管理好自己的健康PPT
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完美健康讲座PPT课件
心理健康的重要性
心理健康对个人的整体健康和幸福感 有着至关重要的影响，它有助于提高 生活质量、工作绩效和社会参与度。
精神健康与心理问题的识别与应对
精神健康的概念
应对心理问题的策略
精神健康是指个体在情感、认知和心 理方面的健康状态，包括乐观、积极、 自信以及良好的自我调节能力。
寻求专业心理咨询和治疗，建立社会 支持网络，采用放松技巧和积极应对 方式等。
04 个人健康管理
个人健康目标的设定与实现
总结词
设定明确、可衡量的个人健康目标，是实现健康生活方式 的关键。
详细描述
设定个人健康目标时，应考虑年龄、性别、身体状况和健 康需求等因素，确保目标合理、可行。同时，将目标分解 为具体的计划和行动步骤，以便逐步实现。
总结词
保持积极的心态和持久的动力是实现个人健康目标的重要 因素。
人际关系
不良的人际关系可能导致 心理压力，影响睡眠和饮 食，进而影响整体健康。
经济压力
经济困难可能导致营养不 足、缺乏医疗保健等问题， 影响身体健康。
公共卫生事件对健康的影响与应对策略
传染病爆发
如新冠病毒等传染病可能导致大规模感染，威胁人类生命安 全。
应对策略
提高公众卫生意识，加强疫苗接种，建立完善的监测和预警 系统。
保持健康的生活方式可以预防焦虑和抑郁等心理问题的发生。
健康有助于提高生活满意度
健康的身体和良好的精神状态有助于提高生活满意度，使人们更加 珍惜自己的生活。
02 健康生活方式
健康生活方式 均衡饮食的重要性
总结词
均衡饮食是维持身体健康的关键，它能够提供人体所需的营养物质，促进新陈代谢和生理 功能的正常运转。
慢性疾病的预防与管理
心理健康对个人的整体健康和幸福感 有着至关重要的影响，它有助于提高 生活质量、工作绩效和社会参与度。
精神健康与心理问题的识别与应对
精神健康的概念
应对心理问题的策略
精神健康是指个体在情感、认知和心 理方面的健康状态，包括乐观、积极、 自信以及良好的自我调节能力。
寻求专业心理咨询和治疗，建立社会 支持网络，采用放松技巧和积极应对 方式等。
04 个人健康管理
个人健康目标的设定与实现
总结词
设定明确、可衡量的个人健康目标，是实现健康生活方式 的关键。
详细描述
设定个人健康目标时，应考虑年龄、性别、身体状况和健 康需求等因素，确保目标合理、可行。同时，将目标分解 为具体的计划和行动步骤，以便逐步实现。
总结词
保持积极的心态和持久的动力是实现个人健康目标的重要 因素。
人际关系
不良的人际关系可能导致 心理压力，影响睡眠和饮 食，进而影响整体健康。
经济压力
经济困难可能导致营养不 足、缺乏医疗保健等问题， 影响身体健康。
公共卫生事件对健康的影响与应对策略
传染病爆发
如新冠病毒等传染病可能导致大规模感染，威胁人类生命安 全。
应对策略
提高公众卫生意识，加强疫苗接种，建立完善的监测和预警 系统。
保持健康的生活方式可以预防焦虑和抑郁等心理问题的发生。
健康有助于提高生活满意度
健康的身体和良好的精神状态有助于提高生活满意度，使人们更加 珍惜自己的生活。
02 健康生活方式
健康生活方式 均衡饮食的重要性
总结词
均衡饮食是维持身体健康的关键，它能够提供人体所需的营养物质，促进新陈代谢和生理 功能的正常运转。
慢性疾病的预防与管理
健康管理课件PPT15页
病的控制情况。
传染病监测
03
加强传染病监测，及时发现和报告传染病疫情，采取有效措施
控制疫情扩散。
社区健康教育
健康教育计划
制定针对不同年龄段和健 康需求的健康教育计划， 提高居民的健康意识和自 我保健能力。
