然后是“桥式”。
躺下，双腿弯曲，脚掌踩地，慢慢抬起臀部，感觉就像一座温柔的桥，连接着你的心情和美食。
想象一下，那些美味的食物们在下面排着队，欢呼着：“快来吧，快来吧，我们要一起消化！”这时，心里总会涌起一种满足感，仿佛一切都在顺利进行，连小肚子都开始为你欢呼了。
当然不能少了“屍式”。
这可是个神圣的收尾动作，躺下，手脚自然放松，闭上眼睛，深呼吸，仿佛整个世界都在与你对话。
让一切杂念都烟消云散，食物的香气依然在空气中徘徊，你仿佛与大自然融为一体，感受着身边的一切。
感觉就像一块被阳光亲吻的巧克力，甜蜜又幸福。
饭后做做瑜伽，不仅能让你舒缓身心，还能帮助消化，真是个好主意。
午餐后 趣味健身五动作 - 健 美 操
午餐后趣味健身五动作 - 健
美操
中午餐后时间很紧张，可是只要一套小小的动作坐下来，就能帮你无忧放松。
1、反向臂抻拉
目标：抻拉手臂，提高消化效率在正坐在座位上的时候，单臂下垂，另外一只手臂竖直向上.双臂向相反方向抻拉，直至背部略微有挤压感即可。
因为它的锻炼效果很好，你可以让动作开放度更高一些.这样放松深度会更好。
运动强度：重复8次即可。
2、坐姿搁膝转体
目标：缓解腿部紧张、消耗多余胰岛素正坐座椅之后，左腿搁在右腿膝盖处，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左转体的动作，转体到最大程度后，保持一秒钟返回，交换方向重复。
运动强度：重复10次即可。
3、半蹲式顶腰
目标：消除腰部压力，促进胆汁分泌与椅面里“触而不压”的半蹲状，保持双腿肌肉紧张，同时双手扶住腰眼部位，向正前方偏上的部位顶起全身。
运动强度：整个动作不超过45秒即可。
4、站姿抖手
目标：缓解腕部紧张，缓解消化系统充血。
成自由站立姿势，双手置于身体两侧裤线处，目视前方;之后保持手腕至肩膀部位静止，以相同频率抖动手腕。
运动强度：整个动作不超过30秒。
5、收背运动
目标：放松上背部，增加胃动力站立或正坐姿势皆可，双手抱头至颈后，保持双臂静止，用背部的力量使两侧背肌夹紧，反复重复动作。
动作强度：整个动作不超过45秒。
四式瑜伽帮你快速减肥
四式瑜伽帮你快速减肥
1、前弓步
左腿向前公布，深吸一口气慢慢将脚放到臀部胃部的位置，背部尽量向前延伸，将头部慢慢靠近你的膝盖，保持这个姿势不动10秒。
2、横向弓步
俯卧，慢慢吸气，上半身慢慢起来，两腿长开，尽量呈180度，双脚打开身体慢慢往地面下压，直到与地面紧贴为止，慢慢吐气。
3、半弓式
恢复到斜向下的姿势，然后慢慢让你的右腿放下，移动到你的胸前，做出一个半弓的姿势，但是一定要保持好重心，不能让身体向前，如果想要难度大一点，可以将肩部置于手腕的前面，弯曲手肘，尝试把左脚提到半空。
4、战斗式
恢复到斜向下的姿势，保持你的右脚一直在你的双臂中间，然后慢慢抬起你的两只手臂，把重心都集中在右脚上，左腿也向后慢慢抬起来，同时，直到你的右腿与地面保持水平。
手臂尽量向前伸直，左脚的脚尖朝下。
饭后7招
饭后7招强力瘦身平小腹(2010-04-04 19:52:23)转载标签：时尚1、饭后7招强力瘦身平小腹女人最烦恼的问题之一就是“游泳圈”。
肚子也是最难减下去的，因为现在的女生工作繁忙，每天长时间的坐着，小肚子长的比减的快多了。
我们推荐一套饭后搓肚子操，能够非常有效的减掉烦人的游泳圈哦。
Louis Vuitton Handbags replica一套四式的小腹健身操，每招每次大约做36下，就能达到活化身体的功能。
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第三式：龙爪初探去油脂方法：双手微微张开如龙爪状，轻轻揉捏自己小腹最肥胖的区域。
小腹右上方是肝胆、脾，胃居于小腹中间；揉捏肝胆去脂肪、揉捏脾胃去肥肉。
根据中国传统医学，揉捏动作比拍打更加细致，揉捏时若感到疼痛，代表肝脏本身功能不好，此时尽量小力，不可愈痛愈大力反而造成伤害。
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第四式：玉蟾吸真瘦小腹方法：双手抱住自己小腹最肥胖的地方。
