八大原则预防高血压.docx
(整理)预防高血压
预防高血压（一）饮食1、饮食安排应少量多餐，可多吃大豆、花生、黑木耳或白木耳及水果。
晚餐应少而清淡，过量油腻食物会诱发中风。
食用油要用植物油；不吃甜食。
多吃高纤维素食物，如笋、青菜、大白菜、冬瓜、番茄、茄子、豆芽、海蜇、海带、洋葱等，以及少量鱼、虾、禽肉、脱脂奶粉、蛋清等。
2、每人每天吃盐量应严格控制在2-5克，即约一小匙。
烹调用酱油中含盐，3毫升酱油相当于1克盐。
应尽量少吃或不吃，咸（酱）菜、腐乳、咸肉（蛋）、腌制品、蛤贝类、虾米、皮蛋、以及茼蒿菜、草头、空心菜等蔬菜含钠均较高。
3.高钾这类食物包括豆类、冬菇、黑枣、杏仁、核桃、花生、土豆、竹笋、瘦肉、鱼、禽肉类，根茎类蔬菜如苋菜、油菜及大葱等，水果如香蕉、枣、桃、橘子等。
鱼不论对哪种高血压患者，鱼是首选的，因为流行病学调查发现，每星期吃一次鱼的比不吃鱼者，心脏病的死亡率明显低。
4、.果蔬每天人体需要B族维生素、维生素C，可以通过多吃新鲜蔬菜及水果来满足。
每天吃1-2只苹果，有益于健康。
蔬菜，芹菜、胡萝卜较好5、早晨起床后和晚上睡觉前喝一杯温开水。
饮水煮沸后的水因产生沉淀，对人体有益的钙、镁、铁、锌等会明显减少，因此对符合标准的饮用水宜生喝。
每天用4-6克茶叶（相当于2-3杯袋泡茶）冲泡，长期服用，对人体有益。
注意：多吃：土豆、茄子、海带、莴笋，新鲜蔬菜，水果，大蒜，洋葱提倡吃复合糖类：如淀粉、玉米。
可多吃海鱼适当增加海产品摄入：如海带，紫菜，海产鱼等。
含钙高的食品：牛奶、酸牛奶、虾皮。
①叶菜类：芹菜、茼蒿、苋莱、汕菜、韭菜、黄花菜、荠莱、菠菜等；②根茎类：茭白、芦笋、萝卜、胡萝卜、荸荠、马蹄；③瓜果、水果类：西瓜、冬瓜、西红柿、山楂、柠檬、香蕉、水果、红枣、桑椹、茄子；④花、种子、坚果类：菊花、罗布麻、芝麻、豌豆、蚕豆、绿豆、玉米、荞麦、花生、西瓜子、核桃、向日葵子、莲子心；⑤水产类：海带、紫菜、海蜇、海参、青菜、海藻、牡蛎、鲍鱼、虾皮、银鱼；⑥动物类及其他：牛奶(脱脂)、猪胆、牛黄、蜂蜜、食醋、豆制品、黑木耳、白木耳、香菇。
高血压预防知识
高血压预防知识
1. 保持健康的生活方式
- 控制体重：适当的体重有助于降低血压。
- 健康饮食：减少盐的摄入，增加蔬菜、水果和全谷物的摄入，限制饮酒和咖啡因的摄入。
- 受限制的钠摄入：每天摄入的钠不应超过6克。
- 低脂饮食：选择低脂的食物，减少饱和脂肪和胆固醇的摄入。
- 适度运动：进行适度的有氧运动，如快步走、跑步、游泳等，每周至少150分钟。
2. 减少压力
- 学会放松：使用放松技巧如深呼吸、冥想或温水浴来减轻压力。
- 找到爱好：参与自己喜欢的活动，如音乐、绘画、阅读等，
有助于减轻压力和焦虑。
- 寻求支持：与亲朋好友分享压力和情绪，寻求他们的支持和
理解。
3. 预防心理压力
- 确保充足的睡眠：每晚睡眠时间应保持在7至9小时之间。
- 避免过度劳累：适当安排工作和休息时间，避免过度劳累。
- 表达情感：学会有效地表达自己的情感和需求，减轻心理压力。
4. 定期监测血压
- 测量血压：购买家用血压计并按照说明进行测量，定期记录血压数值。
- 就医咨询：定期就医咨询并接受专业医生的指导。
请记住，本文提供的信息仅用于预防和管理高血压，并不代表具体治疗建议。
如果您有任何疑问或需要进一步的指导，请咨询专业医生。
防止高血压的健康教育
防止高血压的健康教育
《预防高血压的健康教育》
高血压，又称为高血压症，是一种常见的慢性疾病，长期不得到有效控制会增加心脏病、中风和其他严重健康问题的风险。
因此，预防高血压至关重要。
以下是一些预防高血压的健康教育建议：
1. 健康饮食：选择多种多样的食物，包括水果、蔬菜、全谷物和低脂肪乳制品。
减少饱和脂肪和胆固醇的摄入，限制盐和糖的摄入。
2. 保持适当体重：通过均衡饮食和适量运动，控制体重在健康范围内，可以有效预防高血压。
3. 运动：每周至少150分钟的有氧运动，如快走、跑步、骑自行车等，可以帮助降低血压。
4. 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会增加高血压的风险，因此应尽量远离烟草和限制酒精摄入。
5. 控制压力：长期处于紧张和压力中会增加患高血压的风险，因此学会减压和缓解压力是非常重要的。
6. 定期体检：定期测量血压，及早发现血压异常并及时进行治疗。
以上是一些预防高血压的健康教育建议，希望大家能够重视自己的健康，养成健康的生活习惯，预防高血压，减少患病风险。
预防高血压口诀
预防高血压口诀高血压是一种常见的慢性疾病，长期不加控制会给人体带来严重的健康问题。
为了预防高血压的发生，我们可以遵循以下口诀：1. 合理饮食：控制盐摄入量，减少高盐食物的摄入，如咸菜、腌制食品等。
增加蔬菜、水果、全谷物、低脂乳制品和瘦肉的摄入，保持饮食均衡。
2. 控制体重：保持适当的体重有助于降低血压。
合理控制饮食，减少高热量、高脂肪食物的摄入，并进行适量的运动，匡助身体燃烧多余的脂肪。
3. 适度运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等。
此外，还应进行力量训练，增强肌肉力量。
运动可以匡助降低血压、改善心血管健康。
4. 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会增加患高血压的风险。
戒烟可以改善血管功能，减少心血管疾病的发生。
限制酒精摄入量，男性每天不超过两个标准饮品，女性不超过一个。
5. 控制咖啡因摄入：过多摄入咖啡因会导致血压升高。
每天摄入咖啡因的量应该控制在300毫克以下，相当于2-3杯咖啡。
6. 减少压力：长期的压力会导致血压升高。
通过适当的歇息、放松和减压活动，如冥想、瑜伽、听音乐等，可以缓解压力，保持心理健康。
7. 定期体检：定期测量血压，及时发现和控制高血压的风险。
如果已经被诊断为高血压，应按医生的建议进行治疗，并定期复诊。
8. 避免长期久坐：长期久坐不动会导致血压升高。
尽量每隔一段时间就站起来活动一下，可以匡助改善血液循环。
9. 限制钠盐摄入：钠盐是导致高血压的主要原因之一。
应尽量减少加工食品和快餐中的钠盐摄入，选择新鲜食材并尽量少加盐烹饪。
10. 增加钾盐摄入：适量增加钾盐的摄入，可以匡助降低血压。
可以选择富含钾的食物，如香蕉、土豆、菠菜等。
以上是预防高血压的口诀，通过合理饮食、控制体重、适度运动、戒烟限酒、减少压力等方式，可以有效降低高血压的风险。
定期体检和遵循医生的治疗建议也是非常重要的。
记住这些口诀，保持健康的生活方式，预防高血压，远离健康问题。
防治高血压的一般原则
防治高血压的一般原则高血压是一种常见的慢性疾病，严重影响着人们的生活质量和健康。
为了预防和控制高血压，我们应该遵循以下一般原则：1. 健康饮食饮食对于控制高血压起着重要的作用。
我们应该减少食盐的摄入，每天的摄盐量控制在6克以下。
同时，多摄入富含钾、镁、钙等矿物质的食物，如蔬菜、水果、全谷类等，有助于降低血压。
此外，还应避免高脂、高胆固醇的食物，保持适当的体重，避免过度饮酒和咖啡因的摄入。
2. 适度运动适度的有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，可以帮助降低血压。
每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动。