健康教育活动
组织开展形式多样的健康 教育活动，如讲座、宣传 栏、健康咨询等，普及健 康知识。
健康教育材料
的机遇和挑战，需要不断创新和完善服务模式，提高服务质量和效率。
05
健康管理未来展望
科技在健康管理中的应用
人工智能
利用AI技术进行健康数据的收集、分析和预测， 为个体提供个性化的健康管理方案。
物联网
通过物联网设备实时监测个体的生理参数和健康 状况，实现远程健康监控和管理。
区块链
利用区块链技术记录和管理个人健康数据，确保 数据的安全性和隐私性。
机遇
随着科技的发展和人们健康意识的提高，健康管理市场具有巨大的发展潜力， 为相关产业提供了广阔的发展空间。
THANKS
感谢观看
健康管理的目标与原则
健康管理的目标
降低患病风险、早期发现疾病、 改善慢性病患者的生活质量、提 高医疗保健效果和降低医疗费用 。
健康管理的原则
个性化、综合性、预防为主、全 程管理。
健康管理的实施方式
01
02
03
04
建立健康档案
收集个人健康信息，包括基本 信息、家族史、生活习惯等，
建立完整的健康档案。
健康评估
根据个人情况，进行全面的健 康评估，包括身体状况、心理
状况和生活质量等方面。
制定个性化方案
根据评估结果，制定个性化的 健康管理方案，包括饮食、运
中班健康自己的事情自己做PPT课件
提高幼儿的自理能 力
培养幼儿热爱劳动 的品质
引言 教学目标 教学内容 教学过程 总结与反思
内容安排
情景导入 案例分析
教学方法
知识讲解
互动环节
评估方式
观察法：观察幼 儿在活动中的表 现和反应
问卷法：向家长 和教师发放问卷， 了解幼儿在家庭 和幼儿园中的表 现
访谈法：与幼儿 进行面对面的交 流，了解他们的 想法和感受
培养孩子自己洗漱、梳头、 剪指甲等个人卫生自理能力
培养孩子自己穿脱衣服、鞋 袜、洗手绢等生活自理能力
培养孩子自己吃饭、喝水、 上厕所等生活自理能力
社会交往能力培养
培养目标：通过游戏、活动等方式，培养幼儿与他人交往的能力，提高其社会适应能力。
培养内容：包括如何与他人打招呼、分享玩具、合作游戏等，以及如何处理与他人的矛盾和 冲突。
测试法：通过一 些特定的测试， 了解幼儿在某些 方面的能力和水 平
培养孩子的独立性
课程目标：培养孩子的独立性
课程内容：引导孩子自己完成 力所能及的事情
教学方法：通过游戏、活动等 方式，激发孩子的兴趣和积极 性
教学效果：提高孩子的自主性 和自信心，促进全面发展
培养孩子的责任感
让孩子认识到自己的行为与结果之间的关系 培养孩子的独立性和自主性 培养孩子的自信心和自尊心 培养孩子的责任感和担当精神
培养方法：通过情景模拟、角色扮演等方式，让幼儿在实践中学习和掌握社会交往技能。
培养效果：通过培养，幼儿能够更好地适应集体生活，与他人建立良好的关系，提高其社会 适应能力。
情绪管理能力培养
情绪认知：引 导幼儿认识各 种情绪，如开 心、生气、难
过等
情绪表达：教 会幼儿学会用 恰当的方式表 达自己的情绪
《健康》PPT课件
心理健康的标准：良好的个性， 良好的处事能力，良好的人际 关系。 心理健康的人能正确认识自己的 优点和不足，能很好地处理来自 各方面的压力。
社会适应健康
社会适应健康的标准：对周围环境、社会生活各方面都 能很好地适应。自己的思想、情感和行为能与社会环境 的要求保持一致，能适应社会生活的各种变化。
社会关系：
（1）与家庭和亲属的关系； （2）工作、学习中与同事、同学的关系； （3）亲密的朋友和熟人的关系； （4）社团活动，如参加俱乐部、协会等组织； （5）参加其他社会活动，如到动物园、美术馆。
他们健康吗？为什么？