先快速地用力吸气，同时双手向上提，然后吐气放松。
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有些人做不到36次就头晕，所以特别强调因人而异，不要勉强。
如果做五六次就头晕表示体力很差，不要再继续做，休息一阵子。
怎样使腿变瘦(2010-04-04 19:53:34)转载标签：时尚要使大腿变得苗条，也有方法，且并不复杂，只要持之以恒，是完全可能做到的。
家中饭后减肥操的做法
家中饭后减肥操的做法家中饭后减肥操的做法卧室仰卧提臀身体仰卧于靠近床的地板上，双脚踏于床沿，腿弯曲，手臂紧贴体侧。
.脚跟支撑用力，将臀部抬起，越高越好，稍作停顿再放下，重复动作。
Tips：为了提高难度，可以将一只脚抬起再做提臀动作，重复几次后再换另一只脚。
金鸡独立背身紧靠床沿站立，双臂在胸前交叉，轻轻抬起一只脚。
保持单腿站立的姿势，手臂不能松开。
面朝床做下蹲动作，重复蹲起十次，再换另一条腿重复上述动作。
卫生间高位俯卧撑采用俯卧撑的姿势，双手撑在浴缸或者洗手台的边缘(位置越高越省力)。
.持续做俯卧撑动作，保证让你的臀部和身体始终呈一条直线。
Tips：双手撑的地方越低，难度越大。
探臂俯卧撑采用俯卧撑的姿势，膝盖着地或悬空均可，右手下面垫一条折叠的毛巾。
身体下降，右臂向前伸，身体抬起时，右臂收回。
做5下俯卧撑，然后换另一只手重复动作。
懒人的减肥方法1、少吃快餐有一个调查对象为1713人的研究表明，一个星期吃快餐的次数比之前少2次就能成功减肥。
如果你要吃快餐，不要选择大份的，最好是选择一些少酱料的蔬菜沙拉，当然，能不吃快餐是更好的了。
2、限制高热量的饮料虽然大多数人都明白含糖汽水的高热量，但是很多人却不知道果汁的热量甚至比汽水的热量还要高。
适量地喝高热量的饮料，否则你会不小心喝下很多的热量哦!3、对自己负责无论你是否有一个朋友会坚你的饮食情况，请写下你的饮食日记。
需要写饮食日记只是几分钟的时间，但是它能更加有利于监督你的健康饮食。
4、保证你的睡眠充足很多人以为熬夜就可以减肥，其实规律、充足的睡眠才是有助于减肥的。
睡眠不足会使你体内的“饥饿”激素的水平升高，而调节脂肪含量和食欲的激素分泌则会减少。
那样你的食欲就会增强，导致你吃得更多，所以，睡眠不足也能够导致体重增加。
减肥操减肥的注意事项1、巧妙控制好跳操的时间并不是跳得越久效果越好。
尤其是刚刚开始进入跳健美操的朋友们，应该根据自己的实际身体情况来选择合适的时间。
饭后减肥操怎么做
st大限度往上拉直，保持10秒，换边做相同动作。
侧身反向抬脚
step1 侧身躺在地板上，右手伸直枕在头下，左手肘部弯曲在身体前侧撑地板。左脚伸直放在地板上，右脚弯曲在背后撑地。
step2 保持上半身和左腿动作不变，右腿尽量向上提起，提到最高点时保持4秒。然后回到step1动作，重复8次，换边做相同动作。
饭后减肥操怎么做
饭后减肥操的做法
扶椅甩手臂
step1 将一张椅子放在身前10公分处，弯腰使左手撑住椅子，注意背部要保持挺直，不要弯曲。右手弯肘拿着装满水的瓶子。
step2 右手向后直起手肘，并保持4秒。然后回到step1动作，重复8次，换边做相同动作。
加强锻炼全身肌肉
step1 身体侧躺在地板上，右手和右脚分别伸直，左脚向后弯曲，并用左手抓住左脚脚掌，保持30秒后换边做相同动作。
仰躺提腿
step1 仰躺在地板上，双手打开45度。向天花板反向抬脚，时双腿与地板成90度。
step2 慢慢将腿部放下，直到双腿与地板呈10度是，保持4秒。然后回到step1动作，重复8次。
下蹲提脚
step1 两手打开平举与肩同高，五指打开手掌向正前方;左脚站立，右脚向前提起30度并微微打开。
step2 保持身体稳定，慢慢地弯曲左脚，并保持四秒。如何回到step1动作，重复做8次，换边做相同动作。
仰躺提臀
step1 仰躺在地板上，两手伸开45度放在身侧。左腿弯曲撑地，右腿伸直抬高45度。