运动不仅可以改善心血管功能，还可以减轻压力，提高心肺功能，从而降低血压。
3. 控制体重肥胖是高血压的危险因素之一。
保持适当的体重可以降低心血管疾病的发生率。
通过合理的饮食和适度的运动，控制体重在正常范围内是非常重要的。
4. 减少压力长期的精神紧张和压力是高血压的诱因之一。
我们应该学会放松自己，避免过度劳累，保证充足的睡眠。
可以通过音乐、阅读、健身等方式来减轻压力，保持心情愉快。
5. 戒烟限酒吸烟和酗酒会对心血管系统产生不良影响，增加高血压的风险。
戒烟和限制酒精摄入是预防和控制高血压的重要步骤。
6. 定期监测血压高血压是一种潜伏性疾病，有时没有明显的症状。
因此，定期测量血压是非常重要的，可以及早发现高血压的存在并进行干预。
防治高血压的一般原则包括健康饮食、适度运动、控制体重、减少压力、戒烟限酒和定期监测血压。
通过遵循这些原则，我们可以预防和控制高血压，维护身体健康。
让我们从现在开始，为自己的健康做出积极的改变吧！。
高血压防治指导原则
高血压防治指导原则高血压是一种常见的慢性疾病，也是全球范围内的健康问题。
为了有效预防和治疗高血压，我们制定了以下指导原则：1. 饮食健康：饮食对于高血压的防治非常重要。
建议采用低盐、低脂肪、高纤维的饮食。
饮食中应多摄入新鲜水果、蔬菜、全谷物和蛋白质，控制咸味食品和高热量食物的摄入。
2. 限制饮酒：酗酒是导致高血压的一个重要因素。
饮酒过量会使血压升高，对身体造成损害。
建议限制饮酒量，特别是对于已经被诊断出高血压的患者。
3. 合理运动：适量的运动有助于降低血压。
建议每周进行至少150分钟的有氧运动，如快走、跑步、骑自行车等。
但对于已经被诊断出高血压的患者，在进行运动前应咨询医生，并根据医生的建议进行安全有效的运动。
4. 戒烟：吸烟是导致高血压的一个重要危险因素。
烟草中的尼古丁和其他化学物质会导致血压升高，损害血管健康。
建议戒烟，避免被动吸烟。
5. 控制体重：肥胖是与高血压密切相关的因素之一。
通过控制体重，可以有效降低血压。
建议通过健康的饮食和合理的运动来控制体重。
6. 减少压力：长期处于高压状态会导致血压升高。
建议每天保持一定的休息和放松时间，学会调整和释放压力。
7. 定期监测：对于已经被诊断出高血压的患者，定期监测血压非常重要。
监测可以及时发现血压的变化，并采取相应的治疗和调整。
这些高血压防治指导原则的实施可以减少高血压的发生，控制血压的升高，降低心血管疾病的风险。
然而，每个人的情况不同，建议在制定防治计划时咨询医生，根据个体差异进行相应的调整和治疗。
高血压病人家庭护理8大原则【热门下载】
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1、饮食的合理调配，清淡为主。
高血压人的饮食一定要搭配合理，做到均衡，尽量不要偏食，而且，食物以清淡为主，少吃过于油腻的食物，少摄入过多的动物脂肪，建议多吃一些青菜。
2、保持愉悦的心情。
乐观的心态是健康非常重要的要素。
高血压病人更是如此，因为不良情绪的刺激和过于的紧张都会导致血压升高，甚至出现危险。
一般高血压的人大都是年纪步入老年的，要尽量安排丰富的生活，让他们开心快乐同时作为子女更要孝顺父母，不要跟他们产生矛盾和争执，多陪伴他们，让他们享受天伦之乐。
3、适当的运动。
高血压的病人最好能够适当的运动，坚持每天散步、打太极，女性朋友可以跳跳广场舞、健美操，这些运动会提升身体的抵抗力，加快血液循环，加速新陈代谢。
4、预防便秘。
高血压的病人一定要预防便秘，因为一旦便秘发生，很容导致血压迅速升高，从而增加心脏和脑血管的负担，一些心脏猝死的人往往是因为便秘而诱发。
5、保证良好的睡眠。
高血压的病人一定要保证睡眠的质量和时间，一旦睡眠不好最容易导致血压升高，因此，高血压病人不能熬夜，睡觉时间也要保证7个小时。
如果失眠，一定要想办法纠正。
6、坚持服用药物。
一旦诊断为高血压，并且开始服用降压药，就不要随意停止和更换药物，这些要在医生的指导下才可以更换。
突然的停药或者换药，都会引起血压。
预防高血压口诀
预防高血压口诀高血压是一种常见的慢性疾病，长期不加以控制和预防，会对人体健康造成严重影响。
为了预防高血压的发生，我们可以遵循以下口诀：1. 均衡饮食：合理搭配食物，减少高盐、高脂肪、高胆固醇食物的摄入。
建议多食用新鲜蔬菜、水果、全谷物和低脂肪乳制品，适量摄入富含健康脂肪的食物，如鱼类、坚果和橄榄油。
2. 控制体重：保持适当的体重对于预防高血压至关重要。
如果超重或者肥胖，应采取措施减轻体重，例如通过合理饮食和适量运动。
3. 减少盐摄入：摄入过多的盐会导致血压升高。
建议每天摄入的盐不超过5克，可以通过减少食用加工食品、腌制食品和咸味零食来控制盐的摄入。
4. 限制饮酒：大量饮酒会导致血压升高，增加患高血压的风险。
建议男性每天饮酒不超过两个标准饮品，女性不超过一个标准饮品。
5. 戒烟：吸烟会导致血管收缩，增加心脏负担，进而引起高血压。
戒烟可以显著降低患高血压的风险。
6. 适度运动：定期参加适度的体育锻炼有助于降低血压。
建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等。
7. 控制精神压力：长期处于紧张和焦虑状态下，会导致血压升高。
保持良好的心理状态，通过放松训练、冥想、参加兴趣爱好等方式来缓解压力。
8. 定期检查：定期测量血压，及早发现高血压的迹象。
如果发现血压异常，应及时就医，遵循医生的治疗建议。
9. 保持良好的生活习惯：规律作息、充足睡眠、避免过度劳苦，都有助于预防高血压的发生。
10. 遵循医生的指导：如果已经被诊断为高血压，应该按照医生的建议进行治疗和管理，定期复诊，服用降压药物。
通过遵循上述口诀，我们可以有效预防高血压的发生。
然而，每一个人的身体状况和健康需求不同，因此在制定预防高血压的计划时，最好咨询医生或者专业健康顾问的建议，以制定最适合自己的预防措施。
记住，预防高血压是一个长期的过程，需要坚持并与其他健康习惯相结合，以保持身体的健康和幸福。
拒绝高血压的8字箴言.docx
高血压冬夏季最危险！
国内外研究表明，排除特殊因素的干扰，在自然状态下，高血压病人的血压，冬季最高，夏季次之，春秋两季最低。
温绍君教授分析说，夏季气温高，血管处于扩张状态，血流阻力小、压力小，血压自然降低，加之夏天出汗多，血液中的水分减少后也有助于血压降低。
不少病人冬天去看医生开药，到了夏天，还按照冬天的剂量服用，夏天血压偏低，这时服用冬天的剂量显然容易偏大，使血压降得太低，于是就容易出现诸如头晕、脑供血不足、浑身无力甚至出现脑梗塞或是心绞痛发作。
而有的病人是在夏季去看医生开药，到了冬天还在按夏天的剂量服用，血压在冬天偏高，夏天的剂量显然容易偏小，血压控制不好，自然就要波动。
“高血压虽说是常见病，但并不是老百姓自己就能治的病。
因此，控制好血压需要病人与医生良好的配合。
”温绍君教授特别强调：病人应该做的事，是要经常测量血压，一天测一次，最好一天测三次，并做好记录;在季节变化时应及时去看医生，医生根据病人监测的结果来调整用药。
在用药方面，既不能长时间不作调整，也不能频繁换药，最忌讳的是病人自己随意用药。
需要特别强调的是，高血压病人需终身服药。
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高血压怎样预防8期
1.尽量遵守每天的作息制度。
一天的睡眠不应少于7～8小时。
不要用任何活动形式来代替人所绝对需要的卧床休息。