小华经常生病 王爷爷常常心情郁闷 小莉害怕和人相处
以篮球赛为例，说 说生理健康、心理健康 和社会适应健康的具体 体现。
课堂测评
3.做一个健康的人应具备的条件是 （ D ） A.健康的生活方式，对疾病的预防和治疗 B.保持心理健康 C.具有良好的社会适应能力 D.以上三项都具备
课堂测评
4.下列措施中不能提高人体健康水平的是 （ C ） A.遇到冷空气来临时，及时加衣服 B.发生意外事故时，及时避开危险因素 C.遇到高兴的事情时，及时举杯庆祝 D.保持充足的睡眠时间
提示：“是”越 多，你的生活方 式越健康。
７.大部分时间是否都是快乐的？
８.遇到问题时，是否有朋友和家人可以求助？
思考： 哪些因素会使人不健康？
病毒、细菌、营养不良、吸烟、酗酒、吸毒、空气污 染、化学药品中毒、遗传、受伤、压力过大等。
（1）生物因素； （3）环境因素；
（2）生活方式因素； （4）保健设施因素等。
3.自我安慰 找理由安慰自己、“我能行”等……
中学生心理健康的标准
（1）学习适应性。一个心理健康的中学生，通常有比较好的学习 态度和学习方法；在对待考试问题上，他们沉着冷静，灵活应对。 （2）人际关系的和谐程度。一个心理健康的中学生，一般与同学、 老师、父母、朋友等的关系处理得比较融洽，而很少发生冲突。 （3）自我认知与现实感。心理健康的中学生往往有较强的自我认 知能力，他们能够正确地认识自己，自我评价恰当。 （4）个性发展的良好性。例如，情绪控制能力强、善良、自律等。
《爱护身体》保持身心健康PPT课件
课堂小结
如何爱护身体？
（1）爱护身体，应当关注自己的身体状况。 （2）爱护身体，应当养成健康的生活方式。 （3）爱护身体，应当积极、主动、科学地锻炼身 体，强健体魄。
板书设计
爱 原因——爱护身体的重要性
护
身 体 做法
关注自己的身体状况 养成健康的生活方式
积极、主动、科学地锻炼身体，强健体魄
当堂训练
除上述标准外，还有其他指标如血糖、胆固醇、肝功能、肾功能等需要定期 检查，以确保身体健康。维持良好的生理健康标准有助于预防疾病、延缓衰老、提 高生活质量。
笔记整理二
如何爱护身体？ （1）爱护身体，应当关注自己的身体状况。 我们要关注并记录自身健康状况，定期进行 健康体检，合理利用卫生保健服务维护自身健康； 积极主动获取健康信息，知道生理健康的基本标 准，能够判断自己的身体是否处于正常状态。如 有不适，应及时科学就医。
结合自己的生活经验和教材第75页内容，思考：关注 自己的身体状况，我们应当如何做？
提示
（1）我们要关注并记录自身健康状况，定期进行健康 体检，合理利用卫生保健服务维护自身健康； （2）积极主动获取健康信息，知道生理健康的基本标 准，能够判断自己的身体是否处于正常状态。 （3）如有不适，应及时科学就医。
学习任务三
看图学知识
养成健康的生活方式
合心适理理量膳平运食衡动
笔记整理三
如何爱护身体？
(2)爱护身体，应当养成健康的生活方式。 我们要自觉自律，注重饮食有节、起居有 常、动静结合，杜绝不良嗜好。
学习任务四 积极、主动、科学地锻炼身体，强健体魄。
知识拓展
科学的锻炼方法应该结合有氧运动、力量训练、柔韧性训练和平衡性训练。 ●有氧运动 如慢跑、步行、骑自行车等，这类运动能够提高心肺功能，增强心 脏和肺部的耐力。每周进行3到5次、每次30分钟以上的有氧运动。 ●力量训练 包括举重、俯卧撑、深蹲等，可以增强肌肉力量、耐力和爆发力。 每周进行2到3次、每次30分钟以上的力量训练。 ●柔韧性训练 如瑜伽、太极等，能够增强关节灵活性和身体柔韧性，每周进行 2到3次，每次15分钟以上。 ●平衡性训练 包括单脚接球、跳跃单腿站、单腿转身跳等。
