日常锻炼-眼镜蛇式拉伸

日常锻炼-眼镜蛇式拉伸

步骤：

1、俯卧在地板上，双腿稍微分开向后伸展。目视前方，屈肘，前臂和手掌着地。

2、手掌撑地，伸直双臂的同时，慢慢抬高前胸，直至完全扩展。

3、双肩后推并下沉，将尾骨向下朝耻骨方向用力。伸直脖子，目视前方。

4、坚持15秒。放松，再重复该动作。重复做3次。

注意：

1、背部损伤时不可练习。

2、双手分开与肩同宽，撑在地板上。

3、练习过程中头部避免后仰。

4、避免猛然抬高身体，应有控制的慢慢抬起。

5、避免扭曲躯干，避免过度拉伸-过度向后弯曲会给下背施加过大的压力。