但是，休息一定要与工作量成比例。
2．早晨空腹时，一定是喝些稀的东西，如一杯凉茶，果汁等。
3．心理紧张时，不要在房内踱来踱去，最好是躺一会儿或干脆把双腿微抬，坐上15至20分钟。
4．凡是血压正常或偏高的人（尤其是夜间睡眠少的人），要在睡眠时把腿部的床稍垫高7至10厘米。
这有助于迅速入睡和睡觉香甜。
开始，可能会出现血液流向头部和感觉，但这种感觉很快就会消失。
为减轻这种感觉可以使用较高的枕头。
重要的是，要使双腿和下肢稍高于心脏的水平线。
不过，血压低于100／60的人不要这样做。
5．早晨，要逐渐从卧式转到立式。
轻松的保健晨操总是有益的，但在起床后，不要马上胡乱地增加身体负担，尤其不要跑步。
6．只有动物才站着吃东西，即使这种，它们饭后也要卧一卧。
站着吃东西及边走边吃，会给心血系统增加额外负担。
应该始终坐着吃饭，并且一定要有20－30分钟躺着或坐着午体。
此后，也不要马上投入紧张的活动。
7．不要滥用药物，尤其是在白天。
如果你的血压升高，躺下或稍微抬起双腿坐坐，比吃一片“降压”药片要好得多。
8．高血压患者的大大“年轻化”，要求孩子们一定要遵守作息时间。
孩子，尤其是幼儿，睡眠（躺着）时间一昼夜该不少于8－9小时。
他们应该在晚上8点15分至8点30分就准备入睡。
一个半至两小时的午睡，可以维护他们的心血管系统免于过度紧张。
9．一天中，躺着或稍微抬起双腿坐着休息几次，每次15至20分钟。
放松地平躺在地板或硬木床上非常有益。
对于上班需要长时间坐着的人来说，一天应该从桌旁站起来数次，每次3至5分钟。
10 下夜班后，静躺休息是必不可少的。
高血压预防的主要内容是1992年国际心脏会议提出的“健康四大基石”，即合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡，其核心就是健康的生活方式，可使高血压的发病率下降55%。
健康生活方式可使高血压发病率下降55%，脑卒中下降75%，糖尿病下降50%,肿瘤下降33%,并使生活质量全面提高，人匀寿命明显延长。
远离高血压8字箴言
远离高血压8字箴言：低盐减肥减压限酒一合理膳食1. 饮食对于高血压的重要性：民以食为天合理的膳食可以使你不胖也不瘦胆固醇不高也不低2. 高血压患者的饮食宜忌：①碳水化合物食品：适宜的食品---米饭粥面面类葛粉汤芋类软豆类应忌的食品---蕃薯(产生腹气的食物)干豆类味浓的饼干类②蛋白质食品---牛肉猪瘦肉白肉鱼蛋牛奶奶制品(鲜奶油酵母乳冰淇淋乳酪)大豆制品(豆腐纳豆黄豆粉油豆腐)应忌的食物---脂肪多的食品(牛猪的五花肉排骨肉鲸鱼鲱鱼金枪鱼等加工品(香肠)③脂肪类食品适宜的食品---植物油少量奶油沙拉酱应忌的食品---动物油生猪油熏肉油浸沙丁鱼④维生素矿物质食品适宜的食品---蔬菜类(菠菜白菜胡萝卜番茄百合根南瓜茄子黄瓜)水果类(苹果桔子梨葡萄西瓜)海藻类菌类宜煮熟才吃应忌的食物---纤维硬的蔬菜(牛蒡竹笋豆类)刺激性强的蔬菜(香辛蔬菜芒荽芥菜葱芥菜)⑤其他食物适宜的食品---淡香茶酵母乳饮料应忌的食物---香辛料(辣椒咖喱粉) 酒类饮料盐浸食物(成菜类成鱼子)酱菜类咖啡3. 高血压病人应注意的饮食习惯①首先要控制能量的摄入提倡吃复合糖类如淀粉玉米少吃葡萄糖果糖及蔗糖这类糖属于单糖易引起血脂升高②限制脂肪的摄入烹调时选用植物油可多吃海鱼海鱼含有不饱和脂肪酸能使胆固醇氧化从而降低血浆胆固醇还可延长血小板的凝聚抑制血栓形成防止中风还含有较多的亚油酸对增加微血管的弹性防止血管破裂防止高血压并发症有一定的作用③适量摄入蛋白质高血压病人每日蛋白质的量为每公斤体重1g为宜每周吃2-3次鱼类蛋白质可改善血管弹性和通透性增加尿钠排出从而降低血压如高血压合并肾功能不全时应限制蛋白质的摄入④多吃含钾钙丰富而含钠低的食品如土豆茄子海带莴笋含钙高的食品：牛奶酸牛奶虾皮少吃肉汤类因为肉汤中含氮浸出物增加能够促进体内尿酸增加加重心肝肾脏的负担⑤限制盐的摄入量：每日应逐渐减至6g以下即普通啤酒盖去掉胶垫后一平盖食盐约为6g这量指的是食盐量包括烹调用盐及其他食物中所含钠折合成食盐的总量适当的减少钠盐的摄入有助于降低血压减少体内的钠水潴留⑥多汔新鲜蔬菜水果每天吃新鲜蔬菜不少于8两水果2至4两⑦适当增加海产品摄入：如海带紫菜海产鱼等二适量运动运动对高血压的重要性：有句话说：“年轻时用健康换取金钱年老时用运动换取健康”运动除了可以促进血液循环降低胆固醇的生成外并能增强肌肉骨骼与关节僵硬的发生运动能增加食欲促进肠胃蠕动预防便秘改善睡眠有持续运动的习惯：最好是做到有氧运动才会有帮助有氧运动同减肥一样可以降低血压如散步慢跑太极拳骑自行车和游泳都是有氧运动1进行运动的注意事项：①勿过量或太强太累要采取循序渐进的方式来增加活动量②注意周围环境气候：夏天：避免中午艳阳高照的时间;冬天：要注意保暖防中风③穿着舒适吸汗的衣服：选棉质衣料运动鞋等是必要的④选择安全场所：如公园学校勿在巷道马路边⑤进行运动时切勿空腹以免发生低血糖应在饭后2小时2运动的禁忌①生病或不舒服时应停止运动②饥饿时或饭后一小时不宜做运动③运动中不可立即停止要遵守运动程序的步骤④运动中有任何不适现象应即停止三戒烟限酒吸烟会导致高血压研究证明吸一支烟后心率每分钟增加5-20次/分收缩压增加10-25mmhg这是为什么呢?因为烟叶内含有尼古丁(烟碱)会兴奋中枢神经和交感神经使心率加快同时也促使肾上腺释放大量儿茶酚胺使小动脉收缩导致血压升高尼古丁还会刺激血管内的化学感受器反射性地引起血压升高长期大量吸烟还会促进大动脉粥样硬化小动脉内膜逐渐增厚使整个血管逐渐硬化同时由于吸烟者血液中一氧化碳血红蛋白含量增多从而降低了血液的含氧量使动脉内膜缺氧动脉壁内脂的含氧量增加加速了动脉粥样硬化的形成因此无高血压的人戒烟可预防了高血压的发生有高血压的人更应戒烟与吸烟相比饮酒对身体的利弊就存在争议不时出现各种报告有的说饮少量酒有益有的说有害但可以肯定的一点是大量饮酒肯定有害高浓度的酒精会导致动脉硬化加重高血压四心理平衡高血压患者的心理表现是紧张易怒情绪不稳这些又都是使血压升高的诱因患者可通过改变自己的行为方式培养对自然环境和社会的良好适应能力避免情绪激动及过度紧张焦虑遇事要冷静沉着;当有较大的精神压力时应设法释放向朋友亲人倾吐或鼓励参加轻松愉快的业余活动将精神倾注于音乐或寄情于花卉之中使自己生活在最佳境界中从而维持稳定的血压五自我管理1定期测量血压1-2周应至少测量一次2治疗高血压应坚持“三心”即信心决心恒心只有这样做才能防止或推迟机体重要脏器受到损害3定时服用降压药自己不随意减量或停药可在医生指导下及现病情加予调整防止血压反跳4条件允许可自备血压计及学会自测血压5随服用适当的药物外还要注意劳逸结合注意饮食适当运动保持情绪稳定睡眠充足6老年人降压不能操之过急血压宜控制在140-159mmhg为宜减少心脑血管并发症的发生7老年人及服用去甲肾上腺素能神经末梢阻断药的防止体位性低血压8不需要严格禁止性生活：注意以下几种情况不宜进行性生活①事后不要立即进行房事②酒后应禁止性生活③若有头晕胸闷等不适应停止性生活并及时就医1三七花：田七花即为三七花质脆易碎气微味甘微苦降血脂降血压抗癌提高心肌供氧能力增强机体免疫功能含有人参多种皂甙平清热肝降压功效高防治血压和咽炎清热解毒去痘除疮平肝凉血降压降脂三七花性凉味甘有清热平肝降压的功效三七花总皂甙对中枢神经系统呈抑制作用表现为镇静安神功效用于高血压头昏目眩耳鸣急性咽喉炎失眠的治疗三七花的功效突出在高血压群体中广为使用直接泡水喝2菊花茶：所有的菊花应为甘菊