健康管理 ppt课件
健康管理涵盖了从健康信息的收集、 健康评估、健康干预到健康改善的整 个过程，旨在实现全面、连续、有效 的健康保障。
健康管理的重要性
提高个人和群体的健康水平
通过健康管理，个人可以了解自己的健康状况，采取针对 性的措施来改善生活习惯、饮食、运动等方面，从而降低 患病风险。
降低医疗费用支出
有效的健康管理可以减少慢性疾病的发病率，降低医疗费 用支出，减轻社会和个人的经济负担。
总结词
了解个人健康状况，识别潜在的健康 风险。
详细描述
通过收集个人健康信息，进行健康风 险评估，识别出可能存在的慢性疾病 、不良生活习惯等健康风险，为后续 的健康管理提供依据。
个人健康档案的建立
总结词
记录个人健康信息，便于跟踪和 管理。
详细描述
建立个人健康档案，记录个人的 基本信息、生活习惯、家族病史 、体检报告等健康信息，便于长 期跟踪和管理个人健康状况。
03
健康管理的实施方式
健康管理软件的应用
健康管理软件是实施健康管理的 有效工具，通过软件可以记录和 管理个人健康数据，提供个性化
的健康指导和建议。
软件应具备数据输入、数据分析 、健康指导等功能，方便用户进
行自我健康管理。
健康管理软件应保证数据的安全 性和隐私保护，避免用户信息泄
露。
健康管理计划的制定
促进社会和谐
健康的公民更有可能为社 会做出积极的贡献，促进 社会和谐与稳定。
增强社会凝聚力
健康管理有助于增强社会 凝聚力，使人们更加关注 和重视健康问题。
05
健康管理的未来发展
健康管理与其他医疗服务的整合
整合预防、治疗和康复服务
通过建立跨学科、跨领域的合作机制，将预防、治疗和康复服务 有机整合，提供全方位的健康管理服务。
健康管理的重要性
提高个人和群体的健康水平
通过健康管理，个人可以了解自己的健康状况，采取针对 性的措施来改善生活习惯、饮食、运动等方面，从而降低 患病风险。
降低医疗费用支出
有效的健康管理可以减少慢性疾病的发病率，降低医疗费 用支出，减轻社会和个人的经济负担。
总结词
了解个人健康状况，识别潜在的健康 风险。
详细描述
通过收集个人健康信息，进行健康风 险评估，识别出可能存在的慢性疾病 、不良生活习惯等健康风险，为后续 的健康管理提供依据。
个人健康档案的建立
总结词
记录个人健康信息，便于跟踪和 管理。
详细描述
建立个人健康档案，记录个人的 基本信息、生活习惯、家族病史 、体检报告等健康信息，便于长 期跟踪和管理个人健康状况。
03
健康管理的实施方式
健康管理软件的应用
健康管理软件是实施健康管理的 有效工具，通过软件可以记录和 管理个人健康数据，提供个性化
的健康指导和建议。
软件应具备数据输入、数据分析 、健康指导等功能，方便用户进
行自我健康管理。
健康管理软件应保证数据的安全 性和隐私保护，避免用户信息泄
露。
健康管理计划的制定
促进社会和谐
健康的公民更有可能为社 会做出积极的贡献，促进 社会和谐与稳定。
增强社会凝聚力
健康管理有助于增强社会 凝聚力，使人们更加关注 和重视健康问题。
05
健康管理的未来发展
健康管理与其他医疗服务的整合
整合预防、治疗和康复服务
通过建立跨学科、跨领域的合作机制，将预防、治疗和康复服务 有机整合，提供全方位的健康管理服务。
《我的健康我做主》课件
总结词
学会应对压力
详细描述
生活中的压力是不可避免的，但我们可以学会有效地应对 它。可以通过冥想、深呼吸、瑜伽等方法来放松身心，减 轻压力对心理健康的影响。
总结词
保持良好的人际关系
详细描述
良好的人际关系可以提供情感支持和安慰，有助于减轻心 理压力和焦虑。应积极与家人、朋友和同事建立和维护良 好的人际关系。
控制危险因素