step2 保持双手和左脚不动，用力慢慢提高臀部，尽量提到最高时，保持四秒。然后回到step1动作，重复8次，换边做相同动作。
减肥的新方法
不惜像个木乃伊
不长胖的减肥食谱
四式哑铃减肥操 快速燃脂减掉骈枝赘肉
四式哑铃减肥操快速燃脂减掉骈枝赘肉核心提醒：怎样利用哑铃做减肥操呢？39减肥绍介你四式哑铃减肥操，教你快速燃脂去赘肉。
四式哑铃减肥操快速燃脂减赘肉。
一、“拱桥”式目标部位：臀部、胸脯、大腿后侧肌肉。
1.平躺于地板，双腿弯屈，囫囵脚底板接触地面;双手各持一个3~5磅的哑铃，肘部弯屈，抬起哑铃。
2.抬起臀部，使上半身和腿部呈一条直线;双手伸直，上举哑铃，并使其在心口上方相互接触。
3.坚持4秒钟，放下臀部和手臂回到起始姿势。
4.重复15次。
二、“载重展翅”式目标部位：肩膀、背部、臀部、大腿。
1.洒脱站立，双腿分开与肩同宽，脚尖稍向外偏；左手持一个哑铃洒脱耷拉于左侧大腿前，掌心向内。
2.双腿呈马步状稍向下蹲，膝盖不要过弯(保持膝盖在脚尖然后)；左手持哑铃从两腿之间向后甩出。
3.快速站直，同时左手向前甩至胸前肩膀高度；随后快速回到蹲马步姿势。
4.重复15次或持续做此动作30秒后，换额外一侧。
四式哑铃减肥操快速燃脂减赘肉。
三、“单足屈体”式目标部位：腹肌、臂部二头肌、臀部、腿部。
1.双手共持一个3-5磅的哑铃，双臂洒脱耷拉；右脚抬起，右膝弯屈并抬起至髋部高度。
2.左膝弯屈，身板子潺缓下蹲；同时双手举哑铃至胸前，与肩同高。
3.回到起始姿势，重复15次后换另一侧。
四、“求婚”式目标部位：肩部、背部、臂部三头肌、臀部、腿部。
1.洒脱站立，双脚敞开与髋部同宽；双手持一个哑铃(一手握住哑铃的一头)，双肘弯屈，手持哑铃于脑后。
2.左腿向前迈出，双膝均呈90°弯屈(似单膝跪下的求婚动作)，同时将哑铃从脑后举起，双臂向前伸直至心口高度。
3.收回左腿回到起始姿势，重复15次后换额外一侧。
39减肥温馨提醒：保持挺胸姿势，面向前，专注于前方某一点儿，是保持身板子均衡的好法子。
利用哑铃施行磨练时，要取舍适应自个儿的哑铃，女生普通3-5磅的哑铃就合宜，不要挑战过重的哑铃，免得负伤。
磨练时，动作要做到位，认真做到位和丢三落四地做，耗费的热能是有巨大差异的哦参考资料：土包子在线|天上星在线|网友问答|搜问信息在线|小红帽在线|城市通在线|男人问在线|美女问答在线|红麻花在线|路帽子在线|淘宝最有效的减肥药排行榜。
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导语：第一式：丹田小腹神阙穴方法：手指自然放松张开，轻轻拍打自己小腹最肥胖的地方。
轻柔地拍，就像吃饱饭拍婴儿的背部一样。
然后大拇指先往...
第一式：丹田小腹神阙穴
方法：手指自然放松张开，轻轻拍打自己小腹最肥胖的地方。
轻柔地拍，就像吃饱饭拍婴儿的背部一样。
然后大拇指先往手心内收，其余四指握拳，称为空拳，用空拳轻轻拍打小腹最肥胖的地方，空拳拍法效果更好更深入，但拳心有空气振动所以不会受伤。
第二式：手掌划圈轻摩腹
方法：双手伸直，互相交叠摆在肚脐上，大拇指交叉，掌心对准肚脐，男左手在下，女右手在下。
稍稍吸气后收小腹，双手顺时针揉36圈，可以帮助肠胃蠕动，摩擦时会感觉到手掌和腹部微热。
第三式：龙爪初探去油脂
方法：双手微微张开如龙爪状，轻轻揉捏自己小腹最肥胖的区域。
小腹右上方是肝胆、脾，胃居于小腹中间;揉捏肝胆去脂肪、揉捏脾胃去肥肉。
根据中国传统医学，揉捏动作比拍打更加细致，揉捏时若感到疼痛，代表肝脏本身功能不好，此时尽量小力，不可愈痛愈大力反而造成伤害。
如果轻轻一碰就会疼痛是一个警讯，要马上看医生。
第四式：玉蟾吸真瘦小腹
方法：双手抱住自己小腹最肥胖的地方。
先快速地用力吸气，同时双手向上提，然后吐气放松。
以拍打功配合吐纳气法是最激烈的一式，就像突然要跑百米，脑部一下子吸入太多氧气会感到眩晕。
有些人做不到36次就头晕，所以特别强调因人而异，不要勉强。
如果做五六次
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