其味不苦尤以苏杭一带所生的大白菊或小白菊最佳每次用3克左右泡茶饮用每日3次;也可用菊花加金银花甘草同煎代茶饮用其有平肝明目清热解毒之特效对高血压动脉硬化患者有显著疗效3山楂茶：山楂所含的成份可以助消化扩张血管降低血糖降低血压同时经常饮用山楂茶对于治疗高血压具有明显的辅助疗效其饮用方法为每天数次用鲜嫩山楂果1—2枚泡茶饮用4荷叶茶：中医实践表明荷叶的浸剂和煎剂具有扩张血管清热解暑及降血压之效同时荷叶还是减脂去肥之良药治疗高血压的饮用方法是：用鲜荷叶半张洗净切碎加适量的水煮沸放凉后代茶饮用5槐花茶：将槐树生长的花蕾摘下晾干后用开水浸泡后当茶饮用每天饮用数次对高血压患者具有独特的治疗效果同时槐花还有收缩血管止血等功效6首乌茶：首乌具有降血脂减少血栓形成之功效血脂增高者常饮首乌茶疗效十分明显其制作方法为取制首乌20—30克加水煎煮30分钟后待温凉后当茶饮用每天一剂7葛根茶：葛根具有改善脑部血液循环之效对因高血压引起的头痛眩晕耳鸣及腰酸腿痛等症状有较好的缓解功效经常饮用葛根茶对治疗高血压具有明显的疗效其制作方法为将葛根洗净切成薄片每天30克加水煮沸后当茶饮用8莲子心茶：所谓莲子心是指莲子中间青绿色的胚芽其味极苦但却具有极好的降压去脂之效用莲心12克开水冲泡后代茶饮用每天早晚各饮一次除了能降低血压外还有清热安神强心之特效9决明子茶：中药决明子具有降血压降血脂清肝明目等功效经常饮用决明子茶有治疗高血压之特效每天数次用15—20克决明子泡水代茶饮用不啻为治疗高血压头晕目眩视物不清之妙品10桑寄生茶：中草药桑寄生为补肾补血要剂中医临床表明用桑寄生煎汤代茶对治疗高血压具有明显的辅助疗效桑寄生茶的制作方法是取桑寄生干品15克煎煮15分钟后饮用每天早晚各一次11玉米须茶：玉米须不仅具有很好的降血压之功效而且也具有止泻止血利尿和养胃之疗效泡茶饮用每天数次每次25—30克在临床上应用玉米须治疗因肾炎引起的浮肿和高血压的疗效尤为明显高血压病人生活方式1戒烟戒酒戒茶戒咖啡低盐高钾高钙饮食2指每天吃6克以下的盐高钾饮食可降压应多吃水果服利尿剂后如有低钾应补钾或服用保钾利尿剂高钙饮食应每天吃1磅奶和1个鸡蛋3低脂饮食4减少精神负担与刺激高血压食疗法海带30g冬瓜150g薏米12g白糖少许调味1. 山楂粥【原料】山楂30～40克粳米100克砂糖10克【制作】先将山楂入砂锅煎取浓汁去渣然后加入粳米砂糖煮粥【用法】可在两餐之间当点心服食不宜空腹食以7～10天为一疗程【功效】健脾胃消食积散淤血适用于高血压冠心病心绞痛高脂血症以及食积停滞腹痛腹泻小儿乳食不消等2. 桃仁粥【原料】桃仁10～15克粳米50～100克【制作】先将桃仁捣烂如泥加水研汁去渣同粳米煮为稀粥【用法】每日1次5～7天为一疗程【功效】活血通经祛痰止痛适用于高血压冠心病心绞痛等【宜忌】用量不宜过大;怀孕妇女及平素大便稀薄者不宜服用3. 胡萝卜粥【原料】新鲜胡萝卜粳米各适量【制作】将胡萝卜洗净切碎与粳米同入锅内加清水适量煮至米开粥稠即可【用法】早晚餐温热食本粥味甜易变质需现煮现吃不宜多煮久放【功效】健脾和胃下气化滞明目降压利尿适用于高血压以及消化不良久痢夜盲症小儿软骨病营养不良等4玉米糕【原料】新玉米面450克红糖200克食用碱4克熟猪油15克发酵面50克【制作】把发酵粉和玉米面掺适量清水合成团后发酵发酵好之后加上述其他原料揉均匀然后用湿布盖好饧一小时再反复揉已饧好的面团整块投入蒸锅铺平用旺火蒸25分钟左右出笼略凉后刀切为块或菱状即可随意食用【功能】调中开胃适用于高血压咯血等症5西米(猕猴桃)粥【原料】西米100克猕猴桃200克白糖100克【制作】洗净西米浸泡30分钟沥干猕猴桃去皮用刀切成豆粒大小的丁块;大火烧开倒入西米开水后改成中火将其他原料放入锅中稍煮即成【功能】滋补强身解热止渴宜于高血压肝炎等病的中老年人6藕藏花生【原料】大藕1公斤花生米200至300克白糖若干【制作】在藕节的一端切开灌入花生米灌满后将切下的藕接在切口处用竹签固定放入锅内用冷水浸没中火煮2小时至藕酥熟然后挤汁水2碗食用时用刀切成厚片每日2次为宜以白糖佐食【功能】补脾润肺止血化痰高血压心血管病宜食高血压病人的饮食方法1三餐饮食安排应少量多餐避免过饱;高血压患者常较肥胖必须吃低热能食物总热量宜控制在每天8.36兆焦左右每天主食150-250克动物性蛋白和植物性蛋白各占50%不伴有肾病或痛风病的高血压病人可多吃大豆花生黑木耳或白木耳及水果晚餐应少而清淡过量油腻食物会诱发中风食用油要用含维生素E和亚油酸的素油;不吃甜食多吃高纤维素食物如笋青菜大白菜冬瓜番茄茄子豆芽海蜇海带洋葱等以及少量鱼虾禽肉脱脂奶粉蛋清等2低盐每人每天吃盐量应严格控制在2-5克即约一小匙食盐量还应减去烹调用酱油中所含的钠3毫升酱油相当于1克盐咸(酱)菜腐乳咸肉(蛋)腌制品蛤贝类虾米皮蛋以及茼蒿菜草头空心菜等蔬菜含钠均较高应尽量少吃或不吃3高钾富含钾的食物进入人体可以对抗钠所引起的升压和血管损伤作用可以在食谱中经常"露面"这类食物包括豆类冬菇黑枣杏仁核桃花生土豆竹笋瘦肉鱼禽肉类根茎类蔬菜如苋菜油菜及大葱等水果如香蕉枣桃橘子等鱼不论对哪种高血压患者鱼是首选的因为流行病学调查发现每星期吃一次鱼的比不吃鱼者心脏病的死亡率明显低5果蔬每天人体需要B族维生素维生素C可以通过多吃新鲜蔬菜及水果来满足有人提倡每天吃1-2只苹果有益于健康水果还可补充钙钾铁镁等6补钙有人让高血压患者每天服1克钙8星期后发现血压下降因此应多吃些富含钙的食品如黄豆葵花子核桃牛奶花生鱼虾红枣鲜雪里蕻蒜苗紫菜等7补铁研究发现老年高血压患者血浆铁低于正常因此多吃豌豆木耳等富含铁的食物不但可以降血压还可预防老年人贫血8饮水天然矿泉水中含锂锶锌硒碘等人体必需的微量元素煮沸后的水因产生沉淀对人体有益的钙镁铁锌等会明显减少因此对符合标准的饮用水宜生喝茶叶内含茶多酚且绿茶中的含量比红茶高它可防止维生素C氧化有助于维生素C在体内的利用并可排除有害的铬离子此外还含钾钙镁锌氟等微量元素因此每天用4-6克茶叶(相当于2-3杯袋泡茶)冲泡长期服用对人体有益以上饮食原则高血压病人若能落到实处持之以恒必会有益于健康低盐———盐危害生命的“秘密杀手”盐已逐步被世界公认为“秘密杀手”在工业发达的西方国家被盐送进坟墓的生命比有害化学物质造成的受害者还要多西方国家的居民已逐步养成吃生菜和水煮蔬菜;在餐桌上放盐瓶用餐时自己撒上少许盐的饮食习惯在日本从第二次世界大战结束后的初期(20世纪50年代)的艰难日子到20世纪末随着生活条件的改善人们已从吃咸鱼干到吃大量新鲜蔬菜水果平均摄盐量由每人每天29克下降到10克以下老年人“口味重”年轻人“口味淡”这种饮食习惯上的改变是日本人高血压发病率逐年下降的一个主要原因随之中风患者也明显减少据统计中国的北方特别是东北地区由于气候寒冷蔬菜水果较少平均每人每天吃盐12-18克而在南方就较低从而造成东北地区男性高血压发病率比南方如上海地区要高出1倍左右看看中国人的饮食习惯早餐往往是稀饭馒头加各类咸菜(或腐乳)单一块4厘米见方的腐乳就约含盐5克一小碟咸菜(如榨菜)含盐4克这样每天一块腐乳就已达到世界卫生组织规定的日食盐摄入标准(4-6克)另外我国许多人平时在烧菜或烧汤时都有放味精的习惯而1克味精就含盐0.5克许多蔬菜如空心菜豆芽虾类紫菜里都含有一定的钠盐在日常生活中同样进食高盐食品有的人血压会升高有的人血压不升高通过对5000余人的调查发现其中盐敏感者达30%而高血压病人中的盐敏感者达60%这些敏感者日常摄盐量并不比正常人高只是因为他们具有遗传性肾排钠障碍易于发生体内钠的潴留才导致高血压的发生那么为什么要全民限盐呢?