针对慢性疾病的危险因素，如高血压、高血糖、高血脂等 ，采取有效的控制措施，以降低慢性疾病的发病风险。
定期体检与监测
慢性疾病的早期发现和干预对于控制疾病进展至关重要， 因此应定期进行体检和监测，以便及时发现并采取相应的 治疗和管理措施。
04
健康生活方式的养成
坚持健康饮食
总结词
合理膳食、营养均衡
《我的健康我做主》 ppt课件
• 健康的重要性 • 个人健康管理 • 预防疾病 • 健康生活方式的养成 • 个人健康管理计划
目录
01
健康的重要性
健康对生活的影响
01
02
03
健康影响生活质量
健康的身体能够让人更好 地享受生活，提高生活质 量。
健康影响家庭关系
健康的身体能够让人更好 地与家人相处，增进家庭 关系。
总结词
控制食量，避免暴饮暴食
详细描述
过量进食会导致体重增加和慢性疾病的风险增加，因此应 学会控制食量，避免暴饮暴食。适量减少高热量食物的摄 入，坚持规律的三餐，避免过度食用零食。
总结词
保持水分平衡
详细描述
水是人体必需的元素，保持足够的水分摄入对健康至关重 要。每天应饮用足够的水和其他无糖、低热量的饮料，避 免脱水。
总结词
及时寻ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ心理帮助
学会应对压力
详细描述
生活中的压力是不可避免的，但我们可以学会有效地应对 它。可以通过冥想、深呼吸、瑜伽等方法来放松身心，减 轻压力对心理健康的影响。
总结词
保持良好的人际关系
详细描述
良好的人际关系可以提供情感支持和安慰，有助于减轻心 理压力和焦虑。应积极与家人、朋友和同事建立和维护良 好的人际关系。
控制危险因素
针对慢性疾病的危险因素，如高血压、高血糖、高血脂等 ，采取有效的控制措施，以降低慢性疾病的发病风险。
定期体检与监测
慢性疾病的早期发现和干预对于控制疾病进展至关重要， 因此应定期进行体检和监测，以便及时发现并采取相应的 治疗和管理措施。
04
健康生活方式的养成
坚持健康饮食
总结词
合理膳食、营养均衡
《我的健康我做主》 ppt课件
• 健康的重要性 • 个人健康管理 • 预防疾病 • 健康生活方式的养成 • 个人健康管理计划
目录
01
健康的重要性
健康对生活的影响
01
02
03
健康影响生活质量
健康的身体能够让人更好 地享受生活，提高生活质 量。
健康影响家庭关系
健康的身体能够让人更好 地与家人相处，增进家庭 关系。
总结词
控制食量，避免暴饮暴食
详细描述
过量进食会导致体重增加和慢性疾病的风险增加，因此应 学会控制食量，避免暴饮暴食。适量减少高热量食物的摄 入，坚持规律的三餐，避免过度食用零食。
总结词
保持水分平衡
详细描述
水是人体必需的元素，保持足够的水分摄入对健康至关重 要。每天应饮用足够的水和其他无糖、低热量的饮料，避 免脱水。
总结词
及时寻ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ心理帮助
爱护自己主题班会PPT课件
保持乐观积极
即使遇到困难,也要保持积极乐观的心态。相信未来一定会变好,时刻保持希望和勇气,并感恩生活中的点点滴滴。
与他人分享快乐
与亲朋好友分享生活中的欢乐时刻,一同畅享美好时光。通过交流和互动,能够增进彼此情感,增添生活的乐趣。
感恩生活
享受生活片刻
在忙碌的生活中,停下来欣赏周围的美好事物,用感恩的心态来体验当下的宁静与祥和。
对于学习或工作方面的挑战,专业辅导可以帮助制定切实可行的计划,并提供持续的激励和反馈。这可以大幅提升个人的效率和成就感。
医疗诊治
身心问题有时需要专业医疗诊治。及时就医可以准确诊断问题,并获得合适的治疗方案。医生的专业判断和建议对康复至关重要。
良师益友
寻找可信赖的导师或良师也是非常宝贵的。他们可以给予独到的见解和真诚的建议,帮助我们树立正确的价值观和人生目标。
爱护自己需要全方位的关注和努力。从建立正确的生活作息、饮食习惯,到锻炼身体、管理情绪,每个人都应该主动采取措施来维护自己的身心健康。让我们一起通过积极的态度和行动,让生活充满阳光与活力。
欣赏美好
注意生活中的小美好,如自然风光、他人的善意等,增强积极情绪。
感恩与惠施
主动表达感谢,并为他人的生活带来温暖,自己也会感受到正能量。
保持乐观
以积极开放的心态面对生活,相信问题总会有解决的办法。
培养自信
正视长处
了解并欣赏自己的优势和才能,这将帮助你建立积极的自我形象。
接纳缺点
认识到自己的短处并主动改正,而不是过分关注它们。这显示你有勇气和成长的决心。
尝试新事物
勇于挑战自己,接受新的经历和机会。这会增强你的自信和成就感。
坚持目标
制定切实可行的目标,并为之努力。成功实现目标会给你树立自信的基础。
即使遇到困难,也要保持积极乐观的心态。相信未来一定会变好,时刻保持希望和勇气,并感恩生活中的点点滴滴。
与他人分享快乐
与亲朋好友分享生活中的欢乐时刻,一同畅享美好时光。通过交流和互动,能够增进彼此情感,增添生活的乐趣。
感恩生活
享受生活片刻
在忙碌的生活中,停下来欣赏周围的美好事物,用感恩的心态来体验当下的宁静与祥和。
对于学习或工作方面的挑战,专业辅导可以帮助制定切实可行的计划,并提供持续的激励和反馈。这可以大幅提升个人的效率和成就感。
医疗诊治
身心问题有时需要专业医疗诊治。及时就医可以准确诊断问题,并获得合适的治疗方案。医生的专业判断和建议对康复至关重要。
良师益友
寻找可信赖的导师或良师也是非常宝贵的。他们可以给予独到的见解和真诚的建议,帮助我们树立正确的价值观和人生目标。
爱护自己需要全方位的关注和努力。从建立正确的生活作息、饮食习惯,到锻炼身体、管理情绪,每个人都应该主动采取措施来维护自己的身心健康。让我们一起通过积极的态度和行动,让生活充满阳光与活力。
欣赏美好
注意生活中的小美好,如自然风光、他人的善意等,增强积极情绪。
感恩与惠施
主动表达感谢,并为他人的生活带来温暖,自己也会感受到正能量。
保持乐观
以积极开放的心态面对生活,相信问题总会有解决的办法。
培养自信
正视长处
了解并欣赏自己的优势和才能,这将帮助你建立积极的自我形象。
接纳缺点
认识到自己的短处并主动改正,而不是过分关注它们。这显示你有勇气和成长的决心。
尝试新事物
勇于挑战自己,接受新的经历和机会。这会增强你的自信和成就感。
坚持目标
制定切实可行的目标,并为之努力。成功实现目标会给你树立自信的基础。
做好自身健康第一责任人PPT
做好自身健康第一责任人
Part.1
个人防护篇
1.清洁双手，把口罩覆盖在脸部 口鼻上，将两端绳子挂在耳朵上； 2.双手中指紧压口鼻上方鼻梁两 侧的金属条； 3.双手同时向上下方将口罩褶皱 拉开，确保完全覆盖住口鼻和下 巴。
勤洗手
养成良好卫生习惯，勤洗手，不乱摸，不吃手，不揉眼睛，做好 手卫生。
到家后
更换户外衣服、户外鞋。 摘掉口罩，不要触碰口罩外侧。 认真洗手，开窗通风。 做好居家清洁。 定期消毒钥匙、包等常用物件及门把手等经常接触部位。
在咳嗽或打喷嚏时，应用纸巾将口鼻完全遮住或用手肘遮挡，并将 用过的纸巾立刻扔进封闭式垃圾箱略
Part.3
发热应对篇
让我们严格做好个人防护， 做好自身健康第一责任人， 拥抱健康美好的未来吧！
Part.1
个人防护篇
1.清洁双手，把口罩覆盖在脸部 口鼻上，将两端绳子挂在耳朵上； 2.双手中指紧压口鼻上方鼻梁两 侧的金属条； 3.双手同时向上下方将口罩褶皱 拉开，确保完全覆盖住口鼻和下 巴。