因为盐不但可以使不少人发生高血压而且还会直接损伤全身各处的血管壁引起血管硬化导致心肌梗死或肾功能衰退例如一位老年病人到我们医院来看病他说他用了各种药物血压就是降不下来我一看病历噢!他是宁波人咸菜咸鱼吃得起劲我立刻安排他低盐饮食土豆蔬菜水果病人哇哇乱叫：“哎呀要吐了要吐了!”然而短短一个礼拜血压就下来了再给他吃咸菜他嫌“太咸了”所以说为了预防高血压要改变饮食习惯控制摄盐量是完全可以做到的通过深入研究得知钾和钙对钠有对抗作用补充钾和钙可以促使钠排出从1997年4月开始我们对300名血压偏高的青少年及其家庭开展了持续2年的补钾补钙而不限盐的比较试验最近检测发现这些青少年的血压平均下降4毫米汞柱与同期只限盐而不补钙钾的人的血压检测结果相同而同期既不限盐又不补钾钙的人的血压平均增高2毫米汞柱对于人们在日常生活中如何补钾补钙这一问题我们的建议是多食含钙丰富的蔬菜与食物如菠菜油菜土豆红薯蘑菇木耳牛奶豆制品等减肥———体重减少1公斤血压下降1毫米汞柱过去人们对胖人不管男女老幼认为“胖嘟嘟”都是福相其实胖到一定程度不单是“美”的问题而是一种病态俗话说“有钱难买老来瘦”这从另一个侧面说明老年肥胖对健康更不利一胖生百病肥胖会导致一些可危及生命的疾病高血压和肥胖是一对“好兄弟”它们形影不离———高血压病人中一半左右是胖子而肥胖人群中有一半是高血压胖有很多种有的人胖集中在腹部上腰围粗肚子大我们称之为“向心性肥胖”这种胖最危险———常常有高血压并伴有血脂紊乱血液胰岛素增高糖耐量异常被称为“代谢综合征”肥胖存在多重危险因子预后较差由于体内脂肪堆积过多腹部脂肪通过血管到肝引起脂肪肝严重时引起肝功能异常(脂肪肝性肝炎)甚至肝硬化当前虽然生活水平有了明显提高但是人们的思想并没有跟上不少人认为“不吃白不吃”你劝他节制点饮食控制体重他会讲：“不吃活着没啥意思”肥胖在一定程度上反映了人的文化修养与素质在文化层次高的人群中很少有极度肥胖者这些人都非常注意饮食适量及身体锻炼要预防高血压的发生其中首要的一个问题就是要防止肥胖的发生什么人需要减肥呢?计算自己是否达到理想体重的方法是通过计算体重指数(BMI)当BMI超过24时就要引起重视发现自己超重了就应及时减肥我有两个病人一个体重230斤通过努力体重减到200斤走路还是气喘吁吁血压难以控制;而另一个病人体重170斤通过运动节食体重减轻至140斤血压控制得很好由原来服用3-4种降压药减到只吃一种而且精神焕发生活质量有了很大提高因此减肥要从超重期着手“减肥不如防肥”人人都应关注自己的体重定期加以测定然而目前流行一股减肥风许多人想减肥于是购买减肥茶减肥药甚至减肥菜减肥的最佳方式是控制饮食和适量运动控制饮食是减肥的基础人为什么会胖起来除了少数人由于某些代谢疾病或某些遗传的因素外摄入量超出消耗量脂肪就会在体内堆积;要达到减肥的目的就要让摄入与消耗形成负平衡这样就可以减轻体重单纯性肥胖主要原因是能量摄入过多控制饮食减肥首先要管好“嘴”认识肥胖的危害性目前在营养摄入方面也有误区有人认为减肥就是要少吃主食拼命吃菜其实多吃菜也会产生过多能量;也有人认为多吃荤油会发胖吃素油不要紧其实素油含不饱和脂肪酸多吃也会发胖所以对油要“克克”计较日本规定每人每天油的摄入量≤18克;我国营养学家提倡每人每天≤20克某病人身高172厘米体重86公斤已达肥胖标准血压很难控制过去早餐是泡饭加咸菜现改为一杯牛奶一个鸡蛋一个西红柿;午餐原来半斤米饭现在吃三两;晚餐以水果和清淡蔬菜为主不吃夜宵睡前两小时不进食并未服用任何减肥药只是坚持每天运动锻炼1小时以上不到半年就成功地把体重减轻了30斤血压也很好的得到了控制劝告肥胖或超重者不要随便使用减肥药不要节制饮食每天喝减肥茶吃减肥药这可能会减轻体重但一旦停药体重有可能立即反弹;而且有的人体重是下来了可血压却没下来甚至会上升运动是减肥的良方一般说来快走跑步游泳骑自行车都很适合“快走”是简单易行的运动方式通常每次锻炼时间应超过30分钟并逐步延长到1小时日常生活中锻炼随时随地都可以进行例如上下班可改坐车为快步行直到大汗淋漓有疲劳感为止应酬较多的人应该尽量少吃油腻饮食限酒控制总摄入量防止因肥胖引起高血压其实加强运动消耗量并减少能量摄入运动减肥配合饮食控制既经济副作用又小何乐而不为减压———不良心理因素可导致高血压不良心理因素可导致高血压现在社会上竞争激烈工作节奏明显加快不少人由于工作压力过大心理状态容易产生不平衡造成交感神经兴奋过度表现为工作时心动过速火气大;休息或睡眠时心率明显减缓长期心跳过快(≥75次/分)心血管疾病发生的比率会随心率增加而直线上升打个比方说你去赶火车还有1分钟火车就要开了你提着大箱子心里那个急呀满头大汗赶上去一次两次还可以如果一个人成天这样的赶火车受得了吗?自然受不了最近在我国进行的一次调查发现了一个令人担忧的现象：35-45岁患高血压病的增长率高达62%-74%而65-74岁年龄段只有15%-18%这部分中年人其中不少都是白领领导干部他们长期处于高度紧张状态并且上下班乘电梯坐汽车活动量少应酬又多常造成体重超标这是应引起全社会关注的一个问题心理健康是指个人人群以及生活环境之间能否保持良好的协调和均衡能否正确对待自己别人和社会的一种心理状态要重视心理健康重视性格修养面对压力要保持良好的心理状态和健康的生活方式当发现有心理障碍时要到心理专科去咨询诊治西方发达国家几乎60%的人都很重视自己的心理健康而目前我国居民对心理健康咨询意识还比较淡薄而由此产生的后果往往是难以挽回的例如数年前上海曾发生某汽车厂总经理因不堪工作压力最终导致跳楼自杀的惨剧所以除了平时注意心理状态外还可以采用以下几个方便的“小招数”来减压(1)深呼吸全身放松精神集中于慢呼气慢吸气上呼吸柔和平缓连续几次就能马上使心情恢复平静(2)静思找一个光线暗淡安静的地方端坐放松排除杂念默默聆听自己的呼吸数数或者听着优雅的轻音乐想象阳光明媚的海滨就能使心情很快恢复平静限酒———酗酒是高血压的主要危险因素之一王大叔50岁时发现血压有点高但觉得没有什么症状所以没有服用降压药退休后听说酒能活血就开始喝白酒而且酒量越来越大血压越来越高每天清晨起来就手不离酒瓶二年后发生中风一年后再次中风身亡因此提倡“限”酒虽然与“戒”烟不同但是关键是：不要天天喝酒大量饮酒也是健康的一大绊脚石根据2002年WHO调查世界范围内威胁人类健康的主要因素在发达国家依次为吸烟高血压酗酒;在发展中国家依次为酗酒高血压吸烟酗酒是高血压中风的主要原因之一特别是饮高度酒精含量的白酒俄罗斯人喜欢喝伏特加酒中风在世界上“名列前茅”;而欧洲人不饮白酒多喝葡萄酒和啤酒中风明显要少我国目前餐桌上应酬时常有不喝白酒不够朋友“感情深一口闷;感情浅舔一舔”的风气喝一杯白酒(2两)必定会引起心率加快血压上升长期饮酒会成瘾形成恶性循环并常以中风告终关于高血压病人长期少量饮酒是否有益这一直是大家关心和争论的问题有人说每天饮葡萄酒可以降脂降压有好处少量饮酒确实有扩张血管活血通脉消除疲劳的功效因此寒冬季节或者逢年过节适量喝一些酒精含量低的啤酒葡萄酒黄酒对人体有一定好处虽然有人发现少量饮酒能增加血液中有益的高密度脂蛋白但同时也发现在高密度脂蛋白升高的同时甘油三酯也会升高此外酒还会部分抵消某些降压药物的作用所以说高血压病病人虽然不是绝对忌酒但是应该因人而异不应该把长期少量饮酒作为预防冠心病的治疗选择更不应该低估嗜酒对身心健康的危害1.胸怀开阔精神乐观注意劳逸结合积极参加文体活动脑力劳动者坚持作一定的体力活动等有利于维持高级神经中枢的正常功能;不吸烟;少吃盐;避免发胖;都对预防本病有积极意义2.开展群众性的防病治病工作进行集体的定期健康检查对有高血压病家族史而本人血压曾有过增高记录者定期随访观察则有利于对本病的早期发现和及早治疗3.提倡每个医师在诊病时都将测量血压列为一项常规检查这次有助于发现无症状的早期高血压病人为他们提供得到早期治疗的机会。