勤洗手
养成良好卫生习惯，勤洗手，不乱摸，不吃手，不揉眼睛，做好 手卫生。
到家后
更换户外衣服、户外鞋。 摘掉口罩，不要触碰口罩外侧。 认真洗手，开窗通风。 做好居家清洁。 定期消毒钥匙、包等常用物件及门把手等经常接触部位。
在咳嗽或打喷嚏时，应用纸巾将口鼻完全遮住或用手肘遮挡，并将 用过的纸巾立刻扔进封闭式垃圾箱略
Part.3
发热应对篇
让我们严格做好个人防护， 做好自身健康第一责任人， 拥抱健康美好的未来吧！
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02
在非传统的固定时间工作
在三种不同的工作时间之间变换上班
（“三班倒”）——对睡眠影响较大
03
在非传统的固定时间工作
在非传统的固定时间工作，如下午11
点-上午7点——对睡眠影响较小
倒班者的睡眠-影响倒班者睡眠质量的因素
倒班模式
此处添加详细文本描述， 建议与标题相关并符合整 体语言风格。
其他社会活动。例如，没 有人会在凌晨2点钟打电 话给白班工作者，但在下 午2点给夜班工作者打电 话就很平常。
谢谢大家！
运动健康 健康管理 运动健康 健康管理
睡眠常识---睡眠问题的危害
有损容颜有损容颜
易患高血压（纽约哥伦比亚大学报 告）
免疫力下降，亚健康，精力 体力下降加速衰老（Fra bibliotek加哥大学报告）
易患糖尿病（美国芝加 哥大学报告）
易患糖尿病（美国芝加
哥大学报告）
倒班者的睡眠
01
在非传统的固定时间工作
在非传统的固定时间工作，如下午11
点-上午7点——对睡眠影响较小
50%
中国50%的成年男性酗酒或 者饮酒过量。
主要对策
保持适宜 体重（减 肥）
改造膳食 结构（避 免高脂肪）
增加体力活 动（运动）
合理休息， 保证睡眠
02
养成坚持体力活动的好习惯
体力活动（运动）的好处
添加标题
防治高血压、高血脂、糖尿病、脂 肪肝、动脉硬化、肿瘤等慢性病
添加标题
改善心脏、血管、肺的功能
睡眠常识---最佳时长
睡眠常识---睡眠问题
不想睡觉，或者没时间睡觉，睡眠时长 不够 6~8 小时。可能会有白天萎糜不振、 工作效率低下、记忆力减退等。但无入 睡困难，也不伴有精神困扰。
想睡，也有时间睡，但睡不着。表现有， 入睡困难、浅睡易醒、醒后难以入睡， 以及上述睡眠不足的后果，且往往伴有 精神困扰，如头痛、抑郁等。
可能因为家庭职责的原因 而减少睡眠，例如要陪伴 妻子、照看小孩或老人。
倒班者的睡眠-合理安排倒班模式1
两班倒（工作时间12小时）
在这里输入内容在这里输入内容在这 里输入内容在这里输入内容
添加标题
两班倒（工作时间12小时）
连续上夜班的天数限制在4天之内。
两班倒（工作时间12小时）
在连续上夜班之后最好能有48小时 的休息时间。
做家务也是很好的运动
以步代车
为客户提供有效服务，是我们工作的方 向和价值评价的标尺，成就客户就是成 就我们自己，
爬楼梯（不乘电梯）
为客户提供有效服务，是我们工 作的方向和价值评价的标尺，成 就客户就是成就我们自己，
步行
为客户提供有效服务，是我们工 作的方向和价值评价的标尺，成 就客户就是成就我们自己，
两班倒（工作时间12小时）
在一周之内最多安排1次黑、白倒班， 而不是2次或更多。
倒班者的睡眠-合理安排倒班模式2
添加您的标题
1
添加您的标题
2
添加您的标题
1
添加您的标题
1
连续上第3班的 次数限制在5次 之内
在连续上第3班 之后要有48小 时休息时间。
在一周之内最 多变换1次班型。
倒班次序也 相当重要
倒班不宜太频繁， 倒班一族尤要注意 白天足够的休息和 睡眠，并加强营养。
C
D
睡眠常识---最佳姿势
任何你觉得舒适的姿势。
一般认为，向右侧卧、身体轻微弯曲据说是最佳的姿势，这样可以让全 身肌肉松弛、血液流动增多、呼吸畅通。
总结一
睡觉的时候，尽量避免将双手放在胸前，压迫心肺，阻碍呼吸。
总结二
睡觉的时候，尽量避免将双手放在胸前，压迫心肺，阻碍呼吸。
85%
用于慢性疾病防治的费用已占中国总体 疾病治疗支出的85%。
癌症剧增
上海市疾病预防中心公布 的最新癌情监测数据显示： 2007年，上海共诊断新发 癌症病例4.8万例。
目前，上海累计约有21万 存活着的癌症患者，即每 100个上海人中，就有超 过1人是癌症患者。（文汇 报）
我国每年新发肿瘤病人约 250万，因癌症死亡人数为 140万，即每死亡5人中就 有1人死于癌症。（新华网）
添加标题
控制体重
添加标题
提高性能力
中国人为什么缺运动
观念不到位
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条件不到位
您的内容打在这里，或者通过复制您的文本后，在此框中选择
中年人，尤其缺乏运动（体力活动）
成年人体力活动量的推荐
每周至少150分钟中等强度（或75分钟高强度）有 氧身体活动。再加，每周至少应有2天进行大肌群参 与的强壮肌肉活动。 ——世界卫生组织《关于身体 活动有益健康的全球建议》以及美国农业部《美国 居民膳食指南2007》 每日6000步以上（或与之相当的其他活动）——中 国卫生部《中国居民膳食指南2007》
步行外出、做家务都 是你锻炼的机会
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03
合理休息 保证睡眠
倒班制不利于睡眠
每星期甚至是每天 都要改变原有睡眠 习惯，导致睡眠不 规律，出现各种睡 眠问题。
A
不利于睡眠
B
当生理节奏被频繁 地打乱时，身体便 不能得到完全的休 息，逐渐会出现各 种睡眠障碍，进而 对身体健康不利。 自己无法调节睡眠 时，应及时寻求医 生的帮助。
日常活动也是很好的运动
改变观念，动起来
体力活动多种多样， 可因地制宜随时展开
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动则有益，尽量减少 静坐时间和屏幕时间
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不要把体力活动当成 负担
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01
慢性病来势汹汹
养成坚持体力活动的好习惯 合理休息 保证睡眠
目录
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慢性病来势汹汹
慢性病来势汹汹
第1
慢性疾病已成为中国城乡居民的第1位 死亡原因
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2.6亿
中国目前有2.6亿人患有糖尿病、肺病、 癌症、心血管病等慢性疾病。
1000万
过去10年，中国每年增加1000万慢性疾 病患者。
我国每年新发肿瘤病人约 250万，因癌症死亡人数为 140万，即每死亡5人中就 有1人死于癌症。（新华网）
不健康的生活方式是罪魁祸首
40%
中国40%的人群体重超标或者肥胖。中国40%的人群体重超标或 者肥胖。中国40%的人群体重超标或者肥胖。中国40%的人群体 重超标或者肥胖。
3.5亿和7.4亿
中国有3.5亿烟民，另有7.4 亿人受二手烟危害。