预防高血压的三大纪律八项注意
预防高血压的三大纪律八项注意第一篇：预防高血压的三大纪律八项注意预防高血压的三大纪律八项注意预防高血压的三大纪律八项注意（摘）矢车菊〃血压是血液在血管里流动时作用于血管壁的压力，它可以保障血液在血管里流动，把氧气和营养物质带到全身，它是维持人体生命的重要因素，当血管出现堵塞或其他不正常的情况时为了维持血液的流动血压会升高来保障生命的正常，但血压升高可能导致心脑血管疾病，它是慢性病中主要的一种，应该引起我们的重视！如何预防高血压呢？我们需要做到三大纪律和八项注意！三大纪律：一、生活规律化：想要健康我们需要保证充足的睡眠和合理的饮食，只有做到规律生活才能让健康伴随左右。
二、饮食科学化：合理预防饮食是我们预防慢性病的重要方法之一，高血压病人一定要注意食盐的摄入量，并且做到三餐规律，搭配合理，控制高能量的摄入。
三、文体活动经常化：要健康先运动，运动可以增强人体的抵抗力，控制多余能量在体内蓄积，是防病健体魄的好方法。
八项注意：一、保持血压正常：要想不发生心脑血管意外，就必须把血压保持在合理的范围内，如确诊高血压患者一定要在医生指导下长期服药，不要发现血压有所改善就停药，如果不用药或不合理用药，导致血压情况控制不佳的话，会增加罹患心脑血管疾病的可能。
二、保持正常体重：肥胖是导致众多慢性病的共同因素之一，只有控制好体重，才能降低高血压心脑血管疾病意外的可能。
三、保持正常血脂：血脂过高会导致血液粘稠，血管就像自来水管堵塞一样，导致血液不能顺利通过，机体只能通过增加血压来维持供血，高血脂是患高血压的一个重要因素。
四、饮食平衡：只有做到饮食多样，粗细搭配，少有少脂，才能规避高血压以及其他的慢性疾病。
五、戒烟限酒减盐：烟草百害而无一利，要坚决戒掉，少量的酒可以帮助到身体健康，但一定要注意饮酒量，减少食盐摄入是预防高血压的重要因素。
六、坚持适度的体育锻炼：适度的体育锻炼对控制血压是有好处的，但需要注意的是活动时间不宜过长，活动量也不宜过大，以免发生危险。
防治高血压
防治高血压防治高血压的8字方针——限盐、戒烟、控制体重。
限盐盐的危害这里就不加赘述了，研究证明摄盐量与高血压发生率成正比。
摄盐量低的人,几乎不发生高血压。
世界卫生组织规定,每人每天的食盐摄入量为3~5克,这对预防高血压有良好的作用。
戒烟烟的危害大家都心知肚明，戒烟吸烟可以使血压升高,心跳加快。
尼古丁作用于血管运动中枢,同时还使肾上腺素分泌增加,引起小动脉收缩。
长期大量吸烟,可使小动脉持续收缩,久之动脉壁变性、硬化,管腔变窄,形成持久性高血压。
控制体重超重给机体带来许多副作用，体重超重的人高血压的患病率是体重正常者的2~6倍,而降低体重则可使血压正常化。
所以,超重者要多参加体育锻炼，积极控制。
养生方法一.调畅情志：保持轻松愉快的情绪，避免过度紧张。
在工作1小时后最好能休息5～10分钟，可做操、散步等调节自己的神经。
心情郁怒时，要转移一下注意力，通过轻松愉快的方式来松弛自己的情绪。
最忌情绪激动、暴怒，防止发生脑溢血。
二.饮食有节：应节制日常饮食，少吃脂肪、甜食、盐。
饮食以清淡为主，多食蔬菜水果。
忌暴饮暴食。
食盐摄入量每日不超过5克，盐能使水分潴留，血容量增加，加重心脏负担。
肥胖者应控制食量及热量，减轻体重。
要保持良好的睡眠状态，睡前用温水浸泡脚，避免看小说，看紧张恐怖的电影电视。
保持大小便通畅。
性生活使人处于高度兴奋状态，神经血管紧张，甚至可引起中风，应节制性欲，慎房事。
三.戒烟少酒：烟碱（尼古丁）可收缩微细血管，使心跳加快，血压升高；少量喝酒可使微循环扩张，增加血管弹性，有一定好处。
提倡戒烟少酒。
但大量喝酒及喝烈性酒则肯定是有害无益的。
四.劳逸结合：如从事高度紧张的工作，要掌握好对自己情绪的调节，注意劳逸结合，争取多休息，避免有害的慢性刺激（如噪音）的影响。
休息包括精神上、体力上的休息。
重体力劳动、剧烈运动是不适宜的。
负重、长跑、搬运重物应予禁止。
但轻体力劳动是可以的，长期卧床并无好处。
五.坚持锻炼：应坚持打太极拳，练气功，每日早晚各一次，可改善血液循环，减少外周阻力而使血压降低。
预防高血压的八个方法
预防高血压的八个方法高血压，也叫做“健康杀手”，这是一种慢性疾病。
长时间的高血压会损害人体的各种器官，让人们体验到疲惫、呼吸困难、头痛、肌肉痛等不适症状。
为了免受高血压的侵害，我们需要采取一些有效的方法预防高血压。
1. 体重控制体重过重是高血压的罪魁祸首之一。
所以，要预防高血压，我们应该保持适宜的体重。
如果你的体重已经超标，那么请开始注意健康饮食和适当的运动，坚持下来，可以有效控制体重，减轻身体负担。
2. 控制钠盐的摄入每日的食盐摄入量是最好不超过6克。
高盐摄入是高血压的最基本因素之一。
一般情况下，我们应该避免食用热带水果、鲜虾、蟹、猪肝这些高盐产品。
建议选择清淡食品，辅以多样化的蔬菜水果，可以有效地降低血压。
3. 适当饮酒适当喝酒可以降低血压，但是我们不能过度饮酒，饮酒量最好在每日25克，不要超过这个量。
以白酒为例，我们可以选择高度在38-46度之间的酒类。
4. 多吃蔬菜水果蔬菜水果是高血压预防的利器之一。
多吃蔬菜水果可以有效抵御高血压的侵害。
多样化的蔬菜可以补充身体所需的维生素C、维生素E等营养，更可以维持身体的代谢过程，降低血压。
5. 健康饮食多样化的饮食，包括地中海和日本饮食，可以对高血压有益。
适量的饮食会让我们填饱肚子的同时，也会让我们摄取到足够的营养，这是预防高血压的必备项。
6. 有规律的运动运动是预防高血压的另一个重要方法。
像跑步、游泳、骑自行车这些全身性运动，可以有效帮助人们降低血压。
在运动的过程中，身体可以消耗更多的能量，调整韧带韧带和肌肉的紧张程度，也可以改善血液循环，预防高血压。
7. 控制糖分过多的糖分可以导致肥胖和糖尿病等疾病。
糖类摄入过多也会导致血压上升，对身体健康产生不良影响。
因此我们建议控制糖分的摄入，这样既可以减轻身体负担，就能预防高血压。
8. 减轻精神压力人类身体是一个完整的整体，如果我们长时间处于压力中去，将会产生很大的影响。
长时间的精神压力才会导致高血压。
因此我们建议你适当地放松身体，去参加一些运动或沉浸在一些动人的活动中，去转移一下精神压力。
每天做好八件事 有效远离高血压
每天做好八件事有效远离高血压
每天做好八件事有效远离高血压
心脏、大脑、肾脏，有着共同的“无声杀手”——高血压。
在我国，高血压越来越年轻化了，很多中青年也被高血压盯上了。
但说到底，高血压仍是一种“生活方式病”。
据专家介绍，每天做好以下八件事，有效远离高血压。
1.每天走6000步
过剩的脂肪会加大心脏负担和血管阻力，诱发高血压。
少吃多动是最好的减肥方法。
2.不超过5克盐
流行病学调查显示，吃盐越多的地区高血压病人越多。
因此，远离高血压，首先要控盐，世界卫生组织建议，每人每天摄入5克就已足够。
3.戒烟限酒
美酒下肚的同时，你也渐渐向高血压迈近了。
烟草中的尼古丁(烟碱)则会兴奋中枢神经和交感神经，加快心率，同时促使肾上腺释放大量激素，升高血压。
4.吃土豆、茄子补钾
钾可以防止高盐摄入引起的血压升高，也有助排出体内多余的钠。
5.吃柠檬
柠檬富含维生素C和维生素P，能增强血管弹性和韧性，预防和治疗高血压等。
6.少喝含糖饮料
常喝含有大量葡萄糖和果糖的饮料，患高血压的风险就会大大增加。
因此，饮料最好选择无糖的。
7.吃芹菜
芹菜饱含丁基苯酞类物质，能抑制血管平滑肌紧张，减少肾上腺素分泌，起到镇静安神的作用，从而降低和平稳血压。
8.每天吃4瓣大蒜
澳大利亚研究发现，每天吃4瓣大蒜，能很好地平衡胆固醇，保护血压。
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怎样预防高血压 预防时要牢记8个注意事项
怎样预防高血压预防时要牢记8个注意事项--> 现在患有高血压的人群越来越多了，你知道人们在日常生活中该怎样预防高血压吗?哪些注意事项能够帮助人们远离高血压?今天小编就为大家推荐一些能够帮助人们预防高血压的方法，还在等什么，赶紧去学习一下吧!怎样预防高血压1、减少食盐摄入量高血压病患者每天摄入盐量应少于5克，大约小汤匙每天半匙，尤其对盐敏感的患者要更少。
2、保证合理膳食高血压病患者饮食应限制脂肪摄入，少吃肥肉、动物内脏、油炸食品、糕点、甜食，多食新鲜蔬菜、水果、鱼、蘑菇、低脂奶制品等。
3、有效控制体重减肥、控制体重最有效的方法是节制饮食，减少每天摄入的总热量。
4、戒烟烟中含有尼古丁，能刺激心脏，使心跳加快，血管收缩，血压升高。
5、限酒大量饮酒，尤其是烈性酒，可使血压升高，有些患者即使饮酒后当时血压不高，但过后几天仍可呈现血压高于平常。
6、增加体力活动适当的体育锻炼可增强体质、减肥和维持正常体重，可采用慢跑、快步、游泳、骑自行车、体操等形式的体力活动，每次活动一般以30到60分钟为宜，强度因人而异。
7、注意心理、社会因素高血压病患者应注意劳逸结合、保持心情舒畅，避免情绪大起大落。
8、如果通过3至6个月的非药物治疗，血压控制良好，可继续维持如无效，则应改用降压药物治疗，不能因为年轻或无明显症状而不用药。
高血压吃什么好1、芹菜粥原料：芹菜连根120克，粳米250克。
做法：将芹菜洗净，切成六分长的段，粳米淘净。
芹菜，粳米放入锅内，加清水适量，用武火烧沸后转用文火炖至米烂成粥，再加少许盐和味精，搅匀即成。
2、菊花粥原料：菊花末15克，粳米100克。
做法：菊花摘去蒂，上笼蒸后，取出晒干或阴干，然后磨成细末，备用。
粳米淘净放入锅内，加清水适量，用武火烧沸后，转用文火煮至半成熟，再加菊花细末，继续用文火煮至米烂成粥。
每日两次，晚餐食用。
3、绿豆海带粥原料：绿豆、海带各100克，大米适量。
做法：将海带切碎与其它2味同煮成粥。
防治高血压的一般原则
防治高血压的一般原则
1、控制血压。
必要时，应及时服用降压药物控制血压，保持收缩压在140mmHg以下，舒张压在90mmHg以下，并用血压计、血压日记或血压曲线记录血压测量结果。
2、健康饮食。
应高蛋白、低脂肪、低盐、低糖饮食，少吃油腻食物，少吃酒精，宜食用淡盐或碱性食品，宜多吃水果、蔬菜等富含维生素的食物，控制食物的摄入量。
3、戒烟限酒。
戒烟，减少饮酒，建议每天不要超过30ml的白酒，60ml的果酒，120ml的啤酒，可帮助减少对血管的损害，进而改善血压。
4、减轻体重。
通过减轻体重降低血压，建议对BMI定期检测，实现BMI在24以下，减少摄入的能量，控制体重，促使肥胖人群减少血压。
5、增加运动。
增加体育锻炼，定期运动，每天有足够的锻炼量，可有效降低血压，改善心血管疾病的预后。
6、调节睡眠。
保证充足的睡眠，每天至少7小时，避免夜间睡眠不足，可减少血压升高。
7、重视心理因素。
对长期患有高血压的患者，应注意情绪调节，减少焦虑压力，增强自信心，以便更好地控制血压。
二、总结
防治高血压的基本原则包括：控制血压、健康饮食、戒烟限酒、减轻体重、增加运动、调节睡眠和重视心理因素。
正确的饮食、生活
习惯和教育是降压的最有效方法，单独降压药物只能辅助其它措施，而不应成为首选治疗方法。
高血压怎么预防
高血压怎么预防
预防高血压的方法包括以下几点：
1.保持健康的饮食习惯：减少食用高盐食物，限制糖和饱和脂肪的摄入，增加蔬菜、水果、全谷物和低脂肪乳制品的摄入。
2.控制体重：保持适当的体重可以降低患高血压的风险。
通过合理的饮食和适当的运动来控制体重。
3.增加体力活动：进行适度的有氧运动，如快走、游泳、跳舞等，每周至少150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。
4.限制饮酒：过量饮酒会导致血压升高，建议男性每天饮酒不超过两个标准饮酒单位，女性不超过一个。
5.戒烟：吸烟会导致血压升高，同时也会增加心脏病和中风的风险。
6.减少咖啡因摄入：过量摄入咖啡因会导致血压升高，建议每天摄入的咖啡因不超过400毫克。
7.减少压力：长期处于紧张和压力状态下容易导致血压升高，要学会放松和应对压力。
8.定期体检：定期测量血压，及时发现和控制高血压。
请注意，以上仅为一般性的预防方法，如果已经被诊断出高血压或有高血压家族史，建议咨询医生获取个性化的预防和管理建议。
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具有降压功效的金牌水果接触镉的工人高。
喝茶能降低血压主要是与茶叶中锌含量较高而镉含量较低有关。
饮食中缺少镁的人血压易偏高，对轻、中度者补充镁能使血压下降。
静脉注射镁制剂也能够降低血压，镁能降低血压可能是由于镁能稳定血管平滑肌细胞膜的钙通道，激活钙泵，排出钙离子，泵入钾离子，限制钠内流，以及镁能减少应激诱导的去ΒI肾上腺素的释放，从而起到降压的作用。
饮茶辅助治疗患者，除坚持药物治疗外，常用中药泡茶饮用也有辅助治疗作用。
山楂茶：山楂所含成分可以促进消化、降低血脂、扩张血管、降低血压，每次用1～2枚泡水，代茶饮用。
枸杞茶：枸杞除了降低血压、胆固醇和防止动脉硬化外，还有补益肝肾、润燥明目等作用。
一般每日用量9克，泡水服用即可。
菊花茶：所用的菊花即甘菊，其味不苦，以杭州大白菊或小白菊为佳，每次用3克泡茶服用，1日3次。
也可用菊花加金银花、甘草同煎，代茶饮用，有平肝明目、清热解毒之功效……餐桌上的降压药研究证实，香菇可降低血内胆固醇，防止动脉硬化和血管变性，是防止心血管疾病的理想食物;含有羟基、甲基戊二酸，能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，从而抑制胆固醇的合成。
此外，牛奶中含有较多的钙，也可降低人体对胆固醇的吸收;生姜内含有一种类似水杨酸的有机化合物，该物质的稀溶液是血液的稀释剂和防凝剂，对降血脂、降血压、防止血栓形成有很好的作用……多吃盐为什么会使血压升高?对于已经发生的患者，限盐也是有益的。
实践证明，在的早期或轻型患者，单纯限盐即可能使血压恢复正常。
而对中、重度患者，限制盐的摄入量，不仅可提高其他降压药物的疗效，还可使降压药物的剂量减少，这样可大大的减少降压药物的副作用和药品费用。
所以，不管是从预防的角度，还是治疗患者，限盐都是有益的。
茶疗十法是中老年人一种常见病，患者除了应坚持药物治疗外，经常用中药泡茶饮用也能起到很好的辅助治疗作用。
菊花茶：所有的菊花应为甘菊，其味不苦，尤以苏杭一带所生的大白菊或小白菊最佳，每次用3克左右泡茶饮用，每日3次;也可用菊花加金银花、甘草同煎代茶饮用，其有平肝明目、清热解毒之特效。
对、动脉硬化患者有显著疗效。
山楂茶：山楂所含的成份可以助消化、扩张血管、降、降低血压。
同时经常饮用山楂茶，对于治疗具有明显的辅助疗效。
其饮用方法为，每天数次用鲜嫩山楂果1―2枚泡茶饮用……每日吃维C降低研究表明，每日补充维C，可以显著地降低。
补充维C的量，应为每日500毫克。
这项研究由波士顿大学医学院和俄勒冈州立大学的科学家共同进行，并由国家健康学会支持下完成的。
是一种世界范围内的疾病，严重时可以导致和。
科学家们认为这是一项具有重要意义的发现，尤其是对于血压偏高的病人，可以和大夫配合，把血压降到可以接受的范围之内，而且没有通常药物具有的副作用。
不要小看每天只需少许钱的维C，它和某些降压的处方药一样灵。
在试验中，每日服500毫克维C，一个月后，高压低压都降低了9%。
大约来说，病人的高压从155降到142，低压从87降到79。
降压水果知多少近年来，国外兴起“水果疗法”热，科学家们运用水果防治心血管病，并可阻遏致癌物质亚硝胺的生长和癌细胞增生，产生某种酶的活性。
橘含大量维生素C、枸橼酸及葡萄糖等10种营养素。
对慢性肝炎引起的，蜜桔可以提高肝脏解毒作用，加速治疗由胆固醇引起的消化功能紊乱。
苹果内含苹果酸、枸椽酸、维生素A、B、C等10多种营养素。
常食苹果可改善血管硬化，有益于食盐过多的患者。
香蕉含淀粉、果胶、维生素A、B、C、E等物质。
能清热降压，利尿解酒。
荸荠含粗蛋白、钙、磷、铁、维生素C等多种营养物质，药用鲜荸荠有良好的降压和化痰作用。
山楂能扩张血管，降低血压，降低胆固醇。
从波萝汁中提出的蛋白水解酶，临床上用作抗水肿和抗类风湿。
常食菠萝能加强体内纤维蛋白的水解作用。
鲜梅富含枸椽酸、苹果酸、琥珀酸，有降压、安眠、清热生津作用。
哪些食物能降血压所谓“能降血压的食物”，是指它们能降低患者的血压，但不会降低正常人的血压，正如阿斯匹灵只能降低发烧病人的体温，而不会影响正常人的体温一样。
芹菜：有良好的降血压作用，尤以芹菜根煎服为佳。
荸荠、海蜇头：各一至二两，洗去盐份，煮汤饮，名“雪羹汤”，有良好的降血压作用。
菠菜：含有蛋白质、纤维素、蔗糖、葡萄糖、果糖和维生素B、C、D、K、P，可作为治疗和的药用食物。
绿豆：适量装入猪的苦胆内，阴干研粉，每次一钱半至二钱，一日2次，有降血压的作用，适用于头晕，头痛、。
饮食治疗饮食治疗要适量控制热能及食盐量，降低脂肪和胆固醇的摄入水平，控制体重，防止或纠正，利尿排钠，调节血容量，保护心、脑、肾血管功能。
采用低脂低胆固醇、低钠、高维生素、适量蛋白质和热能饮食。
(一)限制总热能控制体重在标准体重范围内者应节食减肥，体重减轻每周1~1.5kg为宜。
体重每增加12.5kg，收缩压可上升1.3kPa(10mmHg)，舒张压升高0.9kPa(7mmHg)，说明体重增加，对病治疗大为不利。
(二)适量蛋白质蛋白质代谢产生的有害物质，可引起血压波动，应限制动物蛋白。
调配饮食时应考虑蛋白质生理作用，应选优质蛋白，其中植物蛋白质可占50%，动物蛋白选用鱼肉、鸡肉、牛肉、鸡蛋白、牛奶、猪瘦肉等。
(三)限制脂类减少脂肪，限制胆固醇，脂肪供给40~50g/d，除椰子油外，豆油、菜油、花生油、芝麻油、玉米油、红花油等植物油均含维生素E和较多亚油酸，对预防血管破裂有一定作用。
同时患高脂血症及者，更应限制动物脂肪摄入。
如长期食用高胆固醇食物，如动物内脏、脑髓、蛋黄、肥肉、贝类、乌贼鱼、动物脂肪等，可引起高脂蛋白血症，促使脂质沉积，加重病，故饮食胆固醇应在300~400mg/d。
(四)进食多糖类碳水化物进食多糖类碳水化物，含食物纤维高的食物，如淀粉、糙米、标准粉、玉米、小米等均可促进肠蠕动，加速胆固醇排出，对防治病有利;葡萄糖、果糖及蔗糖等，均有升高血脂之忧，故应少用。
(五)矿物质和微量元素 1.限制钠摄入：食盐含大量钠离子，人群普查和动物试验都证明，吃盐越多，病患病率越高，每天吃10g盐，发病率为10%，而20g/d则为20%，限制食盐后血压降低。
低钠饮食时，全天钠应保持500mg，维持机体代谢，防止低钠血症，供给食盐以2~5g/d为宜。
2.补钾：限钠应注意钾，钾钠比至少1.5：1;有些利尿药可使钾大量从尿中排出，故应供给含钾丰富食物或钾制剂。
含钾高食物有龙须菜、豌豆苗、莴笋、芹菜、丝瓜、茄子等。
3.钙：钙治疗病有一定疗效，1000mg/d，连用8周可使血压下降;部分人不给降压药，亦可使血压恢复正常。
含钙丰富食物有黄豆及其制品，葵花子、核桃、牛奶、花生、鱼、虾、红枣、韭菜、柿子、芹菜、蒜苗等。
(六)补充足量维生素C：大剂量维生素C可使胆固醇氧化为胆酸排出体外，改善心脏功能和血液循环。
桔子、大枣、番茄、芹菜叶、油菜、小白菜、莴笋叶等食物中，均含有丰富的维生素C。
多吃新鲜蔬菜和水果，有助于病的防治。
其他水溶性维生素，如维生素B1、维生素B和维生素B12，均应及时补充，以防止缺乏。
哪些水果有降压作用?山楂又叫山里红、红果。
山楂内含有糖类、维生素、脂肪、胡萝卜素、蛋白质、苹果酸、枸橼酸、钙和铁等物质，尤以维生素C的含量丰富，其比苹果、梨、桃子还多。
中医认为，山楂有开胃消食、化滞消积、活血化瘀的功效。
现代医学认为，山楂能扩张冠状动脉、舒张血管、清除脂肪、改善。
苹果苹果含有多种维生素、糖类、果胶、无机盐、苹果酸、枸楷酸、鞣酸和纤维素。
中医认为，它具有补心益气、生津止渴、健脾胃的功效。
现代医学认为，苹果中含有丰富的钾盐，能与体内的钠盐结合，使之排除体外。
另外苹果还具有防止血液中胆固醇的增加，减少血液中的含糖量等作用。
西瓜西瓜的瓜肉、汁、种子和瓜皮均可以人药，果肉还可以食用。
除不含脂肪外，几乎包含人体所需要的各种营养成分。
西瓜味甘，性凉，无毒，具有清暑、解渴、利尿的功效。
适用于、、肝炎、的病人。
病人，可以用西瓜翠衣10克，草决明子10克，煎汤代茶，日服数次，10天为一个疗程。
桑椹桑椹、桑叶、桑皮、桑枝都可以入药。
其性味甘平而无毒。
桑果、桑技、桑皮具有利尿、减低血压的疗效。
合并动脉硬化的病人，可以用微桑叶3O克，蚕砂15克，煎汤服用，每日2次，每次50毫升，10天为一个疗程。
猕猴桃其味酸、甘，性寒，无毒。
全果或汁能够清热利水、散瘀活血、抗炎消肿、降低血压、降低胆固醇，适用于、、动脉硬化等病人的健康处方严格防治病及其并发的心脑血管病如心绞痛、心梗和等，对病人的健康长寿格外重要。
专家提出的健康处方“三个三”，就是“三个半分钟”、“三个半小时”和“三杯温开水”。
“三个半分钟”是：夜间起床时，醒来睁开眼睛后，继续平卧半分钟;再在床上坐半分钟;然后双腿下垂床沿半分钟，最后才下地活动。
在临床上发现：脑血栓、脑溢血、心脏猝死等常发生在夜间。
24小时动态心电图监测显示，许多病人的心脏跳动一天都很平稳，惟独夜里有几次大的波动，且大多数病人夜间起床上厕所时，由于体位的突然变化，造成心脑血管供血不足，特别是老年人的神经调节慢，更容易发生危险，即使是普通人，也应该注意避免因体位突然变化造成昏厥。
“三个半小时”是：早上走半小时;中午睡半小时;晚上散步半小时。
世界卫生组织曾在国际睡眠会议上强调了午睡的好处，但午睡时间不能超过半小时。
世界卫生组织认为：最好的运动是步行，心脑血管病人步行要注意“三五七”。
“三”是指每天要步行3000米以上，且保证30分钟;“五”是指一星期要运动5次以上;“七”是指运动后心率+年龄=170。
“三杯水”是：晚上睡前饮一杯温开水，半夜醒来饮一杯温开水，早晨起床饮一杯温开水。
因为夜间血流缓慢，容易形成血栓，睡前饮一杯水可稀释血液。
半夜醒来，尤其是夏季睡觉出汗多，半夜起床也要饮一杯水。
早晨8到10点是血压高峰期，心脑血栓非常容易形成，饮一杯水可以稀释血液，防止血栓形成。
另外，还可起到通便的作用。